La atención plena podría reducir la presión arterial, según un nuevo estudio. Según la Organización Mundial de la Salud, como la principal causa de muerte tanto en los Estados Unidos como en el mundo, las enfermedades cardíacas cobran casi 18 millones de vidas cada año.
Veinte maneras de hacerse más presente como dormir lo suficiente, escuchar a su cuerpo, y más.
Este ejercicio está diseñado para la relajación muy profunda. Las instrucciones dadas aquí le ayudará a lograr una respuesta de relajación equilibrado y eficaz en el menor tiempo posible.
Muy a menudo no tenemos nuestras mentes en lo que estamos haciendo: nuestros cuerpos están haciendo una cosa y nuestras mentes están en un rumbo totalmente diferente, lo que crea falta de armonía. Para desactivar nuestro "piloto automático", necesitamos desarrollar una mayor conciencia de lo que estamos haciendo ...
La investigación encuentra que las técnicas de atención plena y la metadona pueden reducir los antojos y el dolor entre las personas que experimentan adicción a los opioides y dolor crónico.
Cuando practicamos Mindfulness, nos conocemos mejor; y en particular llegamos a saber más sobre nuestros patrones habituales de pensamiento y comportamiento. Es un poco como encender un atenuador en una habitación. De manera similar, la atención plena aumenta nuestra conciencia interna y esto comienza a revelar más y más de lo que está en la habitación de nuestra mente.
Nuestras percepciones se basan en nuestras creencias, y esas creencias influyen en cómo vemos el mundo, que dicta nuestro sentido de la realidad. Si somos de mente abierta, veremos el mundo a través de una lente mucho más clara y amplia, y seremos más aceptables, tolerantes y compasivos. Pero si estamos cerrados o tenemos una mentalidad pequeña, no vamos a ser tan tolerantes, y podemos hacer juicios rápidos antes de que incluso le demos una oportunidad a alguien oa alguien.
Según un estudio reciente, las personas que probaron una nueva aplicación de atención plena informaron que fumaban menos cigarrillos al día.
Cualquier cosa que vale la pena hacer, vale la pena hacerlo con un corazón entero. Y la mente. Y el cuerpo. Vi una tarjeta de felicitación romántica que mostraba a una pareja besándose en el asiento delantero de un coche. El mensaje decía: "Si usted puede besar al conducir con seguridad, usted no está dando al beso la atención que se merece."
El problema con los pensamientos no es que tengamos tantos, sino que nos identificamos muy de cerca con ellos. Los pensamientos van y vienen. Algunos son claramente más interesantes que otros. Pero independientemente de su contenido, tomamos en serio el surgimiento del pensamiento porque tendemos a creer que ...
Elliott Jaffa, Ed.D., un psicólogo del comportamiento que dirige seminarios de "escucha activa" para empresas y otros grupos, dice: "En realidad, muy pocas personas realmente saben cómo escuchar. Hay más en la escucha activa que sentarse y dejar que su el tímpano recoge vibraciones. Cuando se hace correctamente, en realidad es un trabajo difícil ... "
Hay una hermosa enseñanza (o 'Sutra') del Buda que ilustra claramente la importancia de la aceptación. Se llama el "Sutra de las flechas" y relata cómo incluso los buenos y los sabios son golpeados regularmente por la primera flecha, que es la del dolor inevitable de la vida.
Érase una vez, un niño llamado Alexander vivía en una isla en medio del océano. Se le unió un mentor especial que se había vuelto muy cercano a él allí. Este mentor fue un tipo peculiar en el sentido de que apareció y desapareció a voluntad, y el niño nunca supo cuándo podrían ocurrir estas visitas.
El silencio no es todo lo mío. Recuerdo, hace muchos años, cuando mi amigo más cercano y más querido me contó que ella estaba asistiendo a una jornada de ocho "retiro de silencio" - la sola idea me puso en un twitter. Sin embargo, ahora que estoy en mi quinta década, estoy empezando a apreciar al menos una medida de silencio ...
Thich Nhat Hanh, el monje que popularizó la atención plena en Occidente, ha regresado a Vietnam para disfrutar del resto de su vida.
Es importante entender que para desarrollar la conciencia en la vida diaria no necesitamos ir con una mente vacía. Por el contrario, nos esforzamos por estar despiertos y centrados en el presente, sabiendo claramente en cada momento lo que estamos haciendo.
El presente es el único momento en que podemos elegir entre el amor y el miedo. Cuando se preocupan por el pasado o preocuparse por lo que debe hacer en el futuro, no logramos nada. Y, sin embargo, nuestro hábito mental de revivir el pasado y ensayar lo que vendrá genera diversas formas de dolor.
Cuanto más observes, más te permites experimentar el campo infinito de energía girando en ti y a tu alrededor, más descubrirás que los patrones ordenados existen en todas partes en la Naturaleza. Entonces es probable que caiga en la cuenta de usted, si es que no lo ha hecho ya, que no solo el Universo está inteligentemente organizado, ¡El Universo en sí es inteligente!
Tuve un fuerte sentimiento de que Si lo veo, es mi responsabilidad. Empecé a preguntarme qué pasaría si empezaba a responder a todo lo que atrajo mi atencion. Así que comencé una práctica las veinticuatro horas del día que fue así: cualquier cosa que entrara en mi conciencia se convirtió en mi responsabilidad, cualquier cosa que fuera mi responsabilidad a la que me ocuparía, y cualquier cosa a la que atendiera, la completaba.
La mayoría de nosotros hemos escuchado la palabra la atención, que reconocemos instintivamente como algo beneficioso para nosotros y nuestros hijos, pero ¿qué es realmente? ¿Y cómo puede ayudar, especialmente en medio de la rutina diaria de asegurar que se completen las tareas, que los dispositivos estén apagados y que el drama se mantenga al mínimo?
"Nos estamos ahogando en información, mientras nos morimos de hambre por la sabiduría". Esas fueron las palabras del biólogo estadounidense EO Wilson en el cambio de siglo.
Cuando usted está viviendo en el presente, usted sabe lo que es importante para usted, y de actuar en ese conocimiento. Usted es capaz de ver el cuadro grande y el más mínimo detalle, todo al mismo tiempo. Su sentido del tiempo y en sus instintos a ser fuerte. Los grandes atletas nos muestran hasta qué punto esto es verdad.
Las alergias sociales se parecen mucho a las alergias estacionales. Son molestos, agotadores y difíciles de evitar. También son especialmente comunes durante las vacaciones. Eso es porque las vacaciones te ponen en un alto riesgo de exposición.
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