Atención Plena

Cómo puede tener lugar el cambio en 30 segundos

Cómo puede tener lugar el cambio en 30 segundos
Imagen de xaviandrew (coloreado por InnerSelf.com)

En este extracto de su libro Unreasonable Joy: Awakening Through Trikaya Buddhism, la autora Turīya escribe sobre su ejercicio de 30 segundos de cambio. es una herramienta original para cambiar la energía cuando te sientes agotado y abrumado. los 30 segundos de cambio te ayudará a reenfocarte y lograr más ...

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Durante un partido de hockey de la NHL, el tiempo medio de hielo de un jugador por turno es de 30 segundos. Cuando un jugador golpea el hielo, da toda su fuerza y ​​su concentración total, porque en 30 segundos, se pueden marcar múltiples goles y se pueden ganar o perder partidos. Luego se sienta unos minutos y se levanta para volver a hacerlo.

Si bien la mayoría de nosotros no nos pondremos un par de patines de hielo en el corto plazo, podemos mejorar nuestras vidas con un cambio de 30 segundos. Si prestamos toda nuestra atención, tendremos la capacidad de realizar una multitud de tareas en 30 segundos.

Qué se puede hacer en 30 segundos

Aquí hay 9 cosas que se pueden hacer en 30 segundos:

  • Camine por la habitación para que su sangre fluya

  • Recupere el aliento después de un ejercicio vigoroso respirando profundamente

  • Archiva los papeles en tu escritorio

  • Estire el cuello, los hombros y toque los dedos de los pies

  • Escribe un correo electrónico corto

  • Contar un chiste y reír

  • Crea claridad para que puedas ver tu próximo paso

  • Centra tu conciencia en la gratitud

  • Medita y disuélvete en Samadhi

Deténgase y concéntrese ... durante 30 segundos

En nuestro mundo acelerado, en un planeta que literalmente gira a 1000 millas por hora y viaja alrededor del sol a 67,000 mph, a menudo parece que no tenemos tiempo para hacer nada. Intentamos realizar múltiples tareas, pero lo que realmente sucede es que nos apresuramos a revisar nuestra lista de tareas pendientes sin centrarnos en ninguna tarea y luego tenemos que corregir los errores causados ​​por nuestra falta de atención.

De lo que no nos damos cuenta de nuestra misión de hacer todo rápido es que somos más eficientes cuando hacemos una tarea a la vez. Incluso la CPU de una computadora, que da la ilusión de multitarea, realmente solo realiza una función a la vez; simplemente lo hace muy rápido y cambia entre programas sin problemas.

La próxima vez que se sienta agotado y se mueva con mucha prisa, deténgase durante 30 segundos. Tome el tiempo, porque 30 segundos es mucho más de lo que cree.

* Respire profundamente y permítase sentir el aire llenarse y vaciarse de sus pulmones.

* Concéntrate en todas las pequeñas cosas que te traen alegría en este momento presente.

* Da gracias por todo lo que tienes ahora.

Esto nos permite encontrar el centro tranquilo en medio de la tormenta de la vida.


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Una cosa a la vez

Después de 30 segundos, mire su lista de tareas y elija una tarea. (¿No tienes una lista de cosas por hacer por escrito? Haz que sea tu primera tarea). Como un jugador de hockey, concentra toda tu atención y fuerza en esa actividad durante 30 segundos. Puede que se sorprenda de cómo después de 30 segundos; puedes seguir adelante. Mantenga esta misma intensidad de enfoque durante 10 minutos y observe cuánto logra.

Quizás después de 10 o 15 minutos necesitará revisar sus mensajes o correo electrónico. Déle toda su atención a la tarea de comprobar los mensajes. Luego, cambie al siguiente elemento de la lista, nuevamente concentrándose por completo en lo que necesite hacer.

Cuando se pierda en el ajetreo y su enfoque comience a vacilar, deténgase durante 30 segundos para hacer un cambio descansando en su centro.

Puntero de práctica

¿Qué puedes lograr en ráfagas de 30 segundos?

Extraído del libro: Irrazonable Joy de Turīya.
Reproducido con permiso del editor, Electric Bliss.
© 2020 por Jenna Sundell. Todos los derechos reservados.

Artículo Fuente

Alegría irrazonable: despertar a través del budismo Trikaya
por Turīya

Alegría irrazonable: despertar a través del budismo Trikaya por TuriyaAlegría irrazonable: despertar a través del budismo Trikaya, señala el camino hacia la iluminación y la liberación del sufrimiento. Sufrimos tragedias y la rutina diaria de comer-trabajar-dormir, persiguiendo la felicidad pero encontrando un placer fugaz. Construida sobre los cimientos de la sabiduría antigua, una nueva escuela llamada Budismo Trikaya promete liberarse del sufrimiento de este ciclo agotador.

Para más información, o para ordenar este libro, haga clic aquí. (También disponible en edición Kindle).

Sobre la autora

Turīya, autor de Unreasonable JoyTurīya es un monje, maestro y autor budista que, a pesar de vivir con dolor crónico, fundó el Centro Dharma del Budismo Trikaya en San Diego en 1998 para compartir su camino. Durante más de 25 años, ha enseñado a miles de estudiantes a meditar, ha formado a profesores y ha ayudado a las personas a descubrir la alegría irracional de nuestra verdadera naturaleza. Para obtener más información, visite dharmacenter.com/teachers/turiya/ 

Video / Presentación con Turīya: Higiene consciente: práctica budista y el coronavirus COVID-19

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