Según un nuevo estudio, una breve introducción a la atención plena ayuda a las personas a lidiar con el dolor físico y las emociones negativas.
Descubrieron que el efecto de la atención plena era tan pronunciado que incluso cuando los participantes experimentaban un calor intenso en su antebrazo, su cerebro respondía como si fuera una temperatura normal.
"Es como si el cerebro estuviera respondiendo a temperaturas cálidas, no a temperaturas muy altas", dice el autor correspondiente Hedy Kober, profesor asociado de psiquiatría y psicología y autor correspondiente de la sutdy en Neurociencia social, cognitiva y afectiva.
Los participantes del estudio informaron menos dolor y emociones negativas cuando emplearon técnicas de atención plena.
La atención plena, la conciencia y la aceptación de una situación sin juicio, ha demostrado tener beneficios en el tratamiento de muchas afecciones, como la ansiedad y la depresión. Pero Kober y sus colegas querían saber si las personas sin entrenamiento formal en meditación y atención plena podrían beneficiarse de una breve introducción de 20 minutos en los conceptos de atención plena.
Los investigadores evaluaron a los participantes en dos contextos mientras se sometían a escáneres de imágenes cerebrales, uno para evaluar la respuesta a el dolor físico de calor intenso en el antebrazo y otro para medir su respuesta cuando se presentan imágenes negativas.
En ambos contextos, los investigadores encontraron diferencias significativas en las vías de señalización cerebral cuando pidieron a los participantes que emplearan técnicas de atención plena en comparación con cuando les pidieron a los participantes que respondieran como lo harían normalmente.
Específicamente, los participantes informaron menos dolor y emociones negativas al emplear técnicas de atención plena, y al mismo tiempo sus cerebros mostraron reducciones significativas en la actividad asociada con el dolor y las emociones negativas.
Estos cambios neurológicos no ocurrieron en la corteza prefrontal, que regula la conciencia o la racionalidad. la toma de decisiones, y así no fueron el resultado de la fuerza de voluntad consciente, señalan los autores.
"La capacidad de permanecer en el momento cuando experimentas dolor o emociones negativas sugiere que la práctica de la atención plena también puede tener beneficios clínicos en condiciones crónicas, incluso sin una práctica prolongada de meditación", dice Kober.
Libros de atención plena:
El milagro de la Atención
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A donde vaya, ahí estás
por Jon Kabat-Zinn
Jon Kabat-Zinn, creador del programa de reducción del estrés basado en la atención plena, explora los principios de la atención plena y cómo puede transformar la experiencia de la vida.
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Aceptación radical
por Tara Brach
Tara Brach explora el concepto de autoaceptación radical y cómo la atención plena puede ayudar a las personas a sanar heridas emocionales y cultivar la autocompasión.
