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Ya no tienes entre 20 y 30 años y sabes que los controles de salud periódicos son importantes. Así que acude a tu médico de cabecera. Durante la cita te miden la cintura. También podrían controlar su peso. Pareciendo preocupados, recomiendan algunos cambios en el estilo de vida.
Los médicos de cabecera y los profesionales de la salud suelen medir la circunferencia de la cintura como signo vital para la salud. Este es un mejor indicador que el índice de masa corporal (IMC) de la cantidad de grasa intraabdominal. Esta es la grasa realmente riesgosa alrededor y dentro de los órganos que puede provocar enfermedades cardíacas y trastornos metabólicos como la diabetes tipo 2.
Los hombres corren un riesgo mucho mayor de sufrir problemas de salud si su circunferencia de cintura es mayor a 102 centímetros. Se considera que las mujeres corren mayor riesgo con una circunferencia de cintura de 88 centímetros o más. Mas que dos tercios de los adultos australianos tienen medidas de cintura que los exponen a un mayor riesgo de enfermedad. Un indicador aún mejor es la circunferencia de la cintura dividida por la altura o relación cintura-altura.
Pero sabemos que las personas (especialmente las mujeres) tienen una propensión a ganar peso alrededor de la mitad durante la mediana edad, que puede ser muy difícil de controlar. ¿Están condenados a tener mala salud? Resulta que, aunque estas mediciones son importantes, no son la historia completa en lo que respecta al riesgo de enfermedad y muerte.
¿Cuánto es demasiado?
Tener una relación entre la circunferencia de la cintura y la altura superior a 0.5 se asocia con un mayor riesgo de enfermedades crónicas y muerte prematura, y esto se aplica a adultos de cualquier edad. Una relación cintura-altura saludable está entre 0.4 y 0.49. Una proporción de 0.6 o más coloca a una persona en mayor riesgo de enfermedad.
Algunos expertos recomiendan La circunferencia de la cintura se medirá de forma rutinaria en los pacientes durante las citas médicas.. Esto puede iniciar una discusión sobre su riesgo de enfermedades crónicas y cómo podrían abordarlo.
El exceso de grasa corporal y los problemas de salud asociados se manifiestan con más fuerza durante la mediana edad. Una variedad de factores sociales, personales y fisiológicos se combinan para hacer más difícil controlar la circunferencia de la cintura a medida que envejecemos. El metabolismo tiende a ralentizarse principalmente debido a la disminución de la masa muscular porque las personas no Actividad física menos vigorosa, en particular ejercicio de resistencia..
Para las mujeres, los niveles hormonales comienzan a cambiar en la mediana edad y esto también Estimula el aumento de los niveles de grasa, especialmente alrededor del abdomen.. Al mismo tiempo, en esta fase de la vida (que a menudo implica responsabilidades laborales, crianza y cuidado de padres ancianos) es cuando el estrés elevado puede llevar a aumento de cortisol que provoca aumento de grasa en la región abdominal.
La mediana edad también puede traer consigo patrones de sueño más deficientes. Estos contribuyen al aumento de grasa con alteración de las hormonas que controlan el apetito.
Finalmente, su historia familiar y su genética pueden Te predispone a ganar más grasa abdominal..
¿Por qué la cintura?
Esta grasa intraabdominal o visceral es mucho más activa metabólicamente (tiene un mayor impacto en los órganos y sistemas del cuerpo) que la grasa debajo de la piel (grasa subcutánea).
La grasa visceral rodea e infiltra órganos importantes como el hígado, el páncreas y los intestinos, liberando una variedad de sustancias químicas (hormonas, señales inflamatorias y ácidos grasos). Estos afectan la inflamación, el metabolismo de los lípidos, los niveles de colesterol y la resistencia a la insulina. Contribuir al desarrollo de enfermedades crónicas..
El problema es particularmente evidente durante la menopausia. Además de los efectos directos de los cambios hormonales, La disminución de los niveles de estrógeno cambia la función cerebral, el estado de ánimo y la motivación.. Estas alteraciones psicológicas pueden dar lugar a una reducción de la actividad física y a una mayor ingesta de alimentos, a menudo de alimentos reconfortantes con alto contenido de azúcar y grasa.
Pero estos resultados no son inevitables. La dieta, el ejercicio y el control de la salud mental pueden limitar el aumento de grasa visceral en la mediana edad. Y lo que es más importante, la circunferencia de la cintura (y la relación con la altura) es sólo una medida de la salud humana. Hay muchos otros aspectos de la composición corporal, el ejercicio y la dieta. Estos pueden tener una influencia mucho mayor en la salud de una persona.
El músculo importa
La cantidad y calidad del músculo esquelético (unido a los huesos para producir movimiento) que tiene una persona constituye un gran diferencia para su salud cardíaca, pulmonar, metabólica, inmune, neurológica y mental, así como para su función física.
Según la evidencia actual, es igual o más importante para la salud y la longevidad tienen mayor masa muscular y mejor condición cardiorrespiratoria (aeróbica) que la circunferencia de la cintura dentro del rango saludable.
Entonces, si una persona tiene una circunferencia de cintura excesiva, pero también es sedentaria y tiene menos masa muscular y capacidad aeróbica, entonces la recomendación sería centrarse en un programa de ejercicio adecuado. Los déficits de aptitud física deben abordarse como prioridad en lugar de preocuparse por la pérdida de grasa.
Por el contrario, una persona con niveles bajos de grasa visceral no necesariamente está en forma y saludable y puede tener una condición aeróbica, masa muscular y fuerza bastante deficientes. La evidencia de la investigación es que estos signos vitales de salud (qué tan fuerte es una persona, la calidad de su dieta y qué tan bien están funcionando su corazón, circulación y pulmones) predicen más el riesgo de enfermedad y muerte que qué tan delgada o gorda es una persona.
Por ejemplo, una Estudio holandés de 2017 siguió a personas con sobrepeso y obesidad durante 15 años y encontró que las personas que eran muy activas físicamente no tenían un mayor riesgo de enfermedad cardíaca que los participantes con "peso normal".
Ponerse en movimiento es un consejo importante
La actividad física tiene muchos beneficios. El ejercicio puede contrarrestar muchos de los cambios fisiológicos y de comportamiento negativos que se producen durante la mediana edad, incluso en las personas que atraviesan la menopausia.
Y el ejercicio regular reduce la tendencia a utilizar alimentos y bebidas para ayudar a controlar lo que puede ser un momento bastante difícil en la vida.
Medir la circunferencia de su cintura y controlar su peso sigue siendo importante. Si las medidas exceden los valores enumerados anteriormente, entonces sin duda es una buena idea realizar algunos cambios. El ejercicio es eficaz para perder grasa y, en particular, Disminución de la grasa visceral. con mayor efectividad cuando combinado con restricción dietética de la ingesta de energía. Es importante destacar que cualquier programa de pérdida de grasa, ya sea mediante medicamentos, dieta o cirugía, también es un programa de pérdida de masa muscular, a menos que el ejercicio de resistencia sea parte del programa. Hablar sobre su salud general con un médico es un excelente punto de partida.
Fisiólogos del ejercicio acreditados y dietistas practicantes acreditados son los profesionales de la salud aliados más adecuados para evaluar su estructura física, estado físico y dieta y trabajar con usted para implementar un plan para mejorar su salud, estado físico y reducir sus riesgos de salud actuales y futuros.
robar newton, Profesor de Medicina del Ejercicio, Universidad Edith Cowan
Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.
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