claves para mejorar la salud 3 13 
Los medicamentos pueden reducir el riesgo de enfermedad cardíaca en algunas personas. Shutterstock

La enfermedad cardiaca es la principal causa de muerte en Australia – y en todo el mundo, incluso en el Estados Unidos, donde dos de cada diez personas que mueren de enfermedades del corazón son menores de 65 años.

Las enfermedades cardíacas son altamente prevenibles, por lo que nunca es demasiado pronto para considerar qué puede hacer para mejorar la salud de su corazón. Aquí hay cinco formas basadas en evidencia para hacer esto.

1. Hágase un chequeo de la salud del corazón

Cuando alguien muere repentina e inesperadamente de una enfermedad cardíaca, la gente suele decir “pero hacía ejercicio con regularidad, no fumaba y comía bien”.

Pero algunos de los principales factores de riesgo de enfermedades cardíacas, como la presión arterial alta y el colesterol LDL alto, son cosas que debe revisar un médico.


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Si tiene 45 años o más y aún no tiene una enfermedad cardíaca, Directrices actuales de Australia recomiende tener un control de salud del corazón por su médico de cabecera.

Un chequeo de la salud del corazón combina información sobre sus factores de riesgo y estima la probabilidad de que desarrolle una enfermedad cardíaca en los próximos cinco años.

Su médico de cabecera puede usar esta información para identificar si necesita hacer cambios en su estilo de vida y si se beneficiaría de medicamentos preventivos para reducir la presión arterial y el colesterol.

Presión sanguínea- y reductor de colesterol Cada uno de los medicamentos reduce el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas en alrededor de un 25%. Entonces, si se los recomiendan para usted, usarlos a largo plazo es una forma efectiva de reducir su riesgo.

Sin embargo, una estudio utilizando datos de 2012, se encontró que alrededor del 76 % de los australianos de 45 a 74 años con alto riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral por primera vez no estaban usando estos tratamientos que salvan vidas.

La diabetes es otra importante causa de la enfermedad del corazón. Tu médico de cabecera podrá orientarte sobre si necesitas o no un control de diabetes.

Si tiene diabetes, su médico de cabecera lo ayudará a asegurarse de que se controle bien, para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.

2. Dejar de fumar

Aunque Australia tiene algunas de las tasas de tabaquismo más bajas del mundo, alrededor 11% de los australianos todavía fuma a diario.

Fumar daña los vasos sanguíneos y contribuye a los procesos subyacentes que conducen a la enfermedad cardíaca.

Las personas que son fumadores actuales están cerca dos veces tan propensas a sufrir un ataque al corazón o un derrame cerebral como las personas que nunca han fumado.

A estudio australiano emblemático mostró que las personas que fumaban morían alrededor de diez años antes que las personas que nunca habían fumado, y hasta dos tercios de los fumadores actuales morían a causa de su hábito.

Pero dejar de fumar puede revertir estos efectos. Se descubrió que dejar de fumar a cualquier edad era beneficioso: cuanto antes, mejor. A largo plazo, quienes dejaron de fumar antes de los 45 años tuvieron una esperanza de vida similar como personas que nunca habían fumado.

3. Mejora tu nutrición

En Australia, la mala alimentación, el exceso de peso y la obesidad son causas principales de la enfermedad cardíaca

Sin embargo, muchas dietas populares no están respaldadas por la ciencia.

Una dieta saludable es importante para la salud del corazón. Para la mayoría de la gente, pequeño cambios en su dieta, como aumentar la ingesta de frutas, verduras y cereales integrales y reducir la ingesta de sal, puede tener grandes beneficios.

Para obtener sugerencias sobre alternativas más saludables cuando vaya de compras al supermercado, pruebe The George Institute's Cambio de comida aplicación.

4. Corta tu sal

En promedio, los australianos consumen casi el doble de lo recomendado por la Organización Mundial de la Salud máximo diario de 5 g de sal.

Ensayos aleatorizados de reducción de sal muestran efectos claros en la reducción de la presión arterial, uno de los principales contribuyentes a las enfermedades del corazón.

Para reducir su consumo de sal, puede intentar reducir la cantidad de alimentos procesados ​​que come y reducir la cantidad de sal que agrega a su comida.

Los sustitutos de la sal, aunque no están ampliamente disponibles en los estantes de los supermercados, pueden también juegan un papel. La sal se compone de cloruro de sodio; Los sustitutos de la sal implican reemplazar una parte del cloruro de sodio con cloruro de potasio, que actúa para disminuir la presión arterial.

5. Muévete

La actividad física, además de ser buena para la cintura, ayuda a mejorar el funcionamiento cardíaco. Los estudios han relacionado el ejercicio regular con un menor riesgo de tener un ataque del corazón.

Directrices australianas recomendamos que los adultos hagan al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada la mayoría de los días, pero incluso cantidades más pequeñas son beneficiosas.

Cualquier tipo de movimiento es bueno, así que si recién está comenzando, elija una actividad que le guste y muévase. La conversación

Acerca de los Autores

ellie paige, Compañero experimentado de investigación, Instituto George para la Salud Global; bruce neal, Director Ejecutivo, Instituto George Australia, Instituto George para la Salud Global; emily bancos, Profesor de Epidemiología y Salud Pública, Universidad Nacional de Australiay Jason Wu,, Instituto George para la Salud Global

Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.

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