El movimiento del bienestar parece tener las respuestas que nuestras mentes agotadas necesitan. Sin embargo, investigación y práctica psicológica sugiere que es poco probable que un enfoque superficial en las velas, los jugos de limpieza y un enfoque de la vida de “solo buenas vibraciones” genere cambios significativos en su bienestar.
No sorprende que la cultura del bienestar se haya vuelto tan popular, especialmente entre mujeres y jóvenes. Una industria del bienestar de 4.4 billones de dólares (3.5 billones de libras esterlinas) promete que La belleza limpia, la alimentación sana y los suplementos que aumentan la energía proporcionarán felicidad, significado y una existencia libre de estrés. Pero si el bienestar se puede comprar, ¿por qué no somos todos más felices?
Las compras pueden hacernos felices (e incluso reducir algo de tristeza persistente) pero los cambios genuinos en el bienestar probablemente sean limitados. De hecho, críticas feministas, periodistas y psicólogos han expresado su preocupación de que la cultura del bienestar pueda exacerbar perfeccionismo destructivo, promover una relación poco saludable con nuestros cuerpos, e incluso atraer a la gente hacia Teorías de conspiración y estafas de marketing multinivel.
La cultura del bienestar se centra en lo que le hace sentir bien a usted como individuo, brindando solo una experiencia superficial de bienestar. Mihalyi Csikszentmihalyi, uno de los fundadores del movimiento de psicología positiva, dijo en su artículo de 1991 libro flujo, que “es implicándonos plenamente en cada detalle de nuestra vida, sea bueno o malo, que encontramos la felicidad”.
Es verdad que la la investigación psicológica sugiere que el bienestar a largo plazo proviene de una búsqueda comprometida tanto del placer como del significado. Consideremos el modelo de florecimiento del psicólogo Martin Seligman: Perma. El modelo de Seligman divide el bienestar en “elementos” distintos y viables, lo que nos da una idea de cómo hacer bienestar más alcanzable.
A estudio del 2016 de 1,624 participantes reclutados en línea encontraron que una intervención basada en el modelo Perma aumentaba los niveles de felicidad y ayudaba a disminuir los síntomas de depresión, aunque la intervención parecía funcionar mejor para personas de nivel medio de bienestar.
Los estudios también han encontrado que las intervenciones basadas en Perma promovió el bienestar en estudiantes universitarios tras la pandemia de Covid, parecen mejorar la los estados emocionales de pacientes con cáncer de pulmón y disminuir la ansiedad en pacientes con cáncer de mama. Y los investigadores han probado este modelo en diferentes contextos, edadesy culturas judías.
Perma es un acrónimo que representa lo que Seligman considera los cinco pilares del bienestar: emociones positivas, compromiso, relaciones, significado y logros. Este modelo sugiere que en lugar de gastar dinero para centrarnos en el “autocuidado”, deberíamos aspirar a satisfacer lo que los psicólogos consideran nuestro necesidades psicológicas fundamentales de competencia, autonomía y relación.
Perma sugiere que nos preguntemos: ¿Estoy actuando de manera que me haga sentir competente, en control y conectado con los demás? A continuación se ofrecen algunos consejos de bienestar que funcionan, basados en los cinco pilares de Perma:
1. Emociones positivas
El ampliar y construir teoría afirma que somos psicológicamente más creativos, receptivos y flexibles cuando experimentamos emociones positivas. Sin embargo, es importante ir más allá del placer hedónico momentáneo y aspirar a cosechar los frutos de una variedad de emociones positivas. Esto nos permite experimentar emociones más positivas, como parte de una efecto espiral ascendente.
Tome uno (o más) de los consejos de la psicóloga Barbara Fredrickson. diez emociones positivasy encuentre formas de cultivarlo más en su vida. Estas emociones incluyen asombro, alegría, inspiración, gratitud y amor. Por ejemplo, para cultivar la gratitud, pruebe el tres cosas buenas ejercicio: tómate el tiempo para enumerar tres cosas buenas que sucedieron en tu día o tres cosas por las que te sentiste agradecido. También puedes escribir sobre la causa de esas cosas.
Quizás combine esto con los beneficios de bienestar de la naturaleza buscando tres cosas buenas. en naturaleza. Si le resulta difícil encontrar espacios verdes en su zona, existen formas creativas de incorporar conexión con la naturaleza en tu vida diaria, como tomarte el tiempo para mirar las estrellas por la noche. Observe los abejorros o cuente los diferentes tipos de plantas que vea en su camino al trabajo.
2. Compromiso
Encuentra una actividad que te atraiga en flujo, un estado de compromiso profundo en una actividad intencional e inherentemente gratificante en el que perdemos la noción del tiempo y nos sentimos uno con lo que estamos haciendo. A veces también se lo conoce como “entrar en la zona”.
Las actividades fluidas nos estiran lo suficiente como para mantenernos comprometidos, pero no tanto como para aburrirnos o desmotivarnos. Actividades de alto flujo incluyen música, deportes e incluso juegos.
3 Relaciones
Es calidad sobre cantidad cuando se trata de relaciones personales. Suena simple, pero busque (o encuentre) personas que estén ansiosas por Celebra tus éxitos y tengan cuidado con quienes los menosprecian.
Esto le ayudará a prolongar los buenos sentimientos que acompañan a las pequeñas victorias de la vida. La conexión personal es importante y se presenta como un componente central en La mayoría de las teorías del bienestar..
4. Significado
Encuentra una manera de conectarte con algo más grande que tú mismo. Voluntario, únete a un grupo comunitario o realiza una prueba aleatoria acto de amabilidad.
pensando en un futuro mejor yo posible puede ayudarle a establecer metas y ayudarle a comprender qué le da un propósito en la vida.
5. Logro
Haz algo desafiante; algo que amplíe tus habilidades. Es posible que desee Identifique y utiliza tus puntos fuertes. Algunas fortalezas, como la perseverancia, son relacionado con el logro. La verdadera positividad no se trata sólo de sentirse bien, sino también de a la altura de los desafíos que la vida nos pone.
Sólo recuerda: los pilares Perma son caminos independientes hacia el bienestar, pero también están muy relacionados. Empezar a bailar, por ejemplo, podría ser una forma de experimentar emociones positivas y fluir, permitiéndote hacer nuevas conexiones para que puedas persistir en ello el tiempo suficiente para desarrollar un sentido de propósito o logro.
Ben Gibson, Profesor de Psicología Aplicada, Universidad De Montfort y Victoria Ruby Granger, Profesor de Psicología, Universidad De Montfort
Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.
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