hombre parado afuera agarrando una maleta contra su pecho
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Centrándose en "qué pasaría si", qué podría suceder y sentir la necesidad de controlar son síntomas clásicos de preocupación. Nos "futurizamos" fijándonos en los tiempos por venir o "pasturizamos" arrastrando al presente ejemplos de lo que sucedió en el pasado. O saltamos a resultados fatales y pesimistas. 

¿Lo que sucede? Nos endurecemos y nos obsesionamos con cosas que están fuera de nuestro control o por venir. Nuestras mentes y cuerpos dan vueltas. En consecuencia, perdemos el sueño. No confiamos en que podamos manejar lo que se presenta.

Al contemplar los peores escenarios, estamos sacrificando nuestra salud y bienestar. Alimentamos sentimientos de nerviosismo, y estamos preocupados y dispersos. Nos distraemos de experimentar plenamente el momento presente y no nos sentimos tranquilos y relajados. La preocupación interfiere con nuestra capacidad de saborear el momento y disfrutar verdaderamente de nuestras vidas.

Debajo de la preocupación está la emoción del miedo, específicamente el miedo no expresado. Y si pensamos en la fisiología del miedo, éste se agita. Experimentamos esta agitación no solo físicamente, sino también mentalmente, ya que nuestras mentes están íntimamente conectadas con nuestros cuerpos. Estar preocupado todo el tiempo pasa factura.

Cómo dejar de preocuparse por las cosas y "estar aquí ahora".

Hay varias cosas que puede hacer para reducir las preocupaciones.


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1. Sacude tu miedo.

Dado que la raíz de nuestras preocupaciones es la emoción del miedo, si expresamos la emoción física y naturalmente, tanto nuestro cuerpo como nuestra mente se calmarán. En lugar de sentirte tenso y tensar tus músculos, libera el miedo usando tu cuerpo.

Cuando note que está preocupado, deje que su cuerpo haga lo que es natural: contonearse, sacudirse, estremecerse, temblar y estremecerse, como un perro en el veterinario o alguien en estado de shock. Puede sonar extraño al principio, pero si expresas físicamente la energía emocional con vigor (por la columna vertebral, los brazos, las manos, las piernas y el cuello y la mandíbula), saldrá de tu cuerpo y rápidamente te sentirás más tranquilo, centrado y enfocado.

Mientras tiembla, asegúrese de no alimentar sus pensamientos de preocupación. Solo recuérdate a ti mismo: "Está bien sentir miedo. Está bien. Solo necesito tiritar ". Temblar todo el tiempo que pueda, repetidamente, especialmente cuando note que está preocupado. Es asombroso lo rápido que te trae de vuelta al presente.  

2. Deja de dejar que tu mente se vuelva loca.

Los pensamientos y charlas constantes que pasan por tu cabeza exacerban tus sentimientos de ansiedad y presión. Interrumpa esos pensamientos y reemplácelos con una declaración tranquilizadora y tranquilizadora. Simplemente seleccione dos o tres declaraciones simples que contradigan su pensamiento destructivo y repítalas una y otra vez, cada vez que comience a preocuparse, mientras esté temblando o en cualquier momento: 

Todo va a estar bien.

Manejaré el futuro en el futuro.

Estar aquí ahora.

Una cosa a la vez.

Haré lo que pueda, y el resto estará fuera de mis manos.

Preocuparse no ayuda. No me hace feliz.

3. Quédate en el ahora.

Alternativamente, cuando note que está preocupado, tome unos minutos para hacer algo que le dé un descanso y lo lleve al ahora. Conéctate con tu entorno físico y presta atención a tus sentidos.

Por ejemplo, siéntese con lo que está experimentando en su cuerpo y hágase amigo de las sensaciones internas. Tome un par de respiraciones profundas completas. Tómese unos minutos para caminar. Tome una breve siesta. Juega un juego de solitario. Échate agua en la cara. Haz algunos saltos.

4. Simplemente aborde esos problemas.

Haga una lista de lo que necesita atención, priorice los elementos, divida los trabajos grandes en partes pequeñas, luego haga lo siguiente, concentrándose en una cosa a la vez. Vea el punto #3 en mi artículo anterior: "Cómo dejar de sentirse abrumado y empezar a sentirse tranquilo" sobre cómo hacer esto.

La preocupación puede ser pateada a la acera

Si debe preocuparse, designe diez minutos al día para disfrutarlo, y luego, durante el resto del día, interrumpa diligentemente los pensamientos que lo sacan del presente y tiembla.

A medida que te rindas a atender lo que está bajo tu control en este momento, comenzarás a sentirte más tranquilo, más contento y menos preocupado. Podrás disfrutar del momento presente y sentir más paz.

Tu mente tomará un descanso necesario y ya no tendrás la sensación de agitación durante todo el día. Vivirás en el ahora de la simplicidad, el orden y el fluir, dándote cuenta de que este momento es un "momento perfecto". Comenzarás a sentir más confianza y tendrás fe en que manejarás lo que se te presente. 

© 2023 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos los derechos reservados.

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por Jude Bijou, MA, MFT

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Sobre la autora

foto de: Jude Bijou es un terapeuta matrimonial y familiar con licencia (MFT)

Jude Bijou es terapeuta matrimonial y familiar con licencia (MFT), educador en Santa Bárbara, California y autor de Reconstrucción actitud: Esquema para construir una mejor vida.

En 1982, Jude lanzó una práctica de psicoterapia privada y comenzó a trabajar con individuos, parejas y grupos. También comenzó a impartir cursos de comunicación a través de Educación para Adultos de Santa Barbara City College.

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