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Abrumar es lo que sucede cuando recibimos demasiada información y nos sobrecargamos. Es fácil agrupar todo, distorsionando el significado en el gran esquema de las cosas, preocupándose por lo que se debe hacer, lo que se debe hacer o lo que escuchamos en las noticias. En el extremo, o correteamos como un pollo al que le cortan la cabeza o nos quedamos inmóviles y escondemos la cabeza en la arena.

Por lo general, durante el abrumador, saltamos de los detalles que necesitan atención a las generalidades globales. Por defecto recurrimos a las exageraciones y el drama, limitados únicamente por nuestra imaginación. Las cosas pequeñas se vuelven trascendentales y casi imposibles de hacer. Nos sentimos como si estuviéramos en una olla a presión, llamándonos a nosotros mismos "estresados".

¿Cuál es el precio que pagamos? Perdemos la perspectiva. Es difícil disfrutar el viaje o el momento presente cuando se tienen pensamientos sobre las implicaciones para el futuro. Además, perdemos eficiencia. Y debido a que nuestras mentes están aceleradas, no podemos escuchar lo que dicen otras personas y perdemos la conexión personal. Las cosas pequeñas se convierten en grandes cosas, lo que hace que otras personas se sientan nerviosas, ansiosas o inquietas en nuestra presencia.

¿Y qué emoción impulsa el sentimiento de agobio? Miedo.

¿Y qué emoción se nos escapa? Paz.

Cómo DEJAR de sentirse abrumado

1. Mueva la energía emocional físicamente.

Para dominar el abrumador, debe sacar la energía del miedo de su cuerpo temblando, temblando y temblando con vigor. Piensa en un nadador antes de una gran competencia o en una persona que se dirige a una audiencia de 5000 personas. Aunque suene tonto, puedes recuperar la calma y la claridad temblando y recordándote: "Está bien. Solo necesito sacar esta energía de mi cuerpo."

2. Piense en pensamientos de apoyo.

Cuando sentimos pánico, es común alimentar nuestro miedo con palabras como "siempre" y "nunca", como "siempre estoy fallando" o "nunca terminaré esto". Interrumpa tales pensamientos sobre el futuro y el pasado, y otras generalizaciones excesivas que distorsionan y magnifican el problema. En su lugar, manténgase presente y sea específico. No se permita tener pensamientos sobre todo a la vez.

Ayúdese eligiendo una o dos frases que resuenen y dígalas con frecuencia, especialmente cuando empiece a sentirse agitado y estresado.

Piensa pequeno.

Mantente específico.

Una cosa a la vez.

Pequeños pasos.

Poco a poco.

Mantente específico.

3. Divida lo grande en pequeños pasos factibles.

Si se siente abrumado por la situación política, haga lo que esté bajo su control y luego déjelo ir. Limite la cantidad de información que recibe y, en cambio, concéntrese en hacer lo que alegrará su día y contribuirá a la mejora de su comunidad.

Si está abrumado por sus responsabilidades, haga una lista de los problemas, responsabilidades y proyectos que requieren su atención. Luego divida los grandes temas en una serie de pequeñas piezas simples para que pueda atender una cosa manejable a la vez. La clave para minimizar el miedo y las tareas de la vida es tomarse el tiempo para organizarse todos los días. Para cada tarea que asuma, comience articulando su objetivo. Con eso en mente, divida la meta deseada en una serie de pequeños pasos factibles. Consulta tu intuición para aclarar prioridades.

Cada paso debe ser lo suficientemente pequeño para que sepa que puede terminarlo. Tiembla si te sientes atascado y analiza la tarea aún más. Si mantiene una lista continua de exactamente lo que debe hacerse para cuándo, puede evaluar qué es lo más importante y esencial para el día de hoy. Pon tu lista en un lugar obvio para que puedas verla. Entonces solo haz lo que sigue.

Regístrese antes de aceptar responsabilidad adicional, diciendo no no será el fin del mundo.

Renegocia lo que no es posible, delegando tareas según sea necesario.

Felicítese generosamente a medida que completa cada pequeño paso y luego preste atención a lo que sigue. Sigue interrumpiendo al crítico interno y en su lugar ofrécete apreciaciones.  "Estoy haciendo lo mejor que puedo." "Lo hice bien".

Un paso pacífico a la vez

Los pequeños pasos son la clave para evitar sentirse abrumado y hacerse cargo de su vida y sus interacciones con los demás. Puedes lidiar con detalles en conversaciones y dentro de ti mismo, para producir claridad y sentirte centrado. Cuando piensas en detalles y tratas problemas concretos, te sentirás más tranquilo, harás más cosas y disfrutarás de lo que haces.

Las tareas de su vida son más fáciles de manejar porque sabe que el secreto es dividir los grandes negocios en pequeños pasos. Con su nuevo lema, "poco a poco", realmente puede lograr casi cualquier cosa con una mente clara, presente y pacífica.

Descubrirá que disfruta lo que sea que le traiga el día y puede participar voluntariamente con humor y ecuanimidad. Reconócete y apréciate por traer más paz y disfrute a tu vida.

© 2023 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos los derechos reservados.

Libro de este autor:

Reconstrucción de la actitud

Reconstrucción de la actitud: un modelo para construir una vida mejore
por Jude Bijou, MA, MFT

Con herramientas prácticas y ejemplos de la vida real, este libro puede ayudarle a dejar de conformarse con la tristeza, la ira y el miedo, e infundir alegría, amor y paz en su vida. El completo plan de Jude Bijou le enseñará a: ? afrontar los consejos no solicitados de los miembros de la familia, curar la indecisión con su intuición, afrontar el miedo expresándolo físicamente, crear cercanía hablando y escuchando de verdad, mejorar su vida social, aumentar la moral del personal en sólo cinco minutos al día, manejar el sarcasmo visualizándolo pasa volando, tómate más tiempo aclarando tus prioridades, pide un aumento y consíguelo, deja de pelear con dos sencillos pasos, cura las rabietas de los niños de manera constructiva. Puede integrar la Reconstrucción de Actitud en su rutina diaria, independientemente de su camino espiritual, origen cultural, edad o educación.

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Sobre la autora

Jude Bijou es terapeuta matrimonial y familiar con licencia (MFT), educador en Santa Bárbara, California y autor de Reconstrucción actitud: Esquema para construir una mejor vida.

En 1982, Jude lanzó una práctica de psicoterapia privada y comenzó a trabajar con individuos, parejas y grupos. También comenzó a impartir cursos de comunicación a través de Educación para Adultos de Santa Barbara City College.

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