La clave para un mundo más pacífico: ver similitudes, ofrecer bondad

La clave para un mundo más pacífico: ver similitudes, ofrecer bondad

Como cofundador y ex director ejecutivo de Search Inside Yourself Leadership Institute, ayudé a elaborar la visión y la misión de SIYLI, que es: "Todos los líderes en el mundo son sabios y compasivos, creando así las condiciones para la paz mundial".

Al crear esta declaración, el consejo de SIYLI sintió que era importante apuntar alto (¡muy alto!) Y articular una visión y misión audaces que incluso podrían parecer imposibles. Eso parece apropiado para los tiempos audaces e imposibles en que vivimos y para enseñar prácticas de atención plena e inteligencia emocional.

Sin embargo, a veces he visto a personas poner los ojos en blanco y rechazar una afirmación tan increíblemente ingenua y ambiciosa. De hecho, dado el historial de la civilización humana, así como el estado actual de violencia, conflicto y guerras alrededor de nuestro planeta, ¿puedes culparlos? ¿Dónde están estos líderes sabios y compasivos? ¿Cómo puede un individuo fomentar condiciones para la paz mundial?

Sin embargo, esta práctica en particular, la conexión con el dolor de los demás, es lo que me da esperanza.

Por ejemplo, al final de la mañana del segundo día se lleva a cabo un momento destacado del programa de atención plena e inteligencia emocional durante dos días. En muchos sentidos, el primer día y medio del programa son la preparación para este momento: crear un ambiente seguro, enseñar a los participantes a sentarse con más tranquilidad y concentrarse, y practicar la escucha sin interrumpir. Hasta ahora, se han introducido tres competencias de inteligencia emocional: autoconciencia, autogestión y motivación. En este punto, los participantes están listos para sumergirse profundamente en la práctica de conectarse con el dolor de los demás. En particular, practicamos dos habilidades básicas: ver similitudes y ofrecer bondad.

Aquí está el ejercicio que usamos, que ha sido modificado para este libro. El ejercicio tiene dos partes: la Parte 1 se enfoca en ver similitudes y la parte 2 en ofrecer bondad.

En los talleres, las personas se emparejan y hacen este ejercicio mientras están sentados y uno frente al otro. Si decide hacerlo, le recomiendo que pregunte a alguien de confianza y cercano, y que lea este capítulo para que entiendan el contexto y los objetivos del ejercicio.

Sin embargo, este ejercicio también se puede hacer virtualmente con otra persona (como por teléfono o por videoconferencia), y se puede practicar solo: simplemente imagínese sentado frente a quien elija, ya sea una persona real o imaginaria, e imagínelos. hablando el guión de abajo.

Parte 1: Ver similitudes

Comience con unos minutos de asentamiento, o meditación de atención plena. Llama la atención a tu cuerpo y respira, y deja de lado el ajetreo y las actividades del día.

Entonces toma conciencia de la persona sentada frente a ti. Tómate un momento para mirar a esta persona. Son un ser humano. . . igual que tú. Observe su conexión como seres humanos, y note si se siente cómodo con este pensamiento o si aumenta el malestar. Siéntase libre de mantener el contacto visual o no.

Luego lea cada una de las siguientes oraciones, ya sea hablando en voz alta o diciéndolas en silencio en su cabeza. Tómese su tiempo y considere cada declaración como se habla.

* Esta persona frente a mí tiene un cuerpo y una mente ... igual que yo.

* Esta persona frente a mí tiene sentimientos y pensamientos. . . tal como yo.

* Esta persona frente a mí ha experimentado dolor, tristeza, ha estado enojada, herida y confundida. . . tal como yo.

* Esta persona frente a mí ha experimentado dolor y sufrimiento físico y emocional ... tal como yo.

* Esta persona frente a mí desea estar libre de dolor y sufrimiento. . . tal como yo.

* Esta persona frente a mí ha experimentado muchas alegrías y tiempos de felicidad ... como yo.

* Esta persona frente a mí desea estar sana, ser amada y tener relaciones satisfactorias. tal como yo.

* Esta persona frente a mí desea ser feliz ... igual que yo.

Parte 2: Ofreciendo Amabilidad

Ahora practica ofreciendo bondad. Permitir que surjan buenos deseos. Antes de comenzar, tómese un momento para mirar a esta persona de nuevo. Son un ser humano. . . igual que tú.

Luego, ya sea hablando en voz alta o en silencio en tu cabeza, lee las siguientes afirmaciones, haciendo una pausa entre cada una.

* Deseo que esta persona frente a mí tenga la fuerza y ​​los recursos para superar las dificultades de la vida.

* Deseo que esta persona frente a mí esté libre de dolor y sufrimiento.

* Deseo que esta persona delante de mí sea feliz.

* Porque esta persona es un ser humano. . . tal como yo.

Luego, extienda sus deseos a los demás, a todos los demás en los que pueda pensar, siendo lo más audaz posible en su generosidad. Si lo desea, nombre personas específicas en estas declaraciones o nombre otras comunidades que desee incluir.

* Que todos en esta sala, edificio o casa sean felices; que estén libres de sufrimiento, que estén en paz.

* Que mi familia y amigos sean felices; que estén libres de sufrimiento, que estén en paz.

* Que mis compañeros de trabajo y colegas y todas las personas con las que trabajo sean felices; que estén libres de sufrimiento, que estén en paz.

* Que todos los seres en el mundo sean felices; que estén libres de sufrimiento, que estén en paz.

* Finalmente, recuerdo incluirme. Que yo sea feliz; Que me libere del sufrimiento, que esté en paz.

Cuando termines de hablar, lleva tu atención a tu cuerpo y respira. Deja ir todos los pensamientos y sentimientos. Observe que está inhalando y exhalando. Cuando ambos hayan terminado y estén listos, espere unos minutos para que vuelva su atención a la habitación.

Construyendo entendimiento y creando puentes

Este ejercicio puede generar comprensión y crear puentes, incluso entre aquellos que se reúnen por primera vez o que no entienden o pueden estar en conflicto entre ellos. Creo que una manera de crear un mundo más pacífico sería crear un espacio seguro y luego hacer este ejercicio con las personas que se sienten desconectadas y separadas unas de otras.

Estas dos prácticas, al ver similitudes y amabilidad, son increíblemente ricas en términos de crear recursos internos y son increíblemente valiosas para aflojar nuestros miedos y prejuicios y permitirnos ver que todos somos una tribu, una familia: la familia humana.

Mirando debajo de la capucha

A menudo nuestras conversaciones son así: ¿Cómo estás? Multa. ¿Como te sientes? Multa. ¿Cómo es el trabajo, la escuela, tus relaciones? Multa. Un amigo psicólogo ha sugerido que FINE podría ser un acrónimo que significa "sentimientos internos no expresados".

En otras palabras, final Es una forma socialmente aceptable de obstaculizar o estar a la defensiva. No tenemos que aceptar final Como respuesta, sin embargo. Podemos reconocer esta forma suave de evitación y hacer lo que a veces llamo mirando bajo el capó:

En lugar de solo rozar la superficie de los sentimientos, podemos animar a las personas a ser reales y compartir sus transiciones, desafíos y dolor. Podemos sentir curiosidad y enfrentarnos, en lugar de evitar, miedos y dudas, incluido el nuestro. Sin curiosear, y con respeto, podríamos explorar las innumerables dificultades y desafíos de la vida, incluido el sentimiento de que no pertenecemos y que a menudo nos sentimos más seguros ocultando lo que duele.

Puede ser sorprendente y poderoso descubrir los dolores y preocupaciones de otros, que viven justo debajo de la superficie de la vida diaria. Este dolor es el pegamento que nos conecta, la resonancia emocional de lo que todo ser humano comparte: nuestras luchas, fracasos, vulnerabilidad y sufrimiento; Nuestra humanidad común.

Como dijo Platón: "Sé amable, porque todos los que conoces están librando una dura batalla".

PRUEBA ESTO: Busque oportunidades para mirar bajo el capó de otras personas. Cuando se encuentre con alguien en una fiesta o reunión de negocios, en lugar de hablar sobre el clima u otra charla, intente preguntar: Por favor cuéntame tu historia. Preguntar cortés pero sinceramente: ¿Cuáles son algunos de tus mayores desafíos? ¿Cómo llegaste a estar haciendo lo que estás haciendo? ¿Qué obstáculos superaste?

Entonces solo escucha, mientras ves similitudes y ofreces bondad.

Copyright © 2019 por Marc Lesser. Todos los derechos reservados.
Impreso con permiso de New World Library
www.newworldlibrary.com

Artículo Fuente

Siete prácticas de un líder consciente: lecciones de Google y una cocina del monasterio Zen
por Marc Lesser

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Sobre el Autor

Marc LesserMarc Lesser es un CEO, profesor de Zen y autor que ofrece capacitaciones y charlas en todo el mundo. Ha dirigido programas de atención plena e inteligencia emocional en muchas de las principales empresas y organizaciones del mundo, como Google, SAP, Genentech y Twitter. Puedes aprender más sobre Marc y su trabajo en www.marclesser.net y www.siyli.org.

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