Modificación de la conducta

La intención y el momento de elección

lentes en diferentes colores
Imagen de sophie janotta

Todas las elecciones significativas nos acercan o nos alejan del amor. Y lo más importante que aprendemos en la vida es reconociendo las elecciones y acciones que nos acercan o alejan del amor. Cada día está lleno de momentos en los que tienen lugar tales elecciones. Estos momentos son a menudo invisibles: respondemos automáticamente, ya que la elección está fuera de nuestra conciencia. Hacer estas elecciones conscientes, actuar en el amor o no, puede cambiar la vida.

Si bien el amor es eterno, permanente, la única forma de experimentarlo es convertir el amor en acción. Actuar en el amor te abre al Espíritu, aquieta la duda y te ayuda a vislumbrar la conexión y la pertenencia que es el derecho de nacimiento de cada alma.

Momentos de elección como oportunidades

1. Toda interacción humana requiere decisiones sobre qué decir, cómo actuar, tu comportamiento y los sentimientos que transmites sobre el otro. A lo largo del día te encuentras con personas, y cada uno de estos momentos puede ser una oportunidad para actuar con amor.

Verá en los ejemplos a continuación que incluso las pequeñas expresiones de interés o reconocimiento, incluso para personas que no conocemos, son amor. Son elecciones en un momento que expresan cariño y transmiten la conciencia de que esta otra persona tiene una vida que importa. Lo que sienten importa; sus esperanzas importan; sus luchas y su dolor importan. A veces con un solo gesto o unas pocas palabras puedes transmitir todo esto. Y eso es amor.

  • Antes de volver corriendo a la autopista, sonreír, hacer contacto visual y desearle un buen día al cobrador del peaje es un acto de amor.

  • Antes de pagar, agradecer sinceramente a un vendedor por su ayuda es amor.

  • En lugar de pasar en silencio, tocar el hombro de tu pareja al entrar en una habitación es amor.

  • En lugar de expresar opiniones y juicios, pedirle a su hijo que le cuente cómo fue su día y luego sentarse y escuchar con interés es un acto de amor.

  • Al final de un día agotador, leerle a tu hija un cuento antes de dormir es amor.

  • Luchar contra la ira para apreciar las circunstancias que hicieron que alguien llegara tarde es amor.


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  • En lugar de ignorarlos, comunicarse con un compañero de trabajo que parece angustiado es un acto de amor.

  • Verse contento de ver a alguien es amor.

  • Responder a la queja de una pareja con interés y curiosidad, en lugar de un contraataque, es amor.

  • Un voluntario que mantiene senderos en un parque regional muy querido actúa con amor.

2. Todo lo que haces que afecta a otros, ahora o en el futuro—se puede hacer con o sin amor. Por lo general, esto significa hacer una tarea o un trabajo de tal manera que otros se beneficien. Sus vidas o su entorno, aunque sea en pequeña medida, se mejoran. Un tema común de los siguientes ejemplos es que alguien, que generalmente no está presente cuando se realiza el trabajo o la tarea, se cuida a través del esfuerzo. Y que la tarea se haga conscientemente, pensando en el servicio a esa persona. Considere eso:

  • El colocador que trabaja con precisión y cuidado diseño está dando amor en forma de belleza. Todos los que entran en esa habitación reciben el regalo.

  • El policía que se mantiene vigilante, protegiendo a los vulnerables ya las víctimas del daño, está actuando con amor durante cada momento de su vigilancia.

  • El jardinero que trabaja para que hasta el más pequeño trozo de césped o parterre brinde comodidad y belleza está dando amor.

  • Un padre que hace una cometa para un niño, colorida y diseñada para volar bien, está actuando con amor.

  • Un conserje que piensa en quienes usarán un baño, haciéndolo fresco e higiénico, está dando amor.

  • Una azafata que está atenta a las necesidades de cada pasajero está dando amor.

  • Una madre que prepara un almuerzo sabroso y nutritivo para su hijo está dando amor.

  • Un niño de escuela que escribe un ensayo que expresa algo real u honesto está dando amor.

  • Un almacenista que carga un camión con cuidado para que nadie salga herido y nada sufra daños está actuando con amor.

  • Un voluntario que mantiene senderos en un parque regional muy querido actúa con amor.

3. Siempre que estés con alguien o algo que ames, te enfrentas a una elección: promulgar el amor en ese momento en particular o no. Todo comportamiento interpersonal expresa una valencia de apego desde el abrazo hasta el rechazo. Esto no es una cuestión de cortesía o comportamiento socialmente aceptable. A mensaje se envía muy directamente por el gesto, el lenguaje, el tono y, por supuesto, nuestro comportamiento real. Entonces, en cada momento, en cada relación importante, su comportamiento expresa la calidad actual de la conexión.

  • Encorvarse y mirar hacia otro lado durante una conversación transmite desinterés y está en algún lugar al sur de lo neutral en el continuo de aceptar o rechazar.

  • Sonreír, asentir con la cabeza, tocar o una mirada enfocada de preocupación empujan la aguja hacia un abrazo.

  • Validar, expresar una preocupación auténtica y hacer preguntas en un tono de interés en lugar de juicio, todos expresan amor.

  • Culpar, juzgar, dar la espalda, infligir silencio, todos transmiten rechazo.

Hacer elecciones conscientes

Literalmente, todo lo que hacemos, conscientemente o no, les dice a quienes nos importan si son amados o no. Y estos momentos se entrelazan en una cadena de eventos que definen la relación, que literalmente Para crear amor o su opuesto. Lo que creas puede ser una elección consciente.

Tu relación con tus mascotas y prácticamente con cualquier ser sensible funciona de la misma manera. La forma en que respondes cuando tu perro te acaricia para que lo acaricies envía amor, indiferencia o rechazo. Y estos momentos tejen una relación marcada por estos mismos aspectos.

No hay escapatoria a esta verdad: cuando estás en presencia de tus seres queridos, todo lo que haces (o no haces) envía un mensaje que matiza y colorea ese tiempo. Se convierte para siempre en un momento de conexión y cuidado, o se convierte en otra cosa. Muy a menudo, sin pensar o elegir conscientemente, convertimos los momentos con los seres queridos en indiferencia o incluso en rechazo. Y esos momentos quedan así para siempre. Se perdió la oportunidad de amar.

Meditacion matutina

La siguiente meditación breve, utilizada cada mañana, establecerá su curso para el día:

Concéntrate en tu diafragma, el centro de la respiración y de la vida. Cuente cada exhalación hasta diez, luego repita para una segunda ronda de diez respiraciones. Sea consciente del día que tiene por delante, tanto de sus oportunidades como de sus desafíos. Ahora repítete a ti mismo este mantra: Hoy, en cada momento de elección, soy amor. Dilo lentamente, durante un minuto o dos.

No tiene que planificar cómo responderá a cada desafío. Todo lo que se necesita es la intención.

Cada momento te estás creando a ti mismo. Tu vida está siendo moldeada. Estás creando tus relaciones; los estás moldeando para que sirvan a tus deseos o sean recipientes para el amor. La meditación anterior puede establecer tu intención para el momento, el día y, con la repetición, el curso de toda tu vida.

La sabiduría siempre está conectada a la acción. El saber conduce al hacer. Ver el camino correcto lleva a tomar el camino correcto.

Momentos de elección como peligros

Hay tres puntos de peligro, también momentos de elección, de los que debemos ser conscientes para seguir representando el amor. Son momentos en los que hay una emoción fuerte, momentos en los que hay dolor y momentos en los que experimentamos deseos o impulsos fuertes.

fuerte emoción

Las emociones que surgen casi siempre sugieren la presencia de una elección: actuar por amor versus impulsos impulsados ​​por emociones. Por ejemplo, la tristeza nos hace querer retirarnos, la ira nos presiona a atacar y la ansiedad nos impulsa a evitar, mientras que la vergüenza nos hace querer escondernos o atacar. Pero estos impulsos alimentados por emociones rara vez se alinean con el amor. Por lo general, nos llevan a desconectarnos de los demás, a aislarnos en un mundo de angustia donde nuestro objetivo principal es protegernos a expensas del amor y la relación.

Darse cuenta cuando surgen emociones fuertes es fundamental para actuar en el amor. Si no prestamos atención a las emociones emergentes, actuamos en piloto automático: estamos obligados a hacer frente y evitar. La intención de amar se pierde en la compulsión de calmar la emoción, a cualquier precio.

Dolor

Cuando tienes dolor emocional, mental o físico, la elección suele estar presente, pero es posible que no lo sepas. El dolor crea una urgencia intensa para adormecer o arreglar o disminuir la experiencia del dolor. Pero estos esfuerzos por manejar el dolor a menudo nos alejan del amor. Nos adormecemos con las drogas, el alcohol o las actividades que nos distraen y nos olvidamos de la conexión. Nos enfocamos en lo que nos ofrece alivio mientras aquellos a quienes amamos descienden por la escalera de lo que es importante para nosotros. Nuestras elecciones diarias se tratan de escapar en lugar de abrazar. Como ocurre con las emociones fuertes, la intención de amar puede perderse.

Deseos e Impulsos

Los fuertes deseos generalmente indican que hay una opción presente, ya sea que la veas o no. El deseo puede motivarte a buscar experiencias positivas o, por el contrario, caminar ciegamente hacia algo destructivo. El deseo sexual puede, por ejemplo, empujarlo hacia la vinculación, el cuidado y la asociación. O hacia la explotación. El deseo de cualquier placer, desde la comida hasta el entretenimiento y la compra de cosas, es a menudo un momento de elección que puede acercarte o alejarte del amor. Todos los impulsos fuertes, en particular los que implican dejar o retirarse (relaciones, trabajos, lugares, etc.), pueden afectar el amor.

Los deseos e impulsos vuelven el foco hacia nosotros mismos y lejos de los demás. Nublan nuestras intenciones de amar y nos empujan a un comportamiento inconsciente y automático. Se puede perder la elección; el amor se convierte en una idea abstracta sin raíces en nuestro comportamiento real.

En resumen, las emociones fuertes, el dolor y los deseos son zonas de peligro. Crean situaciones en las que hacemos elecciones inconscientes y reaccionamos sin darnos cuenta de las consecuencias para el amor. Estos momentos, con el tiempo, pueden definir nuestra vida y marcar nuestro camino. En combinación, pueden desviarnos de nuestra misión aquí: aprender a amar.

Planeando el amor

Dado que el amor es acción, algo que do en lugar de algo que creemos o sentimos, podemos planificarlo. De la misma manera que planeas tu día, planeando todos los eventos y tareas, puedes planear actuar con amor. El amor es algo que hacemos con nuestras manos, con la expresión de nuestro rostro y con las palabras formadas por nuestros labios. Es comportamiento: como levantar los calcetines del suelo, como una caricia, como asentir con la cabeza o sonreír, como cualquier pequeño acto de bondad o generosidad. El amor es escuchar y repetir para ver si entendiste lo que se escuchó.

Estos breves momentos no son grandes. Pero se suman a algo grande: una relación hecha de amor.

La planificación del amor comienza con la intención, el compromiso de ver dónde es posible el amor a lo largo del día. Es seguro que te perderás muchos de estos momentos porque no estás prestando atención o estás distraído por algo convincente. Está bien. Es la naturaleza de nuestras vidas a menudo frenéticas. Pero al hacer una intención diaria de amar, nos abrimos a notar más momentos de elección, más momentos de claridad donde el camino se bifurca frente a nosotros, hacia el amor o la desconexión.

La intención de actuar en el amor no siempre tiene éxito. Es posible que no se reciba el mensaje. Pero esto no es un fracaso o una razón para rendirse.

La intención de amar es lo más importante. Luego averiguas si funciona o no. Usted aprende. Si no funciona, si hay consecuencias no deseadas, ha ganado sabiduría, y la misma intención más tarde conducirá a diferentes acciones y mejores resultados.

Esas son las dos cosas clave: intenciones guiadas por el amor, y prestar atención y aprender de los resultados. Uno sin el otro puede no funcionar.

Intenciones de la mañana

La intención de la mañana es un ritual para prepararse para reconocer las oportunidades de amar. Seleccione una hora cada mañana para hacer lo siguiente:

  • Tome y suelte varias respiraciones profundas. En este momento de calma Comprométete contigo mismo a notar los momentos de elección. durante el día donde puedes acercarte o alejarte del amor.

  • Establezca formalmente la intención de actuar en el amor este día.

  • Escanee con anticipación para identificar encuentros y eventos (con colegas, familiares, amigos, incluso extraños) que podrían ofrecer la oportunidad de responder con amor. ¿Qué podría hacer o decir, cómo transmitiría esta intención? Vea si puede planear tres o cuatro actos intencionales de amor en estos momentos de elección.

  • Medita brevemente sobre cómo experimentas el amor recordando a alguien a quien amas profundamente. Nota la llama de este amor dentro de ti, incluso si es solo una breve chispa de conciencia. Deje que este momento de amor comience su día e inspire las decisiones que tome hasta el final del día.

Conciencia de los estados presentes y la intención de la mañana

Exploramos las tres zonas de peligro que pueden secuestrar el amor: emoción fuerte, dolor y deseo. Puedes comenzar cada mañana con el compromiso de observar uno de estos estados cuando ocurre ese día. Podrías pensar para ti mismo: Hoy estoy viendo mis (emociones, dolores o deseos). Ese es mi trabajo, ver la elección cada vez: comportamientos impulsados ​​por la emoción, el dolor o el deseo, o el amor.

Durante la primera semana, rota tu intención matutina entre estos tres estados. Desarrolle la capacidad de reconocer cada uno y ver que existe la opción antes de ser arrastrado a respuestas automáticas. Después de la primera semana, cambie su intención de observar atentamente los tres estados cuando surgen: gran emoción cuando se desencadena, dolor cuando ocurre, deseo cuando te impulsa hacia algún acto impulsivo. Tan pronto como la emoción se vuelva reconocible, tan pronto como el dolor, en cualquier forma, aparezca, tan pronto como el deseo te golpee, comprométete a verlo y sé consciente de que este es tu momento de elección.

Nuestro viaje aquí, y la soledad que sienten nuestros espíritus en este lugar, es una necesidad para la evolución del amor. La trayectoria de la conciencia en la Tierra se está moviendo desde el egoísmo (proteger y preservar la vida del individuo) a la comunidad a la unidad. Todo alimentado por intencional amor.

Copyright 2022. Todos los derechos reservados.
Reproducido con permiso del editor,
Park Street Press, una huella de Tradiciones Internacionales.

Fuente del artículo:

LIBRO: El amor en el tiempo de la impermanencia

El amor en el tiempo de la impermanencia
por Matthew McKay

portada del libro El amor en el tiempo de la impermanencia de Matthew McKayVivimos en un mundo donde nada dura. Todo lo que amamos, las relaciones, los lugares y las cosas con las que más contamos, incluso nuestros propios cuerpos, cambiará o se perderá. Pero, como muestra el psicólogo Matthew McKay, la certeza del cambio y la pérdida en realidad puede apoyar en lugar de disminuir el amor. Porque en el corazón del dolor y la pérdida está el amor.

En última instancia, Matthew McKay muestra que, al huir del dolor, huimos del amor. Al evitar el dolor, perdemos el camino hacia la conexión. Sin embargo, al reconocer el amor en el corazón del dolor y la pérdida, al saber que el cambio y la impermanencia son inevitables, podemos navegar la vida con una brújula que apunta al amor como el verdadero norte, aprendiendo a amar más profundamente y haciendo que lo que amamos sea más apreciado.

Para más información y / o para ordenar este libro, ¡Haga clic aquí!.xxx También disponible como edición Kindle. 

Sobre la autora

foto de Matthew McKay, Ph.D.Matthew McKay, Ph.D., es psicólogo clínico, profesor de psicología en el Instituto Wright, cofundador de Haight Ashbury Psychological Services, fundador de Berkeley CBT Clinic y cofundador de Bay Area Trauma Recovery Clinic, que atiende a personas de bajos ingresos. clientela. Es autor y coautor de más de 40 libros, incluidos El libro de ejercicios de relajación y reducción del estrés y Buscando a Jordan. Matthew es el editor de New Harbinger Publications.

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