Estar al aire libre también tiene muchos beneficios para nuestra salud mental. Eva Prúchova/Shutterstock
Cuando se siente enfermo, sabe que probablemente sea mejor tomarse el día libre del trabajo para recuperarse y sentirse mejor. Pero si bien podemos saber lo importante que es cuidar nuestra salud mental, muchos de nosotros aún podemos dudar en tomarnos un tiempo libre en el trabajo para hacerlo.
Puede haber una serie de razones por las que puede sentir que necesita tomar un día de salud mental. Los problemas personales, las malas relaciones laborales y el exceso de trabajo son todos razones comunes – además de sentirse agotado, abrumado y estresado. Si no se controlan, estos factores pueden conducir eventualmente al estrés, la infelicidad e incluso enfermedad mental.
Abordar los problemas de salud mental a tiempo es importante para evitar que empeoren. Es por eso que puede ser útil tomarse un día de salud mental para cuidarse, desestresarse y reagruparse. Así que si te has sentido más cansado de lo normal, tienes problemas para dormir (o no duermes bien), experimentas cambios en el apetito o incluso te sientes más impaciente de lo normal, puede ser una señal de que necesitas tomarte un día libre. trabaja para cuidar tu salud mental.
Sin embargo, una palabra de precaución aquí. Pasar su día de salud mental reflexionando sobre sus problemas, pensando en las cosas que lo estresan o simplemente no hacer nada es poco probable que tenga algún beneficio para usted.
Aprovechando al máximo tu día
Es probable que la mejor manera de pasar su día de salud mental esté relacionada con la razón por la que lo tomó en primer lugar.
Si está abrumado con su carga de trabajo y ha estado muy ocupado, dedicar tiempo a pensar en cómo puede mejorar su equilibrio entre el trabajo y la vida personal u organizarse puede ser más útil para ayudarlo a sentirse mejor. Si te sientes miserable con tu trabajo, entonces pasar el día buscando o solicitando otros trabajos podría ser una buena opción.
Pero si te sientes emocional o psicológicamente agotado, aquí hay algunas otras cosas que puedes hacer para mejorar las cosas:
Pónganse creativos. Sabemos que la creatividad es buena para nosotros, incluso si no eres muy bueno en lo que estás haciendo.
Ya sea pintando, cantando, haciendo manualidades o escribiendo un diario, gastar tiempo siendo creativo ayuda a liberar la tensión y aumentar los niveles de energía.
Es un poco como cómo solucionaste los problemas y aprendido jugando de pequeño. La creatividad funciona de la misma manera. Puede ayudarnos a aliviar el estrés e indirectamente nos ayuda a resolver las cosas que nos molestaban al principio.
Llegar a las manos. El ejercicio se muestra como efectivo como medicamento en el tratamiento de muchos problemas de salud mental. De hecho, el ejercicio puede ser tan bueno para la salud mental que a menudo se usa como tratamiento de primera línea para personas con depresión moderada.
Tampoco importa qué tipo de ejercicio hagas. Ya sea que te guste correr, levantar pesas o pilates, cualquier ejercicio es bueno para manejar el estrés y levantar el ánimo – gracias, en parte, a los químicos para sentirse bien que nuestro cuerpo libera naturalmente durante el ejercicio.Sal afuera. Estar en la naturaleza tiene un efecto calmante medible en nuestros cuerpos: activa nuestro "descanso y digestión" (parasimpático) sistema nervioso, lo cual es importante para ayudar a reducir los niveles de estrés.
Podría intentar actividades como baño de árboles, un pasatiempo popular en Japón, que consiste en caminar tranquilamente por bosques y selvas mientras se intenta estar presente en el momento y respirar profundamente. Si no vive cerca de un bosque, las actividades como la jardinería y caminar por el parque también son realmente beneficiosas.
Vuélvete espiritual. Esto no significa necesariamente ir a la iglesia (a menos que eso sea lo que quieras hacer), pero prácticas como mindfulness, meditación y yoga han demostrado ser excepcionalmente buenos para nuestro bienestar mental general. Para obtener un beneficio adicional, intente hacer esto al aire libre si hace buen tiempo.
Para aprovechar al máximo su día de salud mental, dedique un tiempo a considerar activamente qué pasos debe tomar para mejorar cualquier problema que pueda haber estado afectando su salud mental en primer lugar. Puede ser mejor hacer esto al comienzo de su día para que pueda pasar el resto del día haciendo una actividad que disfrute. Lo que es más importante, concéntrese en lo que está haciendo si puede, en lugar de continuar con el ciclo de preocupación o angustia. Sin embargo, esto puede requerir algo de práctica para acostumbrarse.
De todos modos, es probable que tomarse un día cuando sienta que lo necesita para invertir activamente en usted mismo, recargar sus baterías y abordar cualquier problema que pueda preocuparle tenga beneficios a largo plazo para su salud mental. Y si mantiene estas prácticas en su vida diaria, es probable que vea beneficios continuos para la salud mental.
Sobre el Autor
Sandra Walker, Académico clínico en enfoques creativos y comunitarios de la angustia mental, Universidad de Portsmouth
Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.
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