Uno de los mayores obstáculos para la empatía es el miedo a ser vulnerable y luego abrumado. Parece demasiado doloroso o inseguro explorar con amor tus propias emociones o corres el riesgo de quemarte con los problemas, dramas y necesidades de otras personas. Es posible que tus seres queridos o compañeros de trabajo te pidan más de lo que estás dispuesto a dar, pero no querrás decepcionarlos. Si establece límites saludables, como decir no o especificar "Solo puedo darte esto", es posible que te sientas culpable, que seas una mala persona o que tengas miedo de ser rechazado.
Como empático, sé lo incómodo que se siente verse abrumado por las emociones, especialmente las de los seres queridos. Empatizas con ellos. Te preocupas y quieres ayudarlos o incluso resolver sus problemas, pero no es posible. Por ejemplo, cuando un paciente vio a su madre experimentar depresión, él también comenzó a sentirse deprimido, hasta que su madre contactó a un terapeuta y comenzó a sentirse mejor. El marido de otra paciente tenía un dolor de espalda tan intenso que mi paciente empezó a experimentarlo también en su cuerpo. Al desarrollar la empatía, este es un desafío predecible que puede enseñarle la importancia de establecer límites saludables y el autocuidado.
Demasiada información: sobrecarga sensorial
Además, es posible que te sientas abrumado por amigos o compañeros de trabajo que comparten demasiada información sobre su salud, romances o conflictos familiares. Alguien podría tenderle una emboscada con relatos de estrés que ha experimentado en el trabajo o detalles de una enfermedad desgarradora. Su corazón está con ellos, pero escucharlos puede ser agotador.
Como yo, muchas personas sensibles son propensas a absorber las emociones o los síntomas físicos de los demás. Demasiadas cosas que llegan demasiado rápido conducen a la miseria de la sobrecarga sensorial. En ese estado, un paciente exasperado dijo: "¿Cómo se supone que debo explicarle a la gente que no puedo estar cerca de ellos porque escucho el pitido de la secadora y la alarma del auto sonando o que todos hacen demasiado ruido y puedo sentir mi ¡demasiado dedos de los pies!
No estaban exagerando. Para mantenerme centrado y evitar la sobrecarga sensorial, he aprendido la importancia de protegerme para no asumir la angustia de mis pacientes ni de nadie más. Además, trato de salir de una situación y descomprimirme cuando la estimulación externa se siente demasiado intensa.
Mantener una mentalidad saludable: los "derechos" del empático
Para comenzar a asumir un papel más proactivo en cuanto a cuánta empatía brinda, le sugiero que tenga en cuenta los siguientes "derechos" para ayudarlo a mantener una mentalidad saludable y prevenir o disminuir la sensación de agobio antes de que cobre impulso.
Establezca límites para evitar la abrumador
- Tengo derecho a decir un no o un no gracias amoroso y positivo.
- Tengo derecho a establecer límites en cuanto a cuánto tiempo escucho los problemas de las personas.
- Tengo derecho a descansar y no estar siempre disponible para todos.
- Tengo derecho a la tranquilidad en mi hogar y en mi corazón.
Observa, no absorbas
Un principio de autoempatía es observar las emociones de un ser querido pero no absorberlas. Manténgase en su propio carril emocional y no salte al de ellos.
La experiencia de su ser querido es exactamente eso: su experiencia. ¡No es tuyo! Esto puede resultar difícil de entender al principio. Sin embargo, si realmente quieres ayudar, debes ver a la persona que amas separada de ti. Esto te protege del agotamiento por compasión.
Permítales encontrar su propio camino de curación con el apoyo de un terapeuta, un entrenador u otros profesionales de la salud. Si su situación no es grave ni pone en peligro su vida, bríndeles tiempo y espacio para resolver el problema por su cuenta, si esa es su elección. No eres su terapeuta, ni es saludable intentar serlo.
La curación emocional y física suele implicar algo de sufrimiento. Tolerar el malestar de un ser querido puede estirar nuestro corazón, pero debemos aprender a ser pacientes con sus dolores y luchas sin asumirlos. Aun así, para que quede claro: no estás sentado ahí sin hacer nada. Ofrecer tu presencia amorosa es un acto curativo sumamente compasivo del que la otra persona se beneficiará.
Encontrar empatía por uno mismo y los demás
Como psiquiatra, soy consciente de lo duros que podemos ser todos nosotros mismos. Cuando las cosas van mal, te culpas a ti mismo. O tal vez hayas asumido las voces críticas o las emociones dolorosas de tus padres, aunque juraste que nunca serías como ellos. Todo está bien.
Encontrar empatía por uno mismo y por los demás es un cambio lento pero seguro. A pesar de los traumas, el abandono o el dolor que haya soportado, poco a poco podrá empezar a sentir empatía por su propia situación humana y su surgimiento. La parte más desconocida puede ser comenzar contigo mismo. Sin embargo, éste es el sagrado punto de partida, el amanecer.
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adaptado con permiso de El genio de la empatía
(Editorial: Sounds True) Judith Orloff, MD.
Fuente del artículo:
LIBRO: El genio de la empatía
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Por Judith Orloff.
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Sobre la autora
Judith Orloff, MD, es miembro de la Facultad Clínica Psiquiátrica de UCLA y autora de bestsellers del New York Times. Es una voz líder en los campos de la medicina, la psiquiatría, la empatía y el desarrollo intuitivo.
Su trabajo ha aparecido en CNN, NPR, Talks at Google, TEDx y la Asociación Estadounidense de Psiquiatría. También ha aparecido en USA Today; Oh, la revista Oprah; Científico americano; y The New England Journal of Medicine. Se especializa en el tratamiento de personas altamente sensibles en su práctica privada. Obtenga más información en drjudithrloff.com.
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