Imagen de Gerd Altmann
Para ser útil no es necesario dar el 100 por ciento o más a todos los necesitados.
A veces está bien no estar tan disponible.
Para mantenerte centrado y descomprimirte, necesitas dejar este mundo por un tiempo y practicar el autocuidado. Date ese descanso. Al ser útil, considere cada situación individualmente. Siempre tenga en cuenta su propio nivel de energía y sus limitaciones físicas y emocionales para acceder a cuánto tiene para dar.
Estas consideraciones no te hacen egoísta. Te hacen inteligente. Por supuesto, hay casos en los que el servicio puede implicar un enorme sacrificio, como cuando eres un cuidador. Sin embargo, en general, dar de forma saludable también te nutre a ti.
Un temor que muchos de mis pacientes comparten es: “¿Qué pasa si la gente pide más de lo que puedo dar? Me siento culpable si digo "'no'".
Aquí hay cinco estrategias para apoyar sus donaciones saludables.
1. Da un poco, no mucho
Aprecia el poder de ofrecer pequeños obsequios: un abrazo, una flor, una ensalada fresca, una tarjeta de cumpleaños, tres minutos de tu tiempo en lugar de una tarde. Algunas personas limitan sus donaciones a una hora diaria.
Entrénate para ser un donante de alta calidad en incrementos más pequeños cuando sea posible.
2. Establezca límites compasivos y libres de culpa
Si te sientes tienes Di “sí” a cada petición, practica estableciendo límites. Puedes responder, “Lo siento, no puedo asistir, pero agradezco la invitación”. or "Gracias por preguntar, pero no puedo asumir más compromisos ahora". or "Me encantaría ayudar y solo tengo una hora".
Si te sientes culpable por poner límites, está bien, pero pon un límite de todos modos. Cambiar su comportamiento y actuar "como si" puede preceder a un cambio de actitud. No es necesario estar libre de culpa para establecer límites.
3. Entra en modo no disponible
No es saludable estar disponible para otros todo el tiempo. Para conservar tu energía, durante minutos, horas o más, apaga tus dispositivos electrónicos, no respondas llamadas y deja de hacer favores a los demás. Esto le da un respiro para estar libre de demanda.
Puede resultar sorprendente darse cuenta de que la mayoría de las personas pueden sobrevivir sin usted durante un tiempo.
4. Reconoce cuando ya has tenido suficiente
Hay algunos límites que no puedes modificar porque tu salud física o mental depende de mantenerlos, y ya no hay forma de transigir.
Un amigo me dijo, "Me divorcié de mi marido porque nunca quise tener hijos y me di cuenta de que él siempre los tendría, uno que me exigiría mucho mantenimiento". Esta fue una decisión positiva para ella. A veces, protegerse requiere un gran cambio.
Aunque lograr un cierre puede ser difícil, es aconsejable reconocer con amor cuándo es el momento de seguir adelante.
5. Medita y ora
Cuando no hay nada más que puedas hacer para ayudar a alguien o este rechaza la ayuda, recuerda orar por su bienestar y el mejor resultado para su problema. Es mejor mantener esta oración en general en lugar de más específica.
En los casos en los que no puedas curarte a ti mismo ni a los demás (y no puedas deshacerte del dolor), convierte el problema en una ofrenda creativa a las fuerzas del amor y la curación. Permítales hacer su magia.
También ofrezco mi adaptación de La oración de la serenidad, que también sugiero:
Concédeme la serenidad
Aceptar las personas o cosas que no puedo cambiar.
El coraje de cambiar lo que pueda.
Y la sabiduría para reconocer la diferencia.
Si estás trabajando demasiado para ayudar a alguien, haz una pausa. Deja que la persona sea ella misma sin que tu misión sea mejorarla. Como prometió un paciente: "Voy a dejar de intentar amar las señales de alerta de los demás".
Hay un momento para dar y un momento para reponerse. Dar de forma saludable es elegante, paciente y te hace sonreír: un regalo sanador para ti y para los demás.
Copyright 2024. Todos los derechos reservados.
Adaptado con permiso.
Fuente del artículo:
LIBRO: El genio de la empatía
El genio de la empatía: Habilidades prácticas para sanar tu yo sensible, tus relaciones y el mundo
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Sobre la autora
Judith Orloff, MD, es miembro de la Facultad Clínica Psiquiátrica de UCLA y autora de bestsellers del New York Times. Es una voz líder en los campos de la medicina, la psiquiatría, la empatía y el desarrollo intuitivo.
Su trabajo ha aparecido en CNN, NPR, Talks at Google, TEDx y la Asociación Estadounidense de Psiquiatría. También ha aparecido en USA Today; Oh, la revista Oprah; Científico americano; y The New England Journal of Medicine. Se especializa en el tratamiento de personas altamente sensibles en su práctica privada. Obtenga más información en drjudithrloff.com.
Regístrese en el seminario web en línea del Dr. Orloff sobre técnicas de curación empática basadas en El genio de la empatía el 20 de abril de 2024, de 11 a. m. a 1 p. m. PST AQUÍ
