3 pasos para entrar en el ahora y superar el miedo

3 pasos para entrar en el ahora y superar el miedo
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¿Por qué pensamos que el tiempo es lineal? Es porque no percibimos el ahora. Nuestras mentes están constantemente en el pasado, enfocándose en nuestros recuerdos; o en el futuro, centrándonos en nuestras expectativas. Pero ambos estados mentales son caldo de cultivo para el miedo.

Cuando nos obsesionamos con el futuro, por ejemplo, nuestras mentes crean numerosos escenarios de "podría suceder" y "podría ser", encaminándonos por un camino de posibilidades y resultados no tan buenos. Y la verdad es que, a pesar de que le damos crédito a estos pensamientos, nuestros escenarios imaginados rara vez suceden como pensamos.

Solo existe el momento presente

Sin embargo, los maestros espirituales nos han dicho que la vida se desarrolla en el ahora y que solo existe el momento presente. Esto también ha sido confirmado por la ciencia, a través de Albert Einstein y otros.

Si podemos devolver nuestra atención al momento presente, el miedo cede. He aquí cómo cambiar al presente y desapegarnos de nuestros miedos:

1. Reconozca sus miedos al presenciar sus pensamientos.

El exitoso autor y monje budista Thich Nhat Hanh escribió: “El miedo nos mantiene enfocados en el pasado o preocupados por el futuro. Si podemos reconocer nuestro miedo, podemos darnos cuenta de que ahora mismo estamos bien ".

Siempre estamos eligiendo qué pensamientos energizar. Entran pensamientos aleatorios, pero luego los adherimos y los llevamos en una dirección u otra. O elegimos dejarlos ir y no apegarnos a ellos. De cualquier manera, estamos energizando una dirección u otra. Incluso cuando dormimos, hay una parte superior de nosotros que toma decisiones.


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Ser testigo de nuestros pensamientos es una práctica espiritual recomendada, comúnmente conocida como atención plena. Observa cómo tienes un pensamiento y te lleva a otro pensamiento, luego a otro y a otro, hasta que tengas todo un rastro de pensamientos. Tenga en cuenta que estos pensamientos siempre se refieren a algo del pasado o algo que cree que sucederá en el futuro.

2. Permítase perder la noción del tiempo.

Todos hemos experimentado momentos hermosos en los que perdemos la pista de dónde estamos, qué día de la semana es y qué estamos haciendo, y luego nuestra mente se queda quieta. Los atletas llaman a esto "la zona". El problema es que la mayoría de nosotros no confía en que estos destellos sean reales, ya que ocurren con poca frecuencia, o creemos que tenemos que hacer algo extraordinario como escalar una montaña para experimentarlos. Y muchos de nosotros realmente nos asustamos cuando experimentamos algo tan fuera de lo normal.

Pero podemos acceder a este estado con frecuencia y queremos permitirnos visitarlo con la mayor frecuencia posible. Esto refuerza nuestra verdadera naturaleza, donde el miedo no puede sobrevivir. No tenemos que hacer nada para llegar allí, excepto liberar lo que nos impide ver que es nuestro estado natural.

¿Cómo nos centramos en el ahora? Aquí hay un ejercicio para practicar: Mire muy lentamente lo que está a su alrededor, los contornos de su mano, etc. Esté presente en cómo gira la cabeza cuando hace estas cosas. Sea testigo de cómo está realizando estas acciones. ¿Qué parte de ti está presenciando esto?

3. Conéctese con su corazón.

Centrarnos en el ahora también nos coloca en el corazón, porque este es el asiento de nuestra conciencia. El campo electromagnético procedente del corazón es tiempos 60 más grande que el que viene del cerebro. Carl Jung, quien estableció la psicología analítica, dijo: “Su visión se aclarará solo cuando pueda mirar dentro de su propio corazón. Quien mira afuera, sueña; quien mira adentro, se despierta ".

La gratitud es clave para centrarnos en el corazón y en el ahora. Operar desde un espacio del corazón nos abre a una mayor compasión por nosotros mismos y por los demás y disipa el miedo. También libera culpa y juicio, que es muy necesario en el mundo de hoy. Pero para la mayoría de nosotros, nuestro defecto es la culpa, por lo que debemos prestar atención a nuestros pensamientos y movernos conscientemente hacia la conciencia del corazón. Necesitamos preguntarnos qué queremos poner en el mundo y si es así como nos gustaría que nos trataran.

Centrarse en el corazón y en el ahora también tiene una manera de disolver todos nuestros problemas, o al menos ayudarnos a verlos desde una perspectiva diferente. Cuanto más practiquemos esto, simplemente a través de la conciencia de que está sucediendo, más sucederá. Solo estamos reforzando lo que ya existe en lugar de reforzar algo falso, como lo hace la gran mayoría en casi todo momento.

Cuando nos centramos en el corazón y en el ahora, nos da la oportunidad de tomar decisiones increíblemente curativas, ya que ya no reaccionamos inconscientemente por el miedo. Podemos elegir el amor sobre el miedo, la compasión sobre el juicio, el perdón sobre el odio y la gracia sobre la condenación. Todas nuestras decisiones serán exponencialmente más efectivas y adecuado para nosotros y todos los involucrados.

Haciendo espacio para la alegría del momento presente

Mientras se sienta aquí leyendo estas palabras y se concentra en eso y nada más, todo está en perfecto orden y usted está perfectamente bien. Solo cuando dejas que tus pensamientos se desvíen hacia el futuro o el pasado, surgen los temores. Al preocuparse por problemas futuros, como, "¿Cómo voy a pagar esta factura?" o "¿Cómo voy a conseguir esa promoción?" o pasados, como en "¿Por qué dije eso ayer?" te creas un número infinito de problemas, ninguno de los cuales puede resolverse.

En cambio, quédate en este momento. Agradezca las cosas más simples, incluido el hecho de que está respirando y que puede leer estas palabras. Cuando haces esto, dejas espacio para la alegría del momento presente. Y en ese espacio, no hay lugar para el miedo.

© 2020 por Lawrence Doochin. Todos los derechos reservados.

Libro de este autor

Un libro sobre el miedo: sentirse seguro en un mundo desafiante
por Lawrence Doochin

Un libro sobre el miedo: sentirse seguro en un mundo desafiante por Lawrence DoochinEstamos destinados a vivir con alegría, no con miedo. Incluso si todos los que nos rodean tienen miedo, esta no tiene por qué ser nuestra experiencia personal. Al llevarnos en un viaje por las copas de los árboles a través de la física cuántica, la psicología, la filosofía, la espiritualidad y más, Un libro sobre el miedo nos da herramientas y conciencia para ver de dónde viene nuestro miedo. Cuando veamos cómo se crearon nuestros sistemas de creencias, cómo nos limitan y aquello a lo que nos hemos apegado que crea miedo, llegaremos a conocernos a nosotros mismos a un nivel más profundo. Entonces podemos tomar diferentes decisiones para transformar nuestros miedos.

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Sobre el Autor

Lawrence DoochinLawrence Doochin es un autor, emprendedor y devoto esposo y padre. Un sobreviviente del desgarrador abuso sexual infantil, viajó por un largo viaje de sanación emocional y espiritual, y desarrolló una comprensión profunda de cómo nuestras creencias crean nuestra realidad. En el mundo empresarial, ha trabajado o ha estado asociado con empresas desde pequeñas startups hasta corporaciones multinacionales. Es el cofundador de la terapia de sonido HUSO, que brinda poderosos beneficios curativos a personas y profesionales de todo el mundo. En todo lo que hace, Lawrence se esfuerza por servir a un bien superior. Su nuevo libro es Un libro sobre el miedo: sentirse seguro en un mundo desafiante. Obtenga más información en lawrencedoochin.com.

Video / Presentación de Larry Doochin: ¿Podemos controlar algo?

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