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Nota del Editor: Si bien este artículo se centra en el duelo de una mascota, sus preceptos también se aplican a la pérdida y el duelo humanos.

Es posible que haya invertido mucho tiempo y cuidado en asegurarse de que su mascota estuviera lo más cómoda posible antes del final de su vida, y tal vez ahora esté tratando de continuar con su vida y mantener las cosas lo más normales posible para usted. y tal vez tu familia.

Como te darás cuenta, las emociones tienen un fuerte impacto en el bienestar, por lo que tiene sentido cuidarte más durante este tiempo.

No hay duda de que el duelo puede ser agotador, agotador y, en general, hacer que uno se sienta agotado, de modo que afrontar las cosas cotidianas, como el trabajo y el cuidado del hogar, se convierte en una lucha mucho mayor de lo que sería normalmente.

Consideraciones sobre condiciones médicas personales y salud

Los problemas de salud física y mental, como la diabetes, las enfermedades cardíacas, la depresión y el asma, pueden verse afectados por el shock y el malestar emocional. Si se ve afectado, no dude en buscar consejo de sus profesionales sanitarios durante este momento turbulento.

Dormido

Es común tener dificultades para dormir durante algunas noches después de una pérdida importante. Si experimenta esto, evite estimulantes como la cafeína o el alcohol durante varias horas antes de acostarse, y puede que valga la pena probar algunos remedios naturales para dormir. Si puede, planifique sus días con actividades que no sean estresantes ni requieran una gran concentración mental, como conducir largas distancias. Si sigue sufriendo de insomnio después de tres o cuatro noches, es posible que deba consultar a su médico o terapeuta para obtener más ayuda. 

Comiendo

El shock puede afectar el apetito y es posible que usted descubra que no tiene realmente hambre, tal vez incluso sienta náuseas o malestar. Trate de evitar simplemente atiborrarse de galletas o patatas fritas y planee comer al menos una comida ligera, saludable y nutritiva cada día para no perderse tipos de alimentos importantes durante demasiado tiempo.

No es raro tener malestar estomacal, pero obviamente si esto persiste o tu apetito no vuelve después de unos días, acude a tu médico para comprobar si todo está bien.

Mantenerse hidratado

Es fácil deshidratarse durante el duelo porque el cuerpo pierde líquidos por las lágrimas y por no tener ganas de comer o beber mucho. La deshidratación puede provocar diversos síntomas desagradables como: 

• boca seca
• dolores de cabeza
• mareo
• fatiga
• generalmente se siente mal

Incluso puede causar confusión mental. Aunque es posible que en realidad no sientas sed, tu cuerpo podría estar pidiendo a gritos líquidos, así que establece un programa de tomar un vaso de agua o jugo o una bebida caliente cada hora durante el día.

Es aconsejable limitar la cantidad de alcohol porque puede deshidratarte y demasiada cafeína puede hacerte sentir nervioso.

Tu Salud General

Es importante reconocer que está pasando por un proceso importante y que necesita considerar cómo mantener su propia salud y bienestar. En lugar de adoptar un enfoque aleatorio, piense en lo que le ayudará a superar este período inmensamente difícil.

Por ejemplo, podría buscar la mejor manera de reintegrarse a la vida cotidiana, incluidas situaciones laborales o actividades sociales habituales. ¿Es usted el tipo de persona que se las arregla mejor teniendo un momento de tranquilidad cada día, evitando situaciones de presión o estrés? ¿O prefieres salir y ver a otras personas que te ayuden a distraerte?

Una señora que trabajaba en un consultorio médico me dijo que volvió a trabajar inmediatamente después de perder a su perro. Llamó a alguien antes para contarle lo sucedido y pedirle a sus compañeros que no dijeran nada. Era consciente de que algunas personas se mostraban comprensivas, mientras que otras no entendían realmente el inmenso malestar que uno puede sentir después de perder a un animal de compañía tan querido. Dijo que podía dedicarse a su trabajo y se sentía un poco aliviada del dolor mientras estaba allí, pero lloraba durante el camino a casa y le resultaba increíblemente difícil entrar en una casa vacía.

Otra señora explicó que necesitaba ausentarse del trabajo después de perder a su perro y cómo se las arregló cuando volvió a la oficina:

Afortunadamente, todos en el trabajo sabían lo mucho que amo a los animales y entendieron que mi perro significaba todo el mundo para mí, así que cuando Lily murió el fin de semana, me sentí seguro de que podía comunicarme con mi gerente, Lynne, para pedirle que me llevara algunos animales. días de mi derecho a vacaciones anuales. Estaba demasiado angustiada para llamar por teléfono, así que envié un correo electrónico para explicar lo que había sucedido. Fue un alivio cuando Lynne rápidamente me envió un correo electrónico para decirme que me tomara el tiempo que necesitaba. Esto me dio el espacio que tanto necesitaba para superar esa horrible sensación inicial de shock y luego las lágrimas; no pude dejar de llorar durante mucho tiempo. Necesitaba tiempo para asimilar lo que había sucedido y superar lo peor mientras todo se sentía increíblemente crudo. Después de unos días, envié un correo electrónico para decir que regresaría al trabajo, pero pedí que nadie me dijera nada sobre la pérdida de Lily, porque sabía que la mención de su nombre sería suficiente para hacerme romper a llorar, lo cual No quería hacerlo en la oficina.

Mis colegas fueron brillantes y nadie mencionó a Lily durante aproximadamente una semana, cuando una amiga dijo que necesitaba decir cuánto lamentaba escuchar mi triste noticia. En ese momento, ya podía afrontar la conversación.

Estos dos ejemplos demuestran que puede ser realmente útil pensar un poco en cómo reintegrarse mejor a sus actividades diarias normales, en lugar de volver a hacerlo sin ninguna previsión. Por ejemplo, es posible que necesites volver inmediatamente al trabajo pero no quieras comentar lo sucedido con tus compañeros, ya sea porque crees que no lo entenderían o para no romper a llorar.

A veces puede ser mejor simplemente mantenerse en silencio y, si alguien le pregunta si se encuentra bien, decirle que no se siente muy bien. Se trata de hacer lo que sea necesario para cuidarse las espaldas mientras lucha con la etapa inicial del dolor puro.

En resumen, es importante entender que el duelo es un proceso por el que todos tenemos que pasar de vez en cuando en nuestras vidas. Requiere tiempo y esfuerzo y puede resultar agotador y agotador; por lo tanto, debes cuidarte tanto física como emocionalmente, especialmente en las primeras etapas, cuando puedes sentirte particularmente vulnerable.

El siguiente ejercicio de relajación está diseñado para permitirle liberar suavemente parte del estrés y la tensión que se puede haber acumulado en su cuerpo.

ACTIVIDAD: Ejercicio de relajación

Acuéstate y apoya tu cabeza con una almohada.

Respire profundamente un par de veces, pero con suavidad, y permita que lo que tiene actualmente en mente se deslice suavemente hacia un lado.

Toma conciencia de tu cabeza apoyada en la almohada. Poco a poco, deja que tu cabeza se hunda más en la almohada. Siente la almohada apoyando tu cabeza, aliviando la tensión y permitiéndote descansar completamente.

Tus hombros comienzan a relajarse y a liberarse hacia la superficie debajo de ti. Respire profundamente en su pecho y, mientras exhala, permita que se libere cualquier tensión almacenada.

Toma conciencia de tu espalda. Siente la superficie debajo de ti tomando voluntariamente el peso de tu espalda. Su espalda está totalmente apoyada y puede liberar cualquier tensión que haya estado manteniendo. Siente que tu espalda y la superficie debajo de ella se vuelven una.

Tómate un momento para notar el ritmo de tu respiración, su ritmo lento y constante, mientras una sensación de calma te invade.

Continúe respirando suave y lentamente.

Respire lenta y profundamente, permitiendo que el aire llene su pecho y luego su estómago. Exhale lentamente, liberando cualquier tensión que haya estado manteniendo en el estómago. Repita una vez más.

Continúe respirando suave y lentamente.

Toma conciencia de tus piernas. Siente los poderosos músculos de tus muslos. Gradualmente, déjelos descansar y use su exhalación para permitir que el descanso se profundice. Tus rodillas también comenzarán a ablandarse a medida que liberen la tensión. Permita que esta sensación de relajación se extienda a través de los músculos de la pantorrilla hasta los pies.

En su próxima inhalación, respire profundamente y deje que el aire viaje hacia su pecho, a través de su estómago y bajando por sus piernas hasta la punta de los dedos de los pies. Exhale lentamente, permitiendo que la tensión restante salga de su cuerpo.

Permanezca completamente relajado mientras se sienta cómodo. Estire lentamente los músculos de sus piernas y brazos antes de continuar con su día.

Derechos de Autor ©2021. Todos los derechos reservados.
Adaptado con permiso del editor,
Findhorn Press, una huella de Intl Traditions Intl.

Fuente del artículo:

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por Ángela Garner

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Sobre la autora

Angela Garner es especialista en duelo animal y ex enfermera. Durante 30 años en la atención médica humana como enfermera general registrada, Ángela desarrolló un gran interés en los problemas del final de la vida y en comunicarse con los moribundos y los afligidos con empatía y sensibilidad. Con una pasión de toda la vida por el bienestar animal, fue una progresión natural estudiar y especializarme en Apoyo al duelo de animales de compañía.

Fundó un servicio de apoyo nacional en el Reino Unido para ayudar a las personas durante el proceso de duelo, desarrollando una amplia gama de recursos de apoyo para el duelo de mascotas. La Sociedad de Profesionales del Duelo le otorgó una beca por su trabajo.

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