Aprendiendo a cambiar de la ira al amor

Aprendiendo a cambiar de la ira al amor

La ira muerde, ladra y arranca cualquier cosa que le hunda los dientes, ya sea su estómago, su corazón o cualquier espectador inocente dentro de un radio de cien millas. Nadie escapa a sentir enojo a veces. Incluso el venerado monje budista Zen Thich Nhat Hahn cuenta una historia sobre su lucha por mantenerse centrado mientras está enojado, ¡y este tipo es el epítome de la paz!

La ira está en la constitución emocional de todos en un grado u otro. Rezuma en grandes y pequeñas formas, no importa cuán valiente sea el intento de disfrazarlo. Se muestra cuando actúas con ánimo, desconsiderado o mandón, o cuando todo lo que dices tiene un giro negativo. Tal vez intentes cambiar a otras personas, te pongas malhumorado cuando las cosas no van bien contigo o simplemente te encuentras frustrado con casi todo.

Cuando no expresas la ira de forma constructiva, te enfocas en las personas, las cosas y las situaciones sin aceptarlas. El resultado es siempre el mismo: terminas sintiéndote desconectado, separado, alienado. Miradas desagradables, palabras y acciones siguen.

Es humano sentirse enojado cuando experimenta injusticia

Es humano sentirse enojado cuando experimenta una injusticia o una violación. Por ejemplo, si un compañero de trabajo se lleva todo el crédito por un proyecto que usted hizo, sus molestias van a aumentar. La ira golpea a todos en un momento u otro, sin importar cuán brillante sea la educación.

La primera herramienta es lidiar con la emoción en sí misma al sacar de tu cuerpo de manera constructiva la energía caliente, en aumento y sin palabras. Piensa en un niño pequeño en el supermercado. Cuando le niega el cereal azucarado que vio en televisión -una injusticia en sus ojos- se tira al suelo y hace una rabieta. Él no dice: "Discúlpame, querida madre, me siento enojado y necesito hacer algo de ejercicio o respirar regulado". Él mueve espontáneamente esa energía fuera de su cuerpo de la manera más sonora y extravagante. La madre está totalmente avergonzada (un sentimiento asociado con el miedo), pero el niño simplemente se está cuidando a sí mismo.

Si su madre lo lleva a un lugar seguro, como el automóvil, y le permite expresar la ira físicamente, la energía pasa. En algún momento, se acabó. Llora, se duerme o se absorbe en otra cosa. Él está de vuelta, completamente presente sin efectos posteriores negativos.

Transformando tu enojo: hazte físico

Transformar su ira requiere rendir su orgullo porque los adultos también necesitan una forma física para mover la energía de la ira. Para expulsar esta emoción, necesitas hacer algo donde puedas soltar con seguridad, como gritar en una almohada, pisotear o empujar contra la jamba de la puerta. Lo importante es que no destruyas nada de valor (incluyéndote a ti mismo) mientras te deshaces de las sensaciones físicas. Haga movimientos duros y rápidos con total abandono hasta que experimente un cambio notable y sienta que la energía de la ira se disipa.

Lo que piensas y te dices mientras golpeas es crucial. Culpar o maldecir a otros solo perpetuará tu enojo. Otras personas y situaciones son solo objetivos convenientes. Para mover la energía de manera constructiva, debes tenerla como tuya, como residir dentro de ti. Mientras golpea o empuja, haga sonidos primarios, gruñe o gruñe o diga "Me siento enojado. Me siento tan frustrado."

Neutralizando tu ira: aceptación y amor

Aprendiendo a cambiar de la ira al amorTus pensamientos pueden neutralizar tu ira si aceptas completamente a las personas, las cosas y las situaciones. Reenfoca en lo que puedes hacer para sentir más amor. Los pensamientos negativos sobre cosas externas nacen de la ira y solo crean más. Para romper el ciclo, piense lo contrario de lo que generalmente se dice a sí mismo. En lugar de pensar "No deberías actuar así", o "Debería ser más considerado con mis sentimientos", recuérdate a ti mismo ".Las personas y las cosas son como son, no como yo quiero que sean."

Esta profunda frase contradice el pensamiento de "debería" y "yo-yo" que las personas con constitución de ira probablemente se repitan a sí mismas durante mucho, mucho tiempo. Piensa en tus pensamientos de aceptación en cualquier momento, pero especialmente cuando te das cuenta de que no estás pensando bien de alguien, cuando tienes ganas de alejarte, o cuando estás despotricando. Entonces puedes recordarte a ti mismo "Mi enfoque es yo mismo."

Use su intuición en lugar de culpar al mundo por las condiciones en que se encuentra. Convierta su atención ciento ochenta grados, y pregúntese: "¿Qué es cierto para mí sobre esta situación? ¿Qué debo hacer aquí para sentir más amor? " Si vuelves a ti mismo y escuchas lo que tu conocimiento interior te dice, en lugar de dar crédito a tu mente vengativa o tu ego egocéntrico, tendrás claro dónde te encuentras realmente y qué tienes que decir o hacer.

Comunicando lo que es verdad para usted (con amabilidad)

Encuentre una forma de comunicar lo que es verdad para usted, y hágalo de una manera amable. La ira nos otorga un Ph.D. Al contarle a otras personas sobre ellos mismos, puede parecer casi imposible. Pero centrarse negativamente en los demás no trae amor, solo crea desconexión y acentúa las diferencias.

En lugar de preocuparse por cómo otras personas son, cómo deberían ser, o lo que deberían hacer, vuelva a enfocarse. Habla de ti mismo, es decir, habla tu "yo". No es "¿cuál es tu problema?" Es "estaba enojado cuando no pude alcanzarte por teléfono". No tienes que quitar la palabra " usted "de su vocabulario. Solo debes mantener tu atención al hablar acerca de lo que es verdadero para ti acerca de ti.

Otra forma segura de avanzar a través de la ira y aumentar el amor con su discurso es dar apreciaciones y elogios a los demás, enfatizar el lado positivo y expresar su gratitud. Mientras más de esto, mejor.

Los actos genuinos de dar derretir la ira y el amor combustible

La acción, como en los actos genuinos de dar, derrite la ira y alimenta el amor. Con frecuencia pregúntate a ti mismo "¿Qué puedo dar? ¿Cómo puedo ayudar?"Entonces sigue. Presta toda tu atención escuchando con amor. Cuando te conviertes en defensor del diablo u ofreces consejos no solicitados, provocas ira. Cuando escuchas para comprender, las personas se sienten respetadas y sentirás más amor.

Hay muchas formas en que puede dar: una tarjeta de felicitación, dinero, tiempo o experiencia. Puede cooperar, comprometerse o renunciar con gracia a sus preferencias y hacer algo al estilo de la otra persona.

El amor te devuelve a tu verdadero ser centrado. Usted vive en su corazón y proviene de un espacio de apertura y expansión. Es imposible no amar y aceptar personas y situaciones cuando estás realmente conectado con todo lo que es.

Reproducido con permiso del autor.
© 2011 por Jude Bijou, MA, MFT Todos los derechos reservados.
Editor: Riviera Press, Santa Barbara, CA 93101

Fuente del artículo:

Reconstrucción actitud: Esquema para construir una mejor vida de Jude Bijou, MA, MFT


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por Jude Bijou, MA, MFT

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Sobre el Autor

Jude Bijou, MA, MFT, autor de: Reconstrucción de ActitudJude Bijou es terapeuta matrimonial y familiar con licencia (MFT), educador en Santa Bárbara, California y autor de Reconstrucción actitud: Esquema para construir una mejor vida. En 1982, Jude lanzó una práctica de psicoterapia privada y comenzó a trabajar con individuos, parejas y grupos. También comenzó a impartir cursos de comunicación a través de la educación para adultos de Santa Barbara City College. Se corrió la voz sobre el éxito de Reconstrucción de la actitud, y no pasó mucho tiempo antes de que Jude se convirtiera en un solicitado taller y líder de seminario, enseñando su enfoque a organizaciones y grupos. Visite su sitio web en AttitudeReconstruction.com/

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