La ira muerde, ladra y arranca cualquier cosa que le hunda los dientes, ya sea su estómago, su corazón o cualquier espectador inocente dentro de un radio de cien millas. Nadie escapa a sentir enojo a veces. Incluso el venerado monje budista Zen Thich Nhat Hahn cuenta una historia sobre su lucha por mantenerse centrado mientras está enojado, ¡y este tipo es el epítome de la paz!

La ira está en la constitución emocional de todos en un grado u otro. Rezuma en grandes y pequeñas formas, sin importar cuán valiente sea el intento de disfrazarlo. Aparece cuando actúas de forma mezquina, desconsiderada o mandona, o cuando todo lo que dices tiene un giro negativo. Tal vez intentas cambiar a otras personas, te enojas cuando las cosas no salen como quieres o simplemente te sientes frustrado por casi todo.

Cuando no expresas la ira de forma constructiva, te enfocas en las personas, las cosas y las situaciones sin aceptarlas. El resultado es siempre el mismo: terminas sintiéndote desconectado, separado, alienado. Miradas desagradables, palabras y acciones siguen.

Es humano sentirse enojado cuando experimenta injusticia

Es humano sentirse enojado cuando experimenta una injusticia o una violación. Por ejemplo, si un compañero de trabajo se lleva todo el crédito por un proyecto que usted hizo, sus molestias van a aumentar. La ira golpea a todos en un momento u otro, sin importar cuán brillante sea la educación.

La primera herramienta es lidiar con la emoción en sí misma al sacar de tu cuerpo de manera constructiva la energía caliente, en aumento y sin palabras. Piensa en un niño pequeño en el supermercado. Cuando le niega el cereal azucarado que vio en televisión -una injusticia en sus ojos- se tira al suelo y hace una rabieta. Él no dice: "Discúlpame, querida madre, me siento enojado y necesito hacer algo de ejercicio o respirar regulado". Él mueve espontáneamente esa energía fuera de su cuerpo de la manera más sonora y extravagante. La madre está totalmente avergonzada (un sentimiento asociado con el miedo), pero el niño simplemente se está cuidando a sí mismo.

Si su madre lo lleva a un lugar seguro, como el automóvil, y le permite expresar la ira físicamente, la energía pasa. En algún momento, se acabó. Llora, se duerme o se absorbe en otra cosa. Él está de vuelta, completamente presente sin efectos posteriores negativos.

Transformando tu enojo: hazte físico

Transformar tu ira requiere renunciar a tu orgullo porque los adultos también necesitan una forma física de mover la energía de la ira. Para expulsar esta emoción, debe hacer algo en lo que pueda soltarse de manera segura, como gritar contra una almohada, pisotear o empujar la jamba de una puerta. Lo importante es que no destruyas nada de valor (incluyéndote a ti mismo) mientras te deshaces de las sensaciones físicas. Haz movimientos rápidos y duros con total abandono hasta que experimentes un cambio notable y sientas que la energía de la ira se disipa.

Lo que piensa y se dice a sí mismo mientras golpea es crucial. Culpar o maldecir a los demás solo perpetuará su ira. Otras personas y situaciones son simplemente objetivos convenientes. Para mover la energía de manera constructiva, necesita poseerla como suya, como si reside dentro de usted. Mientras golpea o empuja, haga sonidos primarios, gruñe o gruñe o diga: "Me siento enojado. Me siento tan frustrado."

Neutralizando tu ira: aceptación y amor

Tus pensamientos pueden neutralizar tu ira si aceptas completamente a las personas, las cosas y las situaciones. Reenfoca en lo que puedes hacer para sentir más amor. Los pensamientos negativos sobre cosas externas nacen de la ira y solo crean más. Para romper el ciclo, piense lo contrario de lo que generalmente se dice a sí mismo. En lugar de pensar "No deberías actuar así", o "Debería ser más considerado con mis sentimientos", recuérdate a ti mismo ".Las personas y las cosas son como son, no como yo quiero que sean."

Esta frase profunda contradice el "debería" y el pensamiento de yo-yo-yo que las personas con constituciones de ira probablemente se han repetido a sí mismas durante mucho, mucho tiempo. Piense en sus pensamientos de aceptación en cualquier momento, pero especialmente cuando se dé cuenta de que no está pensando bien en alguien, cuando tenga ganas de alejarse o cuando esté despotricando. Entonces puedes recordarte a ti mismo "Mi enfoque es yo mismo."

Use su intuición en lugar de culpar al mundo por las condiciones en las que se encuentra. Dirija su atención alrededor de ciento ochenta grados y pregúntese: “¿Qué es cierto para mí sobre esta situación? ¿Qué necesito hacer aquí para sentir más amor? " Si vuelves a ti mismo y escuchas lo que tu conocimiento interior te dice, en lugar de dar crédito a tu mente vengativa o tu ego egocéntrico, tendrás claro dónde te encuentras realmente y qué tienes que decir o hacer.

Comunicando lo que es verdad para usted (con amabilidad)

Encuentre una manera de comunicar lo que es verdadero para usted y hágalo de una manera amable. Anger nos otorga un Ph.D. en contarle a otras personas sobre sí mismos, por lo que puede parecer casi imposible. Pero enfocarse negativamente en los demás no trae amor, solo crea desconexión y acentúa las diferencias.

En lugar de enojarse por cómo son las demás personas, cómo deberían ser o qué deberían hacer, vuelva a concentrarse. Habla de ti mismo, es decir, habla tu "yo". No es, "¿Cuál es tu problema?" Es, "Me enojé cuando no pude verte por teléfono". No es necesario que elimines la palabra "tú" de tu vocabulario. Solo tienes que mantener tu atención en hablar sobre lo que es cierto para ti.

Otra forma segura de avanzar a través de la ira y aumentar el amor con su discurso es dar apreciaciones y elogios a los demás, enfatizar el lado positivo y expresar su gratitud. Mientras más de esto, mejor.

Actos genuinos de derretir la ira y alimentar el amor

La acción, como en los actos genuinos de dar, derrite la ira y alimenta el amor. Con frecuencia pregúntate a ti mismo "¿Qué puedo dar? ¿Cómo puedo ayudar?”Entonces siga adelante. Preste toda su atención escuchando con amor. Cuando te conviertes en abogado del diablo u ofreces un consejo no solicitado, provocas enojo. Cuando escuchas para entender, la gente se siente respetada y tú sentirás más amor.

Hay muchas formas en que puede dar: una tarjeta de felicitación, dinero, tiempo o experiencia. Puede cooperar, comprometerse o renunciar con gracia a sus preferencias y hacer algo al estilo de la otra persona.

El amor te devuelve a tu verdadero yo centrado. Vives en tu corazón y vienes de un espacio de apertura y expansión. Es imposible no amar y aceptar a las personas y las situaciones cuando estás realmente conectado con todo lo que es.

Reproducido con permiso del autor.
© 2011 por Jude Bijou, MA, MFT Todos los derechos reservados.
Editor: Riviera Press, Santa Barbara, CA 93101

Fuente del artículo:

Reconstrucción actitud: Esquema para construir una mejor vida
por Jude Bijou, MA, MFT

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Sobre la autora

Jude Bijou es terapeuta matrimonial y familiar con licencia (MFT), educador en Santa Bárbara, California y autor de Reconstrucción actitud: Esquema para construir una mejor vida. En 1982, Jude lanzó una práctica de psicoterapia privada y comenzó a trabajar con individuos, parejas y grupos. También comenzó a impartir cursos de comunicación a través de la educación para adultos de Santa Barbara City College. Se corrió la voz sobre el éxito de Reconstrucción de la actitud, y no pasó mucho tiempo antes de que Jude se convirtiera en un solicitado taller y líder de seminario, enseñando su enfoque a organizaciones y grupos. Visite su sitio web en AttitudeReconstruction.com/

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