La gente tiende a lanzar muchas palabras para describir sus emociones y sentimientos. Estamos confundidos o nos sentimos frustrados. Estamos heridos o estamos emocionados. Cualquiera que sea la etiqueta, descifrar los sentimientos de las emociones puede ser un poco desconcertante. Si comenzamos por aprender la diferencia, hay grandes recompensas.

Cuando podemos identificar lo que realmente sucede dentro de nosotros, podemos asumir la responsabilidad personal y liberarnos de lo que nos impide vivir una vida plena. También podremos comunicarnos más claramente y tener relaciones personales más satisfactorias.

Emociones

Todos tenemos emociones. Más específicamente, de acuerdo con la Reconstrucción de Actitud, solo hay seis emociones: tristeza, enojo, miedo, alegría, amor y paz. Cada uno tiene una reacción física única. Cuando entendemos que la definición de emoción es ("E + movimiento"), energía en movimiento, las cosas se vuelven simples. Las emociones son reacciones puramente fisiológicas.

Cada emoción produce una sensación diferente en nuestros cuerpos.

Además, cada emoción tiene una expresión física diferente. Como se ve en los niños, hay una manera natural en que el cuerpo libera sus emociones. Solo piense en cómo los bebés y los niños pequeños expresan emociones negativas. Después del colapso, vuelven a estar completamente presentes y felices.

La expresión pura de las emociones no implica palabras. Suena que sí, palabras no. Para procesar nuestras emociones debemos honrar y liberar la energía física de manera constructiva, manteniendo nuestros pensamientos y palabras libres de pensamientos negativos. Hecho correctamente, la energía emocional pasa rápidamente.

Aquí está la expresión física de cada una de las seis emociones:

• Tristeza: llorando

• Ira: golpear, pisotear, empujar, gritar, patear (sin dañar nada de valor)

• Miedo: temblores, temblores, temblores, temblores

• Alegría: burbujeante, sonriente

• Amor: abrazar, sonreir, llorar

• Paz: silencio relajado y silencioso

Si revisas qué sensación emocional estás experimentando en tu cuerpo, puedes llegar al meollo del asunto y determinar si es tristeza, enojo o miedo. Si liberas esa emoción de manera constructiva y física, sentirás un enorme alivio. En solo un par de minutos estará presente para manejar lo que necesita atención de una manera efectiva. Si haces esto por hábito, aumentarás la cantidad de alegría, amor y paz que sientes.   

Sentimientos

Los sentimientos son las etiquetas que atribuimos a nuestras emociones. Se crean cuando agregamos una interpretación mental a las sensaciones emocionales que estamos sintiendo en nuestros cuerpos. Podemos tener cientos de sentimientos diferentes. Los sentimientos son la forma en que describimos e interpretamos nuestras reacciones fisiológicas sin palabras.

Aquí hay un ejemplo: di que has estado bajo el clima pero temes ir al médico. Tu estómago está hecho nudos y tus manos están heladas. Comienzas a proyectar hacia el futuro. "¿Y si es algo serio, incluso cáncer? No podré trabajar. ¿Qué les sucederá a los niños?" Puede etiquetar lo que siente ansiedad, nerviosismo o estrés. Pero lo que en realidad estás experimentando a nivel físico es la emoción del miedo. Y, es solo energía pura. Y si expresamos la sensación física, seguramente nos sentiremos más tranquilos y capaces de manejar el presente.

La tristeza, la ira y el miedo son las emociones que subyacen a cada sentimiento negativo. Por ejemplo, si me siento crítico, significa que realmente siento la emoción de la ira y no estoy aceptando la forma en que otras personas o situaciones.

De nuevo, si golpeamos o damos patadas por un par de minutos, nos encontraremos menos críticos y más capaces de ver lo positivo.

Cómo comunicar sentimientos

Hablar sobre lo que sientes, tus emociones y sentimientos, es parte de una comunicación efectiva y eso trae comprensión. Es más simple si te apegas a las emociones que estás experimentando en este momento. "Me siento enojado. Me siento triste. Libero de miedo ".

Diciendo: "Siento como si Usted... "o" Siento que Usted... "o"Me siento como tú…" Puede parecer que expresa sentimientos o emociones, pero las palabras que siguen son sobre la otra persona. Este estilo de comunicación no va a generar una respuesta abierta. De hecho, pone a los destinatarios a la defensiva y no podrán escuchar lo que estás diciendo. Por ejemplo, en lugar de exclamar: "Siento que no me quieres", di "Me sentí dolido y triste cuando me llamaste tonto."Esto brinda información sobre ti y cómo te sientes".

Dos tipos de palabras de sentimiento: una está bien, la otra es un problema.

Cuando usamos palabras de "sentimiento", debemos tener cuidado. Las palabras con sentimientos legítimos describen la forma en que te sientes. Hay situaciones en las que decimos que sentimos algo, pero que realmente estamos culpando de nuestras emociones a alguien u otra cosa.   

Tenga cuidado al usar palabras que implican que se le ha hecho algo. Palabras como: rechazado, descuidado, juzgadoy abandonado de hecho culpan a la otra persona. Cuando dices: "Me siento ignorado", en realidad estás proclamando: "Me estás ignorando" o "Me siento ignorado por ti".

Esta comunicación inmediatamente pone al oyente a la defensiva. Para transmitir lo que es verdad para ti, es mejor decirlo ".Me siento triste porque quería ser parte de la planificación de la fiesta. "Esta es una comunicación limpia que abarca lo que sientes.

Las palabras falsas son algunas veces llamadas palabras "ed" porque la gran mayoría de ellas termina en "ed". Por ejemplo, si dices: "Me siento rechazado", en realidad estás diciendo: "Me rechazaste". (El mensaje transmitido es que tú eres la razón por la que me siento tan mal. Es tu culpa). O si dices: "Me siento manipulado", en realidad estás diciendo: "Me estás manipulando". (Una manera segura de producir distancia y / o un argumento).

Consulte las dos columnas a continuación para tener una mejor idea de la diferencia entre los dos. Luego, inicie una campaña para eliminar las palabras de sentimientos disfrazados. ¿Por qué? ¡Porque para comunicarse claramente necesita enfocarse en describir lo que es real para usted! Esta lista se basa en el trabajo del modelo de Comunicación No Violenta del Dr. Marshall Rosenberg.

¡Solo lea las listas y podrá sentir la diferencia! 

Sentir palabras

Hablar de tus emociones y sentimientos es algo que vale la pena compartir y aporta cercanía y comprensión. Es mucho más simple si sigues nombrando una de las seis emociones.

Tenga cuidado de "sentir" palabras. Haz una pausa y comprueba si lo que dices es descriptivo sobre cómo te sientes o si realmente está culpando a los demás por tus emociones. Este último no continuará las conversaciones ni lo hará sentir más comprendido. Solo alimenta su malestar emocional y no le permite superarlo y lidiar con la vida de una manera positiva y efectiva.

© 2016 por Jude Bijou, MA, MFT
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por Jude Bijou, MA, MFT

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Sobre la autora

Jude Bijou es terapeuta matrimonial y familiar con licencia (MFT), educador en Santa Bárbara, California y autor de Reconstrucción actitud: Esquema para construir una mejor vida. En 1982, Jude lanzó una práctica de psicoterapia privada y comenzó a trabajar con individuos, parejas y grupos. También comenzó a impartir cursos de comunicación a través de la educación para adultos de Santa Barbara City College. Se corrió la voz sobre el éxito de Reconstrucción de la actitud, y no pasó mucho tiempo antes de que Jude se convirtiera en un solicitado taller y líder de seminario, enseñando su enfoque a organizaciones y grupos. Visite su sitio web en AttitudeReconstruction.com/

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