Control de el Enojo

¡Solo di NO a la negatividad!

Solo di NO a la negatividad

La ira no expresada está detrás de nuestra negatividad. Es fácil ceder al impulso de solo mirar lo que falta. Luego, justificamos nuestras palabras hirientes y acciones destructivas con nuestros pensamientos tácitos. Ejemplos de estos pensamientos incluyen: "Estás equivocado, estoy en lo correcto". O "Esto nunca funcionará". O "Lo volé de nuevo". Como consecuencia, nos convertimos en el palo en el barro y nos vemos a nosotros mismos, a otras personas y situaciones en formas menos favorables. Entonces siempre tenemos algo negativo que decir, independientemente del tema. Atrás quedaron nuestros sentimientos de amor, compasión y optimismo. 

Cuando no expresamos nuestra ira de manera constructiva, nos volvemos negativos con nuestros juicios y nos sentimos enojados porque el mundo no está a la altura de nuestras expectativas. Con los años, esto se convierte en la lente a través de la cual vemos el mundo. En lugar de lidiar con nuestras emociones, como un niño que espontáneamente hace una rabieta y luego vuelve a estar presente, nos volvemos mentales, nos hacemos justos y pensamos que otras personas o cosas "deberían" ser la forma en que pensamos que deberían ser. Nos quedamos atrapados en nuestra manera miope de interpretar negativamente los eventos. 

Tal vez recurrimos a ser sarcásticos, críticos o degradantes, especialmente si eso es lo que modelaron nuestros cuidadores. Nuestras expectativas poco realistas sobre las personas y las cosas nos mantienen enojados, decepcionados y pesimistas. Cuando los demás no están siendo como pensamos que deberían ser, nuestra manera negativa de hablar y actuar alimenta más la ira en nosotros mismos y en quienes nos rodean.

Este enfoque crea sentimientos de separación y magnifica las diferencias, disminuyendo así la cantidad de amor que sentimos. Entonces, en lugar de seguir actuando basándonos en nuestra ira no expresada y ser una "Debbie Downer", hay algo simple que podemos hacer.

La ira es una emoción, una fisiología en el cuerpo 

La ira en sí misma no es algo malo. Es la respuesta emocional y física natural cuando percibimos injusticias y violaciones, así como es natural llorar cuando experimentamos heridas y pérdidas. Pero en lugar de lidiar con la ira, tendemos a ser negativos. 

La ira es energía en nuestro cuerpo; así como el viento es energía. Los síntomas incluyen aumento de la temperatura corporal, tensión muscular, rechinar de dientes, apretar los puños, enrojecimiento, sensación de picazón y sudoración.  

Es hora de dejar a un lado su orgullo y hacer algo diferente. Sé que es difícil, pero cada vez que controlas el impulso de atacar de forma negativa física, mental, verbal o emocionalmente, y tomas la decisión de tomar un camino más elevado, notarás la diferencia.

Exprese su energía de ira, física y constructivamente   

Tome nota cuando sienta esa energía en su cuerpo, caliente y agresiva, y trate la ira de manera constructiva. Siga el ejemplo de un niño pequeño y tenga ese berrinche en lugar de alejarse, arremeter contra otros o destruir cosas de valor, como los tiernos corazones de otros.   

Sugiero que para tratar con nuestra energía de enojo emocional de una manera saludable, haga lo siguiente: 

  1. Encuentra un lugar seguro donde puedas liberar tu ira reprimida física y naturalmente de una manera no dañina. Esto podría ser su garaje, baño, dormitorio o automóvil (no cuando conduce, por supuesto).  

  2. Exprese la energía de la ira con fuerza, rapidez y abandono. Puede golpear una bolsa pesada o un colchón, usar una manguera de plástico flexible en algunas guías telefónicas antiguas o agarrar el volante y agitarlo. Puede empujar la jamba de una puerta o el manto de una chimenea. Otra forma fácil de hacerlo es recostarse boca arriba en una cama y agitar los brazos, las piernas y la cabeza mientras grita y gruñe. O puede machacar arcilla o masa amasada. Tira piedras. Arranca las malas hierbas con abandono. Pisa fuerte. Empuje contra una pared o el marco de una puerta. Grita en una almohada.   

  3. Persiste y mueve la energía fuera de tu cuerpo. Hazlo hasta que estés agotado. Recupera el aliento y hazlo de nuevo. Repite hasta que ya no puedas!

  4. Haga sonidos y ruidos porque las emociones están más allá del ámbito de las palabras. Sin culpar ni maldecir. Si usa palabras, grite algo como: "Me siento tan enojado. Me siento tan enojado. ¡Me siento tan enojado!" Decir cosas negativas dirigidas a los demás mientras se expresa la ira físicamente, solo aviva el fuego y refuerza el pensamiento de que el mundo exterior es el problema.

Solo se sentirá avergonzado hasta que la satisfacción y los beneficios sean obvios. Aquí está un Video eso muestra a Christy moviendo constructivamente la energía de la ira fuera de su cuerpo. ¡Se sintió genial cuando terminó!


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Recompensa tu pensamiento negativo

Después de que haya liberado físicamente su ira (o si desea omitir el paso anterior), debe aceptar la realidad: lo que es, es. Esta es la clave para deshacerse de la negatividad.

La mejor forma de hacerlo es repetirse una y otra vez que: "Las personas y las cosas son como son, no como yo quiero que sean "." Así es como es ". o "Así son ellos ".

Cuando estas frases (verdades) se repiten constantemente y con enfoque y entusiasmo, su enojo se convierte en aceptación divertida. La verdad de estas palabras eventualmente se hunde y se convierte en realidad. Es tu boleto para salir de tu viejo patrón de ira. Continúa hasta que realmente aceptes la persona o la situación, de la misma forma que aceptas el color de sus ojos o de que el mundo es redondo. 

Aceptación no significa pasividad. Primero debes aceptar verdaderamente lo que es. Deja ir tu fantasía de cómo debería ser, aunque en tu mundo perfecto sería diferente.  

Otra forma de atacar su pensamiento negativo es interrumpir todos esos pensamientos y palabras negativos y reemplazarlos vigilantemente con algo positivo. Esto significa buscar lo bueno, sin importar la situación. Siempre hay algo de plata incluso en las circunstancias más extremas.

Esta estrategia requiere persistencia, pero puede convertirse en un juego divertido, ya que le das una palmada de agradecimiento o "gratitud" en prácticamente todos los momentos. En algún momento, ganarás la batalla con la negatividad y verás que el lado soleado prevalecerá.

Mira dentro para determinar qué acción tomar y tomarla 

Una vez que haya liberado su enojo y aceptado la realidad de la situación o persona, es hora de hacer una pausa y mirar dentro de su corazón para decidir lo que necesita decir y / o hacer. Pregúntese, "¿Cuál sería la cosa más alta / más amorosa que hacer? "" ¿Qué me traerá más alegría, amor y paz? " Escucha a tu corazón y encuentra lo que realmente resuena para ti. 

Si sabe que necesita hablar sobre algo para sentir que puede dejar ir un trastorno y volver a la positividad, asegúrese de hablar sobre lo que es verdad para . Esto significa que su comunicación no está mezclada con señalar con el dedo, culpar o pesimismo. Cíñete a abordar una situación específica a la vez, diciendo lo que necesitas, quieres o crees de una manera amable. Además, debe escuchar para comprender los puntos de vista de otras personas y trabajar juntos para encontrar soluciones que honren a todos los interesados.

Te sugiero que escribas lo que quieres decir y lo ensayes. Hazlo frente a un espejo o con un amigo. Este es un gran cambio de comportamiento y es probable que se sienta incómodo al principio, por lo que no puedo enfatizar lo suficiente la importancia de la preparación y la práctica para que sus palabras y acciones sean claras, amorosas y den los resultados más favorables. 

Las recompensas

Nuestros pensamientos y emociones son poderosos y pueden usarse para elevarnos o deprimirnos. Si nos centramos en lo negativo, es como si estuviéramos caminando con un arma cargada que podemos usar para infligir daño, una y otra vez.

Si actuamos desde un lugar de verdadera aceptación y positividad, podemos generar amabilidad y amor. Dar genuinamente a los demás, tanto en palabras como en hechos. Se siente bien y tiene un efecto positivo en los demás y en el mundo.

© 2019 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos los derechos reservados.

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Sobre la autora

Jude BijouJude Bijou es terapeuta matrimonial y familiar con licencia (MFT), educador en Santa Bárbara, California y autor de Reconstrucción actitud: Esquema para construir una mejor vida. En 1982, Jude lanzó una práctica de psicoterapia privada y comenzó a trabajar con individuos, parejas y grupos. También comenzó a impartir cursos de comunicación a través de la educación para adultos de Santa Barbara City College. Visite su sitio web en AttitudeReconstruction.com/

* Vea una entrevista con Jude Bijou: Cómo experimentar más alegría, amor y paz

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