¿Cómo puedes liberarte de perderse en tus pensamientos? Para comprender la respuesta, debemos examinar la reacción en cadena del pensamiento.

Cada pensamiento que pasa por tu mente establece el fondo para el próximo. Su atención sigue reaccionando a cada pensamiento de una manera que da paso al siguiente. Por ejemplo, revisa su cuenta bancaria y descubre que su saldo es bajo. Inmediatamente reaccionas con la idea: "Eso es mucho menos de lo que esperaba", que, a su vez, invita: "Soy tan malo administrando mi dinero"; esto desencadenará: "Debería haber aceptado ese trabajo"; y así sucesivamente y así sucesivamente. Vendrás cinco o cincuenta minutos después, dándote cuenta de que te has ido, sumergido en este proceso de pensamiento.

Esta experiencia está completamente basada en la reacción. Esta es una actitud reactiva, la reacción automática a cada momento, incluidos los eventos que se desarrollan ante tus ojos, y los pensamientos que surgen en tu mente. Para establecer nuevas relaciones con su experiencia de pensamiento y desarrollar un pensamiento consciente, debe ser capaz de romper el ciclo y desarrollar la habilidad de no reaccionar, la capacidad de entrar en contacto con un evento, un pensamiento, un sentimiento y tener la opción de no reaccionando a ellos

Aquí y ahora ejercicio: escribir tus pensamientos

Tenga papel y lápiz listo frente a usted. Toma una respiración profunda y relaja tu cuerpo. Cuando se sienta listo, comience a observar sus pensamientos. Durante dos minutos, escribe cualquier pensamiento que aparezca en tu mente, sin importar cuán tonto o sin sentido parezca.

El objetivo del ejercicio es hacerte consciente de tus pensamientos y no evaluarlos. Si un pensamiento nuevo sigue uno anterior, también escriba uno nuevo. Un pensamiento puede ser tan simple como "¿por qué estoy haciendo esto?" Seguido de "esto podría ser beneficioso". El ejercicio está destinado a darle una idea del tipo de observación requerida para dominar la habilidad no reactiva. Todo lo que tienes que hacer es seguir observando y escribiendo.

Los conceptos de ego crecen y encogen

Un concepto de ego se alimenta de tu reacción ante él. Cada vez que reaccionas a un concepto de ego potencial como "nunca hago nada bien", el concepto se vuelve más fuerte. Cuando la idea de que debe mejorar en su trabajo aparece en su mente, luego se dispara el pensamiento de que no tiene éxito en su trabajo, y luego la idea de que debería haber elegido un trabajo diferente.

Esto no solo produce una reacción en cadena que lo desvía del camino durante largos minutos; también construye este concepto particular del ego. Estás alimentando el concepto de ego "No puedo hacer las cosas bien" cuando sigues acumulando ejemplos que parecen demostrarlo y te hacen sentir aún peor. Estás en una montaña rusa de pensamientos e ideas que energizan no solo este viaje en particular, sino también atracciones similares que pueden ocurrir en circunstancias similares en el futuro.

Haciendo que los conceptos de Ego desaparezcan

Si la reacción fortalece un concepto de ego, ¿qué se necesitaría para debilitarlo? ¿Qué lo haría desaparecer? Los conceptos de su ego influyen en su vida y en cómo dictan sus sentimientos y reacciones. Tomar conciencia de ellos es profundamente importante: te permite detectarlos cuando se activan en diferentes momentos.

Ahora estás listo para dar el siguiente paso y comenzar a trabajar con los conceptos de tu ego y finalmente disolverlos. Si reaccionar al concepto del ego con una avalancha de pensamiento fortalece el concepto, entonces la atención no reactiva tendría el efecto opuesto. Los conceptos del ego y los pensamientos que los acompañan prosperan en la atención reactiva que reciben. Cuando esto se detiene, y su atención se vuelve no reactiva, los estrangula, los mata de hambre, hasta que se encogen y desaparecen lentamente.

En el momento en que comienzas a observar tus pensamientos de forma no reactiva, observando los conceptos de tu ego, estos pensamientos se encogen y desaparecen lentamente: ya no tienen nada a lo que aferrarte ya que no los alimentas como lo hacías en el pasado. Un concepto de ego es como un fuego de campamento. Cada vez que reaccionas de cualquier forma, agregas otra pieza de madera al fuego. Una reacción emocional poderosa sería una gran pieza de madera, mientras que una reacción cognitiva menor sería una astilla, pero ambas alimentarán el fuego. Cuanto más grande es el fuego, más fuerte es tu tentación de agregarle madera.

Tus conceptos más poderosos del ego son tan fuertes que sientes que estás obligado a reaccionar, a agregar la madera. A medida que crezcas, te darás cuenta de que tus propias reacciones fueron el combustible que fortaleció el fuego, y cambiará a la no-reacción a través de la meditación. Aunque el fuego continúa ardiendo, invitando a su conciencia a proporcionar la madera vital, puede permanecer en paz frente al fuego y no fortalecerlo. Con el tiempo, esta fogata se volverá cada vez más pequeña hasta que en algún momento desaparecerá. Ese concepto particular del ego ya no tendrá un impacto en ti.

Progreso gradual

Su atención reactiva ha estado alimentando sus conceptos principales del ego durante años; no desaparecerán en un día. Pero la atención constante no reactiva los debilitará gradualmente hasta que pierdan su poderoso control sobre su conciencia. Para volar, este proceso debe tener dos alas; el primero es su atención, el segundo: su actitud no reactiva. Agitar solo uno no tendría sentido: enfocar su atención mientras reacciona solo fortalecería el patrón, y no ser reactivo sin estar enfocado en el patrón no lo haría encogerse. Agitando ambas alas juntas te permitiría volar, volar hacia la libertad.

La capacidad de permanecer calmado y centrado, es decir, de experimentar una conciencia no reactiva, toma tiempo para desarrollarse. Es como un músculo que se ha descuidado durante años, pero que crecerá con el tiempo y se fortalecerá con la práctica. No se desespere si nota que reacciona con frecuencia al comienzo del proceso. Esto tiene sentido. Ha estado reaccionando automáticamente durante muchos años, y no puede esperar que este patrón se rompa inmediatamente. Cada mes de trabajo constante y presencia hará que sea más fácil para usted no reaccionar, y permanecer tranquilo y en paz.

Rompiendo el apego

Otro resultado importante de la atención no reactiva es que rompe el vínculo entre tu conciencia, tus conceptos de ego y tu ser. A medida que observas y observas constantemente tus pensamientos y reconoces los conceptos de tu ego, te darás cuenta en un nivel experiencial de que tu conciencia es distinta de esos pensamientos y conceptos del ego.

Este es un punto que podríamos discutir a nivel filosófico e intelectual hasta el final de los tiempos. Incluso si está leyendo estas palabras y pensando para sí mismo (observe, pensar para usted mismo, todo esto está ocurriendo en su mente) que su conciencia está realmente unida en este momento a los conceptos de su ego, incluso si acepta esto como un hecho, no podrá romper el apego inmediatamente. Te darás cuenta de que romper el archivo adjunto es importante y significativo, pero la ruptura no se producirá a menos que experience desapego.

Una vez que notes conscientemente el concepto de ego adjunto en tu mente, también notarás que tu conciencia puede observarlo y darse cuenta de que no son la misma cosa. Podrías elegir tener una relación diferente con tus pensamientos, uno no reactivo. Cuanto más pongas en práctica esta relación, más cerca estarás de romper el apego, permitiéndote momentos que no estén atados y acercándote a la vida tal como es.

Atención no reactiva

Es importante apreciar completamente el significado del término "atención no reactiva". Significa que cuando enfocas tu atención y observas un pensamiento que refleja un concepto del ego, todo lo que haces es observarlo, mantenerlo en tu conciencia, sin rechazarlo, anhelarlo o desear que desaparezca, ya que estos pertenecen al mente reactiva, y solo sirven para intensificar el pensamiento. Cuando luchas con un pensamiento, lo alejas, lo agarras o deseas que desaparezca y nunca vuelves, logras todo lo contrario: lo alimentas y energizas.

La única manera de debilitarlo es adoptando una actitud no reactiva. Podrías pensar en la meditación como la experiencia del "observador en la colina"; su conciencia se sienta en la cima de la colina, observando el pensamiento, pero sin hacer absolutamente nada al respecto. En algún momento, es probable que el pensamiento desaparezca y sea reemplazado por uno nuevo. A medida que proceda a observar este pensamiento detenidamente, sin reaccionar ante él, se dará cuenta de que su intensidad se está reduciendo, y está aflojando su control sobre su conciencia. Rompiste el ciclo, te negaste a participar en el juego de la mente y consecuentemente adquiriste cierto grado de libertad.

Esta es exactamente la razón por la cual la meditación también se conoce como el arte de la observación. Ahora entiendes que la observación involucrada es del tipo no reactivo. Este es un paso crucial en su viaje espiritual. Mientras su conciencia discierne el desfile de pensamientos reactivos en su mente, gradualmente separa su conciencia de los conceptos del ego que estos pensamientos representan. Te vuelves libre.

© 2014 por Itai Ivtzan. Todos los derechos reservados.
Publicado por Changemakers Books.

Artículo Fuente

Conciencia es libertad: la aventura de la psicología y la espiritualidad
por Itai Ivtzan.

Haga clic aquí para más información y / o para solicitar este libro.

Sobre la autora

El Dr. Itai Ivtzan es un apasionado de la combinación de psicología y espiritualidad. Es un psicólogo positivo, un conferenciante sénior y el líder del programa MAPP (Máster en Psicología Positiva Aplicada) en la Universidad de East London (UEL). Si desea obtener información adicional sobre su trabajo o contactarlo, visite www.AwarenessIsFreedom.com