Cuando se discute la meditación, la primera imagen que se me ocurre es alguien sentado rígidamente, con los ojos cerrados, concentrándose en la respiración. De hecho, esta técnica de meditación es muy popular, pero existen cientos de otras técnicas que pueden resultarle útiles.

Cada técnica de meditación tiene sus características únicas y te invita a experimentar la meditación de una manera diferente. Todos le invitan a dirigir su atención a un punto focal, pero estos puntos focales pueden ser esencialmente diferentes. Cada técnica de meditación proporciona un punto focal único que ofrece una invitación distintiva; su disposición a aceptar la invitación que se le ofrece depende de la forma en que la experimente y de hasta qué punto se sienta cómodo con ella.

Amor-Compasión-Meditación de Aceptación

Esta rama de las técnicas de meditación profundiza la conciencia de una manera que mejora el amor incondicional, la aceptación y la compasión. Esta es la corriente subterránea que fluye dentro del Ser Auténtico, y estas técnicas de meditación nos invitan a nadar en este río de amor incondicional que yace dentro de nosotros.

Un ejemplo popular de estas técnicas es la meditación de bondad amorosa (LKM). A diferencia de la meditación de atención plena, donde enfocamos nuestra conciencia en el presente de una manera abierta y sin prejuicios, LKM nos anima a enfocar nuestra conciencia en sentimientos cálidos y tiernos, de corazón abierto. Un estudio dio un taller de siete semanas de meditación LKM a 140 participantes.

Practicar el LKM durante la duración del taller aumentó los niveles de emociones positivas de los participantes, como la gratitud, la esperanza, el orgullo, la satisfacción y el amor, y al mismo tiempo creó un mayor sentimiento de satisfacción con la vida. Para practicar el LKM, siga las instrucciones a continuación:

Siéntate cómodamente Cualquier posición servirá. Cierra los ojos y respira profundamente. Inhale y exhale lentamente, y relaje sus músculos conscientemente y prepare el cuerpo y la mente para una profunda conciencia de amor y compasión.

Elige a una persona que ames. Elige a alguien que amas fácilmente y naturalmente en lugar de alguien por quien sientes un amor emocionalmente complicado.

Concéntrese en el área alrededor de su corazón Pon tu mano sobre tu corazón, en el centro de tu pecho. Una vez que pueda concentrarse en su corazón, imagínese inhalar y exhalar a través de su corazón. Tome varias respiraciones profundas y sienta su corazón respirando.

Dirige tu atención a los sentimientos de gratitud y amor, sentimientos cálidos y tiernos, para la persona que elija.

Envía bondad amorosa y compasión hacia ti mismo: Imagine que el cálido resplandor del amor y la compasión que viene de su corazón se mueve a través de su cuerpo. Envía estos sentimientos arriba y abajo de tu cuerpo. Si el contenido verbal es más fácil para que te conectes, puedes repetir las siguientes palabras: Que yo sea feliz Puedo estar bien Puedo estar a salvo Que pueda ser pacífico y cómodo.

Envíe amabilidad y compasión a su familia y amigos: Imagine amigos y familiares tan vívidamente como pueda, y envíe estos sentimientos a sus corazones. Imagine el cálido brillo de amor y compasión que proviene de su corazón moviéndose en sus corazones. Si el contenido verbal es más fácil para que te conectes, puedes repetir las siguientes palabras: Que seas feliz. Que estés bien Que estés a salvo Que seas tranquilo y a gusto.

Expande el círculo enviando su bondad amorosa y compasión a los vecinos, conocidos, extraños, animales y finalmente a las personas con quienes tiene dificultades.

Imagina el planeta tierra, con todos sus habitantes, y envía bondad amorosa y compasión a todos los seres vivos.

Por diez minutos, preste toda su atención a las sensaciones y los sentimientos de bondad amorosa y compasión. Si su conciencia se ha desviado inmediatamente devuelva su atención a esos sentimientos tiernos y cálidos, sonriendo.

La meditación no te hará pasivo

Con frecuencia, los estudiantes me dicen que temen que la práctica regular de la meditación los haga sentarse pasivamente, sin moverse nunca. Les preocupa que la meditación pueda separarlos de la vida como lo conocieron.

En realidad, lo único que te separa de la meditación son los conceptos de tu ego, es decir, tu Automática de vida. Desvincularse de los conceptos de su ego significa la conexión con vida. Como resultado de la meditación, eres arrojado a la vida tal como es. El problema principal aquí es evitar la automaticidad.

Cuando permites que la meditación penetre lentamente en tu forma de ser, gradualmente dejas de reaccionar automáticamente a la vida. Las reacciones automáticas provocadas por los conceptos de su ego ya no ocupan espacio en su conciencia y, por lo tanto, experimentan la elección. Eso es exactamente lo que quiero decir cuando digo que la conciencia es libertad: te vuelves consciente del potencial de cada momento y dejas de reaccionar automáticamente a partir de los conceptos de tu ego.

La tarea de los conceptos del ego es asegurarte de que estás a salvo y seguro dentro de tu zona de confort. Pero la vida tiene mucho más que ofrecer, tantos caminos potenciales que solo se revelan cuando se eliminan las luces del concepto del ego.

La meditación es vital

La meditación, por lo tanto, no funciona en contra de la vida, es más bien soporte de vida; quita las luces intermitentes y te permite ver realmente lo que se encuentra frente a ti. Esto es crucial porque ese es el espacio donde se encuentran las oportunidades de la vida.

Mucha gente cree que no hay oportunidades disponibles para ellos simplemente porque han sido condicionados durante tantos años a observar la vida a través del filtro de sus conceptos de ego. Este filtro le permite ver solo las opciones seguras, las que se encuentran dentro de su zona de confort, y no es sorprendente que pueda encontrar la vida aburrida, gris y sin sentido. ¿Cómo podría la vida ser emocionante y vibrante si su jugo ha sido eliminado por el proceso de filtración?

La meditación crea un nuevo espacio interior dentro del cual puedes actuar y tomar decisiones. Ya no eres una hoja en el viento, sacudida por tus reacciones a los conceptos de tu ego; ahora te conviertes en el viento, puedes elegir y navegar conscientemente porque partes de un espacio tranquilo y centrado dentro de ti.

Desarrollando meditación para la vida diaria compleja

La meditación comienza invitando a la trascendencia a las circunstancias más simples, como sentarse o respirar solo. Comenzamos con esta tarea sencilla, porque cuando comienzas tu práctica de meditación, tu mente está tan profundamente condicionada a fluctuar que la más mínima perturbación desvía tu atención hacia el torbellino del pensamiento. A medida que practica y adquiere más experiencia, descubrirá que puede realizar tareas cada vez más complejas sin ser expulsado del estado meditativo.

Comienza sentándose y respirando, luego puede meditar mientras lava los platos, camina en una calle transitada, e incluso si no está solo en la habitación. Estas son formas de meditación más desafiantes, ya que requieren que ignores muchos estímulos que te pueden distraer o poner en marcha la mente pensante.

Practicando la meditación en un entorno menos desafiante, lentamente creas una "capacidad de recuperación meditativa" que te permitirá mantenerte centrado en situaciones más complejas. La situación final, tal vez la más desafiante, permanece presente durante la comunicación con otras personas.

Cuando nos comunicamos con los demás, rara vez somos capaces de estar presentes, porque la mente está inundada de muchos estímulos que desencadenan conceptos del ego. Osho, el maestro espiritual, solía pedir a sus alumnos que salieran y meditaran en el mercado. Imagínese sentado y meditando en medio de este pandemonio. Pero hay una lección importante detrás de su solicitud. La meditación no debe experimentarse de forma aislada; debe ser parte integral de la vida. Tome retiros de meditación, por ejemplo. Estos retiros son importantes ya que permiten vislumbrar el estado meditativo de no-mente y trascendencia.

Muchas enseñanzas espirituales recomiendan pasar ciertos períodos de tiempo en los retiros y dedicarlos a la meditación para profundizar la experiencia meditativa. Muchos de estos retiros se caracterizan por el silencio y en ocasiones la soledad. Podemos escapar fácilmente a las montañas altas, a una cueva, a un monasterio, incluso podríamos alcanzar un estado extendido de trascendencia en tal lugar, pero sería una experiencia lograda bajo circunstancias muy específicas. Sería similar a meditar solo en una habitación y afirmar que has dominado la meditación.

En última instancia, usted debería ser capaz de lograr la trascendencia en cualquier momento de la vida, bajo cualquier circunstancia, ya sea fácil o difícil, en momentos tristes y felices. Esto es cuando los meditadores abandonan sus retiros, regresan a la "vida real" e implementan sus habilidades recién adquiridas en un entorno que los confronta con sus conceptos más profundos del ego.

La habilidad de la meditación se aplica mejor en momentos definidos por tu mente como difíciles y desafiantes. Al desarrollar la habilidad por su cuenta en un espacio silencioso, lo desarrolla lentamente de una manera que le permite implementarlo en situaciones más desafiantes. Esto probablemente requerirá tiempo y paciencia, pero eventualmente acumulará experiencia con la meditación y, naturalmente, desarrollará su habilidad meditativa.

Al desarrollar sus habilidades de meditación, también podrá permanecer en un estado meditativo no analítico durante períodos de tiempo más largos. Es natural despertar al momento (estar presente) y luego volver a escabullirse (perderse en sus pensamientos), y luego despertar y quedarse dormido de nuevo. Aumentar la conciencia a través de la experiencia meditativa acortará el tiempo entre cada despertar.

La habilidad meditativa, como cualquier otra habilidad, se desarrolla a través de la práctica. Cuando practicas por primera vez la meditación, puedes descubrir que no puedes concentrarte analíticamente en tu respiración por más de aproximadamente 30 segundos de una práctica de diez minutos, y que tu mente deambula durante los otros nueve minutos y medio, y tú se "atrapará" pensando. Eso es completamente natural.

A medida que practicas, tu habilidad de concentración gradualmente mejora y estos segundos 30 se extenderán a 40 y luego a 50 segundos, hasta que puedas concentrarte en la respiración durante largos minutos sin interrumpir el pensamiento. Esta práctica puede llevar mucho tiempo, pero cada viaje comienza con un primer paso.

La práctica constante y regular dará como resultado:

* Un estado meditativo más estable (permaneciendo en meditación por periodos de tiempo más largos).

* Capacidad para meditar en situaciones complejas y desafiantes.

La práctica regular ampliará su experiencia meditativa de forma natural. Gradualmente notarás que la meditación está tocando momentos y situaciones en las que apenas has estado presente en el pasado. Esté atento a su vida y puede descubrir que muchas de sus experiencias están influenciadas por el estado meditativo de una manera nueva y emocionante.

Nuestro cuerpo y mente son extremadamente flexibles y transformables. Todo lo que tienes que hacer es practicar consistentemente y dejar que las cosas evolucionen de forma natural.

© 2014 por Itai Ivtzan. Todos los derechos reservados.
Publicado por Changemakers Books.

Artículo Fuente

Conciencia es libertad: la aventura de la psicología y la espiritualidad
por Itai Ivtzan.

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Sobre la autora

El Dr. Itai Ivtzan es un apasionado de la combinación de psicología y espiritualidad. Es un psicólogo positivo, un conferenciante sénior y el líder del programa MAPP (Máster en Psicología Positiva Aplicada) en la Universidad de East London (UEL). Si desea obtener información adicional sobre su trabajo o contactarlo, visite www.AwarenessIsFreedom.com