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Narrado por Marie T. Russell.
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Durante el 99.9 % de la historia de la humanidad, la forma en que vivíamos tenía que ver con la conexión. Lo que nuestros ancestros cazadores-recolectores priorizaron por encima de todas las cosas fue nuestra conexión con nosotros mismos, entre nosotros y con el mundo viviente.
A nivel biológico, en cada ser humano se construye un sistema de conexión. Este sistema biológico une la regulación neural de la cara y la voz con el corazón y la respiración. Cuando nos sentimos seguros, nos lleva a la regulación fisiológica y a las relaciones en sintonía con los demás. Este sistema de conexión es, biológicamente, la raíz de la salud y el bienestar.
¿Puedes sentirlo? Cuando este circuito está en línea, te sientes bien. Pero, ¿y si está fuera de línea?
Poner este sistema en línea solía ser el trabajo de nuestra cultura. La cultura es, a través de una lente, un conjunto de prácticas que contienen ejercicios neuronales para enseñar a los humanos cómo conectarse. Como explica la investigadora en psicología transdisciplinaria Darcia Narvaez, Ph.D.:
Cuando una cultura opera desde esta línea de base, su gente exhibe un comportamiento moral. Tienen la sensación de estar conectados a algo más grande que ellos mismos. Muestran altos niveles de salud física, emocional, mental y espiritual. Existen en una relación armoniosa con el mundo viviente.
Sin embargo, si echas un vistazo a la sociedad moderna, es dolorosamente evidente que estamos fallando por completo en cada uno de estos dominios, tan catastróficamente, de hecho, que amenaza con socavar la integridad de la biosfera terrestre (si no matamos uno al otro primero).
Entonces, ¿cómo podemos poner en línea nuestros circuitos de conexión si nuestra cultura está trabajando activamente en nuestra contra?
1. Comience con seguridad y aflicción por cambios descendentes
La clave para encender nuestro sistema de conexión biológica es una sensación de seguridad; debemos sentirnos seguros antes de poder hacer algo más. Toma esto, porque vivimos en una cultura que distribuye la seguridad de manera desigual. Hemos tomado este derecho humano básico y lo hemos convertido en un privilegio, uno que aquellos que lo poseen dan por sentado tan profundamente que no saben que es la base de su propio bienestar.
Tener acceso a agua potable, tener suficiente comida, vivir en un barrio donde no tengas miedo de que te fusilen: son derechos que se han convertido en privilegios en nuestra sociedad tan desigual. Poder caminar por la calle sin ser agredido o microagredido por su género, raza o creencias religiosas. Para muchos de nosotros, la seguridad nunca fue prometida.
Por lo tanto, debemos comenzar por fomentar experiencias sentidas de seguridad, tanto solos como en comunidad. ¿Cómo se siente, en tu cuerpo, cuando te sientes seguro?
Si no se siente seguro, debe reducir la respuesta de su cuerpo a las experiencias amenazantes antes de poder abrirse a la conexión.
2. Mapea tus conexiones
Dado que la conexión es la base de nuestra salud y felicidad, debemos preguntarnos: “¿A qué estoy conectado? ¿Y a quién?
Cuando sabes a qué estás conectado, tienes un mapa de las fuentes que darán origen a tu bienestar. Es un mapa de lo que el monje budista Thích Nh?t H?nh llamó internándose.
Cuando la gente moderna comienza a mapear sus conexiones, muchos se dan cuenta de que no están dedicando suficiente tiempo, atención o cuidado a nutrirlos. Cambiemos eso. Como nuestro mentor John Stokes, fundador de El proyecto de seguimiento, recuerdanos, “Aquello con lo que no hablamos, no lo entendemos. Lo que no entendemos, lo tememos. Lo que tememos, lo destruimos”. Cambiar esto es tan simple como aprender a hablar y conectarnos con la vida que nos rodea y luego darnos cuenta de cómo nos sentimos cuando lo hacemos.
3. Nutre tus conexiones
Una vez que comience a ver un mapa de sus conexiones, concéntrese en fortalecer las que importan. Alimentamos las conexiones con nuestra atención y, a medida que se nutren, estas relaciones se fortalecen.
Los bosquimanos san del desierto de Kalahari en Sudáfrica llaman a este proceso “construir cuerdas”. La cultura San es la cultura continua más antigua del mundo, con una historia oral que se remonta a más de 100,000 años. Aquellos que aún viven en estas formas de vida ancestrales de cazadores-recolectores son maestros de la conexión profunda con la naturaleza.
Los bosquimanos san dicen que cuando una persona sale a la naturaleza y reconoce a un animal individual, se forma un pequeño hilo energético entre los dos seres como resultado de esta "verdadera visión". La palabra zulú sudafricana sierraubona refleja esta conciencia. Cada nuevo reconocimiento fortalece el hilo: pronto se convierte en cuerda, luego en cuerda.
Dicen que ser bosquimano es crear cuerdas con toda la creación. Todos deberíamos convertirlo en una práctica para construir nuestras propias cuerdas.
4. Conviértelo en una práctica diaria
Necesitamos nutrir nuestras conexiones todos los días, particularmente en un momento en que la humanidad ha salido de una "conexión rápida" de dos años y nos rodean amenazas inminentes. Micro-momentos de conexión—ver a alguien sonreír, dar o recibir un abrazo o una palmadita en el hombro—estos momentos de reciprocidad y relación son alimento para el sistema de conexión de nuestro cuerpo.
Cuando faltan estos momentos de conexión porque no podemos vernos la cara o ser tocados por nuestros amigos, nuestro sistema nervioso se desplaza hacia la defensa: lucha, huida y bloqueo. Debido a que nuestro sistema nervioso fue diseñado para responder a las amenazas, nos desplazamos gravitacionalmente hacia el estrés. Para evitar esto, debemos fortalecer nuestras conexiones.
Acostúmbrate a alimentarte de conexión diariamente. Podemos buscar y mantener la conexión con los demás a través del movimiento consciente, la meditación, la oración, la práctica de la solidaridad, la paz militar., trabajar con nuestras manos, tocar un instrumento, jugar con una mascota, sonreír mucho, expresar gratitud, participar en prácticas creativas o pasar tiempo en la naturaleza. La conexión surge cuando somos sinceros. Examine con qué está conectado y practique nutrir esas conexiones con regularidad.
5. En un abrir y cerrar de ojos, hackea tu sistema de conexión
A nivel fisiológico, estimular el aspecto vagal ventral de su sistema nervioso autónomo puede "piratear" su sistema de conexión. Estas no son realmente cosas que haría por placer, pero son formas mecánicas de cambiar su sistema de "apagado" a "encendido" que pueden restablecer su sistema de conexión.
Sumerge tu cara en agua fría.
Intentalo. Tu próximo aliento será diferente.
Saca la lengua.
Usa la punta de la lengua como herramienta de sondeo: toca tu barbilla con ella. Extiéndelo y muévelo. Imagina que la punta de tu lengua está conectada, a través de la sensación, hasta la punta de los dedos de tus pies. Vea si puede sondear y rastrear el camino entre su lengua y su intestino. Esto es importante: restablecer la conexión lengua-intestino es el núcleo de este ejercicio; es lo que provoca el cambio de estado.
Inducir el reflejo del vómito.
¿Recuerdas cómo, después de vomitar, siempre te sientes tan ¿mucho mejor? ¿Es porque has limpiado algo tóxico, o porque el vómito mismo tonifica tu sistema vagal ventral? Me gusta imaginar dejar ir lo que sea que esté atascado dentro de mí y que no necesito. Está bien si realmente vomitas. En muchas ceremonias, esto se llama “ponerse bien”.
Puje hacia abajo como si tuviera una evacuación intestinal.
No tienes que hacer esto sentado en el inodoro, pero puedes hacerlo. En este caso, simplemente estás estimulando mecánicamente ese reflejo.
Siente tus pies en el suelo.
Particularmente cuando las personas se sienten ansiosas, a menudo pierden el contacto con las sensaciones de sus pies en el suelo. La mayoría de los zapatos no ayudan porque no podemos sentir el suelo a través de ellos. Andar descalzo, usar pantuflas o usar zapatos descalzos puede restaurar nuestro contacto con el suelo, volviendo a ponernos en contacto con una sensación de vitalidad más primaria y ayudándonos a regresar a nuestros cuerpos.
Deja que tu cuerpo se mueva.
Una vez que sientas el suelo y encuentres tu respiración, deja que tu cuerpo se mueva como desee. Déjalo correr. Deja que se relaje. Vea si puede dejar de restringir la forma en que responde.
Nuestros cuerpos naturalmente nos envían obsequios de regulación si dejamos de suprimirlos. Nuestra socialización a menudo nos impide acceder a los recursos que nuestro cuerpo nos envía a través del movimiento y la expresión facial. Déjalo ir. Ninguno de nosotros tiene el control de todos modos.
Copyright 2022. Todos los derechos reservados.
Libro de este autor:
Prácticas Restaurativas de Bienestar
Prácticas Restaurativas de Bienestar
de Natureza Gabriel Kram.
En este volumen pionero, el fenomenólogo de la conexión Gabriel Kram aborda dos cuestiones prácticas fundamentales: ¿cómo abordamos el trauma y la desconexión endémicos del mundo moderno y cómo activamos el Sistema de Conexión? Uniendo la neurofisiología de vanguardia con tecnologías de conciencia de una amplia variedad de tradiciones y linajes, este libro mapea un enfoque novedoso para la creación de bienestar informado por la ciencia más avanzada y las prácticas de conciencia más antiguas. Enseña más de 300 prácticas restaurativas de bienestar para conectarse con uno mismo, los demás y el mundo viviente.
Para cualquiera que se haya enfrentado a una infancia difícil, que haya crecido con la sensación de que falta algo en el mundo moderno, o que anhele una conexión más profunda consigo mismo, con los demás o con el mundo viviente, este libro ofrece un mapa de una (r)evolutiva enfoque del bienestar tan antiguo que aún no se ha inventado.
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Sobre la autora
Naturaleza Gabriel Kram es un fenomenólogo de conexión. Durante los últimos 25 años, ha realizado estudios e investigaciones avanzados en neurofisiología, atención plena aplicada, pedagogía de justicia social, conexión profunda con la naturaleza, lingüística cultural y estilos de vida indígenas con el apoyo de más de 50 mentores en 25 disciplinas de bienestar de 20 culturas. Es convocante de la Alianza de Prácticas Restaurativas, fundador y CEO de Mindfulness Aplicado, Inc., y co-fundador de la Academia de Medicina Social Aplicada.
Es autor de varios libros, entre ellos Prácticas Restaurativas de Bienestar, un compendio interactivo de más de 300 prácticas que restauran la integridad y el bienestar. Obtenga más información en practicasrestaurativas.com/books.
