A medida que nuestra práctica de mindfulness se desarrolla, podemos encontrar que podemos abordar más y más situaciones de la vida con mindfulness. Uno de los mayores desafíos aquí es recordarlo a tener en cuenta - al igual que en la práctica formal de nuestra conciencia se aleja del objeto de la meditación una y otra vez, por lo que son propensos a olvidar prestar atención cuando entramos en el ritmo de nuestras vidas. Sin embargo, del mismo modo que podamos volver a la respiración o el cuerpo cuando esto sucede en la práctica formal, en la atención a la vida podemos reconocer lo que ha pasado, volver nuestra atención a la situación que estamos enfrentando, y pase suavemente la atención plena en nuestra forma de siendo una vez más.

Una herramienta que puede utilizar para practicar este es el siguiente mini-meditación, que te lleva a través de cada uno de los cuatro fundamentos de la atención, a su vez - el cuerpo, la mente, los sentimientos y la vida. Deje algo de tiempo para cada uno de los siguientes pasos (todo podía durar desde segundos a minutos 30 5 o más). Se puede practicar en su escritorio, en un tren o en autobús, o en una línea de supermercado - aunque no es una buena idea cuando estás conduciendo o no necesitar tu atención se centre más externamente.

También se puede utilizar cuando se está frente a una situación particularmente difícil, esos momentos en los que es más probable que caiga de nuevo en piloto automático. Puede ayudar a nosotros en conciencia suelo, creando un espacio desde el cual podemos optar por responder con mayor habilidad.

Paso uno: La postura y la respiración

Tome un ambiente relajado, la postura erguida y digna. Ya sea de pie o sentado, cultivar un sentido de confianza, el presente y despierto. Cierra los ojos, o dejarlas abiertas, lo que funcione mejor para donde estás ahora. Pon tu atención en la respiración. Tenga en cuenta el auge y caída del pecho y el abdomen mientras inhala y exhala. Conectar con la respiración a medida que entra y sale. Deje que su mente para viajar en el aliento, utilizándolo como un ancla para estabilizar y asentar su atención.

Paso dos: Preste atención a sus sensaciones corporales

Amplíe su conciencia de lo que está sucediendo en su cuerpo. Toma conciencia de tu cuerpo - y cualquiera que pueda estar experimentando sensaciones en estos momentos. Sólo cuenta de sus sensaciones corporales en lugar de juzgarlos, tratando de aferrarse a ellos, o empujar a la basura. Si hay un área de más intensa sensación, tal vez experimentar con la respiración en ella en la inhalación, y tener un sentido de ablandamiento en la exhalación.

Tercer Paso: Observe sus pensamientos

Ahora, cambie su atención a los pensamientos. Observe lo que pasa por tu mente - ver sus pensamientos a medida que entran en la conciencia, pasar y desaparecer. En lugar de unir a juzgar o pensamientos, practica aceptarlos como son. Sea curioso acerca de su experiencia y amable con usted mismo como usted lo observe. "Ajá, esto es lo que mi mente está haciendo en este momento".

Paso Cuatro: Observe sus emociones

Dé vuelta a su atención a sus emociones. ¿Te sientes alegría, la tristeza, la ira, el miedo - o alguna combinación de estos? ¿Cómo se expresan estos sentimientos en su cuerpo? ¿Dónde se sientan? ¿Las sensaciones cambiantes, o sigue igual? Note cualquier tendencia a crear una historia mental alrededor de ellos, y lo mejor que pueda, volver a la experiencia directa de la detección.

Paso cinco: Observe el entorno

Amplíe su conciencia para tomar en el conjunto de su experiencia, incluyendo su entorno. ¿Qué se puede ver, oír, oler? ¿Cómo es su cuerpo, la mente y los sentimientos que interactúan con su vida en este momento - el espacio físico que se encuentre, las personas cercanas, cualquier actividad que está sucediendo a tu alrededor?

Sexto paso: ¿Y ahora qué?

Al salir de la mini-meditación, pregúntese: "¿Qué es lo más hábil que yo haga ahora?" Trata de ser sincero y escuchar la respuesta que viene de tu corazón. Permita que su sabiduría inherente que te guíe, permaneciendo en un modo consciente de ser, lo mejor que pueda, mientras se desplaza por el resto de su día.

© 2012 por Jonty Heaversedge y Ed Halliwell.
Todos los derechos reservados. Extraído con permiso
de la editorial,  Hay House Inc. www.hayhouse.com

Artículo Fuente

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Acerca de los autores

El Dr. Jonty Heaversedge es médico general en una amplia práctica en el sureste de Londres. Completó una licenciatura en psicología y luego una maestría en estudios de salud mental, y continúa con un interés particular en la salud psicológica y el bienestar de sus pacientes. Jonty es un colaborador habitual de la televisión y la radio, y se ha convertido en un rostro cada vez más familiar en la BBC y BBC1. Visite su sitio web: www.drjonty.com

Ed Halliwell es un escritor y profesor de la atención plena. Él es el autor de la Fundación de Salud Mental de Mindfulness Informe (2010), y escribe regularmente para The Guardian y Mindful.org en la meditación, el budismo, la psicología y el bienestar. Él es un instructor de meditación autorizado y socio de la Atención Sussex. Él es también un miembro de la facultad en la Escuela de la Vida, que ofrece una variedad de programas y servicios relacionados con la manera de vivir sabiamente y bien. Visítelo en: http://edhalliwell.com/ y http://themindfulmanifesto.com