Muchos de mis clientes se quedan atrapados en este ciclo:
Trabajas hasta tarde y finalmente te arrastras a la cama completamente aniquilado. Pero no puedes quedarte dormido porque tu mente todavía está corriendo.
Oooo! ¡Finalmente te duermes! Pero luego te despiertas en el medio de la noche. No puedes volver a dormir, así que te levantas y trabajas un poco más.
Estás completamente exhausto al día siguiente, por lo que te subes la cafeína para sobrevivir. Pero ahora no está cansado cuando llega la hora de dormir porque todavía tiene cafeína o bebidas energéticas en su sistema, además de un montón de cosas zumbando en su cabeza.
"¡Todavía hay mucho por hacer!" "¡No hay tiempo para una buena noche de sueño!" Incluso si quieres dormir, ¿cómo puedes cuando tu cerebro no se apaga?
Como un Fail-Safe, Implement A Mind Liberation
Los emprendedores tienen cabezas que están llenas de ideas: la conversación ideal para resolver el dilema de un cliente, la próxima gran empresa comercial, el próximo plan de marketing impresionante, una idea de blog increíble, el producto nuevo más increíble, la asociación perfecta de equipo de poder, los ... pensamientos son infinitos.
Es porque nos amontonamos tanto que tememos olvidar una de esas cosas. Entonces, esto lleva a que se agreguen preocupaciones a la mezcla. Cuando tienes demasiadas cosas flotando en tu cerebro, todas esas grandes ideas y planes quedan encarcelados y, a menudo, las preocupaciones pasan a primer plano.
¿Cómo libera esta celda de retención apretada y libera sus grandes ideas y pensamientos? Recomiendo a mis clientes que completen una Liberación Mental como mínimo una vez a la semana. Para mis clientes con problemas de sueño, les recomiendo que lo hagan todas las noches.
Obtenga todas las ideas de su cabeza y en papel o en su teléfono o computadora. Purgue su mente para dejar espacio a la creatividad que necesita para poder tomar medidas e implementar los pensamientos e ideas que han estado dando vueltas por allí. Capture todos sus pensamientos para aliviar su preocupación acerca de la posibilidad de olvidar algo. Saca todo de tu cabeza:
Lo que te entusiasma
Lo que te preocupa
Cosas que debes hacer mañana
Cosas que debes hacer algún día
Cualquier cosa que se arremoline en tu cerebro
Puede capturar todos estos pensamientos en una lista continua, o puede crear un nuevo documento cada vez. La clave es, haz esto todos los días, sientes que tu cabeza tiene demasiada acción interna, o si te preocupas constantemente por olvidar algo.
GOL
Vacíe la cabeza de sus pensamientos y luego descomprímase y relájese por completo antes de acostarse.
TÁCTICAS
- Completa una Liberación Mental todos los días.
- Absténgase de comer o beber líquidos que no sean líquidos, comenzando dos horas antes de acostarse.
- Apague todos los componentes electrónicos al menos 30 minutos antes de acostarse.
- Pase los últimos minutos de 30 antes de acostarse simplemente relajándose, sin pensar en el trabajo.
- Tome respiraciones profundas de 10 antes de golpear el heno.
ESTRATEGIA
¿Qué causa el insomnio? De acuerdo con la Clínica Mayo:
Estrés
Ansiedad
Depresión
Cambio en el ambiente o horario de trabajo
malos hábitos de sueño
Cafeína, nicotina y alcohol
Comer demasiado tarde en la noche
Nota: Algunos tipos de insomnio son causados por afecciones médicas, por lo tanto, asegúrese de ver a un profesional médico si hay alguna posibilidad de que esto ocurra.
Incluso si ama su trabajo, puede haber estrés y ansiedad en varias ocasiones debido a las tareas o proyectos que tiene en su plato. Vaciar el cerebro al final del día ayudará a su mente a cerrar cuando llegue el momento de dormir. Por lo tanto, complete una Liberación mental todos los días, si es necesario, definitivamente antes de los minutos de inactividad 30 antes de acostarse.
Absténgase de comer o beber líquidos que no sean líquidos, comenzando dos horas antes de acostarse. Muchas veces, lo que ingerimos poco antes de acostarnos contribuye a mantenernos despiertos por la noche. El azúcar y la cafeína definitivamente nos pueden mantener despiertos por más tiempo. Pero a veces no somos conscientes de cómo nos afectan otros alimentos, que también nos impiden dormir antes.
Apague todos los aparatos electrónicos al menos 30 minutos antes de acostarse. (Algunos estudios recomiendan 60.) Las investigaciones muestran que la electrónica estimula nuestro cerebro. Si nuestros cerebros se estimulan al mirar televisión, revisar nuestro teléfono o leer una tableta justo antes de acostarse, aumentará la cantidad de tiempo que nos tomará conciliar el sueño.
No se deben tomar decisiones ni generar pensamientos durante este tiempo de inactividad. Así que nada de leer libros de autoayuda o de negocios que te den ideas para implementar. Así es, ni siquiera leas este antes de acostarte. Te pido que pienses mucho a lo largo de este libro, y eso hace que tu cerebro se acelere, que no es lo que quieres hacer antes de acostarte. Incluso un simple juego de solitario hace que el cerebro se acelere porque tienes que decidir qué carta jugar. En su lugar, lea ficción sin sentido o no ficción de bajo cerebro como biografías o trapos de chismes de celebridades, o medite.
Tome respiraciones profundas de 10 antes de golpear el heno. Respirar despeja su mente, ralentiza su ritmo y lo calma.
Si por alguna razón aún se despierta en medio de la noche, no se levante para hacer "solo un poquito de trabajo". Lo más probable es que no vuelva a quedarse dormido porque su cerebro estará en funcionamiento. En cambio, completa otra Liberación Mental. Lea algo discreto por un tiempo. Luego apaga la luz.
PRÓXIMOS PASOS
Solía llamar a esto “insomnio empresarial” porque muchos de los dueños de negocios con los que trabajaba sufrían esta falta de sueño. Pero cuando comencé a trabajar cada vez más con personas que trabajaban en empresas, desde la administración hasta la alta dirección, descubrí que este tipo de insomnio no afecta solo a los empresarios. Golpea a cualquiera con altos niveles de estrés, preocupaciones y / o sobrecarga de ideas.
Aliviar su mente de esta carga y dejarla descansar es esencial para ser un buen hombre de negocios. Cuando tu cerebro tiene claridad, la mente está en calma, y desde una mente tranquila viene la creatividad y una mejor toma de decisiones.
© 2016 por Helene Segura. Usado con permiso de
New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.com
Artículo Fuente
The Inefficiency Assassin: tácticas de gestión del tiempo para trabajar más inteligentemente, no más
por Helene Segura.
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Sobre la autora
Helene Segura, MAEd, CPO, ha hablado con miles de buscavidas, enseñándoles a manejar el estrés al recuperar el control de su caótico trabajo y sus vidas personales. Ella ha entrenado a cientos de clientes para mejorar su productividad y desempeño personal mediante la aplicación de técnicas de neurociencia y modificación del comportamiento para eliminar los hábitos destructivos y que consumen tiempo. Helene ha sido presentada como una experta organizacional en más apariciones de medios de 100. Visite su sitio web en www.HeleneSegura.com
