En sus orígenes budistas, La atención plena implica mostrar compasión hacia uno mismo y hacia todos los seres vivos.. Sin embargo, las perspectivas psicológicas occidentales a menudo resaltan una forma de atención plena centrada en uno mismo, fomentando la autocompasión y la autoaceptación mientras se ignora la compasión hacia los demás.
Hay una buena razón por la que la atención plena centrada en uno mismo se ha enfatizado durante tanto tiempo en la investigación en psicología. Se ha demostrado que esta forma de atención plena mejorar los síntomas de la depresión, aumentar la empatía y mejorar el bienestar, entre una serie de otros beneficios.
Sin embargo, si bien ser compasivo consigo mismo puede parecer un gran propósito de año nuevo, investigaciones recientes han mostrado un lado más oscuro de esta atención plena centrada en uno mismo. Puede llevarte a priorizar tu propio bienestar emocional sobre el bienestar de aquellos en tu círculo social, dejándolos en el camino.
En sus orígenes budistas, la atención plena implica mostrar compasión hacia uno mismo y hacia todos los seres vivos. Sin embargo, las perspectivas psicológicas occidentales a menudo destacan una forma de atención plena centrada en uno mismo. (Persiana)
Con el nuevo año llegan los propósitos de año nuevo. Muchos de nosotros podríamos estar haciendo esas promesas familiares de estar más saludables, emprender ese viaje que siempre quisimos hacer o aprender un nuevo idioma. Pero si estás entre los muchos que quieren ser más conscientes en 2024, ciertamente no estás solo.
La atención plena implica estar atento al momento presente y navegar por las experiencias sin juzgar. Significa estar más atentos a nuestras propias necesidades así como a las necesidades y el bienestar de quienes nos rodean.
Aunque muchas investigaciones en psicología han demostrado que ser consciente puede ayudar a sentirse mejor mental y emocionalmente, la evidencia reciente sugiere que la atención plena egocéntrica puede tener desventajas, particularmente cuando se trata de nuestra vida social.
¿Un lado oscuro de la atención plena?
En sus orígenes budistas, La atención plena implica mostrar compasión hacia uno mismo y hacia todos los seres vivos.. Sin embargo, las perspectivas psicológicas occidentales a menudo resaltan una forma de atención plena centrada en uno mismo, fomentando la autocompasión y la autoaceptación mientras se ignora la compasión hacia los demás.
Hay una buena razón por la que la atención plena centrada en uno mismo se ha enfatizado durante tanto tiempo en la investigación en psicología. Se ha demostrado que esta forma de atención plena mejorar los síntomas de la depresión, aumentar la empatía y mejorar el bienestar, entre una serie de otros beneficios.
Sin embargo, si bien ser compasivo consigo mismo puede parecer un gran propósito de año nuevo, investigaciones recientes han mostrado un lado más oscuro de esta atención plena centrada en uno mismo. Puede llevarte a priorizar tu propio bienestar emocional sobre el bienestar de aquellos en tu círculo social, dejándolos en el camino.
Por ejemplo, existe evidencia de que las personas que practican la meditación de atención plena son menos probabilidades de sentirse culpable o querer disculparse cuando han lastimado a otros. Otra investigación ha descubierto que los reclusos encarcelados conscientemente compasivos son Es más probable que niegue la responsabilidad y muestre menos sensibilidad. a las consecuencias de su conducta delictiva.
En siete estudios que probaron programas de atención plena para adultos encarcelados, los investigadores descubrieron además que, en comparación con los controles, aquellos entrenados en atención plena mostraron No hay una reducción significativa del riesgo de comportamiento delictivo..
Estos estudios recientes sugieren que necesitamos una visión equilibrada de la atención plena, enfatizando los aspectos interpersonales, no sólo las visiones egocéntricas, para extender los beneficios más allá de nosotros mismos.
Atención interpersonal
Atención interpersonal, que implica mostrar atención compasiva a los demás, está relacionado con tener menos estrés y mejores relaciones.
Prestando atención a tus acciones. y sus consecuencias es especialmente importante para ser amable con los demás. Ser receptivos a las experiencias personales de los demás también puede hacernos más empático hacia ellos.
Entonces, ¿cómo podemos ser conscientes este año de beneficiar no sólo a nosotros mismos sino también a quienes nos rodean? A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a ser más consciente en sus relaciones con su pareja o sus hijos.
Practica la compasión consciente con tu pareja
Las parejas románticas pueden ser una fuente de tremenda felicidad y seguridad, así como de desilusión y dolor. Al comprometerse a ser más consciente interpersonalmente con su pareja, será mejor que disfrute de las ventajas y supere las desventajas de su relación.
Extender la compasión y la empatía conscientes hacia su pareja puede ser particularmente útil para tu relación. Incluso si se dirige hacia un evento de vida potencialmente estresante, por ejemplo si está esperando un bebé, ser conscientes unos de otros puede ayudarles a superar el estrés y los desafíos.
Ser amoroso y amable hacia tu pareja también es útil. Esto podría incluir tratar de comprender cómo el estado emocional de su pareja o su día podrían influir en su tono o acciones. Mantenerse atento y consciente durante las citas nocturnas o incluso durante las discusiones hará que ambos se sientan reconocidos y vistos, lo que generará una relación más satisfactoria.
Practicar estas habilidades conscientes puede ayudarte a ti y a tu pareja sentirse más cerca y más conectado, beneficiándote no solo a ti sino también a tu relación.
Utilice una crianza consciente con sus hijos
Puede ser muy fácil caer en hábitos automáticos al criar a nuestros hijos. Usando crianza consciente puede ayudarle a tomar decisiones conscientes sobre cómo responderle a su hijo, nutriendo su bienestar y salud mental.
Eso significa aceptarse y no juzgarse a sí mismo ni a su hijo. Esto puede incluir aceptar sus propias fortalezas y deficiencias como padre y al mismo tiempo aceptar quién es su hijo, incluso si las cosas no van como usted quiere. Cuando sus hijos no escuchen, sea compasivo e intente comprender el motivo, lo que puede ayudarle a identificar mejor la causa y abordar su comportamiento.
También trate de mantente consciente de tus propias emociones así como el de su hijo. Escuche a su hijo con total atención para ayudarlo a identificar cómo se siente. Estar atento a cómo se siente y cómo eso afecta sus respuestas hacia su hijo puede ayudarlo a evaluar mejor sus necesidades en el momento.
Estar en sintonía emocional con su hijo puede acercarlos más y apoyar el desarrollo emocional de su hijo, y utilizar una paternidad consciente podría incluso Ayude a su hijo a ser más consciente..
Con el nuevo año llega la oportunidad de superarnos como socios, colegas, familiares y amigos. Quizás ser consciente ya era parte de tu propósito de año nuevo, o después de leer esto, lo agregaste a tu lista. Cualesquiera que sean sus propósitos, recuerde que la atención plena significa estar atento a quienes nos rodean y no solo a nosotros mismos.
Hali Kil, Profesor Asistente, Psicología, Universidad Simon Fraser y nathaniel johnson, Candidato a Doctorado, Psicología del Desarrollo, Universidad Simon Fraser
Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.
Libros de atención plena:
El milagro de la Atención
por Thich Nhat Hanh
Este libro clásico de Thich Nhat Hanh introduce la práctica de la meditación de atención plena y ofrece orientación práctica para incorporar la atención plena a la vida diaria.
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A donde vaya, ahí estás
por Jon Kabat-Zinn
Jon Kabat-Zinn, creador del programa de reducción del estrés basado en la atención plena, explora los principios de la atención plena y cómo puede transformar la experiencia de la vida.
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Aceptación radical
por Tara Brach
Tara Brach explora el concepto de autoaceptación radical y cómo la atención plena puede ayudar a las personas a sanar heridas emocionales y cultivar la autocompasión.
