Afirmación: Yo alegremente escribir todo lo que comemos y bebemos.

Cuando se trata de perder peso, la pluma es más poderosa que la escala. Comience a llevar un registro cuidadoso de todo usted pone en su boca, incluyendo bebidas. Ser responsable ante sí mismo de esta manera será una experiencia reveladora, ya que le obligará a enfrentarse cara a cara con su consumo total, especialmente los bocadillos sin sentido final de la tarde o tarde-noche, usted empuja hacia abajo mientras el piloto automático.

De hecho, todos los días, usted hace más de 200 decisiones sobre qué comer, pero eres consciente "de sólo una fracción" de estas decisiones de los alimentos, de acuerdo a los alimentos psicólogo Brian Wansink, Ph.D., director de la Universidad de Cornell Alimentos y Brand Lab y autor de Mindless Eating: ¿Por qué comemos más de lo que pensamos.

Considere algunas decisiones estúpidas que haya realizado esta semana: Usted decidido para comprar la bolsa de cacahuetes cubiertos de chocolate de la máquina expendedora de trabajo después de una conversación estresante con su jefe. Usted decidido a comer papas fritas antes de la cena. Usted decidido a comer toda la porción de harina blanca de pasta en el almuerzo del domingo con su familia.

Perder dos veces el peso cuando usted llevar a diario alimentos

Un estudio del Centro Kaiser Permanente para la Investigación de la Salud de los adultos con sobrepeso y obesos casi 1,700, reveló que los registros diarios de alimentos perdido peso el doble que como los que mantienen ningún registro.

Los investigadores también encontraron que las personas que mantienen un seguimiento de seis o más días a la semana perdieron 18 libras en un período de seis meses, mientras que los no seguidores arrojar libras sólo 9.

Convencido todavía sobre el valor de hacer el seguimiento?

Cómo funciona el Diario de Alimentos le ayudará a dejar de Azúcar

Si religiosamente anote todo lo que come o bebe, su alimento diario le ayuda a ser más consciente. Por ejemplo, le ayuda a identificar dónde usted está recibiendo esos "pequeños" extras - por ejemplo, las cuatro cucharaditas de azúcar que se deslizaron en su vainilla francesa, crema batida con tapa de bebida de café.

También descubrirá qué horas del día o de la noche son más difícil para usted y cuando usted está en mayor riesgo de comer en exceso. O tal vez usted aprenderá usted es un comedor emocional, que cumple a la alimentación, incluso si no tienes hambre. Si se dirige hacia una borrachera, escribiendo lo que quieres de comer puede ayudar a "despertar" en primer lugar.

Además, mantener un diario de alimentos puede recordar para completar las comidas con cantidades adecuadas de proteína, grasa, carbohidratos de calidad y fibra, y para recoger los tamaños adecuados de las porciones. También puede realizar un seguimiento de su ejercicio aeróbico y entrenamiento con pesas.

Historia de éxito Sweet Ann Cook: Un diario de comida me ayudó a perder kilos Casi 150

Mi roca Moment inferior: "En la primavera de 2008, pesaba sobre 300 libras, tenía graves diabetes tipo 2 (que requiere hasta dosis 15 de tres tipos diferentes de insulina por día), el asma grave (para lo cual necesitaba dos inhaladores diferentes), y la depresión debilitante. Además, yo estaba atrapada en un matrimonio muy abusivo y tuvo seis hijos, que entonces tenía 4 a 11 ".

Extreme Makeover: Home Edition Me despertó: "Cuando mis hijos y yo estábamos de vacaciones en Maynard, Massachusetts, nos enteramos de que Extreme Makeover: Home Edition estaba filmando. Nos ofrecieron cada día para ayudar a construir la casa. Esto me dio algo más en qué pensar en lugar de alimentos. "

Libras 150 Llegó justo a la salida: "He eliminado los carbohidratos refinados y azúcares agregados, calorías restringidas; comieron alimentos reales, enteros, y comenzó a hacer ejercicio - mucho. Perdí casi 150 libras y bajó de un 28 tamaño a un tamaño 2. Ahora he mantenido mi pérdida de peso durante tres años ".

Mantener un diario de comida que hizo la diferencia: "Durante todo mi viaje, me quedé un pequeño cuaderno conmigo en todo momento y anotó todo Comí y bebí. También he seguido mi ejercicio, los pensamientos, las emociones y el peso. Diario me ayudó a mantener cuentas, proporcionó información valiosa, y me ofreció un lugar para expresar emociones, tanto positivas como negativas. "

Mi salud se dio la vuelta: "He pasado de estar a punto de morir a vibrantemente saludable. Ya no tengo asma y no muestran signos de haber tenido diabetes sido. Sigo comer bien y hacer ejercicio todos los días. Soy un ávido corredor, y me gusta el ciclismo, el entrenamiento de fuerza, excursiones, caminatas, kayak y camping. "

Dulces Kicking me cambió de otras maneras: "No sólo yo liberarme de mi nivel de azúcar y carbohidratos hábito, pero terminé mi matrimonio abusivo y regresó a la escuela. Espero poder estudiar medicina, porque quiero ayudar a prevenir y curar la obesidad ".

Iniciar para realizar un seguimiento en su próxima comida o merienda

Recordcada vez que poner algo en la boca - los alimentos o bebidas.

Responde las 5 W y 1 H.Anotar (entornos urbanos), liderados por sus Ayuntamientos, que son responsables de validar e integrar las herramientas en su propio contexto aportando sus necesidades y retos. estás con, qué que está haciendo, y qué te está comiendo, si acaso; cuando que está comiendo; donde eres; porque que está comiendo y porque ahora; y cómo se siente antes y después.

Evaluar, entonces Reevaluar. Después de unos días de hacer el seguimiento, revisar sus registros para identificar patrones. ¿Está usted saltarse el desayuno y el almuerzo, y luego comer en exceso durante la cena? ¿Usted toma un refrigerio dulce en 2 pm o 10? ¿La gente ciertas de salir? No empezar a comer cuando estás cansado, enojado o nervioso? Una vez que descubrir sus puntos débiles, encontrar mejores opciones tales como tomar una siesta si estás cansado, llamar a un amigo, si te sientes solo, ni clamor, si estás triste.

High-Tech? Lleve un registro con Herramientas Web

Si prefiere tomar un enfoque más alta tecnología para hacer el seguimiento de su ingesta, puede almacenar su comida diario en línea. Aquí están algunas opciones:

SparkPeople. Trackers Nutrición Popular herramienta. Una aplicación móvil gratuita.

LoseIt: Una popular aplicación móvil gratuita le ayuda a registrar los alimentos y el ejercicio.

Daily Burn: Un programa gratuito online le ayuda a alcanzar sus objetivos de fitness.

LiveStrong: Actividades 1,500 fitness Además de una base de datos extensa de calorías.

Reproducido con permiso del editor,
Hay House Inc. www.hayhouse.com.
© 2012 por Connie Bennett. Todos los Derechos Reservados.

Este artículo fue adaptado con permiso del libro:

Beyond Sugar Shock: El plan de 6 semanas para liberarse de su adicción al azúcar y adelgazar, ser más sexy y dulce por Connie Bennett.

Para los millones de personas que sufren problemas como baja libido, exceso de peso, fatiga abrumadora y muchas otras dolencias inexplicables, Beyond Sugar Shock ofrece un programa paso a paso de seis semanas para guiar suavemente a los lectores hacia una vida más saludable. De Connie Bennett, autora del bestseller Sugar Shock! —El libro que Mehmet Oz dijo que “derrama los granos” sobre el impactante impacto del azúcar y los carbohidratos simples— llega Beyond Sugar Shock, el primer libro que brinda una mente simple, práctica y plan cuerpo-espíritu para ayudar a los lectores a liberarse de su adicción al azúcar o los carbohidratos.

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Sobre la autora

Un ex adicto al azúcar, Connie Bennett, CHHC, CPC, el ACC es un codiciado orador transformacional, entrenador certificado de salud, coach de vida certificada, periodista, presentador de la Gab con el programa de radio Gurus, Y creador de la popular Sugar Freedom Now Curso. Connie es autor del libro más vendido, Sugar Shock: ¿Cómo dulces y carbohidratos simples puede descarrilar su vida, y cómo usted puede volver a la pista. Visite su blog en SugarShockBlog.com y aprender más acerca de su libertad Sugar ahora en curso BreakFreeWithConnie.com