La alimentación consciente es muy agradable. Nos sentamos maravillosamente. Somos conscientes de las personas que están sentadas a nuestro alrededor. Somos conscientes de la comida en nuestros platos. Esta es una práctica profunda.
Cada bocado de comida es un embajador del cosmos. Cuando recogemos un trozo de un vegetal, lo miramos durante medio segundo. Miramos con atención para realmente reconocer el trozo de comida, el trozo de zanahoria o el frijol. Deberíamos saber que esto es una zanahoria o un frijol. Lo identificamos con nuestra atención: "Sé que esto es una zanahoria. Es un pedazo de frijol". Solo toma una fracción de segundo.
Cuando somos conscientes, reconocemos lo que estamos recogiendo. Cuando lo ponemos en la boca, sabemos lo que estamos poniendo en la boca. Cuando lo masticamos, sabemos lo que estamos masticando. Es muy sencillo.
Algunos de nosotros, al mirar un pedazo de zanahoria, podemos ver todo el cosmos en él, podemos ver la luz del sol en él, podemos ver la tierra en él. Ha venido de todo el cosmos para nuestra alimentación. Es posible que le guste sonreír antes de ponérselo en la boca. Cuando lo masticas, eres consciente de que estás masticando un trozo de zanahoria.
No ponga nada más en su boca, como sus proyectos, sus preocupaciones, su miedo, simplemente ponga la zanahoria. Y cuando mastique, mastique solo la zanahoria, no sus proyectos o sus ideas. Eres capaz de vivir en el momento presente, en el aquí y el ahora. Es simple, pero necesitas un poco de entrenamiento para disfrutar de la zanahoria. Esto es un milagro.
A menudo me enseñan "la meditación de naranja" a mis alumnos. Pasamos el tiempo sentados juntos, cada uno disfruta de una naranja. Colocación de la naranja en la palma de nuestra mano, nos fijamos en lo que se respira dentro y fuera, de modo que la naranja se convierte en una realidad. Si no está aquí, totalmente presente, la naranja no está aquí tampoco. Hay algunas personas que comen una naranja, pero realmente no lo coma. Se alimentan de su tristeza, miedo, ira, pasado y futuro. Ellos no están realmente presentes, con el cuerpo y la mente unidos.
Cuando practicas la respiración consciente, te vuelves verdaderamente presente. Si estás aquí, la vida también está aquí. La naranja es el embajador de la vida. Cuando miras la naranja, descubres que no es nada menos que un milagro. Visualice la naranja como una flor, la luz del sol y la lluvia que pasa a través de ella, luego la pequeña fruta verde creciendo, volviéndose amarilla, convirtiéndose en naranja, el ácido convirtiéndose en azúcar. El naranjo se tomó su tiempo para crear esta obra maestra.
Cuando estás realmente aquí, contemplando la naranja, respirando y sonriendo, la naranja se convierte en un milagro. Es suficiente para traerte mucha felicidad. Pela la naranja, la huele, toma una sección y se la pone en la boca con plena conciencia, consciente del jugo en la lengua. Esto es comerse una naranja en atención plena. Hace posible el milagro de la vida. Hace la alegría posible.
El otro milagro es el Sangha, la comunidad en la que todos practican de la misma manera. La mujer sentada a mi lado también practica mindfulness mientras toma su desayuno. ¡Qué maravilloso! Ella está tocando la comida con atención plena. Ella está disfrutando cada bocado de su desayuno, como yo. Somos hermanos en el camino de la práctica.
De vez en cuando nos miramos y sonreímos. Es la sonrisa de la conciencia. Demuestra que estamos felices, que estamos vivos. No es una sonrisa diplomática. Es una sonrisa nacida del suelo de la iluminación, de la felicidad. Esa sonrisa tiene el poder de sanar. Puede curarte a ti y a tu amigo. Cuando sonríes así, la mujer que tienes al lado te devolverá la sonrisa. Antes de eso, tal vez su sonrisa no estaba completamente madura. Estaba maduro en un noventa por ciento.
Si le ofrece su sonrisa consciente, le dará la energía para sonreír al cien por cien. Cuando ella sonríe, la curación comienza a tener lugar en ella. Eres muy importante para su transformación y curación. Es por eso que la presencia de hermanos y hermanas en la práctica es muy importante.
Esta es la razón por la que no hablamos durante el desayuno. Si hablamos sobre el clima o la situación política en el Medio Oriente, no podemos decir lo suficiente. Necesitamos el silencio para disfrutar de nuestra propia presencia y la presencia de nuestros hermanos y hermanas de Dharma. Este tipo de silencio es muy viva, poderosa y nutritiva, y la transformación. No es opresiva o triste. Juntos podemos crear este tipo de noble silencio. A veces se describe como "silencio atronador", ya que es tan poderoso.
Caminata consciente, sin importar qué tan corta sea la distancia
Me gustaría hablar un poco ahora de pie. Cuando usted se mueve de un lugar a otro, por favor caminar práctica consciente, no importa cuán corta sea la distancia.
Tal vez has usado un sello antes. Cuando coloca un sello en una hoja de papel, se asegura de que todo el sello se imprima en el papel, de modo que cuando retire el sello, la imagen sea perfecta. Cuando practicamos caminar, hacemos lo mismo. Cada paso que damos es como colocar un sello en el suelo. Mindfulness es la tinta. Imprimimos nuestra solidez y paz sobre el terreno.
En nuestra vida diaria, generalmente no caminamos así. Imprimimos nuestra prisa, preocupación, depresión e ira en el suelo. Pero aquí, juntos, imprimimos nuestra solidez, paz y libertad sobre el terreno. Usted sabe si tiene éxito o no con cada paso. Trae toda tu atención a las plantas de tus pies y camina. Disfruta cada paso que das. Permita suficiente tiempo para caminar. Cada paso puede ser curativo y transformador. Cada paso puede ayudarte a cultivar más solidez, alegría y libertad.
Solo tenemos un estilo de caminar en Plum Village: andar atentamente. Ya sea que tengamos un retiro o no, todos siempre caminamos de la misma manera. Es por eso que cuando nuestros amigos vienen a Plum Village, naturalmente se unen a la práctica y son apoyados por todos los demás en su meditación caminando.
La meditación caminando es una forma maravillosa de aprender a vivir profundamente en cada momento de nuestra vida diaria. Se sorprenderá al descubrir que, cuando regrese a casa, es posible implementar esta práctica en la ciudad ocupada. Hay formas de poner en práctica lo que aprendemos durante un retiro. Cuando salimos de Plum Village e iremos al aeropuerto o a la estación de trenes, practicamos de la misma manera. En todas partes está Plum Village. Cuando abordo un avión, camino exactamente de la misma manera, imprimiendo paz y alegría a cada paso.
Hace quince años, dirigí un retiro de la atención en un centro llamado Cosmos Casa en Amsterdam, donde la gente practica el Tai Chi, Yoga, Zen, y así sucesivamente. Nuestra sala de meditación estaba en el piso superior, y la escalera era muy estrecha, especialmente a los pisos tercero y cuarto. Pero sólo tengo un estilo de caminar. No puedo caminar de otra manera. Mis alumnos y yo bloquearon las escaleras por cientos de personas detrás de nosotros. En el tercer día del retiro, todo el mundo en el Cosmos Cámara de Representantes había aprendido a caminar como nosotros.
También recuerdo cuando me marchaba para el desarme nuclear en Nueva York en 1982. Había un millón de americanos caminando juntos ese día. Éramos un grupo de treinta personas. Un maestro zen, Richard Baker Roshi, me pidió que unirse a la marcha, y yo le dije, "¿Se me permite caminar pacíficamente en la marcha por la paz?" Él dijo: "Sí, por supuesto." Así que me uní, y nuestro grupo caminó con atención, y bloqueado más de doscientas mil personas detrás de nosotros. Por extraño que parezca, la gente aceptó eso, y más lento. Entonces la caminata por la paz se volvió más pacífica.
Por favor, disfrutar de cada paso que das. Cada paso es consciente no sólo por su bien, sino por el bien de todo el mundo. Cuando usted toma un paso tranquilo, todos sus antepasados en dar ese paso, al mismo tiempo. También caminar por sus hijos, que hayan nacido o por nacer. No hay que subestimar la fuerza, el valor, de un paso dado en la atención. Un paso más consciente puede producir la curación y la transformación de muchas generaciones. Prometo hacer mi mejor esfuerzo. La paz es cada paso. Todos nosotros podemos hacerlo. En el tercer o cuarto día, se le ha visto la diferencia.
Reproducido con permiso del editor,
Prensa Parallax, Berkeley, California.
© 2000. http://www.parallax.org
Fuente del artículo:
El camino de la emancipación: las conversaciones de un retiro de la Atención 21 días
por Thich Nhat Hanh.
In El camino de la emancipación, Thich Nhat Hanh traduce la tradición budista en la vida cotidiana y la hace relevante y transformadora para todos nosotros. Estudiando en profundidad el Discurso sobre la plena conciencia de la respiración, nos enseña cómo la atención plena puede ayudarnos a reducir el estrés y vivir de manera simple, segura y feliz mientras vivimos en el momento presente.El camino de la emancipación transcribe el primer retiro de veintiún días de Thich Nhat Hanh en Norteamérica en 1998, cuando más de cuatrocientos practicantes de todo el mundo se unieron a él para experimentar la atención plena. Este libro conserva deliberadamente el tono y el estilo de un retiro, incluidos los sonidos de la campana, los descansos de meditación y las sesiones de preguntas y respuestas. Esto no solo proporciona un sentimiento genuino de retiro para aquellos que no han tenido la oportunidad de participar en uno, sino que también preserva este maravilloso tiempo de práctica para aquellos que han asistido.
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Sobre la autora
Thich Nhat Hanh es un monje budista vietnamita, poeta y trabajador incansable por la paz. Desde los primeros 1980s, ha llegado a América del Norte con regularidad para dar una conferencia y dar retiros en el arte de la vida consciente. Lleva una comunidad de meditación, Plum Village, En el suroeste de Francia. Es autor de más de libros 100 en inglés. Para más información, visite https://plumvillage.org/
