Imagen de Jan Vasek
Según Attitude Reconstruction, "estrés" significa que hemos perdido nuestra perspectiva saludable sobre el tiempo y estamos gobernados por nuestro miedo reprimido. Estamos atrapados por el futuro y por lo que hay que hacer y nos preocupamos por los peores escenarios. Quizás nos vayamos a la universidad. Quizás tengamos una entrevista importante. Tal vez sea administrar el hogar, los niños, las finanzas y un trabajo.
Nos hemos centrado tanto en cómo maniobrar para encajar todo, que ya no nos detenemos a oler las rosas ni a respirar aire fresco. Nos esforzamos desesperadamente por controlar lo desconocido. Y como resultado, nos consideramos "estresados". ¿Esto se aplica a usted o a alguien que conoce?
La encuesta AR lo confirma: ¡Estamos estresados!
Periódicamente miro los datos de todas las personas que completan el "cuestionario rápido" de Reconstrucción de Actitud en mi sitio web. Hasta la fecha, más de 8000 personas han realizado la encuesta. Los resultados muestran la magnitud del miedo, también conocido como estrés (como demasiado que hacer, falta de tiempo y sentir presión) en nuestras vidas hoy. (Hacer clic aquí si desea realizar la encuesta gratuita de Reconstrucción de actitud).
Hay doce actitudes universales asociadas con las tres emociones: tristeza, ira y miedo. Hay cuatro ligados a cada emoción. Las dos actitudes más fuertes según lo informado por los participantes de la encuesta están asociadas con la emoción del miedo.
* 70.7% de las personas encuestadas dijeron que estaban en el futuro o pasaron "la mitad de las veces", "a menudo" o "la mayoría de las veces". ¡Eso podría significar que menos de tres de cada diez personas con las que estás interactuando están realmente presentes!
* 57.5% dijo que intentaba controlar "la mitad de las veces" o más. Controlar a otras personas y cosas o a sí mismos es un indicador de miedo no expresado. Yikes. Estamos preocupados e intentamos mantenerlo unido, y nos está molestando e impactando negativamente nuestra calidad de vida.
Los resultados de la encuesta ilustran el grado de estrés que muchos de nosotros experimentamos todos los días. Vivimos en el futuro con demasiado que hacer y poco tiempo, tratando de controlar a las personas y las cosas para mantenerlo todo junto, y deprimiéndonos a nosotros mismos por nuestra incapacidad de hacerlo todo a la perfección.
Conozca a los siete destructores del estrés
Aquí tienes una breve lista de cosas que puedes hacer para disolver el "estrés".
1. Hazlo físico.
Tiembla todo el tiempo que puedas. ¡Funciona! Mientras te estremeces solo piensa y repite en voz alta:
"Está bien." or "Todo va a estar bien."
En lugar de sentirte tenso y tensar los músculos, libera el miedo usando tu cuerpo. Cuando se sienta estresado, deje que su cuerpo haga lo que es natural: moverse, moverse, estremecerse, temblar y estremecerse, como un perro en el veterinario.
Puede sonar extraño al principio, pero si expresas físicamente la energía emocional con vigor (por la columna, por los brazos, las manos, las piernas y por el cuello y la mandíbula), saldrá de tu cuerpo y rápidamente sentirás más tranquilo, centrado y concentrado. Mientras tiritas, no alimentes tus pensamientos pesimistas, solo recuerda: "Está bien sentir miedo. Está bien. Solo necesito tiritar ".
2. Mantente específico.
No te permitas entretener pensamientos sobre todo a la vez.
" Un paso a la vez." o "Una cosa a la vez".
Es común que, cuando sentimos pánico, alimentemos nuestro miedo con palabras como "siempre" y "nunca", como en "Siempre estoy fallando" o "Nunca lograré hacer esto". Interrumpa esos pensamientos sobre el futuro y el pasado, y otras generalizaciones excesivas que distorsionan y magnifican el problema. En lugar de eso, mantente presente y sé específico.
3. Rómpalo en partes.
Divida los grandes proyectos en una serie de pequeñas piezas sencillas y preste atención a una cosa a la vez. La clave para controlar el miedo y las tareas de la vida es tomarse el tiempo para organizarse todos los días. Para cada tarea que asuma, comience articulando su objetivo. Con eso en mente, divida el objetivo deseado en una serie de pequeños pasos factibles. Cada paso debe ser lo suficientemente pequeño para que sepas que puedes terminarlo.
Si mantiene una lista actualizada de lo que debe hacerse exactamente a partir del cuándo, puede evaluar qué es más importante y esencial para el día de hoy. Pon tu lista en un lugar obvio para que puedas verla. Entonces haz lo que sigue, ofreciéndote muchos elogios por el camino.
4. Diga "no" con más frecuencia.
Delegar cuando sea posible. Di "no" más a menudo a las invitaciones de responsabilidad. Las personas que están demasiado comprometidas tienden a creer que si no lo hacen, no lo lograrán. Esto se debe a su necesidad de tener el control para sentirse seguros. El problema es que la necesidad de estar a cargo te mantiene sobreestimulado y abrumado.
El mundo no colapsará si alguien más lo hace a su manera. La gente no te abandonará y serás una buena persona. Practique dejar que otros recojan la holgura.
5. Deja de dejar que tu mente se vuelva loca.
Los pensamientos y conversaciones constantes que pasan por tu cabeza exacerban tus sentimientos de ansiedad y presión. Interrumpa esos pensamientos y reemplácelos con una declaración tranquilizadora y tranquilizadora. Algunos ejemplos: "Todo esta bien. Una cosa a la vez. Me encargaré del futuro en el futuro. Estar aquí ahora."
6. Respirar.
Tómese unos minutos aquí y allá para dar un paso atrás y refrescarse. Da un paseo tranquilo. Toma una siesta
7. Sé fácil contigo mismo.
Siga interrumpiendo al crítico interior y en su lugar ofrezca apreciaciones y elogios. "Estoy haciendo lo mejor que puedo. "Lo hice bien."
8. Adopta una rutina relajada y más consciente.
Tome decisiones de estilo de vida que le ayuden a lograr una vida regular y más relajante. Para sentirte más tranquilo, debes reducir la cantidad de estimulación a la que te expones. Eso significa pasar más tiempo con actividades, situaciones, personas, películas, juegos y otros estímulos que produzcan menos miedo o ansiedad.
Dormir mas. Meditar. Haga yoga suave, tai chi o qigong. No te pierdas las comidas. Reduzca el consumo de café, bebidas energéticas y alimentos y bebidas fríos. Manténgase alejado de lugares fríos, húmedos y con corrientes de aire.
Palabras finales
Si sigue una o dos de estas siete sencillas sugerencias, podrá reducir y controlar su nivel de estrés. Te sugiero que elijas un par de estrategias y las tengas listas. Divide las cosas en pasos factibles y tiembla cuando te detengas. Descubrirá que disfruta de todo lo que le depare el día y que puede participar voluntariamente con humor y ecuanimidad.
© 2023 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos los derechos reservados.
Libro de este autor: Reconstrucción de actitudes
Reconstrucción de la actitud: un modelo para construir una vida mejore
por Jude Bijou, MA, MFT
Con herramientas prácticas y ejemplos de la vida real, este libro puede ayudarlo a dejar de conformarse con la tristeza, la ira y el miedo, e infundir su vida con alegría, amor y paz. El plano completo de Jude Bijou te enseñará a: ?? hacer frente a los consejos no solicitados de los miembros de la familia, curar la indecisión con su intuición, lidiar con el miedo expresándolo físicamente, crear cercanía al hablar y escuchar de verdad, mejorar su vida social, aumentar la moral del personal en solo cinco minutos al día, manejar el sarcasmo visualizándolo volando, tómese más tiempo para usted aclarando sus prioridades, solicite un aumento y consígalo, deje de pelear a través de dos sencillos pasos, cure las rabietas de los niños de manera constructiva. Puede integrar la reconstrucción de actitudes en su rutina diaria, independientemente de su camino espiritual, antecedentes culturales, edad o educación.
Para más información y / o para ordenar este libro, pulse aquí. También disponible en edición Kindle.
Sobre la autora
Jude Bijou es terapeuta matrimonial y familiar con licencia (MFT), educador en Santa Bárbara, California y autor de Reconstrucción actitud: Esquema para construir una mejor vida.
En 1982, Jude lanzó una práctica de psicoterapia privada y comenzó a trabajar con individuos, parejas y grupos. También comenzó a impartir cursos de comunicación a través de Educación para Adultos de Santa Barbara City College.
Visite su sitio web en AttitudeReconstruction.com/
