Shutterstock / Pearl PhotoPix

Muchos neozelandeses se sentirán ansiosos, decepcionados e incluso enojados por la regreso de COVID-19 en la comunidad.

Muchos de nosotros preferimos reprimir estas emociones porque son desagradables o porque no nos sentimos preparados para manejarlas. Pero si no se reconocen ni se controlan, impulsarán nuestro comportamiento.

Podemos actuar sin pensar con claridad y correr al supermercado para abastecernos. Podemos arremeter verbal o físicamente contra aquellos que consideramos que nos amenazan. O podemos caer demasiado fácilmente en las publicaciones en las redes sociales que nos dan una sensación de alivio, incluso si no estamos seguros de su precisión.

Los tiempos de mayor ansiedad son caldo de cultivo fértil para las teorías de la conspiración, especialmente entre aquellos con bajos niveles de confianza en el gobierno.

La ansiedad y la ira son reacciones normales durante tiempos de incertidumbre. Experimentamos estas emociones cuando nos sentimos amenazados, pero el simple hecho de reconocerlas puede aliviar su intensidad.

Reconociendo tu reacción emocional

Investigación Nueva Zelanda ha realizado encuestas periódicas a neozelandeses desde el primer cierre en marzo y abril. Los resultados muestran niveles elevados de preocupación por la salud, perder un trabajo y la economía en general. La encuesta más reciente también muestra que los neozelandeses preocupado por un nuevo brote.

Un nivel elevado de preocupación nos mantiene en un estado de "huida o lucha", el sistema evolutivo que impulsa nuestra respuesta al miedo. Pero si nos detenemos para notar lo que estamos sintiendo, incluso etiquetar correctamente nuestro estado emocional puede reducir la intensidad de estos sentimientos.

Se ha demostrado que la práctica regular de la atención plena, descrita mejor como prestar atención deliberadamente al momento presente, ayuda reducir la reactividad de nuestro sistema de huida o lucha. La actividad física ayuda a atenuar nuestros síntomas fisiológicos de ansiedad, y la respiración diafragmática o abdominal es un medio sencillo pero eficaz para hacerlo.

Una vez que obtenemos cierta medida de regulación de nuestro estado emocional, podemos involucrar mejor a nuestra corteza prefrontal en la planificación, el razonamiento y la toma de decisiones. Darnos cuenta de lo que estamos pensando y decirnos a nosotros mismos es un primer paso y una parte central de la terapia cognitivo-conductual, que tiene una sólida base de evidencia en el tratamiento del estrés y la ansiedad.

Si nos decimos a nosotros mismos que esto es "desastroso" o "inmanejable", es posible que nos sintamos cada vez más abrumados emocionalmente. Si pensamos que “alguien nos ha expuesto a una infección”, es posible que nos sintamos bastante enojados con esa persona. Por el contrario, si reconocemos que este estilo de pensamiento no es útil, es posible que podamos adoptar una visión más equilibrada de la situación.

Manejando tu ansiedad

La ansiedad te despierta en medio de la noche mientras tu cerebro se agita una y otra vez. Es importante reconocer lo que hace nuestro cerebro en estos casos. Están tratando de recordarnos que no nos olvidemos de algo que percibimos como una amenaza.

Esto tiene sentido desde un punto de vista adaptativo. Estar alerta al peligro percibido puede finalmente mantenernos con vida. Pero también puede traer consigo una sensación de pérdida de control.

Tener un "tiempo de preocupación prescrito" puede ser un antídoto para esta pérdida de control. Reservar una hora determinada del día para concentrarse deliberadamente en sus preocupaciones puede reducir nuestra evitación de emociones no deseadas y enviar a nuestros cerebros el mensaje de que no nos olvidaremos de este "peligro", por lo que nuestros cerebros no necesitan seguir recordándonos tanto.

Dentro de este tiempo de preocupación, enfocar nuestro pensamiento en lo que está dentro de nuestra capacidad de controlar, en lugar de en lo que está fuera de nuestra esfera de influencia, también puede reducir los niveles de ansiedad e impotencia.

En última instancia, si bien nuestras reacciones emocionales ante el regreso del encierro son normales y no hay nada que temer, puede ser reconfortante y motivador recordar que hemos hecho esto antes y que podemos volver a hacerlo. E incluso podemos aprender algunos consejos para sobrellevar el estrés que son útiles para el resto de nuestras vidas.

Sobre la autora

Dougal Sutherland, psicólogo clínico, Te Herenga Waka - Universidad Victoria de Wellington

Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.

Libros que mejoran la actitud y el comportamiento de la lista de los más vendidos de Amazon

"Hábitos atómicos: una manera fácil y comprobada de desarrollar buenos hábitos y romper los malos"

por James Clear

En este libro, James Clear presenta una guía completa para desarrollar buenos hábitos y romper los malos. El libro incluye consejos prácticos y estrategias para crear un cambio de comportamiento duradero, basado en las últimas investigaciones en psicología y neurociencia.

Haga clic para obtener más información o para ordenar

"Unf*ck Your Brain: uso de la ciencia para superar la ansiedad, la depresión, la ira, los ataques de pánico y los factores desencadenantes"

por Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

En este libro, la Dra. Faith Harper ofrece una guía para comprender y manejar problemas emocionales y conductuales comunes, como la ansiedad, la depresión y la ira. El libro incluye información sobre la ciencia detrás de estos problemas, así como consejos prácticos y ejercicios para afrontar y curar.

Haga clic para obtener más información o para ordenar

"El poder del hábito: por qué hacemos lo que hacemos en la vida y los negocios"

por Charles Duhigg

En este libro, Charles Duhigg explora la ciencia de la formación de hábitos y cómo los hábitos impactan nuestras vidas, tanto personal como profesionalmente. El libro incluye historias de personas y organizaciones que han cambiado sus hábitos con éxito, así como consejos prácticos para crear un cambio de comportamiento duradero.

Haga clic para obtener más información o para ordenar

"Pequeños hábitos: los pequeños cambios que lo cambian todo"

por BJ Fogg

En este libro, BJ Fogg presenta una guía para crear un cambio de comportamiento duradero a través de hábitos pequeños e incrementales. El libro incluye consejos prácticos y estrategias para identificar e implementar pequeños hábitos que pueden conducir a grandes cambios con el tiempo.

Haga clic para obtener más información o para ordenar

"El Club de las 5 AM: Sea dueño de su mañana, eleve su vida"

por Robin Sharma

En este libro, Robin Sharma presenta una guía para maximizar su productividad y potencial al comenzar el día temprano. El libro incluye consejos prácticos y estrategias para crear una rutina matutina que respalde sus objetivos y valores, así como historias inspiradoras de personas que han transformado sus vidas al levantarse temprano.

Haga clic para obtener más información o para ordenar