Si te sientes un poco "seco", existe la posibilidad de que estés dando cosas por sentadas en la vida: la salud, los amigos, la familia, la riqueza o la vida misma. Esto da como resultado una tendencia a cerrarte a ti y a los demás del amor y alegría nacidos de las relaciones. Es probable que te estés concentrando en lo que falta. En el proceso, estás robando a tu corazón conexiones significativas y la capacidad de disfrutar todo lo que se te ha dado.
Ser desagradecido en general y centrarse en lo medio vacío es una actitud central que la Reconstrucción de Actitud asocia con la emoción de la ira. Estas cualidades bloquean nuestra capacidad de experimentar la emoción del amor. Es hora de revertir tu vieja tendencia. La buena noticia es que hay maneras de reavivar la calidez de tu corazón. Investigación ha mostrado el beneficio de expresar gratitud regularmente.
El poder de la gratitud
Aquí hay algunos consejos para sentirse mejor y alimentar su corazón a diario.
* Presta atención a la buena fortuna y te darás cuenta de que eres afortunado en todo momento.
* Verbalice su gratitud, reconociendo la magnificencia de lo que presenta la vida.
* Cuente sus bendiciones cada vez que esté infeliz, plano o seco, en cualquier momento.
* En situaciones difíciles o mundanas, con amigos o extraños, pregúntese: "¿Cuál es el regalo aquí? ¿Cuáles son los beneficios de que las cosas salgan así?"
* Reformule los inconvenientes no planificados al reconocer que incluso situaciones como perder una conexión de tren pueden ofrecer regalos como tener un par de horas para usted.
* Como ejercicio diario, escribe, piensa o verbaliza de una a cinco cosas por las que estás agradecido. Por ejemplo, "Estoy agradecido por mi buena salud". "Estoy agradecido por mis amigos y mi familia". "Estoy agradecido por esta comida".
* Recuerda tu lista a lo largo del día y al hacerlo, experimenta los sentimientos positivos que se crean.
* Decir "gracias" a menudo como dar gracias expresa el reconocimiento de las abundantes ofrendas de la vida. no olvides decir "Gracias por su ayuda."
* Repetir, cuantas más veces mejor, expresiones como:
Gracias!
Soy afortunado.
Tengo la suerte.
Si te resulta difícil sentirte agradecido
Cuando es difícil sentirse agradecido, tengo dos sugerencias. Primero, finge hasta que lo logres. Debe haber algunas pequeñas bendiciones en tu vida. Concéntrese en ellos para empezar. Será más fácil con el tiempo. Sé agradecido por lo que tienes, como un techo sobre tu cabeza, comida cuando tienes hambre, familia (aunque sea difícil), un trabajo (aunque no sea suficiente para cubrir todos tus gastos), buena salud (incluso si no es perfecto), una mente sana, etc.
La segunda recomendación es asegurarse de que está procesando emocionalmente todos los daños, pérdidas, injusticias, violaciones y amenazas a su supervivencia. Eso significa tener ese buen llanto para reconocer la tristeza, gritar o pisotear para dejar salir la ira, y temblar y temblar para sacar el miedo. Tus emociones son lo que hay entre tú y tu gratitud.
Gratitud a través de la entrega de regalos
Puede hacer que cualquier día sea verdaderamente memorable dando un regalo para mostrar su gratitud por los demás. La gratitud en forma de buenos regalos requiere algo de previsión.
Aquí hay algunas sugerencias:
1. Escribe una tarjeta, reflexiona sobre algo que aprecias de un amigo o enemigo.
2. Haz una lista de personas en tu vida a las que quieras reconocer. Luego, uno a la vez, póngase en su lugar y decida qué sería significativo para él o ella. Luego convierta su pensamiento en acción concreta.
3. Pregúntese "Cómo puedo hacer una impacto de manera positiva?" Tal vez encuentre una causa para ayudar como voluntario, como visitar un hospital, servir la cena en un refugio o recolectar juguetes para los menos afortunados. El voluntariado es una manera fácil de poner sus preocupaciones sobre su vida en un segundo plano y obtener una perspectiva sobre el panorama general y la alegría de vivir.
4. Considere dar algo hecho en casa como lo hacían en los "viejos tiempos". Hornea algo, escribe un poema, haz un video, arma algunas fotos, da certificados de regalo para futuras salidas o tareas que harás, o sé astuto y haz algo.
5. De agradecimiento o palabras amables sobre cómo se siente acerca de su relación, o las acciones, actitudes o personalidad de su destinatario.
Cómo recibir agradecimientos
Dar agradecimientos es la mitad de la ecuación. La otra parte es recibir lo que se ofrece. Nos avergonzamos, desviamos, descartamos y no lo dejamos entrar porque los primeros mensajes o creencias nos han convencido de que no somos dignos. Cuando alguien ofrece agradecimiento o aprecio, nos resistimos porque nos han dicho que es egoísta o egocéntrico tocar nuestra propia bocina.
La conclusión es que no aceptamos el gesto de amor que se ofrece.
Ser capaz de aceptar apreciaciones, agradecimientos y gratitud es un paso importante para recuperar su autoestima. Puede hacerlo silenciando su voz interior y exterior cuando alguien le impone una, y aceptar el regalo que acaba de recibir. Al principio, puede que no parezca fácil.
Mueva la cabeza hacia arriba y hacia abajo, diga "sí" y después de una pausa generosa, diga "gracias" or "¿Podrías por favor decirme eso otra vez porque estoy trabajando para aceptar apreciaciones?"
Los beneficios de ofrecer (y recibir) agradecimientos y apreciaciones
Si sigues estas sencillas sugerencias, sentirás más oleadas de amor. Experimentarás el dulce sentimiento de gratitud por todas las cosas, grandes y pequeñas, y reconocerás que la vida está llena de bendiciones en cada momento. Podrás dar a los demás sin esperar nada a cambio y sentirte más conectado con la vida.
Incluso podría darse cuenta de que es un regalo estar vivo, independientemente de sus luchas o desafíos. Sonreirás más a menudo porque tu corazón estará más ligero. En resumen, se sentirá bendecido sin importar su circunstancia.
¿Puedo sugerirle que se comunique con su madre, padre o alguien con quien tenga dificultades y exprese por qué está agradecido? Le dará un giro conmovedor a tu día. la idea es mantente presente para que disfrutes del espíritu de tu gesto. Concéntrate en la actividad del momento, abre tu corazón y disfruta del amor.
© 2023 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos los derechos reservados.
Libro de este autor:
Reconstrucción de la actitud
Reconstrucción de la actitud: un modelo para construir una vida mejore
por Jude Bijou, MA, MFT
Con herramientas prácticas y ejemplos de la vida real, este libro puede ayudarle a dejar de conformarse con la tristeza, la ira y el miedo, e infundir alegría, amor y paz en su vida. El completo plan de Jude Bijou le enseñará a: ? afrontar los consejos no solicitados de los miembros de la familia, curar la indecisión con su intuición, afrontar el miedo expresándolo físicamente, crear cercanía hablando y escuchando de verdad, mejorar su vida social, aumentar la moral del personal en sólo cinco minutos al día, manejar el sarcasmo visualizándolo pasa volando, tómate más tiempo aclarando tus prioridades, pide un aumento y consíguelo, deja de pelear con dos sencillos pasos, cura las rabietas de los niños de manera constructiva. Puede integrar la Reconstrucción de Actitud en su rutina diaria, independientemente de su camino espiritual, origen cultural, edad o educación.
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Sobre la autora
Jude Bijou es terapeuta matrimonial y familiar con licencia (MFT), educador en Santa Bárbara, California y autor de Reconstrucción actitud: Esquema para construir una mejor vida.
En 1982, Jude lanzó una práctica de psicoterapia privada y comenzó a trabajar con individuos, parejas y grupos. También comenzó a impartir cursos de comunicación a través de Educación para Adultos de Santa Barbara City College.
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