cómo la procrastinación afecta la salud 1 16

Los universitarios tienen mucha libertad pero poca estructura. Esto puede ser malo para los procrastinadores habituales. Los estudios han demostrado que al menos la mitad de los estudiantes universitarios procrastinan a un nivel que es potencialmente dañino para su educación.

Pero este puede no ser el único resultado negativo de posponer las cosas para una fecha posterior. Los estudios han encontrado un vínculo entre la procrastinación y pobre salud. Se asocia con niveles más altos de estrés, estilos de vida menos saludables y demoras en ver a un médico por problemas de salud.

Sin embargo, estos estudios, por la naturaleza de su diseño, no pueden decirnos la dirección de la relación. ¿Procrastinar causa mala salud física y mental porque las personas, por ejemplo, posponen comenzar un nuevo régimen de ejercicio o ver a un médico por un problema de salud? ¿O es al revés? ¿La mala salud física, digamos, lleva a las personas a posponer las cosas porque no tienen la energía para hacer la tarea ahora?

Para tratar de resolver este enigma, llevamos a cabo un estudio longitudinal, es decir, un estudio que siguió a las personas durante un período de tiempo, tomando medidas en varios puntos del estudio. Reclutamos a 3,525 estudiantes de ocho universidades de Estocolmo y sus alrededores y les pedimos que completaran cuestionarios cada tres meses durante un año.

Nuestro estudio , publicado en JAMA Network Open, tuvo como objetivo investigar si los estudiantes que procrastinan tienen un mayor riesgo de mala salud mental y física. De los 3,525 estudiantes que reclutamos, 2,587 respondieron el cuestionario de seguimiento nueve meses después, donde se midieron varios resultados de salud.


gráfico de suscripción interior


Para comprender cómo la procrastinación se relaciona con los resultados de salud posteriores, los estudiantes con una mayor tendencia a procrastinar (según la puntuación en una escala de procrastinación) al comienzo del estudio se compararon con estudiantes con una menor tendencia. Los resultados mostraron que los niveles más altos de procrastinación se asociaron con síntomas algo más altos de depresión, ansiedad y estrés nueve meses después.

Los estudiantes con niveles más altos de procrastinación también tenían más probabilidades de reportar dolor incapacitante en los hombros o brazos (o ambos), peor calidad del sueño, más soledad y más dificultades financieras. Estas asociaciones se mantuvieron incluso cuando tomamos en consideración otros factores que podrían afectar la asociación, como la edad, el género, el nivel de educación de los padres y los diagnósticos físicos y psiquiátricos previos.

Aunque ningún resultado de salud específico se asoció fuertemente con la procrastinación, los resultados sugieren que la procrastinación puede ser importante para una amplia gama de resultados de salud, incluidos los problemas de salud mental, el dolor incapacitante y un estilo de vida poco saludable.

Como se mencionó anteriormente, en estudios anteriores, los participantes solo fueron evaluados en un punto en el tiempo, lo que dificulta saber cuál de las condiciones se presentó primero: postergación o mala salud. Al hacer que los estudiantes respondieran cuestionarios en varios momentos, podíamos estar seguros de que había altos niveles de procrastinación antes de medir su salud.

Pero aún es posible que otros factores que no se tomaron en cuenta en nuestro análisis puedan explicar las asociaciones entre la procrastinación y los malos resultados de salud posteriores. Nuestros resultados no son una prueba de causa y efecto, pero lo sugieren con más fuerza que los estudios "transversales" anteriores.

puede ser tratado

Hay buenas noticias para los procrastinadores habituales. Los ensayos clínicos (el estándar de oro de la investigación médica) han demostrado que la terapia cognitiva conductual es eficaz para reducir la procrastinación.

El tratamiento ayuda a la persona a superar la procrastinación al dividir las metas a largo plazo en metas a corto plazo, manejar las distracciones (como apagar los teléfonos móviles) y concentrarse en una tarea a pesar de experimentar emociones negativas.

Esto requiere algo de esfuerzo, por lo que no es algo que una persona pueda hacer mientras trata de cumplir con un plazo específico. Pero incluso los pequeños cambios pueden tener un gran efecto. Puedes probarlo tú mismo. ¿Por qué no empezar hoy dejando su teléfono móvil en otra habitación cuando necesite concentrarse en una tarea?La conversación

Acerca de los Autores

Eva Skillgate, Profesor Asociado, Epidemiología, Instituto Karolinska; Alejandro Rozental, Investigador Adjunto, Instituto Karolinskay fred johansson, candidato a doctorado, salud mental, Universidad Sophiahemmet

Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.

romper

Libros relacionados:

Hábitos atómicos: una forma fácil y comprobada de construir buenos hábitos y romper los malos

por James Clear

Atomic Habits proporciona consejos prácticos para desarrollar buenos hábitos y romper los malos, basados ​​en investigaciones científicas sobre el cambio de comportamiento.

Haga clic para obtener más información o para ordenar

Las cuatro tendencias: los perfiles de personalidad indispensables que revelan cómo mejorar su vida (y también la vida de otras personas)

por Gretchen Rubín

Las Cuatro Tendencias identifica cuatro tipos de personalidad y explica cómo comprender sus propias tendencias puede ayudarlo a mejorar sus relaciones, hábitos de trabajo y felicidad en general.

Haga clic para obtener más información o para ordenar

Piense de nuevo: el poder de saber lo que no sabe

por Adam Grant

Think Again explora cómo las personas pueden cambiar de opinión y de actitud, y ofrece estrategias para mejorar el pensamiento crítico y la toma de decisiones.

Haga clic para obtener más información o para ordenar

El cuerpo lleva la cuenta: cerebro, mente y cuerpo en la curación del trauma

por Bessel van der Kolk

The Body Keeps the Score analiza la conexión entre el trauma y la salud física, y ofrece información sobre cómo se puede tratar y curar el trauma.

Haga clic para obtener más información o para ordenar

La psicología del dinero: lecciones atemporales sobre riqueza, codicia y felicidad

por Morgan Housel

La psicología del dinero examina las formas en que nuestras actitudes y comportamientos en torno al dinero pueden dar forma a nuestro éxito financiero y bienestar general.

Haga clic para obtener más información o para ordenar