La gratitud no es un truco de magia, sin embargo, puede hacer un vaso medio vacío parece la mitad. Puede transformar los momentos difíciles, ya que tiene una manera de hacer las cosas más pequeñas más importante y significativa. La gratitud puede incluso transformar lo que antes nos llenó de envidia y los celos.
Los científicos han comenzado a medir los efectos de la gratitud. Por ejemplo, investigadores de la Universidad de California en Davis y la Universidad de Miami asignado a los participantes en tres estudios relacionados con el agradecimiento a uno de tres grupos diferentes. El primer grupo se encargó de prestar atención y seguimiento de problemas cotidianos, molestias e irritantes. El segundo grupo recibió instrucciones de cuenta de las experiencias de gratitud, ya que estaban ocurriendo y hacer una lista de ellos. El tercer grupo era el grupo de control, este grupo tomó nota de los eventos neutrales de la vida. Todos los participantes también dieron seguimiento a sus estados de ánimo, el tiempo para dormir, y el tiempo de hacer ejercicio.
El estudio encontró que aquellos que prestaron atención a las experiencias de gratitud fueron 25 por ciento más felices que los que prestaron atención a molestias cotidianas. El grupo de gratitud también informó de un mayor optimismo y pasó más tiempo el ejercicio de los otros dos grupos. Los investigadores concluyeron: "El efecto sobre el efecto positivo que parecía ser el hallazgo más contundente. Los resultados sugieren que un enfoque consciente de bendiciones puede tener beneficios emocionales e interpersonales. "No es de extrañar la práctica de la gratitud es una intervención eficaz para la depresión clínica.
Ha gratitud has tocado hoy?
¿Qué formas de gratitud te hemos tocado hoy? Ayer? La semana pasada? Si no hay quien venga a la mente, no seas duro contigo mismo. Incluso la más hermosa vista puede darse por sentado cuando lo ves todos los días, al igual que la bendición de una buena salud general no es apreciada.
En el Budismo Zen, existe un plazo para superar la tendencia a pasar por alto todas las gracias que nos rodean. Se trata de "mente de principiante" o "la mente no-sé", y es un recordatorio constante para dejar de lado todas nuestras ideas preconcebidas. Mente de principiante nos pide ponerse en contacto y la experiencia de lo que está sucediendo como si fuera la primera vez - ya sea una puesta de sol o saludar a nuestros seres queridos cuando llegan a casa al final del día. Mente que no sabe, nos abre a la posibilidad de que los próximos sesenta segundos se desarrollará con su propia belleza y la maravilla. Esta es una interesante manera de acercarse a la vida, porque como maestro Zen Shunryu Suzuki escribe: "En la mente del principiante hay muchas posibilidades, pero en el de expertos no son pocos."
La gratitud ayuda a superar las dificultades de la vida
Localización de la gratitud es una forma de hacer frente a experiencias difíciles, estresantes y negativos de la vida. La gratitud no es sólo lo que nos sentimos por dentro, sino también lo que expresamos hacia los demás. De esta manera, fortalecemos los lazos de nuestras relaciones. Trate de hacer un momento de gratitud de parte de una bendición la hora de comer. Esto puede dar a toda la familia la oportunidad de expresar agradecimiento mientras aprenden más sobre las experiencias de otros diarios.
La gratitud es una vacuna potente que nos inocula contra la negatividad. Si usted se siente ningún tipo de emoción negativa, se puede contrarrestar en los próximos sesenta segundos al notar algo por lo que es de agradecer. Utilice el siguiente minuto para pedir a otros lo que está agradecido. La gratitud es una forma de superar a corto plazo, la búsqueda del placer. Nos permite aprovechar formas más profundas y más sostenibles de experimentar satisfacción. Además, cuando estamos agradecidos por lo que ya tenemos, no tenemos una razón para estar decepcionado.
Practica la gratitud
Aquí es una práctica gratitud que puede tener un impacto inmediato en su vida.
Cada tres o cuatro días, mirar hacia atrás en ese período de tiempo y anotar de tres a cinco cosas que ocurrieron en el hogar para las que estás agradecido. Esto podría ser la valoración de un acto de bondad que alguien hizo por ti o por cualquiera de las pequeñas cosas de tu vida - que la silla cómoda, el sabor de un alimento en particular, el libro que está leyendo, la música que te gusta, el agua caliente en su ducha. (Usted no está limitado a cinco puntos.)
Haga esto por un período de cuatro semanas para ver cómo afecta a su vida. Usted podría incluso realizar un seguimiento de cómo la gratitud afecta su estado de ánimo, el sueño, la forma de comer, hacer ejercicio y relacionarse con los demás.
© 2011. Reproducido con autorización de la editorial,
New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.com
Artículo Fuente
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por Donald Altman.
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Sobre la autora
Donald Altman es psicoterapeuta y ex monje budista. Nacido en Chicago, ahora reside en Portland, Oregón, donde enseña en la Universidad Estatal de Portland como miembro adjunto de la facultad del Programa de Neurobiología Interpersonal, y es profesor adjunto en la Escuela de Educación y Asesoramiento Lewis and Clark. Donald también es miembro de la junta directiva de "THE CENTRE FOR MINDFUL EATING". Además de traer habilidades y estrategias de atención práctica a cualquiera que desee una vida menos caótica, Donald también viaja por todo el país enseñando a terapeutas y profesionales cómo utilizar las intervenciones de atención clínica para la ansiedad, la depresión y el estrés. Visita su sitio web http://www.mindfulpractices.com
