A medida que enfrentamos los abrumadores desafíos de nuestro tiempo, como la amenaza de una guerra nuclear, los impactos del cambio climático, la erosión de la democracia y la inestabilidad económica, hay tres etapas psicológicas que experimentan las personas cuando enfrentan estas angustiosas realidades.
Etapa 1: Negación y Evitación Emocional
La negación emocional es un mecanismo de defensa que protege a las personas de las verdades abrumadoras y dolorosas asociadas con realidades angustiosas. Durante esta etapa, las personas consciente o inconscientemente minimizan o restan importancia a la gravedad de estos desafíos. Es una estrategia de afrontamiento para preservar una sensación de normalidad y bienestar psicológico.
Considere la amenaza de una guerra nuclear. Muchos pueden optar por evitar contemplar las consecuencias catastróficas de tal evento. Pueden descartar la posibilidad, ignorar las discusiones o recurrir a la creencia de que nunca ocurrirá. Al esconder estos pensamientos debajo de la alfombra, se protegen del miedo y la ansiedad profundos que puede evocar la contemplación de tal escenario.
Etapa 2: angustia emocional y respuesta a la crisis
Una vez que desaparece la negación emocional, las personas entran en la etapa de angustia emocional y respuesta a la crisis. Aquí, se enfrentan a realidades angustiosas que han estado evitando, desencadenando intensas respuestas emocionales y psicológicas. Los sentimientos de depresión, ansiedad, miedo y dolor pueden dominar su paisaje interior.
Examinemos el ejemplo del cambio climático. A medida que las personas toman conciencia de los impactos devastadores en los ecosistemas, las comunidades y las generaciones futuras, pueden experimentar una profunda tristeza y desesperanza. La incertidumbre y el daño potencial asociado con el cambio climático pueden generar mayores niveles de estrés y preocupación. Este malestar emocional representa una etapa crucial en el reconocimiento de la gravedad de la situación.
Etapa 3: Crecimiento Postraumático y Adaptación
Después de la etapa de angustia emocional, las personas tienen el potencial de pasar a una fase caracterizada por el crecimiento y la adaptación postraumáticos. Esta etapa implica aceptar las realidades angustiosas, desarrollar resiliencia y encontrar significado en la adversidad.
Consideremos la caída de la democracia. A medida que las personas lidian con la erosión de los principios e instituciones democráticos, pueden comenzar a aceptar las realidades desafiantes. Reconocen la necesidad de adaptarse y actuar. Las estrategias de desarrollo de la resiliencia, como buscar el apoyo de personas con ideas afines y participar en el activismo, pueden empoderarlos para atravesar esta etapa con éxito.
A lo largo de esta etapa, las personas pueden experimentar un crecimiento personal, que se manifiesta como un cambio de valores, prioridades y metas. Desarrollan un profundo sentido de propósito, buscando formas de contribuir al cambio positivo. Participan activamente en la configuración de un futuro mejor al tomar medidas y abogar por causas relacionadas con las angustiosas realidades que enfrentan.
Moverse con éxito a través de las etapas
Reconocer y comprender estas etapas es crucial, ya que equipa a las personas con las herramientas para navegarlas de manera efectiva. Aquí hay algunas estrategias a considerar:
1. Reconocer las Etapas:
Comprender dónde se encuentra en su viaje emocional comienza con el reconocimiento de la etapa en la que se encuentra actualmente. Para hacer esto, comience reflexionando sobre sus respuestas emocionales. ¿Se encuentra descartando la amenaza del cambio climático o evitando conversaciones al respecto? Usted puede estar en la etapa de negación y evitación emocional.
Tal vez, por otro lado, te hayas encontrado lidiando con sentimientos de miedo, ansiedad y desesperación al pensar en estos temas. Si es así, es posible que se encuentre en la etapa de angustia emocional y respuesta a la crisis.
O bien, puede encontrar nuevas fuerzas frente a la adversidad, participar en el activismo y sentir un sentido renovado de propósito en sus acciones. Esto sugeriría que estás en la etapa de crecimiento y adaptación postraumática.
Tomemos el ejemplo del cambio climático. Suponga que recientemente vio un documental sobre los efectos devastadores del cambio climático y es todo lo que puede pensar. Sientes una profunda sensación de miedo y desesperanza y pierdes el sueño por ello. Con base en estos sentimientos, puede identificar que es probable que tenga angustia emocional y una respuesta a la crisis.
Identificar su etapa actual no significa que esté encerrado en ella, es solo una instantánea de dónde se encuentra ahora. Y entender dónde estás es un paso poderoso. Una vez que haya reconocido su etapa actual, puede desarrollar una hoja de ruta para el progreso.
Por ejemplo, si se encuentra en la etapa de angustia emocional, puede buscar el apoyo de un profesional de la salud mental o unirse a un grupo de acción climática. También puede comenzar a practicar el cuidado personal con más regularidad para controlar sus sentimientos de angustia.
Por otro lado, si se encuentra en la etapa de crecimiento postraumático, puede comprometerse con acciones más concretas hacia un cambio positivo, como abogar por políticas ambientales o adoptar un estilo de vida más sostenible.
No hay etapa correcta o incorrecta, y el viaje de cada persona es único. El objetivo no es apresurarse a través de las etapas, sino comprender mejor sus respuestas emocionales, aceptar dónde se encuentra e identificar los mejores pasos para avanzar.
2. Busque apoyo:
Buscar apoyo puede desempeñar un papel crucial en la navegación a través de tiempos difíciles. Es esencial recordar que no tiene que enfrentarse solo a realidades angustiosas. Comuníquese con aquellos que pueden guiar, validar y ayudar a manejar la angustia emocional y desarrollar mecanismos de afrontamiento efectivos.
Considere un escenario en el que se sienta abrumado por la erosión de los principios democráticos en su país. Este miedo y desilusión pueden ser emocionalmente agotadores y pueden generar sentimientos de impotencia.
En tal caso, puede comunicarse con un profesional de la salud mental, como un psicólogo o un terapeuta. Estos profesionales están equipados para guiarlo a través de sus emociones, brindando estrategias para manejar el estrés y desarrollar la resiliencia. Por ejemplo, un terapeuta podría proporcionar técnicas cognitivo-conductuales para desafiar los patrones de pensamiento negativos o ejercicios de atención plena para ayudar a controlar la ansiedad.
Alternativamente, o además, puede buscar una red de apoyo. Este podría ser un grupo de personas de ideas afines que también están preocupadas por el estado de la democracia. Se pueden encontrar en grupos comunitarios locales, foros en línea u organizaciones dedicadas a los principios democráticos. Conectarse con otras personas que comparten sus miedos y frustraciones puede proporcionar una sensación de solidaridad y comprensión. Por ejemplo, unirse a un grupo activista local puede brindarle una plataforma para expresar sus sentimientos, escuchar las experiencias de otros y contribuir a los esfuerzos colectivos para defender los valores democráticos.
Buscar apoyo, ya sea profesional o comunal, puede ayudarlo a manejar su angustia emocional. Ofrece una vía para validar sus sentimientos, brindar perspectiva y equiparlo con mecanismos de afrontamiento para enfrentar realidades desafiantes. Sobre todo, te recuerda que no estás solo en tu viaje, creando un espacio para la resiliencia y la esperanza compartidas.
3. Practique el cuidado personal:
El cuidado personal es la participación activa en actividades que nutren su bienestar físico, emocional y mental. Especialmente durante tiempos difíciles, es vital priorizar las prácticas que pueden ayudarlo a mantener el equilibrio emocional y desarrollar la resiliencia.
Supongamos que está lidiando con la angustiosa realidad de la inestabilidad económica. Tal vez haya perdido su trabajo recientemente, o tal vez esté lidiando con la incertidumbre financiera debido a una recesión en la economía. En tal situación, el autocuidado puede ser una herramienta valiosa para ayudar a controlar el estrés y la ansiedad.
Un aspecto esencial del autocuidado es la actividad física. El ejercicio regular, como correr, practicar yoga o incluso un simple paseo por el parque, puede mejorar en gran medida su estado de ánimo y reducir el estrés. Por ejemplo, puede establecer una rutina en la que comience el día con una caminata rápida de 30 minutos. Esto promueve la salud física y proporciona una sensación de rutina y normalidad en medio de la incertidumbre.
La atención plena es otra práctica valiosa de autocuidado. Esto podría implicar la meditación diaria, sentarse en silencio, concentrarse en la respiración o usar una aplicación de meditación guiada. Solo pasar 10 minutos cada día en meditación consciente puede ayudar a controlar la ansiedad y promover una sensación de calma.
La autorreflexión también es una actividad beneficiosa de autocuidado. Esto podría implicar escribir un diario sobre sus experiencias y emociones. Por ejemplo, puede terminar cada día escribiendo en un diario, documentando sus sentimientos sobre la inestabilidad económica y anotando cualquier pequeño aspecto positivo o momento de gratitud a lo largo del día. Esta práctica puede proporcionar una salida útil para sus preocupaciones y miedos al tiempo que promueve una perspectiva equilibrada al reconocer lo bueno en su vida.
El cuidado personal no es un lujo; es una necesidad Al incorporar actividades que promueven el bienestar en su rutina diaria, está cuidando su salud física y equipándose con la fuerza emocional y la resiliencia necesarias para enfrentar realidades angustiosas. Es esencial mantener el equilibrio y fomentar la capacidad para hacer frente a las circunstancias difíciles y adaptarse a ellas.
4. Desarrollar mecanismos de afrontamiento:
Los mecanismos de afrontamiento son técnicas que ayudan a las personas a manejar y navegar a través de la angustia emocional. Estas estrategias pueden ser particularmente útiles cuando se enfrenta a realidades angustiosas, lo que le permite procesar sus emociones de manera adaptativa y saludable. Recuerde, lo que funciona mejor puede variar de persona a persona, y es esencial explorar diferentes estrategias para encontrar lo que mejor se adapte a usted.
Tome un ejemplo en el que esté lidiando con la abrumadora amenaza de una guerra nuclear. El solo pensamiento puede invocar miedo y ansiedad, lo que dificulta el afrontamiento.
Una estrategia de afrontamiento podría ser participar en salidas creativas, que se sabe que son terapéuticas y pueden ayudar a expresar emociones de una manera no verbal. Por ejemplo, pintar, esculpir, escribir poesía o tocar un instrumento puede brindarle una forma de expresar sus preocupaciones y temores sobre la amenaza de una guerra nuclear de manera indirecta. Podrías crear una obra de arte que refleje tus sentimientos, brindando tanto una salida para tus emociones como una forma de involucrarte con tus preocupaciones de manera creativa.
Escribir un diario, que como se mencionó anteriormente es bueno para el cuidado personal, también es un mecanismo de afrontamiento eficaz. Ofrece un espacio privado para expresar sus pensamientos y miedos abiertamente y sin juzgar. Por ejemplo, puede escribir una entrada diaria que detalle sus pensamientos sobre la amenaza nuclear, las reacciones a las noticias o las esperanzas para el futuro. Esta práctica proporciona una liberación emocional y puede ayudarlo a identificar patrones en su pensamiento y obtener una comprensión más profunda de sus emociones.
Conectarse con la naturaleza también puede ser una poderosa estrategia de afrontamiento. Pasar tiempo en un entorno natural, como un parque, un bosque o junto al mar, puede inducir una sensación de calma y proporcionar un escape refrescante de los pensamientos estresantes. Por ejemplo, podrías dedicar una parte de tu fin de semana a una caminata o un paseo por la playa o por el bosque. Involucrarse con el mundo natural puede ayudarlo a poner sus preocupaciones en perspectiva, estabilizarlo y brindarle un respiro muy necesario de los pensamientos angustiantes.
En última instancia, el objetivo es encontrar estrategias de afrontamiento que funcionen mejor para usted. Estas estrategias son herramientas en su conjunto de herramientas, que lo empoderan para manejar sus emociones, navegar realidades angustiosas y mantener su bienestar mental durante tiempos difíciles.
5. Adopte el crecimiento personal:
Incluso en medio de realidades angustiosas, existe una oportunidad para el crecimiento personal. Al buscar significado y propósito en estas situaciones desafiantes, puede transformar su perspectiva y contribuir positivamente a los problemas en cuestión.
Considere los impactos del cambio climático, que podrían estar causándole una angustia considerable. En lugar de sucumbir a la impotencia, ve la situación como un llamado a la acción, alimentando un nuevo compromiso con la vida sostenible.
A nivel individual, esto podría manifestarse como cambios en tus hábitos diarios. Por ejemplo, podría reducir su huella de carbono utilizando el transporte público, andando en bicicleta o caminando en lugar de conducir. También puede volverse más consciente sobre los desechos y adoptar un estilo de vida sin desperdicios, minimizando el uso de plástico y materiales no reciclables.
Además, puede participar en esfuerzos colectivos para combatir el cambio climático. Esto podría significar unirse a organizaciones ambientales locales o participar en marchas climáticas. Podría ofrecerse como voluntario para una iniciativa local de plantación de árboles o un evento de limpieza de playas, contribuyendo directamente a la conservación ambiental en su comunidad.
Además, podría usar su voz e influencia para abogar por políticas sostenibles a nivel local y/o nacional. Esto podría implicar escribirle a su representante local, firmar peticiones de políticas ecológicas o usar las redes sociales para crear conciencia sobre el cambio climático.
Al abrazar el crecimiento personal, no solo está aceptando pasivamente la angustiosa realidad del cambio climático. En cambio, estás eligiendo encontrarle significado y propósito, usándolo como un catalizador para la transformación personal y la acción positiva. Está contribuyendo a una causa mayor, convirtiendo sus sentimientos de angustia en una fuerza proactiva para el cambio. Esto no solo puede empoderarte y ayudarte a manejar tus emociones, sino que también puede inspirar a otros a hacer lo mismo.
Tener preocupación sin el estrés
Comprender las etapas psicológicas que experimentan las personas cuando se enfrentan a realidades angustiosas es esencial para el bienestar personal y la resiliencia social. Las personas pueden encontrar fuerza, propósito y esperanza en medio de inmensos desafíos al reconocer y navegar a través de las etapas de negación y evitación emocional, angustia emocional y respuesta a la crisis, y crecimiento y adaptación postraumático.
Podemos enfrentar estas realidades angustiosas de frente, desarrollar resiliencia y contribuir a un cambio positivo. Al abrazar este viaje psicológico, podemos cultivar el crecimiento personal y trabajar con otros para dar forma a un futuro mejor para nosotros y las generaciones futuras.
Sobre la autora
Robert Jennings es coeditor de InnerSelf.com con su esposa Marie T Russell. Asistió a la Universidad de Florida, al Instituto Técnico del Sur ya la Universidad de Florida Central con estudios en bienes raíces, desarrollo urbano, finanzas, ingeniería arquitectónica y educación primaria. Fue miembro del Cuerpo de Marines de los EE. UU. y del Ejército de los EE. UU. y estuvo al mando de una batería de artillería de campaña en Alemania. Trabajó en finanzas, construcción y desarrollo inmobiliario durante 25 años antes de fundar InnerSelf.com en 1996.
InnerSelf se dedica a compartir información que permita a las personas tomar decisiones informadas y perspicaces en su vida personal, por el bien de los comunes y por el bienestar del planeta. InnerSelf Magazine tiene más de 30 años de publicación impresa (1984-1995) o en línea como InnerSelf.com. Por favor apoye nuestro trabajo.
Creative Commons 4.0
Este artículo está licenciado bajo una licencia Creative Commons Reconocimiento-Compartir Igual 4.0. Atribuir al autor Robert Jennings, InnerSelf.com. Enlace de regreso al artículo Este artículo apareció originalmente en InnerSelf.com
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