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Responde esto en voz alta: ¿Crees que es raro hablar contigo mismo en voz alta?

¿Hay alguna parte de ti que piensa que es raro hablar contigo mismo en voz alta? Si respondiste que sí, quiero felicitarte por explorar una idea que te incomoda. Si respondiste que no, entonces ¡bienvenido! Estás en el lugar correcto. Y si estás indeciso, mantente curioso y abierto. 

Desde la primera infancia, nuestro diálogo interior (también denominado a veces diálogo interno o pensamiento interno) juega un papel esencial en cómo pensamos, sentimos y actuamos. Y si bien puede ser el tipo de persona que mantiene ocultos sus diálogos internos (excepto por algunos momentos mortificantes aquí y allá), lo que se dice a sí mismo y cómo se habla internamente es mucho más importante de lo que cree.

Piensa en cuántas veces te has preparado para tener una conversación difícil con tu jefe, amigo, pareja o familiar. Ensayar lo que quiere decir, predecir lo que podrían decir: todo esto lo ayudó a prepararse para los posibles resultados en el mejor y el peor de los casos, ¿no es así? Internamente jugaste todos los escenarios potenciales para protegerte contra cualquier ataque sorprendente de la otra persona. Entraste equipado con la estrategia perfecta para evitar tanto dolor como pudiste. Tu diálogo interior puede ser tu mayor aliado a la hora de prepararte para conversaciones difíciles y otras situaciones estresantes.

Tu diálogo interior: ¿amigo o enemigo?

Tu diálogo interno también puede ser tu mayor enemigo. Como seres humanos, no podemos evitar juzgar todo y a todos los que nos rodean. ¡Levanta la mano si te encanta observar a la gente! Es entretenido observar a las personas e inventar escenarios e historias sobre sus vidas. Creamos historias en nuestra cabeza sobre las personas que vemos mientras navegamos por Instagram, o cuando un amigo no nos invita a su fiesta de cumpleaños, o cuando somos los receptores del mal día de un cajero en la tienda de comestibles.

Y si bien esto puede parecer inofensivo e incluso a veces puede parecer divertido y un juego, piensa en cuándo vuelves ese diálogo interno en tu contra, por ejemplo, cuando te comparas con esa persona influyente que viste en Instagram y te dices a ti mismo que tu vida no es tan fabuloso como el de ellos y claramente te estás quedando atrás, o te dices a ti mismo que tienes mala suerte y que las cosas buenas simplemente no te suceden. La verdad es que las historias y los juicios que tienes sobre a ti mismo puede ser perjudicial para su salud mental y emocional, lo que dificulta incluso dar el primer paso para perseguir valientemente sus sueños.

¿Ahogándose en la autocrítica y la crueldad?

¿Por qué te ahogarías en la crítica y la crueldad? Todo lo que digo es que seas amable contigo mismo. Deja de juzgar cada uno de tus movimientos. En los momentos de tranquilidad cuando notes que tus pensamientos te están golpeando, practica decirlos en voz alta para que puedas responder con amor.

Recuerda, estás aprendiendo a hablar contigo mismo. Estás reemplazando los pensamientos malos con pensamientos amorosos, a través de tus palabras habladas. Y una vez que encuentre su forma auténtica de hablarse a sí mismo, sus supuestos juicios dejarán de sentirse tan juicioso, y agudizarás tu discernimiento sobre lo que quieres y lo que no quieres en tu vida.

Por ejemplo, en lugar de decirse a sí mismo: "Soy tan malo con el dinero", cuando aprende a hablarse a sí mismo, la conversación puede sonar como: "Soy lo suficientemente inteligente y astuto como para resolver mis finanzas". Boom! Pasas de ser alguien que es "malo con el dinero" a alguien que es "inteligente y astuto". A partir de ahí te enfocas en buscar soluciones, en lugar de avergonzarte. Mucho más útil, ¿no crees?

Si vas a juzgarte a ti mismo, juzga con la intención de comprenderte a ti mismo. Comienza a comprenderte a ti mismo y dejarás de tener tanto miedo de que otras personas te juzguen.

Ser claro y honesto con los demás

Ser claro y honesto con los demás es la base para relaciones sanas y satisfactorias. La forma en que te comunicas con los demás es un reflejo directo de cómo te comunicas contigo mismo. Los pensamientos que tienes, que no son más que palabras que te guían a diario, tendrán un impacto directo en la forma en que hablas con los demás.

Entonces se deduce que cuando aprendes a hablarte a ti mismo con amabilidad, respeto y compasión, podrás extender eso a los demás. Esto no significa que aguantes a las personas que traspasan tus límites. De hecho, todo lo contrario. Cuando te hablas a ti mismo con respeto, ya no tolerarás el maltrato de los demás y podrás establecer tus límites en voz alta.

No estás loco por hablar contigo mismo en voz alta

Cuando volví a jugar al tenis hace unos años, una cosa se hizo muy evidente para mí: la forma en que me hablaba a mí mismo en la cancha (tanto en voz alta como internamente) tenía un impacto directo en mi desempeño. Ya sea que estemos practicando un deporte o intentando practicar un nuevo instrumento musical o leyendo un libro, nuestro discurso interno nos mentalizará o nos convencerá de tirar la toalla y marcharnos.

Nuestro diálogo interno afecta todo, desde nuestro control emocional hasta nuestro manejo del estrés, la ansiedad y la depresión. El diálogo interno correcto no solo nos ayuda a superar las dudas y el miedo al fracaso, sino que también nos ayuda a mantenernos motivados.

Las voces en tu cabeza que parecen tener un comentario continuo sobre cada pequeña cosa que haces, ves, sientes, piensas y experimentas dan forma a toda tu realidad. A menudo, nos quedamos atrapados en una espiral descendente sin fin de pensamientos y escenarios de "qué pasaría si". Ejecutar este tipo de pensamientos en tu cabeza mantiene vivo el caos. Hacer y responder activamente preguntas en voz alta puede ayudar a convertir su revoltijo de pensamientos en un sistema más organizado.

Sean como niños pequeños

Si todavía necesita un poco de persuasión de que no está loco por hablar solo en voz alta, aquí está. ¿Alguna vez has visto a un niño pequeño hablando solo mientras realiza una tarea? Ya sea que estén aprendiendo a atarse los cordones de los zapatos, a interpretar personajes o a resolver una tarea difícil, los niños naturalmente expresan sus pensamientos en voz alta a medida que comienzan a explorar el mundo que los rodea y desarrollan el lenguaje.

Entonces, la pregunta es: ¿En qué momento nuestro lenguaje externo se convirtió en un lenguaje interno a medida que envejecíamos? Si de niños nos hablábamos en voz alta a nosotros mismos para dirigir nuestro comportamiento, ¿cuándo dejamos de decirlo en voz alta? Muy probablemente cuando nos encontramos por primera vez con la condenación por decir la verdad.

Esa es la ironía. Se nos dice que digamos la verdad y luego nos castigan cuando lo hacemos. Ya sea que se negara el amor o que nos encontraran con desaprobación por decir lo que pensamos, el mensaje subyacente era: "Di la verdad, pero no demasiado, porque si lo haces, podrías molestar a alguien". O "No actúes como si estuvieras decepcionado, porque entonces podrías hacer que alguien se sienta mal".

Seguimos diciendo mentiras piadosas a los demás, e incluso mentiras más grandes a nosotros mismos, todo para asegurarnos de que las personas no se sientan mal o nos abandonen. Si nuestro discurso en voz alta, la forma más pura de creación, guió nuestro intelecto y comportamiento cuando éramos niños, ¿no tendría sentido que decirlo en voz alta como adultos nos lleve a perseguir valientemente nuestros sueños? Hay una manera de averiguarlo: #sayitoutloud.

No es solo lo que dices; Es como lo dices

El enfoque que utilizo para hablar conmigo mismo se ha suavizado enormemente a lo largo de mi vida. Al crecer en un hogar de inmigrantes indios de primera generación, estaba aterrorizado de mi madre. Ella podría simplemente decir, “Vasavi, ingava”, que se traduce como “Vasavi, ven aquí”, y mi corazón latía más rápido. Su tono de voz sacudió mi sistema nervioso.

Como adulto, respeto su franqueza. Ella no endulza nada. Pero mi sistema nervioso no entendió eso cuando era niño. Y hoy soy consciente del hecho de que si uso un tono duro o fuerte con mi niña interior, ella se acurrucará en posición fetal. Por eso te animo a que hables en voz alta.

No puedes huir de la aspereza de tu propio tono que usas contigo mismo cuando lo dices en voz alta. Mi esperanza es que cuando escuche cómo se está hablando a sí mismo, elija un enfoque más amable como un acto de respeto por sí mismo.

Nuestro Monólogo Interno Se Comunica Con Nosotros

Nuestro monólogo interno se comunica con nosotros a lo largo del día; para algunas personas, va sin parar. Ya sea que haya sido consciente de su voz interior o que ahora esté despertando al diálogo que se ha estado ejecutando en el fondo de su mente, hay pequeños cambios que puede hacer en el lenguaje que usa para comunicarse consigo mismo, lo que puede influir en su capacidad para regular sus pensamientos, emociones y comportamiento en situaciones estresantes.

No es solo la capacidad de hablar contigo mismo lo que tiene un impacto, sino los matices de la comunicación, como el tono, el volumen, la diversión y el uso de nuestro nombre de pila en el diálogo interno. El tono que usas contigo mismo afecta cómo te sientes en tu propia presencia.

Si la forma en que te hablas a ti mismo tiene un tono duro y poco amable, entonces, por supuesto, te sentirás atacado por tu propia mente. ¿Te hablas a ti mismo en voz alta para motivarte? ¿Te ha funcionado? Tal vez sea hora de usar un volumen más suave. ¿O has notado que cuando eres más ligero y más tonto contigo mismo, en realidad te las arreglas para superar los desafíos con mucha más facilidad? Usar un enfoque más lúdico contigo mismo podría ser la clave para superar tus miedos.

¿Usas palabras duras para motivarte? Usar tu nombre de pila podría ser más efectivo y menos dañino para tu psique. No existe una manera “correcta” de decirlo en voz alta, pero existen pautas que harán que este proceso sea placentero y te abrirá el corazón a ti mismo. 

Derechos de Autor ©2023 por Vasavi Kumar. Reservados todos los derechos.
Adaptado de "Dilo en voz alta" con permiso
del editor, New World Library.

Fuente del artículo: Dilo en voz alta

Dilo en voz alta: usar el poder de tu voz para escuchar tus pensamientos más profundos y perseguir valientemente tus sueños 
por Vasavi Kumar

Cuando la estrella del bienestar Vasavi Kumar sugiere "decirlo en voz alta", lo dice literalmente. Años de llevar un diario en un intento de aprender sobre sí misma y alcanzar sus metas no habían funcionado, así que decidió hablar consigo misma, en voz alta y con la compasión de una mejor amiga. Usó esta técnica mientras atravesaba los desafíos de ser hija de inmigrantes indios, un diagnóstico bipolar, abuso de sustancias y recuperación. En el camino, Vasavi aprendió que toda la guía de expertos externos en el mundo no era un sustituto para encontrar formas de sintonizar con su verdadero yo interior, escuchar la guía y la sabiduría de ese yo y luego vivirla con resiliencia y empatía.

In Dilo en voz alta, ella da indicaciones verbales simples para ayudarlo a expresar sus deseos más profundos y replantear el diálogo interno negativo para que pueda sanar de experiencias pasadas, perseguir sus sueños y volverse más intencional, enfocado y compasivo.

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Sobre la autora

Vasaví Kumar es un terapeuta licenciado y el anfitrión abierto de la Dilo en voz alta con Vasavi podcast, que inspira, alienta y enseña a las personas a transformar la conversación que tienen consigo mismas internamente, para que puedan difundir sus hermosas ideas de la manera más auténtica posible. Dirige la poderosa comunidad Say It Out Loud Safe Haven de doce semanas para entrenadores, creativos y empresarios. Vasavi tiene dos maestrías, una en educación especial de la Universidad de Hofstra y otra en trabajo social de la Universidad de Columbia. Visítela en línea en VasaviKumar.com.

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