No hace falta decir que dañar a otros no es una comunidad amigable. Con la atención plena de un minuto, podemos comenzar a abstenernos de hacer daño mientras cultivamos el amor y las buenas relaciones.
Cuando vivimos con este valor, honramos a todos con quienes compartimos el aire y otros recursos naturales, así como a todos aquellos que heredarán las semillas que plantamos hoy. Tal es el sentimiento que se hace eco en mi poema "Campo de la amistad".
Cada primavera, plantar un campo de la amistad
con semillas de bondad.
Cada día me cultivar mi campo
con palabras de cariño, acciones, alegrías y esperanzas.
Que regarla a menudo con
la acción compasiva y la risa.
Llegado el momento de la cosecha,
mis desbordamientos de campo con la amistad lo suficientemente
para calentar y mantener mi,
incluso durante los más oscuros,
invierno más frío.
Cuatro maneras de plantar sus campos Amistad
Aquí hay cuatro formas en las que conscientemente pueda sembrar su campo de la amistad propia de un minuto a la vez.
En primer lugar, observe sus impulsos negativos, lo que significa aceptar y reconocer que no puede forzarse a ser amable y cariñoso todo el tiempo. Incluso ruta de la Madre Teresa estaba lleno de dudas. Si usted nota una emoción o un pensamiento perjudicial, tómese un minuto para respirar e investigar cuál fue la causa. Recuerde que usted está haciendo lo mejor que pueda.
En segundo lugar, pasar un minuto diciendo una oración por una persona o una situación difícil en su vida. Cuando oramos por los demás, sentimos compasión por las circunstancias que los hacen ser lo que son. Esto puede ayudarle a ganar una mayor comprensión y empatía.
En tercer lugar, las semillas de la planta de amistad por parte de la ayuda y estimar a los demás, incluso en pequeñas maneras. Se trata de las pequeñas acciones que permiten a los demás sepan que son amados y valorados, y pequeñas acciones sólo tienen un minuto. Tome en serio las palabras de Robert Louis Stevenson, que escribió en una carta,
"Es la historia de nuestras bondades que solo hace que este mundo tolerable. Si no fuera por eso, para el efecto de las palabras amables, el tipo se ve, las cartas amables ... yo me inclinaría a pensar en nuestra vida una broma práctica en el espíritu de lo peor posible ".
Por último, se esfuerzan por dejar de lado sus expectativas acerca de la forma de actuar. En vez de frustración, aceptar que todas las personas son imperfectas y están sujetas a la ignorancia, la confusión y la ignorancia. A continuación, dar todo lo que se siente capaz de dar desde el corazón, sin exigir nada a cambio. Dar libertad a los demás. Y nunca se sabe qué es la amistad de la dirección puede venir, así que las plantas de un minuto las semillas de amor y bondad donde quiera que se encuentren.
PRÁCTICA: CUALIDADES PARA EL DESARROLLO DE LA AMISTAD
Haga una lista de las cualidades que cree que son importantes para desarrollar la amistad, como lealtad, confiabilidad, escucha, confianza, aceptación, etc.
Encarna estas cualidades minuto a minuto para cultivar y hacer crecer tu campo de amistad.
© 2011. Reproducido con autorización de la editorial,
New World Library, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com
Artículo Fuente
Un Minuto Atención: 50 maneras simples de encontrar la paz, claridad, y nuevas posibilidades en un mundo estresado
por Donald Altman.
Estar plenamente en cada momento conduce a la paz y el bienestar, pero es más difícil de lo que parece, especialmente en un mundo que exige constantemente nuestro tiempo y atención. ¿Cómo practicas la atención plena cuando te enfrentas a compañeros de trabajo difíciles, horarios abrumadores o niños tercos? En este libro, Donald Altman trae los beneficios de la atención plena a la tierra y a la vida cotidiana. Con cincuenta ejercicios y prácticas para crear conciencia y centrar la atención, descubrirá cómo saborear los placeres de la rutina, desarrollar la satisfacción en su trabajo, mejorar y sanar las relaciones, cambiar hábitos poco saludables y conectarse con la paz incluso en medio del caos o la incertidumbre.
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Sobre la autora
Donald Altman es psicoterapeuta, escritora galardonada, formadora de talleres internacionales, ex monje budista y ex vicepresidente del Center for Mindful Eating. La pasión de Donald es traer valores y prácticas ancestrales y atemporales a la vida moderna, y ha enseñado a miles de profesionales de la salud y los negocios cómo aplicar la atención plena para el crecimiento personal, en las relaciones y en el lugar de trabajo. Durante muchos años enseñó como profesor adjunto en Lewis and Clark Graduate School of Education and Counseling, además del Programa de Certificado de Neurobiología Interpersonal de Portland State University.
Además de liderar talleres y retiros, Donald es autor de más de 15 libros sobre mindfulness que se han traducido a varios idiomas. Su libro La caja de herramientas de Mindfulness ganó dos premios nacionales al mejor libro. Otros dos libros, Despejando el desorden emocional y El código de la atención plena fueron nombrados como Uno de los mejores libros espirituales de 2016 y 2010, respectivamente. Su libro más reciente es Reflexiona: Despierta a la sabiduría del aquí y ahora.
Visite su sitio web http://www.mindfulpractices.com.
