Los ejercicios a base de agua tienen muchos beneficios. tache / Shutterstock
La natación, los aeróbicos acuáticos y otros ejercicios acuáticos son popular para personas mayores de 55 años para mantenerse en forma sin ejercer presión sobre las articulaciones. Los estudios demuestran que los ejercicios a base de agua tienen muchos beneficios, incluida la mejora marcha, equilibrio y movilidad. También se cree que ofrece beneficios como parte de los programas de rehabilitación para enfermedad arterial periférica, en el que las arterias de las piernas, el estómago, los brazos y la cabeza se estrechan.
Pero si bien se ha demostrado que los ejercicios a base de agua tienen beneficios para otros aspectos de la salud, hasta ahora ha habido pruebas limitadas sobre si es tan beneficioso para reducir enfermedades cardiovasculares riesgo para los adultos mayores y mejorar su la salud del corazón.
Nuestro último estudio exploró los efectos a largo plazo del ejercicio aeróbico regular a base de agua sobre la salud cardiovascular. Demostramos por primera vez que son tan efectivos como otros tipos de ejercicio aeróbico para reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular en las personas mayores.
Nuestro estudio inscribió a 80 personas mayores de 55 años con presión arterial normal y sin condiciones clínicas preexistentes, como diabetes. Evitamos contratar a personas que realizaran regularmente ejercicios de alta intensidad, como crossfit. Esto fue para garantizar que todos los regímenes de ejercicio que comparamos fueran lo más similares posible y porque el ejercicio de alta intensidad puede ser difícil de realizar en el agua.
Los ejercicios a base de agua a menudo también pueden ser más fáciles para las articulaciones. Rido / Shutterstock
Nuestros participantes se ejercitaron en promedio cuatro veces por semana, durante al menos seis meses. Comparamos a las personas que se entrenaron en el agua con las que se entrenaron en un gimnasio o tomaron clases de ejercicios y las que hicieron una combinación de ambos tipos de ejercicios. También comparamos estos datos con un grupo de referencia que no hizo ejercicio en absoluto.
Para ver qué efecto estaba teniendo el ejercicio en la salud cardiovascular, medimos qué tan eficiente era el revestimiento de las venas internas (endotelio) de sus venas pequeñas y arterias grandes. El endotelio es crucial para minimizar la enfermedad cardiovascular riesgo a cualquier edad.
Descubrimos que los tres modos de ejercicio ofrecen beneficios similares a nuestras arterias y venas pequeñas. El mecanismo detrás de estos hallazgos no está muy claro. Sin embargo, es probable que esto se deba a el ejercicio puede aumentar la producción de óxido nítrico en nuestro cuerpo. Este es un componente clave para preservar la función endotelial tanto en las pequeñas venas como en las arterias. Entonces, cuanto mayor sea la producción de óxido nítrico, mejor podrán funcionar las arterias y las venas pequeñas.
La función endotelial para los grupos de ejercicio también fue significativamente mejor que la función en el grupo inactivo. Esto sugiere que para los adultos mayores, todo ejercicio juega un papel importante en la protección contra las enfermedades cardiovasculares, ya sea que se realice dentro o fuera del agua.
Hacer ejercicio a todas las edades
La enfermedad cardiovascular sigue siendo un principal causa de muerte de las personas mayores. Mientras hace ejercicio, ya sea solo o junto a un dieta saludable - puede proteger contra las enfermedades cardiovasculares, las personas mayores a menudo no hacen tanto ejercicio como deberían. Por ejemplo, las estadísticas muestran que solo 13% de mujeres mayores de 75 años cumplir con las recomendaciones de actividad física diaria para su grupo de edad.
Existen muchas razones por qué es posible que las personas mayores no hagan ejercicio, incluido el miedo a lesionarse y la falta de confianza en el uso de equipos de ejercicio. Pero esto podría significar que se están perdiendo importantes beneficios para el corazón que pueden proteger contra las enfermedades cardiovasculares. Por eso es necesario explorar y promover la promoción de formas de ejercicio que las personas mayores se sientan cómodas y que quieran hacer.
Es por eso que nuestros hallazgos pueden ser particularmente importantes, ya que somos los primeros en demostrar directamente que el ejercicio a base de agua es tan bueno para la salud cardiovascular como el ejercicio en un gimnasio, para el grupo de mayor edad. Esto significa que las personas pueden elegir una forma de ejercicio que cause menos dolor, estrés o tensión en las articulaciones, pero aún beneficiará la salud de su corazón. Esta puede ser una buena noticia para las personas que pueden ser más frágiles o para las que tienen miedo de manipular el equipo del gimnasio.
Se necesitarán más investigaciones para comprender mejor por qué el ejercicio a base de agua causa estos beneficios en las venas y arterias. Pero nuestros hallazgos sugieren que el ejercicio a base de agua es una forma agradable de protegerse contra las enfermedades cardiovasculares.
Sobre la autora
Markos Klonizakis, lector (fisiología clínica), Sheffield Hallam University
Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.
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