En 2016, me caí de una balsa y me lastimé gravemente la pierna. Era nuestro primer día de un viaje de seis días por la naturaleza por el remoto Middle Fork del río Salmon en Idaho. Durante los siguientes cinco días, mi esposo y yo navegamos 100 rápidos importantes en 100 millas con una pierna que no podía soportar peso. Cuando por fin salimos sanos y salvos, me enteré de que tenía la pierna rota y que tendrían que operarme. Mi cirujano dijo que usaría muletas durante 14 semanas y me dijo que nunca más debería correr.
Esta es una noticia que nadie quiere escuchar. Como corredor competitivo, atleta al aire libre y escritor, mi cuerpo no es sólo mi vehículo para correr; así es también como escribo. Estaba decidido a demostrarle a mi cirujano que estaba equivocado. No podía simplemente dejar mi recuperación en manos de mi cirujano y fisioterapeuta. Tuve que entrenar mi mente para poder sanar mi cuerpo.
Durante semanas fui a rehabilitación, hice trabajo de fuerza y seguí diligentemente las órdenes de mi cirujano. En casa me concentré en ejercicios internos de curación, lo que he llegado a llamar PT mental. Fueron fáciles de practicar, no requirieron equipo, no costaron nada, cambiaron mi perspectiva hacia la positividad y prepararon mi cuerpo para una recuperación completa y duradera.
Estos son los hábitos mentales desarrollados que usted también puede utilizar en su camino hacia la recuperación de una lesión:
1. Cambia la historia
Debido a la naturaleza dramática de mi lesión, todos querían hablar sobre el accidente: ¿Cómo volteamos la balsa? ¿Cómo me quedé en el río con una pierna rota? Pero hablar de cómo me lastimé le dio demasiada energía al accidente.
En cambio, cuando alguien preguntó, les conté cómo me estaba curando: comiendo más proteínas y disfrutando del amor de mis amigos que vinieron con buen ánimo, barras de chocolate, libros budistas y un entrenador de bicicleta. Cada vez que dirigía la historia hacia la recuperación activa en lugar de la lesión en sí, le indicaba a mi cuerpo que hiciera lo mismo.
2. Nómbralo
Si bien no quería insistir en el trauma de mi lesión, identificar mis emociones me ayudó a disiparlas. Algunos días veía gente correr y sentía tanta envidia y dolor que pensé que me tragaría. Cuando pude nombrar las emociones abiertamente y reconocerlas en voz alta (ira, tristeza, celos), pude ofrecerme la compasión que necesitaba para sanar. Vi que mis emociones eran una parte natural de la lesión, no algo que debía negarse sino parte del proceso de curación.
3. Tómate un descanso en las redes sociales
Ver a otras personas que conoces o admiras perseguir metas y superar sus límites cuando tú ya no eres capaz de hacerlo puede ser profundamente desmoralizador. Seleccionar mis publicaciones en las redes sociales que pensé que podrían desencadenar FOMO, comparaciones o dudas ayudó a mantener estas reacciones bajo control. La curación requiere concentración y tremenda energía. Conserve el suyo durmiendo mucho, comiendo bien y celebrando pequeñas victorias diarias.
4. Visualizar
Cuando no pude realizar un evento en el Gran Cañón como lo había planeado, mi terapeuta me sugirió que lo hiciera de todos modos, en mi mente. Ya había completado Rim to Rim to Rim, como se llama, en un tiempo récord una vez, así que sabía qué imaginar. Cerré los ojos y me vi en el Borde Sur, corriendo por el sendero South Kaibab en la oscuridad antes del amanecer. Me imaginé el sol naciente, bañando el borde norte en tonos melocotón y mandarina. Escuché el suave golpe de mis zapatillas cuando pisaron el sendero polvoriento. Olí el río Colorado, rápido, claro y frío mientras corría sobre el Puente de Hierro. Cuando terminé de repasar mentalmente toda la ruta, me sentí animado y esperanzado, y realmente creí que la volvería a recorrer.
5. Escribir
Soy escritor de profesión y pasión, por lo que prefiero este método. Pero incluso para los que no escriben, funciona. Toma un bolígrafo y una libreta y configura el cronómetro de tu teléfono celular en 10 minutos. Entonces vete. Escribe todo lo que harás cuando estés completamente curado. El secreto es utilizar verbos activos en tiempo presente, no futuro, y: No mi cuerpo sanará, pero yo estoy sanando mi cuerpo. El idioma importa, al igual que la gratitud. Gracias por mi curación. Haz esta breve práctica todos los días durante una semana y observa cómo tu mente comienza a cambiar hacia la creencia de que es verdad.
6. Sea creativo
Esté atento con su fisioterapia y creativo en todo lo demás. Haz lo que te mueva, literalmente. ¿Puedes salir a caminar por tu vecindario? ¿Te apetece pedalear en bicicleta con una sola pierna sobre un rodillo? ¿Siempre has querido practicar yoga o tai chi? Sigue tus instintos y escucha tu cuerpo y tu mente. Experimentar con nuevas formas de moverse y de ser le ayudará a desarrollar nuevos hábitos que perdurarán mucho después de que se haya curado.
7. Siéntate quieto
Incluso si siente que todo lo que hace es sentarse, una breve práctica diaria de meditación puede ayudar a aliviar el estrés de la lesión y preparar su mente para la curación. Encuentre un lugar y una posición cómodos y practique contar sus respiraciones durante 5 o 10 minutos. Inhala uno, exhala uno. Inhala dos, exhala dos y así sucesivamente. Cuando llegues a 10, empieza de nuevo. No te preocupes por tus pensamientos: la meditación no se trata de no tener pensamientos. Se trata simplemente de no seguirlos por la madriguera de tu mente. Recuerde, no existe una forma incorrecta de meditar. Significa simplemente estudiar tu mente y afrontar cada momento tal como es y no como quieres que sea. Como curar.
8. Cultivar la mente de principiante
Esta frase, popularizada por el budismo zen, significa despojarse de las expectativas y la experiencia y encontrar la alegría de empezar de nuevo. Cuando abordamos la vida desde una posición de curiosidad y mente abierta, nos liberamos de nuestros estándares increíblemente altos y nos damos espacio para intentarlo y fracasar, enorgullecernos y aprender tanto del éxito como del fracaso. Como escribe Shunryu Suzuki en su guía clásica, Mente zen, mente de principiante: “En la mente del principiante hay muchas posibilidades; en la mente del experto hay pocos”. Considere la lesión como un nuevo comienzo, un nuevo comienzo, y descubrirá que es capaz de hacer mucho más de lo que podría imaginar.
9. Sal todos los días
Aunque sea sólo para sentarte en tus escaleras bajo el sol, pasa tiempo al aire libre. La vitamina D es esencial para nuestra mente, estado de ánimo y huesos. Saque su cuaderno para escribir o simplemente busque un lugar cómodo y siéntese tranquilamente. Si es invierno, abrígate y gira tu cara hacia el sol.
10.Haz limonada
La adversidad es una oportunidad disfrazada. Puedo mirar hacia atrás y ver lo que obtuve después de mi lesión: un compromiso con el entrenamiento de fuerza, la práctica de tai chi, la meditación y la sabiduría para saber que la verdadera curación es un trabajo interno.
Si eres paciente y estás comprometido con el PT físico y mental, todo lo que necesitas para recuperar fuerzas es tiempo. Un día te darás cuenta de que has olvidado qué pierna te rompiste y qué manguito rotador fue reparado. Entonces es cuando sabes que lo has superado. Hasta entonces y después, mantente agradecido y sigue creyendo. Créame, se avecinan días mejores.
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Libro de este autor:
LIBRO: Breves destellos en el mundo fenomenal
Breves destellos en el mundo fenomenal: el zen y el arte de correr libre
por Katie Arnold.
En medio de las dificultades, Katie Arnold busca apoyo para la práctica Zen en la que había incursionado durante mucho tiempo. Breves destellos en el mundo fenomenal es un estudio zen envuelto en una memoria que cuenta la historia de la búsqueda de la quietud por parte de una mujer nacida para lo salvaje.
Abarcando aproximadamente dos años, desde poco antes del accidente que destrozó su pierna y su vida, hasta la larga e incierta curación de ambas piernas y su matrimonio, es una narración personal de esa época tumultuosa anidada en las meditaciones sobre el Zen.
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Sobre la autora
Katie Arnold es una periodista galardonada, colaboradora desde hace mucho tiempo de la revista Outside y autora de las aclamadas memorias de 2019. Corriendo a casa. Katie, practicante de Zen y ultrarunner campeona, enseña retiros de escritura y carrera que exploran el vínculo entre el movimiento y la creatividad, la naturaleza y la quietud. Sus escritos han aparecido en The New York Times, The Wall Street Journal, ESPN The Magazine, Runner's Worldy Ella, entre otros. Su nuevo libro, Breves destellos en el mundo fenomenal: el zen y el arte de correr libre (Parallax Press, 16 de abril de 2024), es una guía espiritual, un cuento de aventuras clásico y una búsqueda filosófica en el ultramaratón de la vida. Obtenga más información en KatieArnold.net.
