Es crucial cuidar su salud espiritual, que es en lo que se va a enfocar hoy. Muy a menudo, las mujeres nos enfocamos en las necesidades de los demás, descuidando las nuestras y siendo infieles, en cierto sentido, a nosotros mismos.

Encontrar y conectarse con su núcleo espiritual es intensamente personal para sus creencias, necesidades y perspectivas, así como también profundamente necesario para la fortaleza y el reabastecimiento. Encuentre tiempo todos los días para detenerse, separarse momentáneamente del ritmo agitado de marcar cosas fuera de las listas de tareas y participar en una actividad relajante o meditativa.

Ser meditativo no se limita a posar en posiciones específicas o cantar un mantra, aunque una práctica de meditación puede incluir estas cosas. Te sorprenderá saber que tienes el poder de cambiar el flujo de tus ondas cerebrales con lo que se llama meditación no dirigida, que puedes hacer en cualquier lugar y en cualquier momento. Es una práctica que puede aprender fácilmente, y encontrará que esta disciplina simple pero a la vez poderosa brinda un beneficio duradero y un cambio en sus días mucho más allá de los años de la menopausia.

Parar y dejar vagar su mente: Es bueno para usted!

Las investigaciones demuestran que simplemente detenerse durante unos minutos para dejar que la mente vaya donde quiere sin intentar controlar o dirigir ningún pensamiento da como resultado un aumento de ondas theta y alfa en el cerebro. Estas ondas cerebrales indican un estado relajado y de vigilia aunque el cerebro no esté en reposo.

Al mismo tiempo, el simple hecho de tomar unos minutos para permitir que la mente divague ralentiza las ondas beta en el cerebro, que ocurren cuando el cerebro está trabajando en tareas tales como la planificación u organización. Este proceso simple de aumentar las ondas theta y alpha y la disminución de las ondas beta aprovecha su poder y puede dar lugar a una mayor capacidad de atención, memoria mejorada, mayor relajación y menos estrés. Con la meditación no dirigida, tu mente permanece abierta y consciente, pero te tomas unos minutos para pasar de los acostumbrados pensamientos agitados a una forma más pacífica de conciencia.

Cómo encontrar y tomarse el tiempo para momentos meditativos

Con los teléfonos sonando, el trabajo acumulándose, la familia y los compañeros de trabajo clamando por atención, la pantalla de la computadora parpadeando y posiblemente hasta las mascotas esperando que usted las atienda, usted podría pensar que encontrar el momento para la meditación será imposible. Aquí están las tres cosas principales para recordar sobre el tiempo diario de meditación:

1. No tiene que tomar horas. Puedes intentar la meditación no dirigida por solo tres o cinco minutos a la vez.

2. El tiempo de meditación tranquilo es tan importante para su salud como la buena comida, el descanso y el ejercicio.

3. Puedes crear tus propios momentos meditativos, en el estilo y en el momento que más te gusten.

Donde y cuando usted decide tomar este tiempo depende de usted. Nadie más puede ofrecer esta experiencia calmante y de puesta a tierra para ti, así que tome la oportunidad de identificar las formas de meditación que funcionan mejor para usted. Aquí hay algunas sugerencias:

* Antes de llegar a las llaves de su auto para prepararse para salir corriendo, cerrar los ojos, descansar las palmas en su regazo y dejar que sus pensamientos vayan por unos minutos. No puedes apagar la charla en tu mente? Si un pensamiento o preocupación amenaza con inmiscuirse en tus pocos momentos de paz, imagínate colocando esos pensamientos en una casilla llamada No Ahora. También puede hacer esto cuando llegue a su destino, después de apagar el motor pero antes de salir del automóvil.

* Tu meditación no tiene que ser silenciosa si no lo desea. ¿Qué música le ayuda a conectar con la parte de su ser que es alegre y creativo? Su latín, jazz, country, o el sonido de rock clásico favorito puede ser una banda de sonido tranquilo para su meditación. Mantenga el volumen bastante bajo, mientras deja que su mente se relaje y declutter.

* La conexión con el núcleo del corazón tiene un significado espiritual para muchas mujeres Puede decidir practicar su meditación por unos momentos cada día con una oración que exprese su gratitud, esperanza, inspiración o perdón.

* Piense en vigorizar su ejercicio de meditación con una actividad que hace con sus manos y disfrute. Esto puede ser tejer, bordar, plantar o arreglar flores, amasar pan, tejer, rebordear joyas, esculpir con arcilla o hacer collages en una página de álbum de recortes o en una tarjeta hecha a mano. La clave es enfocar estas actividades no como una tarea o con una idea preconcebida de cómo deberían ser o cuánto tiempo llevaría llevarlas a cabo, sino simplemente como algo que se debe hacer de manera consciente, con calma. Algunas mujeres incluso consideran ciertas tareas domésticas meditativas, como planchar, buscar en un cajón para ordenarlo, cortar verduras o frutas o arreglar una mascota. Cuando se hace reflexiva y silenciosamente, y con tiempo para dejar que la mente divague donde quiera, casi cualquier cosa puede ser parte de un tiempo reflexivo con significado y propósito.

* Trae humor y diversión a tu tiempo meditativo mediante la conexión con los niños. Pase por la habitación de los niños en su próxima visita a la biblioteca pública, haga una pausa por un momento en el patio del parque o mire y escuche la próxima vez que camine o maneje por el patio de la escuela. Sin cuidar niños o ser responsable, puede observar la intensidad y la seriedad con la que los niños juegan. A veces, simplemente observar la exuberancia y la alegría puede ser contagioso.

* Caminar es una forma de practicar una forma de meditación en movimiento, no solo un medio para mantener fuerte tu corazón y tus huesos. Este puede ser su paseo habitual en el vecindario o el parque, pero disfrute de la meditación en movimiento ocasional en un lugar donde los colores, la luz y los sonidos a su alrededor satisfacen el ojo y el espíritu. Pasee por un museo, recorra los jardines o jardines en un sitio histórico, visite una mansión restaurada o dé un paseo a lo largo de un plácido lago. Mientras caminas, deja que tus pensamientos vayan y permite que tus sentidos capten lo que oyes, ves y hueles. Este estilo de paseo es una variedad completamente diferente de caminar a la potencia, centrado más en despertar las ondas cerebrales calmantes y calmantes.

Tomarte el tiempo absoluto por ti mismo puede parecer aterrador

Las mujeres a menudo dicen rotundamente, "No puedo hacer esto". O dicen que no pueden apagar el ruido en sus mentes o que este tipo de tiempo tranquilo las hace sentir ansiosas o incluso tristes. Puede parecer un poco aterrador al principio, tomar este tiempo absoluto para usted, por breve que sea, para escuchar el lenguaje del espíritu. Recuerde que no hay tienes Cuando se trata de experimentar un tiempo meditativo, simplemente tomar la decisión de detenerse unos minutos todos los días es saludable y reconstituyente.

Si usted se encuentra luchando con sentimientos de tristeza o nerviosismo durante un tiempo más tranquilo, la práctica de tomar algunas respiraciones profundas. Observe lo que está sintiendo, sin tratar de juzgar la emoción o hacer que desaparezca. Piense en estos momentos como una oportunidad para aprender algo sobre sí mismo cada vez que deja que su mente entra en este estado de conciencia relajada. Si usted es el tipo de mujer que mantiene muy ocupado, por lo tanto, que algunos momentos no programados convierten inquietante, es posible que desee tomar esto como el indicio de que necesita más, no menos, de este tipo de interrupción, tranquilo interludio.

Recargue su compromiso consigo mismo, su salud, su espíritu

El tiempo meditativo recarga su compromiso con su salud y renueva su enfoque en el espíritu. Como un hábito diario, la meditación permite un tiempo reflexivo, reflexivo o incluso de oración, lo que sea más cómodo y familiar para ti, que te desplaza sutilmente de apresurarte a una forma más deliberada de pensar sobre lo que estás haciendo y por qué. Cuando meditas, repones el pozo que te permite florecer en la plenitud de todas tus experiencias, tanto positivas como no tan grandes.

La menopausia marca una nueva etapa de su vida, en la que sus necesidades difieren de los deseos o requisitos anteriores. Recuerde que sus síntomas no son permanentes, y sepa que la vida trae nueva libertad y energía cuando emerge del otro lado de este pasaje. Pero prestar atención a su salud y bienestar no es una tarea a corto plazo. Tener en cuenta lo que come y cómo relajarse, pasar tiempo con personas optimistas y divertidas, salir a la calle, asegurarse de que su descanso sea una prioridad, todas estas formas de alimentarse llevan un peso individual, pero su poder acumulativo puede servirle bien en tu próxima década y más.

Los beneficios de cuidarse a sí mismo se vierta en su estado de alerta y la memoria, su disfrute de la intimidad, y su alegría y gratitud de estar aquí. Reclamar este tiempo como uno de la creatividad, el propósito y el poder.

© 2013 por Stephanie Bender y Treacy Colbert. Todos los derechos reservados.
Reproducido con permiso del editor, Conari Press,
una huella de la rueda roja / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Fuente del artículo:

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por Stephanie Bender y Treacy Colbert.

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Acerca de los autores

Stephanie Bender es la fundadora de Full Circle Women's Health, una clínica de salud femenina en Boulder, CO. Ha llevado a cabo investigaciones pioneras sobre la salud hormonal femenina, y es una oradora reconocida a nivel nacional en temas de salud de la mujer. Ella es la autora de The Power of Perimenopause. (Foto de Green Earth Photography)

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Treacy Colbert es escritora médica y ha escrito para Health, Clinical Advisor, Women's Health Access, International Journal of Integrative Medicine y Nutrition in Complementary Care. También escribe un blog, "The Green Side of the Grass", que trata de todo tipo de cosas, incluido el matrimonio, la muerte y 3-in-1 Oil.