¿Se deteriora su salud mental durante la pandemia de coronavirus?

¿Se deteriora su salud mental durante la pandemia de coronavirus? Shutterstock

Sesiones de psicología y psiquiatría subsidiadas por Medicare, así como visitas al médico de cabecera, ahora puede realizarse por teléfono y videollamadas - si los médicos aceptan no cobrar a los pacientes costos de bolsillo por la consulta.

Los cambios son parte de un Un paquete de financiación de salud por coronavirus de $ 1.1 mil millones, anunció ayer, que incluye A $ 74 millones para servicios de apoyo de salud mental, incluyendo Kids Helpline, Beyond Blue y Perinatal Anxiety & Depression Australia.

Antes de la pandemia, uno de cada cinco australianos experimentado problemas de salud mental todos los años.

Pero la incertidumbre y la inestabilidad en torno al coronavirus tiene el potencial de exacerbar los existentes. la ansiedad y la depresión y contribuir a la aparición de nuevos problemas de salud mental.

Entonces, ¿cuáles son algunos de los signos de que su salud mental podría estar disminuyendo durante la pandemia? ¿Y qué puedes hacer al respecto?

¿Cuáles son los signos de ansiedad y depresión?

La enfermedad mental produce cambios físicos, así como cambios en el pensamiento, los sentimientos y los comportamientos.

Ansiedad


 Obtenga lo último por correo electrónico

Revista semanal Daily Inspiration

Signos físicos comunes para ansiedad incluyen aumento del ritmo cardíaco o mariposas en el estómago.

Las personas pueden pensar que no pueden hacer frente y pueden sentirse asustadas, inquietas o estresadas.

Los signos de comportamiento pueden incluir evitar a las personas o retirarse, o estar agitado, agresivo o usar sustancias.

Incluso en ausencia de una enfermedad mental, muchas personas experimentarán algunos de estos síntomas durante la pandemia.

¿Se deteriora su salud mental durante la pandemia de coronavirus? Es normal sentirse estresado y que no está haciendo frente muy bien, hasta cierto punto. Shutterstock

Depresión

Cambios físicos comunes para depresión. pueden ser cambios en el sueño, el apetito o la energía.

Los efectos emocionales pueden incluir cambios en el estado de ánimo, la motivación o el disfrute. Las personas pueden tener dificultades para concentrarse o experimentar pensamientos desesperados o críticos, como "nada mejorará".

Los signos de comportamiento pueden incluir retirarse de las personas o actividades, el uso de sustancias o un bajo rendimiento en el trabajo o la escuela.

Nuevamente, muchas personas que no tienen depresión clínica experimentarán algunos de estos síntomas durante la pandemia. Puede sentirse estresado, preocupado, temeroso o reflexionar sobre pensamientos negativos.

Estos pensamientos y sentimientos pueden ser difíciles de manejar, pero son normales y comunes a corto plazo. Pero si los síntomas duran más de un par de semanas, es importante obtener ayuda.

¿Qué pasos puedes tomar para mejorar tu salud mental?

La Colegio Americano de Medicina del Estilo de Vida destaca seis áreas en las que podemos invertir para promover o mejorar nuestra salud mental: sueño, nutrición, conexión social, actividad física / ejercicio, control del estrés y evitar el uso riesgoso de sustancias.

1. Dormir

La falta de sueño, o la mala calidad del sueño, puede contribuir a la pobreza salud mental.

Resulta útil mantener su rutina habitual de sueño, incluso cuando su vida diaria se ha interrumpido. Trata de dormir entre siete y nueve horas por noche.

¿Se deteriora su salud mental durante la pandemia de coronavirus? Priorice el sueño para una mejor salud mental. Shutterstock

2. Nutrición

La comida que comemos puede tener un impacto directo en nuestro salud mental. Intenta comer un dieta bien balanceada Rico en verduras y nutrientes.

Siempre que sea posible, evite los alimentos procesados ​​y aquellos ricos en grasas saturadas y carbohidratos refinados, que se han relacionado con peor salud mental.

3. Conectividad social

Ser conectado a otros es importante para nuestro bienestar mental y físico y puede proteger contra ansiedad y depresión..

A pesar de las barreras físicas, es importante encontrar formas alternativas de mantén tus conexiones con familiares, amigos y la comunidad durante este momento difícil.

4. Ejercicio

La actividad física disminuye ansiedad, estrés y depresión y puede usarse como parte de un plan de tratamiento para personas con enfermedad mental.

Ejercicio regular también Mejora la función de su sistema inmunológico y disminuye la inflamación.

Es posible que necesite encontrar diferentes formas de ejercicio, como correr, caminar o sintonizarse en una clase en línea, pero trate de hacer que la actividad física sea una parte agradable y gratificante de su rutina diaria mientras está en casa.

Programar la actividad física al final de su "día de trabajo" puede ayudar a separar el trabajo de su vida personal cuando trabaja desde casa.

¿Se deteriora su salud mental durante la pandemia de coronavirus? Haga que el ejercicio sea parte de su nueva rutina diaria. Emma Simpson / Unsplash

5. Manejo del estrés

Es importante poder reconocer cuando estás estresado. Es posible que tenga sentimientos de pánico, un corazón acelerado o mariposas en el estómago, por ejemplo. Y luego encuentre formas de reducir este estrés.

Las prácticas de mindfulness como la meditación, por ejemplo, pueden disminuir el estrés y mejorar la salud mental. Hay una serie de ejercicios de respiración eso también puede ayudar a controlar el estrés.

Pasando el tiempo al exterior También se ha demostrado que reducir el estrés. Así que considere pasar tiempo en su patio trasero, en su balcón o terraza, o si es posible, tome una ruta más verde al acceder a los servicios esenciales.

Hablar sobre sus experiencias y preocupaciones con una persona de confianza también puede proteger su salud mental.

6. Evitar el uso riesgoso de sustancias.

Si bien puede ser tentador alcanzar el alcohol u otras drogas mientras se autoaisla, tenga en cuenta que puede desencadenar problemas de salud mental o empeorarlos.

La proyecto de directrices sobre alcohol recomendamos que los australianos no beban más de diez bebidas estándar a la semana, y no más de cuatro al día.

Las personas que beben más de cuatro bebidas estándar por día experimentar más angustia psicológica que aquellos que no lo hacen.

Donde conseguir ayuda

Un buen lugar para comenzar es con Beyond Blue, que ofrece en línea Foros de discusión.

Si cree que necesita apoyo adicional, puede hacer una cita con su médico de cabecera y hablar sobre cómo obtener una derivación a un psicólogo o psiquiatra, así como las opciones de telesalud y facturación masiva.

Sobre el Autor

Michaela Pascoe, investigadora postdoctoral en ejercicio y salud mental, Universidad Victoria y Alexandra Parker, profesora de actividad física y salud mental, Universidad Victoria

Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.

s

También te puede interesar

IDIOMAS DISPONIBLES

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

seguir a InnerSelf en

icono de facebooktwitter iconicono de YouTubeicono de instagramicono de reposapiésicono de rss

 Obtenga lo último por correo electrónico

Revista semanal Daily Inspiration

La inspiración diaria de Marie T. Russell

VOCES EN SÍ MISMO

Distracción digital y depresión: los flagelos del siglo XXI
Distracción digital y depresión: los flagelos del siglo XXI
by Amit Goswami, Ph.D.
Ahora tenemos formas cada vez mayores de distraer y consumir la atención a través del nuevo opiáceo digital de ...
sosteniendo una máscara de la cara de un hombre
¿Existe una forma correcta de interpretar los sueños?
by Serge Kahili Rey
Cuando le das a otros la autoridad para interpretar tus sueños, estás comprando sus creencias, ...
¿La emoción del miedo está fuertemente relacionada con el cáncer?
¿Están estrechamente relacionados el miedo y el cáncer?
by Tjitze de Jong
La carga emocional del miedo es enorme. Es la emoción con la que me encuentro más que cualquier otra en ...
Semana del Horóscopo: del 12 al 18 de julio de 2021
Semana Actual del Horóscopo: 12 al 18 de julio de 2021
by Pam Younghans
Esta revista astrológica semanal se basa en las influencias planetarias y ofrece perspectivas y ...
Energética y unidad: no hay nada separado, independientemente de las apariencias
Energética y unidad: no hay nada separado, independientemente de las apariencias
by Lawrence Doochin
La energía es fundamental para el mundo manifiesto que vemos, y solo un campo unificado de energía ...
Si el amor es la respuesta, ¿cuál fue la pregunta?
Si el amor es la respuesta, ¿cuál fue la pregunta?
by Will Wilkinson
Desde que los humanos empezaron a pensar, hemos preguntado: "¿Quién soy yo, por qué estoy aquí?" Los filósofos han debatido ...
No solo ayuda ordinaria: otro milagro en el camino
No solo ayuda ordinaria: otro milagro en el camino
by Joyce Vissell
¿Alguna vez realmente necesitó ayuda y parecía que a nadie le importaba? Bueno, acabamos de tener esa experiencia ...
¿Qué es lo que realmente quiere ... y qué es lo que realmente necesitamos?
¿Qué queremos realmente ... y qué necesitamos realmente?
by Rabino Wayne Dosick
La mayoría de los seres humanos quieren lo mismo. Comida. Abrigo. Ropa. Buena salud. Sentido de propósito.…

MAS LEIDO

Boticario de flores silvestres: verano
Boticario de flores silvestres: Medicina de verano
by Valerie Segrest (Muckleshoot)
Un manto encantador de medicina de flores silvestres adorna el continente. Cuidadosamente cultivado por ...
No solo ayuda ordinaria: otro milagro en el camino
No solo ayuda ordinaria: otro milagro en el camino
by Joyce Vissell
¿Alguna vez realmente necesitó ayuda y parecía que a nadie le importaba? Bueno, acabamos de tener esa experiencia ...
imagen
Muchos más adultos no quieren tener hijos de lo que se pensaba
by Jennifer Watling Neal, profesora asociada de psicología
Las tasas de fertilidad en los Estados Unidos se han desplomado a mínimos históricos, y esto podría estar relacionado con ...
La banca postal podría proporcionar cuentas gratuitas a 21 millones de estadounidenses que no tienen acceso a una cooperativa de crédito o banco comunitario
by Terri Friedline, Universidad de Michigan y Ameya Pawar, Universidad de Chicago
Aproximadamente una cuarta parte de los distritos censales con una oficina de correos no tienen un banco comunitario o una cooperativa de crédito ...
¿Qué es lo que realmente quiere ... y qué es lo que realmente necesitamos?
¿Qué queremos realmente ... y qué necesitamos realmente?
by Rabino Wayne Dosick
La mayoría de los seres humanos quieren lo mismo. Comida. Abrigo. Ropa. Buena salud. Sentido de propósito.…
Salir de la pobreza no debería ser una cuestión de suerte
Salir de la pobreza no debería ser una cuestión de suerte
by Adriana Cadena
Crecí en una familia pobre e indocumentada. Tuve suerte: obtuvimos nuestra residencia legal, obtuve un ...
Cómo Cenicienta perdió su original toque feminista en manos de los hombres
Cómo Cenicienta perdió su original toque feminista en manos de los hombres
by Alexander Sergeant, profesor de Estudios de Cine y Medios
En palabras de su departamento de publicidad, la nueva producción de Cenicienta de Andrew Lloyd Webber ofrece ...
Somos el milagro: el poder del amor y el espíritu
Somos el milagro: el poder del amor y el espíritu
by Regina Louise
Desde el momento en que comencé a escribir mi primer libro, sobre crecer en hogares de crianza, y el ...

Nuevas Actitudes - Nuevas posibilidades

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Mercado
Copyright © 1985 - 2021 innerself Publicaciones. Todos los derechos reservados.