Las estrategias de un superviviente para decir "¡No!" a un trastorno alimentario

Vista lateral del rostro de una mujer mirando pensativo
Imagen de Irina Gromovataya


Narrado por Marie T. Russell.

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Nota del editor: si bien este artículo trata sobre el trastorno alimentario, sus conocimientos y herramientas se pueden aplicar a otras situaciones desafiantes de nuestra vida.

El enorme costo que resulta de la glorificación de la sociedad de las conductas alimentarias restrictivas es algo que no se puede exagerar. En los EE.UU, 9 ciento de la población tendrá un trastorno alimentario en su vida. La aflicción no discrimina por género, raza, orientación sexual o nivel socioeconómico. 

Una muerte ocurre cada 52 minutos de esta enfermedad mental fatal. No solo eso, casi El 26 por ciento de los que padecen un trastorno alimentario (DE) intentará suicidarse. Aquellos atrapados en la espiral descendente de obsesionarse continuamente con la comida, el peso y la imagen corporal necesitan apoyo para liberarse de esta peligrosa enfermedad mental.

Decir no a la disfunción eréctil debería ser una obviedad, tal vez para alguien que no padece un trastorno alimentario. Mi viaje de recuperación ha demostrado que es una lucha diaria, algo que debo luchar día a día. Es fácil olvidar que la disfunción eréctil me llevará a la muerte si no permanezco consciente de su presencia. 

Cumplir una cadena perpetua con una fuerza destructiva ya no es una opción. Merezco estar saludable, mental, física y espiritualmente.

Recuperación

La recuperación de un trastorno alimentario está lejos de ser elegante. Es tumultuoso y requiere mucha paciencia, persistencia y, lo que es más importante, disposición. Mi camino me ha llevado por muchos caminos. 

Asistí a grupos de apoyo y leí libros sobre la recuperación del trastorno alimentario. Escribo un diario, me involucro en terapia cognitivo-conductual, veo a un dietista y sigo un camino espiritual. Lo que he descubierto es que tengo mucho por vivir y por lo que estar agradecido. Los días perdidos se han ido para siempre. Cada uno debe vivirse al máximo porque es posible que no tenga un mañana.

Es importante recordar que no hay dos trastornos alimentarios iguales, por lo que los que se encuentran en recuperación no deben compararse. Tenemos que encontrar lo que funcione para nosotros individualmente. Tampoco hay una forma correcta o incorrecta de abordarlo, a menos que lo hagamos por nuestra cuenta. El apoyo externo es fundamental.

Desde mi propia experiencia, la recuperación no ha sido a pasos agigantados de victorias. En cambio, han sido pasos de tortuga de movimientos hacia adelante y hacia atrás. La clave es que, cuando me caigo, me levanto. A veces me toma más tiempo que otros volver a la normalidad, pero todavía me quito el polvo de los pantalones y continúo.

He probado muchas estrategias a lo largo de los años. Los siguientes son algunos que han sido beneficiosos para mi recuperación, actitud y perspectiva de la vida en general. Como dije, tenemos que encontrar lo que funcione para nosotros individualmente.

1. Da un paso, luego otro.

La única forma de recuperarse de la disfunción eréctil es dar ese paso inicial hacia adelante. Empiece con un acto. Puede implicar ser honesto con una fuente confiable sobre las luchas de vivir con disfunción eréctil o llamar a una línea directa para trastornos alimentarios. 

Existen muchas opciones cuando abrimos los ojos y las buscamos. Medio paso adelante es progreso. Caerse y levantarse es un progreso. Cada acto de lucha contra la disfunción eréctil es una victoria que fortalece su autoestima. Y disminuye su dominio sobre nosotros.

2. Encuentre una red de apoyo.

La disfunción eréctil es intrigante y manipuladora. Nos hace creer sus mentiras, por lo que el apoyo externo es vital. No puedo enfatizar lo suficiente la importancia de rodearnos de personas aceptables que puedan entender y relacionarse con lo que estamos pasando. Otros enlatado  y do relacionar. Solo tenemos que encontrarlos. 

Hay muchos grupos de apoyo en línea disponibles si no existen los locales. Permanecer atascado en nuestras cabezas es probablemente la peor táctica que podemos usar cuando nos enfrentamos al cambio.

3. Enfréntate al miedo.

Cuando se enfrenta a la percepción de incógnitas aterradoras, es esencial evitar caer en las viejas formas de pensamiento basado en el miedo. Haga una pausa antes de entrar en modo de lucha o huida. Vea el desafío como una lección de la que aprender, una oportunidad para practicar caminar a través del miedo. Somos más que capaces. ED nos dice lo contrario. 

Si un evento futuro crea tensión o ansiedad, medite sobre él para obtener una mejor perspectiva. Las cosas no suelen ser tan malas como las imaginamos. Sea honesto acerca de las inseguridades y dudas que tenga con un amigo, compañero o terapeuta de confianza.

4. Utilice técnicas de visualización.

Visualizar un angelito en un hombro y un diablito en el otro ha sido efectivo. Ambos me dicen qué hacer, pero ¿a cuál escucharé? Es una elección, aunque no lo parezca.

Con el tiempo, aprenderemos a distinguir entre la voz del DE y nuestra propia voz a favor de la recuperación. Con el reconocimiento entre las dos voces viene el poder de defenderse.

5. Cree una caja de herramientas de recuperación.

El propósito de construir una caja de herramientas de recuperación es disminuir el control de ED sobre nosotros y rescatarnos de sus efectos perjudiciales y destructivos. Para mí, una caja de herramientas es sinónimo de autocuidado, que es obligatorio para la recuperación.

Las pequeñas cosas que hacemos por nosotros mismos que nos brindan alegría se califican como cuidado personal. Haga una lista de las cosas positivas que le brindan satisfacción. 

Si es difícil encontrar alguno, ahora es el momento perfecto para redescubrir lo que le gusta y lo que no le gusta. Mi lista incluye meditación diaria, llevar un diario, actividad física suave, lectura placentera, escuchar música, escritura creativa y leer chistes y citas inspiradoras en Pinterest. 

Cuando estamos deprimidos, es fácil perder de vista las bondades de nuestras vidas, por lo que escribirlas puede ser una referencia valiosa para el futuro. Durante el tratamiento, aprendí una estrategia para ayudarme a superar una compulsión.

Elija tres cosas divertidas y que distraigan la atención (he elegido jugar en la computadora, leer mensajes inspiradores y leer una novela romántica) y comprometerse a hacer cada una durante 10 minutos. Para cuando termine la media hora, es de esperar que la compulsión haya disminuido.

Sin una capa de azúcar o una recuperación exagerada, es posible el autodescubrimiento y la recuperación de la salud. Implica estrategias que nos empoderan para perseverar, encontrar los apoyos adecuados, sociales y profesionales, y construir una caja de herramientas de métodos útiles que generen alegría, gratitud y presencia en nuestras vidas.  

Copyright 2021. Todos los derechos reservados.
Reproducido con permiso del autor.

El artículo escrito por el autor de:

¿Ves lo que yo veo?
por Faith Elicia

portada del libro: ¿Ves lo que yo veo? por Faith Elicia¿Ves lo que yo veo? es un libro de trabajo interactivo de las reflexiones personales de Faith sobre sus luchas y logros en la recuperación de un trastorno alimentario (DE), junto con una multitud de estrategias y herramientas para quienes padecen DE. Trauma. Ansiedad. Depresión. Adicción familiar. Ningún tema queda sin tocar.

¿Necesita comprender mejor sus necesidades y cómo satisfacerlas? Si mantiene la mente abierta al contemplar las tensiones emocionales que conlleva tener un trastorno alimentario y utilizar las actividades sugeridas, obtendrá una visión más profunda de su relación con la disfunción eréctil junto con una mayor conciencia de sí mismo.

Para más información y / o para ordenar este libro, haz clic aquí. También disponible en edición Kindle.

Sobre el autor

foto de Faith EliciaFaith Elicia ha estado en un camino de recuperación de siete años de un trastorno alimentario. Cuando no administra la práctica médica de su esposo o maneja las cosas para uno de sus tres hijos, escapa a los confines de su oficina en casa para escribir ficción romántica. Su nuevo libro ¿Ves lo que yo veo? (15 de julio de 2021), es un libro de trabajo interactivo de reflexiones personales, estrategias y herramientas para cualquier persona que padezca un trastorno alimentario.

Obtenga más información en: FaithElicia.com
   


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