La importancia de la hidratación, el sueño y el ejercicio

La importancia de la hidratación, el sueño y el ejercicio
Imagen de Gerd Altmann

La palabra inglesa antigua haelp significaba "integridad, estar completo, sano o bien". La palabra proto-alemana granizo también significa "completo". Ofertas nórdicas antiguas Helge, que significa "santo, sagrado". Esta totalidad se refiere a todas sus partes y procesos vitales como presentes, organizados correctamente y en equilibrio armonioso.

 Nuestros cuerpos están compuestos de 75 a 85 por ciento de agua en un momento dado. Necesitamos agua para mantener la vida para el funcionamiento metabólico básico, para energizar el cuerpo, para mantener la salud, desintoxicar y sanar. Sin agua, muchos sistemas del cuerpo se ven comprometidos y comienzan a descomponerse, a menudo sin previo aviso, hasta que el daño tisular se ha acumulado lo suficiente como para captar toda la atención.

Una piedra angular de cualquier programa de reparación intestinal es la hidratación. La deshidratación es una de las principales causas de mala salud. ¡Debes beber mucha agua pura! El té y el café no son agua y no cuentan. Tampoco el agua de soda, el agua tónica y diversas aguas aromatizadas de la tienda.

Deshidratadores

La cafeína, el café y el té, las bebidas deportivas, el azúcar, el alcohol, los medicamentos, un ambiente árido, los desequilibrios electrolíticos, el estrés y la actividad física deshidratan el cuerpo. Para compensar, beba la cantidad adecuada de agua entre comidas con el estómago vacío. Considere comenzar bien el día con 8 a 16 onzas / 250 a 500 ml, al menos 30 minutos antes del desayuno. Esto puede promover una evacuación intestinal y comenzar a hidratarte de inmediato. Beba más agua entre comidas. Te advierto que no bebas demasiada agua en las comidas, solo un vaso pequeño para los suplementos, porque diluye el ácido del estómago e inhibe la digestión.

Muchas formas de inflamación se remontan a la deshidratación crónica. El dolor crónico puede ser un signo de deshidratación. La artritis, que significa "inflamación de las articulaciones", puede empeorar con la deshidratación porque el cartílago se compone principalmente de agua. Cuando comienza a secarse, no puede deslizarse tan bien y se daña, lo que provoca dolor. Las respuestas de la histamina al medio ambiente o los alérgenos alimentarios también son fuertes indicadores de deshidratación. La hipertensión primaria (idiopática) no tiene una causa conocida, pero puede ser el resultado de una deshidratación crónica.

A medida que se produce la deshidratación, la presión arterial aumenta para mantener hidratadas las células vitales. Considere leer Los muchos gritos de agua de su cuerpo: no está enfermo; Tiene sed: no trate la sed con medicamentos por el Dr. F. Batmanghelidj.

El agua adecuada es importante

También es importante beber el agua adecuada. El agua del grifo tiene una larga lista de desventajas, incluida la contaminación por residuos de medicamentos recetados y metales pesados. Los productos químicos tóxicos se utilizan a menudo para desinfectar el agua, y los contaminantes como el cobre, el bromo y el cloro, los residuos tóxicos de pesticidas, herbicidas, plásticos y fluoruro son la norma.

El agua destilada puede filtrar minerales vitales de su cuerpo, un proceso conocido como quelación. Puede ser útil durante una limpieza breve, pero no a largo plazo. También hay problemas con la ósmosis inversa (RO), que es, con mucho, el método de filtrado más común. La RO elimina la mayoría de los productos químicos y minerales, pero no parece hidratar bien el cuerpo. (En mi trabajo con personas que beben mucha agua RO, sus laboratorios aún muestran signos de deshidratación). Además, los filtros previos y posteriores pueden contaminarse rápidamente con virus y bacterias. El uso a corto plazo durante el viaje es aceptable y los sistemas de ósmosis inversa producirán agua libre de contaminantes.

La mejor manera de filtrar el agua es con un filtro de carbón de trabajo lento. Recuerde, los filtros deben cambiarse con frecuencia y la gran mayoría de los filtros de carbón no están diseñados para eliminar fluoruro, nitratos, sodio, sustancias inorgánicas como plomo y mercurio, o contaminantes microbiológicos como coliformes y quistes como Giardia y Cryptosporidium. Sin embargo, los filtros de bloque de 5 micrones de carbono sólido de alta densidad (como los que utiliza Multipure) manejan mucho más que los modelos más baratos. Asegúrese de leer las etiquetas y averiguar para qué está diseñado el filtro en particular.

La mejor agua es la salvaje, lo que significa que proviene de un manantial fresco. Si no tiene un manantial cerca, compre agua de manantial real, preferiblemente embotellada en vidrio.

Es importante no solo beber agua limpia, sino también bañarse con ella. Podría considerar instalar un sistema de filtración de agua para toda la casa o un filtro de ducha especializado. Es una inversión sólida para mejorar la salud. Por último, evite las elegantes aguas embotelladas; la mayor parte es agua del grifo glorificada en el mejor de los casos. No se deje engañar por las etiquetas que promocionan sus propiedades "alcalinizantes".

Por último, trate de beber de recipientes de vidrio o acero inoxidable siempre que sea posible. 

La importancia del sueño

La forma en que duerme afecta cómo se siente durante las horas de vigilia. ¡La cantidad y la calidad importan! La pérdida del sueño puede afectar lentamente su salud con el tiempo o puede afectarlo en un instante.

La privación constante del sueño se ha relacionado con la hipertensión arterial, las enfermedades cardiovasculares, los accidentes cerebrovasculares y la diabetes. El sueño ayuda a que su cerebro funcione correctamente y, por lo tanto, mejora el aprendizaje, la atención y la creatividad. La falta crónica de sueño puede ralentizar el metabolismo, alterar las hormonas que regulan el apetito y hacer que aumente de peso. Como algunos de ustedes ya han experimentado, la falta de sueño puede causar irritabilidad y cambios de humor. La falta de sueño disminuye la función inmunológica e incluso puede contribuir a ciertos tipos de cánceres.

También necesitas una adecuada calidad dormir todas las noches. Para la mayoría de los adultos, lo correcto es dormir de 8 a 10 horas. Los niños necesitan más: 11 a 12 horas por noche; mientras que los adolescentes necesitan de 9 a 11 horas de sueño reparador todas las noches. El sueño limitado o de mala calidad puede afectar su salud sin su conocimiento inicial. A menos que sean insomnes crónicos, la mayoría de las personas ni siquiera reconocen que tienen deficiencias del sueño.

A qué hora de la noche se duerme también es importante. Trabajar en un turno de swing o en un turno de noche afecta negativamente los ritmos circadianos de su cuerpo, lo que posiblemente lleve a un deterioro cognitivo con el tiempo. Si tiene ese horario, haga todo lo posible para cambiarlo o busque apoyo para mantenerse equilibrado.

Es mejor dormir a más tardar a las 10 pm, excepto en el caso de los adolescentes, cuyos relojes internos son realmente diferentes durante sus años de desarrollo. Suelen quedarse despiertos hasta más tarde y necesitan dormir más tiempo. Desafortunadamente, las escuelas aún no han adoptado la ciencia detrás de este fenómeno.

Cree actitudes saludables para dormir (también conocidas como "higiene del sueño") tomándose el tiempo para disminuir la velocidad por las noches. Es importante relajar y regular a la baja su sistema nervioso. Encuentre lo que le ayude a desestresarse y practíquelo. Algunas ideas son la meditación, la oración, la respiración profunda, la música, el yoga, el arte, la lectura, tomar un té de hierbas, pasear por la naturaleza, abrazar a un ser querido, dar y recibir masajes y masaje en los pies, jugar con una mascota y llevar un diario. para empezar. Evite actividades demasiado estimulantes, como chismes por teléfono o Internet, videojuegos, ejercicio intenso o ver películas o programas de televisión violentos, incluidas las noticias.

Si le gusta la fiesta, considere quedarse en casa con más frecuencia y lejos de bares ruidosos, conciertos y debates políticos acalorados. Ciertamente, hay momentos para soltarse el cabello y divertirse, pero planifique en consecuencia, de modo que sus necesidades de relajación, descanso y rejuvenecimiento se satisfagan primero. Las personas que tienden a exagerar crónicamente tienen más probabilidades de tener disfunción digestiva e inmunológica.

La importancia del ejercicio

El ejercicio es un componente importante de cualquier plan integral de salud y bienestar. El entrenamiento cardiovascular, el entrenamiento de resistencia o con pesas y algún tipo de estiramiento, Pilates, Gyrotonic y práctica de yoga abordarán la mayoría de las necesidades de acondicionamiento físico del cuerpo.

Los beneficios del ejercicio han sido científicamente probados una y otra vez. Reduce la grasa corporal, aumenta la masa muscular, fortalece el sistema cardiovascular, aumenta el colesterol HDL (el bueno), disminuye el riesgo de diabetes y Alzheimer, disminuye el azúcar en sangre, aumenta la energía y la función pulmonar, y libera el estrés y la tensión en el cuerpo y mente. Si lo mantiene, su capacidad aeróbica aumentará, junto con la oxigenación de la sangre y el cerebro, lo que lo llevará a un mayor estado de alerta.

Aumentar su capacidad aeróbica también lo hará sentir más joven. Experimentarás el beneficio del aumento de endorfinas, que son liberadas por el sistema nervioso central y la glándula pituitaria durante el ejercicio y la actividad sexual. Estas son las sustancias químicas para "sentirse bien" que en realidad imitan a la morfina, las sustancias químicas responsables de la "euforia del corredor" de la que se habla a menudo.

Empiece fácil. Comience dando una caminata diaria de 15 minutos. Los estudios demuestran que incluso 15 minutos pueden mejorar el estado de ánimo, estimular el metabolismo y aumentar la circulación y la oxigenación de sus células, músculos y cerebro. Aumente gradualmente la duración a 30 minutos e incorpore algunas colinas fáciles. Es posible que desee caminar con un amigo o familiar o escuchar un audiolibro para ayudarlo con la motivación y la responsabilidad.

Una nueva investigación muestra que hacer ráfagas cortas de esfuerzo intenso produce más beneficios con menos estrés oxidativo que los entrenamientos más largos de intensidad variable. El entrenamiento por intervalos puede comenzar, por ejemplo, con un calentamiento de cinco minutos con un balón medicinal o una bicicleta estática. Luego vienen 30 segundos de ejercicio intenso, seguidos de 30 segundos de actividad de recuperación más ligera. Por ejemplo, corra, ande en bicicleta o nade lo más rápido y fuerte que pueda durante 30 segundos, luego trote, gire o nade a un ritmo más lento y moderado. Durante el intervalo, vaya rápido y con fuerza. Empujarse. (¡No debería poder hablar durante el intervalo porque está respirando con demasiada dificultad!)

Puede hacer bicicleta estática, saltos de tijera, correr con las rodillas altas y los brazos extendidos a los lados, hacer burpees, saltar la cuerda o saltar y golpear las rodillas en el aire. Si recién está comenzando, haga solo tres series de esto y luego un enfriamiento de cinco minutos. Haga esto tres o cuatro veces por semana. Después de una semana o dos, considere aumentar el intervalo a 40 segundos de ejercicio intenso seguido de 40 segundos a un ritmo más lento. Haz cinco series. Después de una semana o dos, aumente a 60 segundos de ejercicio intenso, seguido de un ejercicio de intensidad moderada a baja de 60 segundos, y haga de cinco a 10 series, aumentando gradualmente hasta 15-20 series con el tiempo. Esta es una versión muy simplificada del entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT).

El ejercicio es un acto de amor propio. Es una clave importante tanto en la prevención como en el tratamiento de todos los patrones de enfermedad. ¡Tienes el poder de elegir la salud! Pero, por favor, consulte primero con su médico de cabecera antes de embarcarse en cualquier programa de ejercicios.

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Keto holístico para la salud intestinal: un programa para restablecer su metabolismo
por Kristin Grayce McGary

portada del libro: Keto holístico para la salud intestinal por Kristin Grayce McGaryCombinando los mejores elementos saludables para el intestino de los planes nutricionales primarios, paleo y cetogénicos, Kristin Grayce McGary ofrece un enfoque único para una salud digestiva óptima. A diferencia de la dieta cetogénica tradicional, que contiene alimentos inflamatorios, su programa cetogénico funcional basado en la ciencia enfatiza un plan nutricional y de estilo de vida holístico para reparar su intestino mientras evita los peligros del gluten, lácteos, soja, almidones, azúcares, químicos y pesticidas. Ella revela cómo casi todo el mundo tiene algún grado de daño intestinal y explica cómo esto afecta su función inmunológica, niveles de energía y muchos problemas de salud.

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Sobre el autor

Kristin Grayce McGaryKristin Grayce McGary LAc., MAc., CFMP®, CSTcert, CLP es un alquimista de la salud y el estilo de vida muy buscado. Es conocida por revertir las condiciones de salud molestas y debilitantes y ayudar a las personas a vivir con claridad y vitalidad.

Kristin Grayce también es oradora y autora de Curación cetogénica; Sana tu tripa, cura tu vida. KristinGrayceMcGary.com/

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