Imagen de Ben Kerckx
Imagine, por así decirlo, la vida como una gran sala de reuniones. Está lleno de personas de todos los ámbitos de la vida, cada una de las cuales aporta sus experiencias y contribuciones únicas. Pero justo cuando estás a punto de levantarte y expresar tu idea, surge una sombra de duda. ¿Es tu idea lo suficientemente buena? ¿Perteneces siquiera a esta habitación?
Bienvenido al invasivo mundo del síndrome del impostor, un fenómeno psicológico que no tiene favoritos pero que ciertamente tiene métodos únicos de infiltración dependiendo de la identidad de género de cada uno.
Un informe de 2019 de Access Commercial Finance indica que un sustancial 62 por ciento de las personas luchan contra el síndrome del impostor en el trabajo. Los matices son aún más intrigantes: un notable 66 por ciento de las mujeres ha luchado con estos sentimientos en comparación con el 56 por ciento de los hombres.
Síndrome del impostor: una talla no sirve para todos
El síndrome del impostor, sin embargo, no se manifiesta de manera uniforme en todos los géneros. Las mujeres, especialmente aquellas en categorías de alto rendimiento, enfrentan una interacción única con el síndrome del impostor. Según el extenso trabajo de Clance e Imes, estas mujeres exitosas, influenciadas por estereotipos históricos y presiones sociales, tienden a atribuir sus éxitos a factores externos y fugaces como la suerte en lugar de reconocer sus capacidades innatas. Esto se ve agravado por creencias sociales arraigadas que han condicionado a muchas mujeres a restar importancia a sus logros.
Los hombres, por el contrario, luchan con las expectativas sociales de ser pilares inquebrantables de conocimiento y confianza, amplificando sus propias dudas cuando sienten que no están a la altura de este ideal.
Las implicaciones para ambos géneros son profundas. Para las mujeres, los éxitos a menudo se atribuyen al azar o a la ayuda externa, mientras que los fracasos se internalizan como una falta de capacidad. Por el contrario, los hombres a menudo externalizan el fracaso como mala suerte o dificultad en la tarea, perpetuando aún más las percepciones de género en los ámbitos profesional y personal.
En esencia, estas creencias arraigadas, profundamente arraigadas en construcciones y expectativas sociales, a menudo determinan nuestra visión de nosotros mismos y afectan la forma en que percibimos nuestros éxitos y fracasos. Pero reconocer este patrón es la clave para cambiar el guión. Es más, la ciencia nos respalda en esta batalla contra la duda.
Seis formas de entrenar tu cerebro para que tenga confianza
Exploremos formas de entrenar nuestro cerebro para que podamos caminar con confianza hacia la gran sala de reuniones de la vida y proyectar nuestra voz con convicción y aplomo.
1. Domina la mente reconfigurando los circuitos de tu cerebro
Nuestros cerebros contienen una característica extraordinaria. Su neuroplasticidad les permite reestructurarse formando nuevas conexiones neuronales. Al confrontar y desafiar las creencias distorsionadas asociadas con el síndrome del impostor, usted aprovecha este poder y remodela los procesos de pensamiento subyacentes al síndrome. Imagine esto como una reorganización de los asientos en nuestra hipotética sala de reuniones para amplificar su papel en la discusión.
2. Rastrea los orígenes de tu síndrome del impostor
La psicología cognitiva destaca que nuestro pasado a menudo mueve los hilos asociados con nuestras creencias presentes. Profundiza e intenta identificar a estos culpables históricos. Hacerlo puede ayudar a neutralizar su influencia en su forma de pensar actual.
3. Adopte el método socrático de cuestionar las dudas sobre uno mismo
Las dudas, con bastante frecuencia, se encuentran en terreno inestable. Someterlos a un análisis riguroso. En nuestro espacio de reunión metafórico, adopte un enfoque de verificación de hechos: exija pruebas sustanciales antes de aceptar. Es crucial ser consciente de un sesgo cognitivo furtivo: nuestros cerebros tienen una habilidad especial para detectar evidencia que respalda nuestras creencias preexistentes. Una lente externa sobre los pensamientos internos puede ayudar a contrarrestar esto. Documentar estas reflexiones puede afinar aún más nuevos conocimientos.
4. Deshazte de las comparaciones y celebra tu viaje individual
Nuestra inclinación a hacer comparaciones tiene sus raíces en la psicología evolutiva y se remonta a tiempos en los que tales criterios determinaban la supervivencia. En el mundo estratificado de hoy, estas yuxtaposiciones a menudo obstaculizan más que ayudan. Reconozca que cada persona en nuestra gran sala de reuniones ha recorrido un camino único enriquecido por diversas lecciones de vida. No es necesario que tu brillo se vea eclipsado por el momento de protagonismo de otra persona.
5. Disfrute de sus logros y haga una crónica de sus victorias.
Tómate un momento para disfrutar de tus éxitos, independientemente de su escala. Según la psicología del comportamiento, los gestos positivos amplifican los comportamientos deseados. Al destacar nuestras victorias, alimentamos nuestra confianza, asegurándonos de que no seamos solo asistentes sino contribuyentes activos a nuestros éxitos. Consejo profesional: cree una "carpeta de éxito". Siempre que las dudas nublan tu juicio, una revisión rápida puede generar la confianza que necesitas.
6. Busque un mentor o comentarios de sus compañeros para ayudarle a navegar a través de la niebla.
La mano guía de un mentor perspicaz puede disminuir drásticamente la ofuscación del síndrome del impostor. Como alternativa o además, busque activamente comentarios de compañeros de confianza que le proporcionen un espejo sin filtro para reflejar su verdadero valor y posición dentro de la gran sala de reuniones.
Cambia el guión: tu voz cuenta
Reconocer y comprender los orígenes del síndrome del impostor y su autocrítica errónea es su forma de cambiar el guión. Todos somos únicos en nuestro viaje, lleno de éxitos, reveses y curvas de aprendizaje. Pero es fundamental recordar que la mayoría de las personas, independientemente de su género o profesión, se han enfrentado a esta duda espectral en algún momento.
Con conocimiento, introspección y las estrategias anteriores, todos podemos mantenernos erguidos, apropiarnos de nuestros logros y asegurarnos de que nuestras voces resuenen con una confianza inquebrantable. Porque en la gran sala de reuniones de la vida, cada idea importa y cada voz cuenta. Y todos pertenecemos inequívocamente.
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Libro de este autor: No eres un impostor
No eres un impostor: Supera el síndrome del impostor: desbloquea tu verdadero potencial para poder prosperar en la vida
por Coline Monsarrat
¿Alguna vez te has sentido como un fraude, temiendo que otros descubran que no eres tan competente o merecedor como creen? No estás solo. El síndrome del impostor afecta a un asombroso 70% de las personas en algún momento de sus vidas. Pero ¿qué pasaría si pudieras liberarte de sus garras y vivir con confianza y autenticidad?
En parte memorias, en parte guía, este libro transformador descubre cómo el síndrome del impostor se infiltra silenciosamente en varias áreas de nuestras vidas. Desde sabotear nuestras carreras hasta socavar nuestro bienestar, su impacto es de gran alcance y a menudo se subestima. Coline Monsarrat profundiza en la ciencia detrás de esta afección, desentrañando los mecanismos psicológicos que dan lugar a la duda, el perfeccionismo, la baja autoestima y las tendencias a agradar a las personas. Coline ofrece estrategias prácticas derivadas de su viaje personal, equipando a los lectores con las herramientas para liberarse de las garras del síndrome del impostor.
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Sobre la autora
Coline Monsarrat es una autora apasionada impulsada por la misión de ayudar a otros a prosperar. Teje historias cautivadoras que trascienden fronteras. Ya sea a través de su revelador trabajo de no ficción o de la serie de libros de aventuras de MG, Aria & Liam, imparte sabiduría valiosa que inspira a los lectores a superar desafíos y aprovechar su potencial. Su nuevo libro, No eres un impostor: Supera el síndrome del impostor: desbloquea tu verdadero potencial para que puedas prosperar (Apicem Publishing, 11 de abril de 2023), ofrece una exploración poderosa y personal de esta condición tan común. Obtenga más información en youarenotanimposter.com.
