Sabemos cómo tomarnos las cosas personalmente nos afecta de forma negativa. Sabemos que es un mal hábito, pero parece complicado resistir los pensamientos que nos vienen a la mente.
Era plenamente consciente de este defecto y de cómo me afectaba. Pero nunca pude resistir la tentación de pensar que había hecho algo terrible cuando alguien no me respondía ni me hablaba con dureza ni me justificaba cosas que estaban fuera de mi control.
Se me hizo complicado desenvolverme en el trabajo ya que mi puesto a menudo me exponía a estas situaciones. Yo era la persona encargada de presentar trabajos que no hice, y aunque no fuera mi trabajo el que se juzgaba, era yo quien recibía el feedback. Y cuando ese feedback era negativo, empezaba a entregarme a un monólogo tratando de justificar algo que no tenía nada que ver con mi trabajo.
Luego pensaba en el evento durante horas y, a veces, días. La respuesta fisiológica que provocaron estos factores estresantes innecesarios empezó a preocuparme. Como diabético, ya no podía ignorar el aumento de mi nivel de azúcar en la sangre cuando se activó mi respuesta de lucha y huida. Los números estaban ahí para demostrar su efecto perjudicial en mi cuerpo, y mi salud era ahora mi prioridad.
Nuestra necesidad fundamental de pertenecer
Así fue como comencé mi viaje para intentar encontrar las raíces de por qué nos tomamos las cosas personalmente. Y me di cuenta de que muchas razones nos llevan a comportarnos de esta manera, lo que podría explicar la alta prevalencia de este síntoma en humanos.
Una teoría que podría explicar nuestro comportamiento es que tenemos una necesidad fundamental de amor y aprobación; cuando no lo conseguimos, nos sentimos rechazados. "Los seres humanos tienen una necesidad fundamental de pertenecer". (DeWall, citado en Weir, 2012, párrafo 5) Prosperamos en comunidad, y la idea de ser rechazados por ella nos coloca en la oscuridad del infierno.
Cuando experimentamos rechazo, se activan las mismas vías del dolor en nuestro cerebro que cuando sentimos dolor físico. Por eso el rechazo puede resultar tan insoportable y abrumador.
¿Rechazo? Verdadero o falso
Cuando alguien no nos responde, tememos haber sido rechazados y anticipamos los sentimientos incluso antes de saber si es cierto o no.
A veces, incluso temerás el rechazo de alguien que acabas de conocer aunque aún no sepas si también te gusta. Es como si nos empujaran a buscar la validación y la aceptación de los demás sin cuestionar nuestros sentimientos hacia ellos.
Buscamos constantemente el amor y la aprobación de los demás, pero lo que realmente necesitamos hacer es aprender a amarnos a nosotros mismos primero. Sólo entonces podremos aceptar verdaderamente el amor y la aceptación de los demás sin sentir miedo al rechazo.
¿Rechazado? ¡Así es la vida!
Ser rechazado es parte de la vida. Nunca podremos ser amados ni complacer a todos. Es crucial entender esto, ya que no hacerlo nos llevará a empeorar la visión que tenemos de nosotros mismos. Y nunca debemos olvidarnos de preguntarnos: ¿nos agradan todas las personas que conocemos? Lo más probable es que no.
También debemos recordar que el rechazo no define quiénes somos como persona. Puede que duela, no lo niego, pero no podemos permitir que el punto de vista de los demás nos afecte constantemente como persona. Así que la próxima vez que temas el rechazo, recuerda que tu necesidad de amor y aprobación debe surgir de ti mismo antes de buscarla en los demás.
Anhelo de amor y aprobación
Pero ¿por qué anhelamos tanto el amor y la aprobación? Los psicólogos evolucionistas creen que nuestros antepasados que tenían fuertes vínculos sociales con sus comunidades tenían más probabilidades de sobrevivir y transmitir sus genes. Entonces, esta necesidad de pertenecer podría estar arraigada en nosotros.
Además, Baumeister et al. (2005) explica que ser rechazado o excluido por un grupo puede afectar gravemente nuestra autoestima y valor propio. Incluso podemos llegar a aislarnos, y las personas aisladas corren un mayor riesgo de sufrir depresión y trastornos de ansiedad.
Aunque el miedo al rechazo a veces puede llevarnos a ajustarnos a las normas sociales o a ceder a la presión de los compañeros, también es importante recordar que merecemos amor y aceptación por quienes realmente somos. Debemos rodearnos de una comunidad solidaria que nos comprenda y acepte. Y si encontramos rechazo, debemos recordar nuestra autoestima y seguir avanzando en la búsqueda de pertenencia.
Duda
A menudo proyectamos nuestras inseguridades y dudas en otras personas. Creemos que la gente duda de nuestras capacidades cuando en realidad somos nosotros los que dudamos. Le damos significado a lo que otros dicen o a cómo actúan según nuestras creencias.
Si creemos que estamos en una posición en el trabajo que no merecemos y esperamos que nos descubran como impostores, interpretaremos los comentarios de nuestros colegas a través de ese filtro. Percibiremos juicio donde no fue previsto; sólo podremos ver lo que esperamos y descartar el resto.
Como dudaba de mi capacidad para hacer el trabajo, siempre estaba a la defensiva. E incluso cuando recibimos elogios y elogios de los demás, los ignoramos porque no creemos que los merezcamos, pero las críticas nos dolerán incluso si no eran su intención.
Esta necesidad de creer que el universo gira a nuestro alrededor parece arrogante hasta que profundizamos un poco más para encontrar a los verdaderos culpables: las dudas, los pensamientos impostores y la necesidad de una validación constante de que somos lo suficientemente buenos. Nos tomamos las cosas como algo personal porque, en algún nivel, no nos sentimos lo suficientemente bien. Buscamos la validación de los demás porque no podemos dárnosla a nosotros mismos.
La solución es hacer una pausa y cuestionar los pensamientos que surgen. ¿Se basan en la realidad o la inseguridad los alimenta? Se necesita práctica, pero con el tiempo podemos aprender a darnos amor y validación a nosotros mismos en lugar de buscarlo constantemente en los demás. Esto nos permitirá responder con calma y racionalidad a las situaciones en lugar de dejar que nuestras dudas nublen nuestra percepción.
Cómo dejar de tomar las cosas personalmente
Para deshacernos de este hábito, nuevamente tendremos que esforzarnos un poco. Por lo menos al principio.
No existe una pastilla mágica para dejar de tomarlo todo personalmente: necesitamos cambiar nuestra forma de pensar cuando estas situaciones estallan en nuestra vida. Eso es lo que hice, aunque me resultó muy incómodo hacerlo.
Recuerde, a nuestro cerebro no le gusta cuando intentamos cambiar patrones o comportamientos arraigados. Puede resistirse e incluso intentar hacernos regresar a viejos hábitos. Sin embargo, podemos reconfigurar nuestro cerebro creando nuevas vías neuronales con persistencia y determinación.
Acepta la crítica
Aprender a dejar de tomar las cosas como algo personal también significa aprender a aceptar las críticas. Uno de los mayores obstáculos para aprender a aceptar bien las críticas es dejar de lado la sensación de que se trata de un ataque personal. Puede resultar difícil no internalizar los comentarios negativos, pero es importante recordar que la crítica tiene como objetivo ayudarnos a mejorar y crecer. En lugar de ver la crítica como un ataque a nuestro valor o carácter, debemos intentar replantearla como una retroalimentación constructiva sobre nuestras acciones o comportamiento.
Este cambio de mentalidad puede ayudar a aliviar el dolor o la actitud defensiva inicial, permitiéndonos evaluar y considerar las críticas que se hacen objetivamente. También es útil recordar que todo el mundo tiene margen de mejora y recibir críticas no te hace inferior o inadecuado.
Además, trate de concentrarse en los puntos específicos que se plantean en lugar de quedar atrapado en sus emociones. Esto le permite abordar los problemas actuales y trabajar para mejorar sin distraerse con sentimientos heridos.
Aceptar críticas constructivas es muy importante ya que puede ayudarnos a avanzar y crecer. Sin embargo, sería mejor si también reconociéramos cuándo la crítica no está destinada a nosotros y, de hecho, es un mecanismo de defensa por parte del crítico. Puede ser particularmente difícil dejar de lado esto, ya que lo consideramos injusto. Pero no podemos hacer nada al respecto, ya que sólo el crítico puede trabajar en su autoconciencia.
Siempre me sorprende la cantidad de comentarios de odio que puede generar un artículo que describe la historia de éxito de alguien. Pero cuando profundizas, te das cuenta de que a menudo no se trata del tema, sino que refleja el fracaso o los celos de quienes odian.
En lugar de dejar que este tipo de críticas nos depriman, deberíamos aprovecharlas como una oportunidad para reflexionar sobre nuestras propias acciones e intenciones. ¿Estamos realmente tratando de trabajar para alcanzar nuestras metas y mantenernos fieles a nosotros mismos? ¿Nos rodeamos de influencias positivas que nos elevarán en lugar de derribarnos?
Escoge tus batallas
Recuerde, no vale la pena gastar energía en aquellos que no intentan genuinamente ayudarnos o mejorarnos. Concéntrate en ti mismo y deja de lado cualquier crítica negativa que no sirva para tu crecimiento y desarrollo. Puede que no sea fácil, pero al final es lo mejor para usted y su futuro. Sigue avanzando y deja ir cualquier negatividad que pueda frenarte.
La próxima vez que alguien te critique o te critique, da un paso atrás y analiza el motivo detrás de su crítica. ¿Es porque realmente quieren ayudarte a mejorar o simplemente están tratando de derribarte? Reconocer la diferencia puede permitirle separarse de las críticas y no permitir que afecten su autoestima.
Por supuesto, siempre habrá momentos en los que nos tomaremos las cosas como algo personal y dejaremos que esos sentimientos nos afecten. Somos sólo humanos. Pero podemos aprender a dejar de tomarnos las cosas como algo personal y centrarnos en mejorar nosotros mismos.
Es importante señalar que nuestro cerebro cambia y se adapta constantemente, incluso a medida que envejecemos. Así que no tomes tus más de 20 años de experiencia en tomar las cosas personalmente como excusa para no actuar de manera diferente.
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Sobre la autora
Coline Monsarrat es una autora apasionada impulsada por la misión de ayudar a otros a prosperar. Teje historias cautivadoras que trascienden fronteras. Ya sea a través de su revelador trabajo de no ficción o de la serie de libros de aventuras de MG, Aria & Liam, imparte sabiduría valiosa que inspira a los lectores a superar desafíos y aprovechar su potencial. Su nuevo libro, No eres un impostor: Supera el síndrome del impostor: desbloquea tu verdadero potencial para que puedas prosperar (Apicem Publishing, 11 de abril de 2023), ofrece una exploración poderosa y personal de esta condición tan común. Obtenga más información en youarenotanimposter.com.
