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Sin duda, se necesita coraje para enfrentar nuestros miedos, para estar dispuesto a mirar debajo de la superficie y examinar lo que normalmente evitamos. Cuando lo hacemos, hacemos brillar una luz en la oscuridad y realmente vemos lo que hay allí. El cambio por sí solo puede incitar al miedo. Por lo tanto, para mejorar nuestro autocuidado y tener éxito en la recuperación, debemos examinar cualquier resistencia o respuesta negativa para reconocer y aceptar los miedos subyacentes.

A veces las personas creen que sus miedos son únicos o que nadie más podría entender exactamente por qué tienen miedo. A decir verdad, todos tenemos miedo de algo. No importa quiénes somos. Nadie pasa por esta vida sin atravesar el complicado camino del miedo. Todos tienen la responsabilidad de manejar sus emociones, con o sin destreza.

Puede ser útil escuchar a otros hablar sobre sus miedos. Hacerlo nos permite identificarnos y reconocer nuestra humanidad y luchas compartidas. Compartir los miedos es una ventana de oportunidad que nos ayuda a superar nuestras percepciones sobre la vida interior de alguien simplemente mirando sus circunstancias externas. Tenemos la oportunidad de ver que todos tenemos miedo de las mismas cosas.

Aquí hay algunas herramientas que pueden ayudarlo a desarrollar un sentido de libertad, coraje y más amor propio. Úsalos cada vez que luches contra el miedo para que te ayuden en tu camino.

Sé curioso: atraviesa tus miedos

Una herramienta valiosa que he aprendido es sentir curiosidad por las cosas que me asustan. Encuentro que es beneficioso “desempaquetar” mis miedos, uno por uno, cuando surgen. En las primeras etapas de la recuperación, cuando me sentía desencadenada o temerosa, me aconsejaban que “reprodujera la cinta” hasta el final. Es decir, se me animó a caminar por mí mismo a través de mi peor escenario e imaginar lo que podría pasar si mis temores se hicieran realidad.

Como ejemplo, desglosaré uno de mis miedos de mi lista: mi miedo al abandono. Este miedo ha estado conmigo la mayor parte de mi vida, y probablemente se deba a haber crecido en un hogar roto. Hoy, cuando algo desencadena ese miedo, cuando tengo miedo o ansiedad de que alguien que quiero me deje, los susurros de esa vieja herida emergen e informan mi reacción. Una pequeña parte de mí cree que estaré solo de manera similar a cómo me sentí abandonado cuando era niño. Y oculto dentro de este miedo hay un miedo más profundo de que, si esta persona se va, no podré cuidar de mí mismo y tal vez incluso no podré sobrevivir.

Entonces, ¿qué pasaría si esta persona se fuera? Mientras analizo este peor de los casos y busco en mi vida evidencia de mi incapacidad para cuidarme a mí mismo, conectarme con otros y seguir adelante, honestamente no puedo encontrar evidencia de eso. El miedo es solo miedo; es poco realista, e incluso una mentira. Reconocer esto me da una nueva perspectiva y cambia mi relación con lo que sea que temía momentos antes.

Tómese un momento ahora para pensar en un miedo que tenga. Vea este miedo en su plenitud en su mente. Entonces vuélvete curioso. Desempaqueta este miedo y busca sus orígenes. Trate de recordar cuánto tiempo ha tenido este sentimiento. ¿Era este el miedo de otra persona y, en algún momento, elegiste adoptarlo tú mismo? ¿Hay una parte de ti que cree que serías incapaz de navegar por la vida si tu miedo se hiciera realidad? Desafía esta percepción. ¿De verdad dejarías que esto sucediera?

Recuerda otras ocasiones en las que mostraste tu resiliencia y fuerza interior, cuando superaste algo similar a lo que temes. Busca pruebas de tu poder. Está ahí.

Regístrese con su respiración

Algo muy interesante sucede cuando nos asalta el miedo. A menudo pensamos en el miedo como una emoción, pero también es una reacción física. A esto se refiere la respuesta de lucha, huida o congelación. Cuando ocurre una experiencia aterradora o estresante, las glándulas suprarrenales, que se encuentran en la parte superior de ambos riñones, producen hormonas de adrenalina y cortisol. La liberación de estas hormonas crea una serie de respuestas físicas, que incluyen:

aumento de la frecuencia cardíaca,

respiración más rápida o dificultad para respirar,

mariposas o cambios digestivos,

sudoración y escalofríos, y

músculos temblorosos.

De todas estas respuestas físicas, la respiración es la puerta de entrada a la comprensión de lo que está sucediendo en el momento. También podemos cambiar nuestra respuesta física al miedo usando la respiración, y si podemos calmar nuestra respuesta física, entonces las emociones generalmente también se calman. Siempre podemos decir mucho acerca de cómo nos sentimos al prestar atención a nuestra respiración.

Cada vez que notas que tu respiración es corta y entrecortada, probablemente estés experimentando una respuesta de estrés. Pero si deliberadamente calmas tu respiración, puedes liberar ese estrés. Pruebalo ahora.

Recuerda un miedo y permítete experimentarlo realmente en tu cuerpo. Ahora comienza a respirar con conciencia. Coloque las manos sobre el vientre y respire profunda y lentamente, inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Respira de esta manera diez veces y luego observa cómo te sientes.

Respirar de esta manera ayuda a relajar el cuerpo, calmar las emociones y calmar la mente. Esto lo coloca en una mejor posición para reaccionar apropiadamente en el momento.

Comparte tus miedos con otro

Durante mi primera semana de recuperación, alguien me dijo que un problema compartido es un problema reducido a la mitad. Mantener tus preocupaciones y miedos para ti mismo no te servirá al final. El acto de decir en voz alta a otro ser humano exactamente lo que te preocupa tiene el poder de desmantelar esa emoción que todo lo consume.

Se necesita coraje para decirle a otra persona: “Tengo miedo de…”, pero el hecho de hacerlo cambiará tu perspectiva. A veces, incluso un pequeño cambio es suficiente para aligerar nuestra carga y aliviar la carga de llevar solos nuestros miedos. Recibimos un regalo al ser escuchados, pero también damos un regalo cuando compartimos una parte profunda de nosotros mismos con otro.

Identifique a una o dos personas en las que confíe; asegúrese de elegir a alguien que sepa que tiene sus mejores intereses en el corazón. Haz un plan para compartir con ellos uno o más de los miedos que tienes. Pregúnteles si pueden llamarlos, escribirles o reunirse y tener una conversación honesta. Confíe en el conocimiento de que esta persona o personas especiales no lo juzgarán por expresar sus vulnerabilidades.

Derechos de autor ©2022. Reservados todos los derechos.
Impreso con permiso de New World Library.

Fuente del artículo:

LIBRO: recuperandote

recuperandote: Cuidado del alma y movimiento consciente para superar la adicción
por Steven Washington

Steven Washington comparte su historia de crecer en torno al alcoholismo y recuperarse de su propia adicción a las drogas y al alcohol. Pero el corazón y el alma de este libro es su proceso de guiar a los lectores a través del miedo, la vergüenza y el arrepentimiento hacia la comunidad y la gratitud. El automasaje, la respiración, la meditación y, de manera única, un enfoque en el qigong, la antigua práctica de movimiento en el corazón de la medicina china y la filosofía taoísta, liberan, energizan y calman.

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Sobre la autora

steven washington es el autor de Recuperándote: Cuidado del alma y movimiento consciente para la superación de la adicción. Como exbailarina profesional que actuó en Broadway en Disney's El rey León, su amor por el movimiento lo inspiró a convertirse en el aclamado maestro de Qigong y Pilates que es hoy. 

Steven vive una vida alegre de recuperación y le apasiona ayudar a los demás a navegar hacia la salud y la felicidad. Ofrece Qigong, Pilates, Danza, Meditación, Risa y más a través de su sitio web. Visítelo en línea en StevenWashingtonExperience.com