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Nota del editor: Las adicciones no solo involucran drogas y alcohol. También pueden ser respuestas repetitivas a algo o alguien en nuestra vida. Una persona puede desencadenar nuestra ira, nuestra rebeldía, nuestro miedo, nuestro retraimiento, etc. La respuesta "automática" puede ser una "respuesta adictiva". Este artículo, si bien trata sobre la adicción y sus desencadenantes, también se puede aplicar a otras situaciones y "hábitos" de la vida, como la ira, la rabia, la tristeza, etc. 

Sin duda, dar pasos para cambiar nuestra vida requiere coraje. De alguna manera, puede parecer más fácil no cambiar y seguir haciendo las mismas cosas destructivas a las que estamos acostumbrados. Al menos estos son familiares y se percibe seguridad en lo que se conoce. Adentrarse en lo desconocido y más allá de las limitaciones que nos hemos creado no es poca cosa, pero es un esfuerzo que vale la pena.

Una vez que tomamos la decisión de cambiar y comenzamos nuestro viaje de recuperación, aún podemos sentirnos tentados a volver a caer en viejos hábitos y patrones. Los sentimientos, las interacciones y los eventos que nos tientan se denominan dispara. Un disparador puede ser cualquier cosa; es cualquier cosa que nos haga querer actuar nuestra adicción o involucrarnos en un comportamiento negativo familiar.

Es justo decir que a lo largo de un viaje de recuperación, una persona se activará muchas, muchas veces y, a menudo, de formas inesperadas. Por ejemplo, en una función familiar, tenemos un desacuerdo familiar con un pariente que nos molesta, y la interacción crea malestar interno. Entramos en la cocina y de repente nos vemos rodeados por la tentación.

Hemos tenido nuestros trastornos alimentarios bajo control, pero en ese momento sabemos que si nos metemos una patata en la boca, no podremos parar. Estamos molestos y sabemos que comer aliviará esos sentimientos como ninguna otra cosa.

¿Cómo mantenemos la autodisciplina? Las personas que viven con una adicción pueden ser sorprendidas por los antojos inspirados por una persona, lugar o cosa en cualquier momento.

Los desencadenantes pueden conducir a una recaída

La ciencia de la adicción a las sustancias se relaciona con todas las demás adicciones, incluidas la comida, el sexo, el juego y otras. Los investigadores han descubierto que el cerebro tiene la misma respuesta química al abuso de sustancias que a los comportamientos compulsivos no relacionados con sustancias. En otras palabras, las personas que se “colocan” debido a los trastornos alimentarios, los juegos de azar, la pornografía, etc., tienen la misma reacción química en el cerebro que las personas que beben y consumen drogas compulsivamente.

Por lo tanto, cualquier persona en recuperación por cualquier motivo es susceptible a los factores desencadenantes que pueden conducir a una recaída. De hecho, la recaída es parte de la recuperación para muchos. Nadie es perfecto. Tenemos buenas intenciones para cambiar, pero solo somos humanos y, a veces, caemos. Cuando lo hacemos, es importante volver a levantarse y continuar. Sentirse desencadenado es muy común en la recuperación, especialmente al principio del proceso.

Sabiendo esto, aprenda a reconocer sus desencadenantes comunes, elabore un plan para manejarlos y evítelos tanto como sea posible (consulte la “Caja de herramientas de recuperación” a continuación).

Al principio de la recuperación, me di cuenta de que ciertas personas me impulsaban a querer beber y consumir drogas. Esto era lógico, ya que las sustancias eran el hilo conductor que había recorrido esas relaciones. Como resultado, decidí que tenía que poner distancia entre mí y esas personas en particular. Tuve que elegir. Era mi sobriedad o esas relaciones. Elegí mi sobriedad.

Terminar una relación no siempre es una elección que una persona puede hacer. No siempre es una elección que alguien quiere hacer. No podemos desconectarnos fácilmente de cada persona y lugar que pueda ser un desencadenante durante nuestra recuperación. Es posible que tengamos cónyuges, hijos y otros parientes que, de una forma u otra, estén estrechamente vinculados a nuestras adicciones, y es posible que nos sintamos estimulados cada vez que estamos cerca de ellos. Nuestro trabajo puede estar estrechamente relacionado con nuestra adicción o ser una fuente de desencadenantes. Todas estas son relaciones y situaciones muy complicadas para navegar.

Evitar los desencadenantes no es el único criterio para decidir qué hacer cuando se trata de nuestra familia, nuestros amigos, nuestro trabajo y el lugar donde vivimos. De hecho, no siempre es recomendable hacer grandes cambios como cambiar de trabajo, mudarse o terminar una relación primaria en la recuperación temprana. Si lo hace, puede agregar estrés a una situación ya estresante.

El estrés como desencadenante

El estrés en sí mismo puede hacer que nos sintamos desencadenados, y ser desencadenados puede generar pánico o preocupación. Sin embargo, aunque no podemos evitar los desencadenantes, podemos elegir cómo responder a ellos.

A pesar de lo que nuestro cuerpo y nuestra mente nos digan en ese momento, el pánico y la preocupación son opcionales. No tenemos que tratar el desencadenamiento como una causa de desesperación.

A veces creemos que para vencer los sentimientos fuertes debemos responder y resistirlos con igual fuerza, pero eso es falso. A veces, la mejor solución es hacer lo contrario: permitir los sentimientos desencadenados y no hacer nada. Para mantener la calma, recuerde que todo esto es parte del territorio y espere hasta que pasen los sentimientos. Y pasarán.

Tuve una conversación con mi amiga de recuperación Suzy sobre los factores desencadenantes y las estrategias de afrontamiento. Suzy es una mujer vibrante de casi cincuenta años que ha estado casada con su marido durante más de diecisiete años. Suzy y yo nos conocimos en una reunión de recuperación en el norte de California hace muchos años y rápidamente nos hicimos amigos.

Ella cree firmemente en la naturaleza temporal de las emociones. “Todo es temporal. Cualquier sentimiento o emoción que tenga pasará. Vendrá y se irá, y hay muchas herramientas que me ayudarán a superarlo”.

Suzy tiene una interesante historia de recuperación porque está haciendo malabarismos con múltiples adicciones. Ingresó a la recuperación de 12 pasos para dejar de beber y usar drogas. Poco después, descubrió una adicción a la comida que también necesitaba abordar.

No sumé dos y dos hasta después de que dejé de beber y drogarme, y luego me quedé conmigo mismo y con todos mis propios sentimientos y emociones. Me sumergí en la recuperación. En la recuperación de 12 pasos hay escritos sobre la sustitución del azúcar por el antojo de alcohol, y mi primer patrocinador incluso lo alentó. No animo eso con las personas a las que ayudo en la recuperación porque, para los que tenemos trastornos alimentarios, no es una buena sugerencia. No es una acción segura de tomar. Debes tener mucho cuidado.

Sin embargo, en las reuniones de recuperación están el café, las donas y los dulces, y esos pueden ser desencadenantes. A menudo lo son. No fue hasta que dejé la bebida y las drogas que me di cuenta, ah, todavía había más para mirar.

Caja de herramientas de recuperación

Lidiar con éxito con los desencadenantes se reduce a tres cosas principales: practicar un autocuidado físico saludable, conocerte a ti mismo y a tus desencadenantes, y hacer planes de manera proactiva sobre qué hacer cuando te desencadenan.

Suzy ofreció este consejo para hacer frente a los desencadenantes de la adicción:

Comunidad, lo más difícil al principio de cualquier recuperación. Es importante encontrar una comunidad de personas que lo entiendan. Eso te apoyará en tus días buenos y malos. Esa es una parte integral de una fuerte recuperación. Y esté abierto a nuevas experiencias como qigong, masajes, yoga o cualquier modalidad oriental u occidental que funcione para usted. Sal del aislamiento y entra en movimiento. Mueve un músculo, cambia un pensamiento. Te ayudará a despegarte y alejarte de donde estás.

Comer, Beber, Descansar, Hacer Ejercicio

Tu habilidad para manejar cualquier desafío depende de que estés en tu mejor momento. Eso significa asegurarse de cuidarse bien comiendo bien, manteniéndose hidratado, descansando lo suficiente, haciendo ejercicio y practicando una buena higiene. Cuando falta alguno de esos aspectos del cuidado personal, corre más riesgo de que lo atrapen con sus defensas bajas cuando se activa. En la recuperación de 12 pasos, hay un dicho: "No te permitas tener demasiada hambre, enojo, soledad o cansancio". Esto está encapsulado en el acrónimo HALT.

Si tienes hambre, asegúrate de comer. Si está enojado, llame a un amigo oa alguien en quien confíe y hable sobre sus sentimientos; Lo mismo si estás solo. Ponte en contacto con alguien que te respalde. Si está cansado, tome una siesta o al menos cierre los ojos y respire profundamente durante unos minutos.

Ser conscientes de dónde estamos con nuestros hábitos de cuidado personal es crucial. Es extremadamente difícil navegar con seguridad en un momento desencadenante si estamos agotados y no estamos funcionando a toda máquina.

Conozca sus desencadenantes

No hay dos personas iguales. Lo que desencadena a una persona puede no desencadenar a otra. Suzy mencionó que se excita con los dulces disponibles en las reuniones de recuperación. Yo, por otro lado, no estoy provocado por eso. Todos son diferentes. Los desencadenantes emocionales y ambientales también pueden inspirar el deseo de actuar.

Tómese su tiempo para hacer una lista de sus factores desencadenantes. Algunos desencadenantes comunes son caminar o conducir frente a un bar que solía frecuentar, escuchar música que tocaba mientras consumía, estar cerca de alguien que está borracho o drogado, un día estresante en el trabajo (o día de pago), un desacuerdo o una discusión con otra persona. , un momento de celebración, o incluso momentos de aburrimiento.

No se engañe pensando que no tiene desencadenantes o que no se desencadenará. Son una parte muy real de la adicción y la recuperación. Es por eso que necesitas anticiparte a lo que te desencadena. Tendrá una mejor oportunidad de responder de una manera más saludable si lo hace.

Crear un plan desencadenante

Piense un poco en cómo manejará los factores desencadenantes cuando aparezcan. Piensa en un plan de acción simple. Por ejemplo, si cierto bar o vecindario te dan ganas de actuar, planea tomar una ruta alternativa para llegar a tu destino. Eso es exactamente lo que tenía que hacer en la recuperación temprana y me ayudó a evitar algunos momentos difíciles.

Si le preocupan los encuentros astutos con otras personas que pueden ser desencadenantes, considere el juego de roles con alguien en quien confíe o incluso solo frente al espejo. Practica diciendo lo que necesites decir para evitar sucumbir al antojo y las recaídas. Es mejor practicar cuando no está en una crisis para estar listo cuando hay más en juego.

Sin embargo, no siempre podemos anticipar los factores desencadenantes, por lo que la parte más importante de cualquier plan es anticipar lo que puede hacer para evitar seguir adelante sin importar la situación. Una estrategia es hacer una pausa de inmediato y considerar las consecuencias.

He oído decir que si te quedas en una barbería el tiempo suficiente, al final te cortarán el pelo. Si tiene un problema con la bebida y toma el primer trago, imagine que probablemente beberá varios más y se emborrachará. Si eres un adicto a la comida y te comes un trozo de tarta, imagina lo fácil que será comerte la tarta entera. Si eres un jugador compulsivo y entras en un casino, imagina el resultado habitual: apostar todo tu dinero. Considere las consecuencias adicionales de culpa, vergüenza y arrepentimiento que resultarán si actúa con su adicción.

Cada acción tiene una consecuencia, pero en momentos de tentación, a veces nos entregamos al pensamiento mágico y decidimos que esta vez no será así. No te engañes. Cuando se active, haga una pausa, piense en cómo ha terminado siempre este camino y haga otra cosa (en su plan). Esto puede ahorrarle muchos problemas y dolores de cabeza.

Preguntas de descubrimiento de inmersión profunda

Para explorar más este tema y descubrir ideas, lo invito a escribir en un diario sus respuestas a las siguientes preguntas.

1. Tener apoyo cuando se siente desencadenado es una buena defensa contra la mala conducta de su adicción. ¿Qué tipo de apoyo tiene en su vida hoy y dónde puede encontrar cualquier apoyo adicional que necesite?

2. ¿Qué actividades positivas podría realizar para distraerse de sus factores desencadenantes? Haga una lluvia de ideas sobre los tipos de situaciones en las que cada actividad podría ser la más eficaz en ese momento.

3. Imagina que te disparan y respondes con éxito para evitar una recaída. Escribe esa historia. Comience con una situación que normalmente encontraría desencadenante e imagine usar las herramientas de la "Caja de herramientas de recuperación": practicar un buen cuidado personal, conocer sus desencadenantes, trabajar el plan desencadenante que creó, emplear uno de sus sistemas de apoyo y participar en actividades de distracción para evitar actuar. Tómese su tiempo y sea detallado. Vea el momento claramente en su mente y siéntalo en su corazón. Mírate a ti mismo manejando el momento de una manera nueva, empoderada y efectiva.

4. Cuando hayas terminado de escribir esta historia, escribe sobre cómo te hizo sentir este ejercicio.

Derechos de autor ©2022. Reservados todos los derechos.
Impreso con permiso de New World Library.

Fuente del artículo:

LIBRO: recuperandote

recuperandote: Cuidado del alma y movimiento consciente para superar la adicción
por Steven Washington

Steven Washington comparte su historia de crecer en torno al alcoholismo y recuperarse de su propia adicción a las drogas y al alcohol. Pero el corazón y el alma de este libro es su proceso de guiar a los lectores a través del miedo, la vergüenza y el arrepentimiento hacia la comunidad y la gratitud. El automasaje, la respiración, la meditación y, de manera única, un enfoque en el qigong, la antigua práctica de movimiento en el corazón de la medicina china y la filosofía taoísta, liberan, energizan y calman.

Para más información y / o para ordenar este libro, haga clic aquí. También disponible como audiolibro y como edición Kindle.

Sobre la autora

steven washington es el autor de Recuperándote: Cuidado del alma y movimiento consciente para la superación de la adicción. Como exbailarina profesional que actuó en Broadway en Disney's El rey León, su amor por el movimiento lo inspiró a convertirse en el aclamado maestro de Qigong y Pilates que es hoy. 

Steven vive una vida alegre de recuperación y le apasiona ayudar a los demás a navegar hacia la salud y la felicidad. Ofrece Qigong, Pilates, Danza, Meditación, Risa y más a través de su sitio web. Visítelo en línea en StevenWashingtonExperience.com