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Reconocer lo bueno que ya tienes en tu vida
es el fundamento de toda abundancia. - ECKHART TOLLE

Elegir la gratitud puede tener un enorme impacto en nuestras vidas. Cuando enfocamos la mayor parte de nuestros pensamientos y energías en lo que consideramos que está mal, perdemos la oportunidad fértil de reconocer qué cosas favorables nos están bendiciendo simultáneamente.

Autor y profesor de psicología en la Universidad de California en Davis, Robert Emmons ha realizado una extensa investigación sobre la gratitud. Afirma: "La práctica de la gratitud puede tener efectos dramáticos y duraderos en la vida de una persona". Emmons descubrió que practicar la gratitud tiene efectos positivos en nuestro cuerpo, mente y conexiones sociales; mejora nuestra salud y bienestar en numerosas formas medibles e inmensurables. Algunos beneficios son sistemas inmunológicos más fuertes, presión arterial más baja, más sentimientos de alegría, y un mayor sentido de conexión social, entre muchos otros No tenemos nada que perder y mucho que ganar si volvemos nuestra atención a los aspectos positivos de la vida.

Sin embargo, a pesar de décadas de investigación sobre los efectos positivos de la gratitud, algunas personas siguen siendo escépticas. Algunos dicen que la gratitud lleva a la autocomplacencia o es solo una forma ingenua de pensamiento positivo. Algunos creen que expresar gratitud no es apropiado, o incluso posible, cuando estamos en medio del sufrimiento, o que debemos ser religiosos para estar agradecidos.

Una vez compartí algunos de estos mitos y conceptos erróneos sobre la gratitud. Sin embargo, finalmente me dispuse a dejar de lado mi escepticismo y explorar esta práctica, y te animo a que hagas lo mismo. La voluntad de abrazar la gratitud puede conducir a una vida abundante.

La tierra fértil de la gratitud

Sé por experiencia que cuando estamos en medio de la adicción, nos enfocamos principalmente en la miseria de nuestras vidas, y ese descontento alimenta la adicción. Cuando nuestra energía se enfoca exclusivamente en el problema, creamos más del problema. Sin embargo, cuando permitimos que la luz del sol de la gratitud brille sus rayos en los rincones oscuros de nuestra vida, podemos descubrir soluciones, ver las cosas buenas que existen y crear un terreno fértil para que crezca más.

En la década de 1990, estaba viendo un episodio de la Oprah Espectáculo de Winfrey en el que Oprah habló apasionadamente sobre la práctica de llevar un diario de gratitud. Nunca había considerado tal cosa. Ella dijo: “Sé con certeza que apreciar cualquier cosa que se presente en tu vida cambia tu vibración personal. Irradias y generas más bondad para ti mismo cuando eres consciente de todo lo que tienes y no te enfocas en lo que no tienes”.

Esto me conmovió e intenté comenzar una práctica de gratitud mientras estaba en medio de mis adicciones, pero no tuve éxito. Era como tomar una píldora diaria de vitaminas para estar saludable mientras me envenenaba con alcohol, drogas y una dieta constante de negatividad. Simplemente no funciona. Una vez que estuve sobrio, un compañero de recuperación me sugirió que considerara enfrentar la vida con una actitud de gratitud, y así comencé de nuevo.

Mi amiga de recuperación, Kristen, es una madre soltera sobria y líder empresarial. Desde que la conocí, hace muchos años, me ha maravillado su positivismo y la forma en que es capaz de encontrar lo bueno en la vida. Explicó que también había que animarla a cambiar una mentalidad negativa:

Cuando entramos en recuperación por primera vez, es difícil estar agradecido por la destrucción que nos hemos infligido a nosotros mismos. Es fácil concentrarse en lo negativo. Pero cuando tuve a alguien que me enseñó y me pidió que enviara una lista de agradecimiento todos los días, mi mente comenzó a cambiar mucho. Mi experiencia también comenzó a cambiar.

La distancia entre nosotros y la gratitud

Para las personas que están al principio o en medio de un viaje de recuperación, girar hacia la gratitud puede sentirse como un empujón. Yo también dudaba si la gratitud cambiaría mi vida de manera significativa. Sí, vi que la práctica funcionaba para otros, pero me veía a mí mismo como "terminalmente único", lo que significa que tenía la creencia de que las situaciones a las que me enfrentaba eran de alguna manera diferentes a las de los demás. Por lo tanto, tenía derecho a revolcarme en mi descontento.

El miedo egocéntrico hace que sea difícil ser agradecido. A menudo, nuestro miedo no se trata de nada que esté sucediendo realmente, sino de cosas que podrían suceder en el futuro. La gratitud nos trae al presente y nos pide que nos concentremos en aquello por lo que estamos agradecidos en este momento. Como muchas personas, Kristen tuvo que experimentar esto por sí misma para comprender cuán transformador puede ser.

Estaba pasando por un momento difícil. Tenía mucho en mi plato al principio, y cuando pensaba en ello, caía en espiral hacia abajo. Entonces, mi padrino me pidió que le enviara una lista de cinco cosas por las que estaba agradecido al despertar. La primera cosa en la mañana. Inicialmente, dudé que me ayudaría. Decidí hacerlo para apaciguarla. Realmente no pensé que iba a tener ningún efecto en mí en absoluto. Y descubrí que era como una bala mágica porque realmente traté de hacer mi lista diferente y detallada cada día. Identificar regularmente las cosas por las que estar agradecido es un ejercicio tan simple, pero lleva tiempo desarrollar el hábito. Empecé a expresar gratitud por lo básico y creció a partir de ahí. Tendría que sentarme allí por la mañana y pensar profundamente en las cosas. ¿Por qué estaba agradecido? ¿Había alguien en mi vida motivo para estar agradecido? ¿Había algo sobre el clima? ¿Fue algo como un acto de bondad o algo que me sucedió un motivo de gratitud? A veces tenía que estar agradecido por la fuerza para poder escribir una lista de gratitud.

Reconectando el cerebro con gratitud

Cuando nos involucramos seriamente en este proceso, comienza a reconfigurar el cerebro. Los científicos han descubierto que cada vez que expresamos o recibimos gratitud, nuestro cerebro libera dopamina y serotonina, dos neurotransmisores que son algunas de las llamadas hormonas del bienestar porque nos hacen sentir mejor. Al practicar la gratitud todos los días, podemos ayudar a fortalecer estas vías neuronales y crear cambios positivos dentro de nosotros mismos.

Kristen ahora promociona los beneficios de practicar la gratitud a cualquiera que quiera escuchar:

Ser agradecido es lo más importante que hago en un día. Creo que de todas las herramientas que he usado para mí, esta ha sido la más efectiva porque cambia mi estado de ánimo, mi perspectiva y la gratitud engendra gratitud. Si comienzas a sentir gratitud, de repente parece que tienes más cosas por las que estar agradecido.

A pesar de sus reservas iniciales sobre la efectividad de una práctica de gratitud, Kristen siguió adelante y lo intentó. Al principio, sus esfuerzos eran pequeños, y algunos días solo lograba estar agradecida por el clima o por la disposición y la fuerza para estar agradecida. Eso fue suficiente para poner las cosas en marcha. Téngalo en cuenta mientras explora las herramientas que ofrezco a continuación para desarrollar una práctica continua de gratitud en su vida cotidiana.

Caja de herramientas de recuperación

Las dos primeras herramientas de recuperación son ejercicios complementarios. Construyen un sentido profundo y personal de gratitud interior y, con el tiempo, este sentimiento general infundirá cada parte de su vida y recuperación.

Los dos últimos ejercicios también son complementarios: te incitan a compartir esos sentimientos con los demás. Al llevar contigo la gratitud mientras haces el trabajo de recuperarte, suaviza las asperezas de cualquier desafío y profundiza tu aprecio por cada victoria.

1. Tómese un descanso de gratitud

Como experimento, tómate un descanso de gratitud ahora mismo. Piensa en cinco cosas por las que estás agradecido hoy y escríbelas. Luego tómese unos minutos para volver a leer lo que ha escrito y considere por qué está agradecido por estas cosas. Eso es todo, pero tómese un momento extra para disfrutar del poder silencioso del ejercicio.

A continuación, pruebe esta receta: Continúe tomando un descanso de gratitud una vez al día durante la próxima semana. Esta es una excelente manera de comenzar el día, pero no hay una manera incorrecta ni un mal momento para hacerlo. Puedes estar agradecido por cualquier cosa, desde las cosas más pequeñas y mundanas hasta las cosas más grandes y preciosas. A medida que avanza cada día, tómese un momento para reflexionar sobre la lista y, si se siente inspirado, agréguela. Nunca se puede estar demasiado agradecido.

Al final de la semana, compare cómo se siente acerca de la práctica en ese momento con cómo se sintió inicialmente. ¿Ha cambiado algo? Dale tiempo a esta práctica para cambiar tu perspectiva hasta que ver el mundo y tu vida a través de los ojos de la gratitud se sienta natural todo el tiempo.

2. Toma una foto

Este divertido ejercicio es un tipo alternativo de descanso de gratitud. Como dice el refrán, a veces una imagen vale más que mil palabras, así que en lugar de (o además de) escribir por lo que estás agradecido, toma fotos a lo largo del día con la cámara de tu teléfono celular de personas, lugares y cosas que inspirar gratitud en el momento.

Conviértelo en un juego divertido para ti. Busca cosas que inspiren gratitud. Capture imágenes que sean significativas para usted. Si se encuentra en un momento divertido y placentero, tome una foto de ese momento, de usted mismo, de otra persona o del lugar donde se encuentra.

Al igual que el ejercicio anterior, intente esto durante una semana y, al final de cada día, tómese un momento para revisar las imágenes de agradecimiento de ese día. Mientras lo hace, recuerde los sentimientos positivos, la alegría y la inspiración que lo llevaron a tomar cada foto. Cultiva esos sentimientos de gratitud en tu conciencia y observa si se mantienen al día siguiente. Observa si tu perspectiva sobre la gratitud cambia y modifica estos ejercicios de la forma que más te inspire.

A menudo tomo fotos del cielo, las plantas, las flores, mis gatos o la comida que estoy cocinando. Tomar las fotos siempre me llena de asombro, asombro, magia y alegría, y aprovecho esos mismos sentimientos cuando reviso las fotos. Recuerdo lo agradecida que estoy por tanto en mi vida. Cada vez que mires tus fotos, seguramente harán lo mismo por ti.

3. Comparte tu gratitud

Los siguientes dos ejercicios son formas de extender el espíritu de gratitud que estás cultivando al compartirlo con los demás. Esto le permitirá crecer. Cada día, después de haber creado su lista de gratitud, o mientras revisa sus fotos de gratitud, comparta algunos o todos estos momentos y pensamientos con alguien en su vida que apreciaría la práctica.

Deje que la inspiración lo guíe para compartir expresiones de gratitud con quien sea apropiado, pero también recomiendo desarrollar un intercambio constante de gratitud con una o más personas. Es rápido y fácil hacer esto llamando, enviando mensajes de texto o enviando un correo electrónico, y es una práctica maravillosa para hacer temprano en el día porque establece un tono alegre para las horas siguientes.

Si ya ha creado una lista de gratitud en "Tómese un descanso de gratitud" arriba, lo invito a compartir uno o más de esos pensamientos con alguien hoy. Considere quién podría ser una buena opción para unirse a usted en una práctica diaria de gratitud durante una semana y pregúntele. Luego, al final de la semana, consulte con usted mismo y con la otra persona. ¿Cómo se sienten ambos? ¿Compartir la gratitud ha mejorado tu experiencia o ha afectado tu conexión? Dependiendo de cómo te sientas, puedes decidir si continúas con la práctica de compartir la gratitud.

Como descubrió Robert Emmons, la gratitud mejora las relaciones interpersonales en todas las áreas de la vida. Expresar gratitud crea emociones positivas, principalmente felicidad. Qué experiencia tan transformadora es compartir la felicidad con los demás. Es una energía que eleva a todos los que son tocados por ella. Con el tiempo, todos quedan atrapados en un "flujo de gratitud" donde la energía del agradecimiento se mueve sin esfuerzo a través de ti y de todos los que te rodean.

4. Escribe una carta de agradecimiento

Por último, considera escribir una carta de agradecimiento a alguien que sea importante para ti y comparte con él cuánto aprecias y valoras su presencia en tu vida. Esto pretende ser una expresión de gratitud más profunda, así que tómese el tiempo para considerar a quién escribir y qué decir.

Dicho esto, la nota no tiene por qué ser larga. Simplemente explique la intención detrás de su correspondencia y comparta una o dos cosas sobre la persona por la que está agradecido y por qué es tan importante para usted.

Por supuesto, es natural hacer esto con personas que amamos y con las que nos sentimos cómodos. Pero este también puede ser un ejercicio poderoso para hacer con alguien importante con quien tenemos una relación menos cómoda. Es posible que se sorprendan con su alcance, y la mayoría de las personas disfrutan de sorpresas agradables.

Dicho esto, si escribir una carta a alguien es demasiado para ti, considera escribir la nota hoy y esperar para enviarla en una fecha posterior. Esta tarea por sí sola te llenará de un nuevo sentido de agradecimiento que puede inspirar un cambio profundo.

Derechos de autor ©2022. Reservados todos los derechos.
Impreso con permiso de New World Library.

Fuente del artículo:

LIBRO: recuperandote

recuperandote: Cuidado del alma y movimiento consciente para superar la adicción
por Steven Washington

Steven Washington comparte su historia de crecer en torno al alcoholismo y recuperarse de su propia adicción a las drogas y al alcohol. Pero el corazón y el alma de este libro es su proceso de guiar a los lectores a través del miedo, la vergüenza y el arrepentimiento hacia la comunidad y la gratitud. El automasaje, la respiración, la meditación y, de manera única, un enfoque en el qigong, la antigua práctica de movimiento en el corazón de la medicina china y la filosofía taoísta, liberan, energizan y calman.

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Sobre la autora

steven washington es el autor de Recuperándote: Cuidado del alma y movimiento consciente para la superación de la adicción. Como exbailarina profesional que actuó en Broadway en Disney's El rey León, su amor por el movimiento lo inspiró a convertirse en el aclamado maestro de Qigong y Pilates que es hoy. 

Steven vive una vida alegre de recuperación y le apasiona ayudar a los demás a navegar hacia la salud y la felicidad. Ofrece Qigong, Pilates, Danza, Meditación, Risa y más a través de su sitio web. Visítelo en línea en StevenWashingtonExperience.com