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Puente sobre aguas turbulentas. Un puente muy lejos. Puente de puerta de oro. Puente flotante. Puente sobre el río Kwai. Puente de Londres. Construyendo puentes. Quemando tus puentes. Agua bajo el puente. Cruzaremos ese puente más tarde. Puente a la nada.

Hay muchos tipos de puentes. Un puente le ofrece un paso seguro sobre un obstáculo.

Este mes voy a hablar sobre los puentes emocionales y lo que podemos hacer para cruzar el río de manera segura. Usualmente discuto los tres puentes en lo que respecta a la comunicación. Sin embargo, se me ocurrió esta mañana que necesitaba expandir mi visión de los Tres Puentes de Reconstrucción de Actitud para enfrentar los momentos emocionalmente cargados que todos estamos experimentando con la pandemia, así como las protestas que proclaman "Black Lives Matter".

Incertidumbre, miedo y depresión

La vida está llena de eventos inesperados. Es parte del trato. La incertidumbre desencadena la emoción del miedo, porque nos estamos aventurando en el reino de lo desconocido.

Covid 19 da doble miedo porque también amenaza nuestra propia existencia física. No es sorprendente que, según un estudio reciente, el porcentaje de personas que experimentan ansiedad (miedo) sea del 64%. Liderando el camino están las mujeres, las minorías, las personas con condiciones de salud preexistentes y los adultos menores de 34 años.

Además, el 49% de los encuestados del estudio dijeron que estaban experimentando depresión. Veo la depresión como un desequilibrio basado en la tristeza (las personas pierden su sentido de sí mismas y se sienten desesperadas). También hay un nivel de ira reprimida y miedo involucrado. Durante los tiempos "normales", el porcentaje de depresión llega al 37%, lo cual es una declaración en sí misma.

Como estos tiempos indican tan claramente, existe la necesidad de un puente que atraviese estas aguas turbulentas y turbulentas y tenemos el poder de crear un cambio. La oscuridad se alimenta de sí misma, por lo que debemos hacer algo diferente para regresar a la luz. Aferrarse a los viejos comportamientos no nos sirve. Es hora de construir algunos puentes nuevos.

Los tres puentes emocionales

Independientemente de qué emoción esté disminuyendo nuestra calidad de vida, depende de nosotros hacer un cambio, porque nuestra antigua forma de afrontarlo no funciona. Más fundamentalmente, debemos darnos permiso para expresar nuestras emociones física y constructivamente. Eso significa que cuando nos sentimos tristes, tenemos un buen llanto, no una fiesta de lástima. Cuando experimentamos enojo, necesitamos sacar la energía física de nuestros cuerpos al pisotear, golpear o gritar sonidos no verbales. Y cuando sentimos miedo, también conocido como ansiedad, necesitamos temblar, estremecernos, temblar y temblar, fuerte, rápido y con abandono.

La mayoría de las veces es obvio con qué emoción está lidiando una persona. Afortunadamente, solo hay seis. Tres son el resultado de una buena vida: alegría, amor y paz. Son los otros tres: tristeza, ira y miedo los que nos causan sufrimiento y dolor. 

Cada emoción tiene un enfoque diferente. Cuando experimentamos tristeza, tendemos a sentirnos y pensar mal de nosotros mismos. Con la ira, en lugar de lidiar con ella en un nivel energético, nuestro enfoque es externo, en otras personas, situaciones y cosas. Cuando estamos bajo el control del miedo, nuestra atención no está en el presente sino proyectada hacia el futuro.

Por lo tanto, nuestro trabajo más importante se convierte en cuidarnos a nosotros mismos. Cuando nos damos cuenta de que nosotros (o alguien que nos rodea) no está centrado, en lugar de dejarnos atrapar por una reacción destructiva instintiva: apatía, negatividad o ansiedad, podemos llegar al meollo de la cuestión y extender un "puente". " Con solo un poco de práctica, podremos reconocer las emociones que subyacen a nuestro comportamiento, sentimientos, palabras y acciones.  

Los tres puentes y su enfoque

Apreciación, comprensión y garantías son los tres puentes para recordar. Intuitivamente tienen mucho sentido.

EL PUENTE SI SENTIMOS TRISTEZA ...

Las personas que a menudo experimentan tristeza (pero tienden a no llorar lo suficiente) probablemente piensen o hablen mal de sí mismas, posiblemente lamentando una pérdida o reconociendo un daño. Podemos reconocer la tristeza porque tendemos a actuar pasivamente, sentirnos apegados, indignos o no amables. Lo que se necesita es genuino apreciaciones. Transmite el mensaje: "Te amo. Eres genial". Además, señale sus fortalezas y contribuciones (o las de ellos). Si estamos deprimidos, lo que se necesita es aprecio. "Lo hice. Bien por mí".

Si nos sentimos deprimidos, significa que tenemos algo de tristeza subyacente que llama a ser expresada. Mientras lloramos nuestras heridas y pérdidas, un buen llanto hace maravillas. Estamos reconociendo el dolor que sentimos en nuestros cuerpos. Expresar esta tristeza es una forma fundamental de honrarnos a nosotros mismos porque después de que hayamos terminado, podemos pensar más claramente sobre qué acciones podemos tomar para salir de sentirnos tan tristes. 

Si nos hemos llevado a la seguridad de nuestra cama, nuestra charla mental podría ser "Estoy tan cansado. El impulso de acostarse es muy fuerte ". Para honrarnos a nosotros mismos, debemos luchar contra los viejos mensajes y sustituir la realidad de nuestra situación. "Es el efecto secundario de la situación (o medicamento)". Identifique una tarea pequeña que necesita hacer y simplemente hágalo. Te sentirás mucho mejor.

El puente si nos sentimos enojados ...

La gente que se enfurece y lidera con culpa, negatividad y crítica, se siente realmente aislada y necesita desesperadamente comprensión. No responderán bien a debates, conferencias o reprimendas. Las posibilidades de que escuchen lo que tienes que decir son escasas o nulas, a menos que realmente puedas conectarte con ellos primero. Necesita escuchar sinceramente sin reaccionar o tomar lo que dicen personalmente.

Concéntrese en lo que está sucediendo con ellos detrás de sus palabras enojadas y deje que los ataques pasen volando. Trabaja muy duro para no responder a sus acusaciones. Repita o diga en silencio "Quiero entender su perspectiva" y solo busca comprender. No ayuda tratar de corregirlos y definitivamente no debería tomarse personalmente lo que están diciendo. Recuerde, usted es solo el blanco conveniente de su enojo no expresado.

Cuando te sientas frustrado, es una buena idea mover tu energía de ira físicamente, en lugar de recurrir a juicios negativos y palabras duras. Echa un vistazo a este vídeo para ver cómo se hace. Después de expresar su enojo constructivamente, está a su alcance aceptar lo que realmente está sucediendo y el punto de vista de la otra persona. En el proceso puedes mostrarte algo de compasión. "No manejé muy bien la situación. Estaba molesto y cansado. Al menos di mi mejor oportunidad. ¿Qué necesito hacer para reparar mi conexión?"

EL PUENTE SI SENTIMOS MIEDO ...

Si alguien está abrumado, ansioso o totalmente estresado, es probable que esa persona tenga un miedo inexpresado. Esto es natural hoy, con la pandemia, ya que nuestra supervivencia física se siente amenazada. Con un futuro financiero desconocido que está en gran medida fuera de nuestro control, necesitamos honestos garantías 

Consuela, tranquiliza y recuerda repetidamente a los demás y a ti mismo que "Todo está y estará bien". Otros comentarios tranquilizadores son "Haremos todo esto juntos", "Estoy aquí" o "Me encargaré". O ofrecer recordatorios de la realidad objetiva: "Caerás de pie. Siempre lo haces". No dude en usar estas verdades como un salvavidas para amigos o familiares que están luchando. 

Si eres tú quien siente miedo, te sugiero que sacudas y tiembles, es decir, que saques la energía física emocional de tu cuerpo. (Echa un vistazo a este vídeo para una demostración rápida). Si lo hace, puede ayudarlo a no preocuparse por los peores escenarios del futuro y a mantenerse enfocado en los pequeños pasos que usted (u otros) pueden tomar hoy para enfrentar la incertidumbre. Cuando se sienta asustado, nervioso o ansioso, tranquilícese repitiendo: "Está bien. Puedo superar esto".

Lo que sugiero no es ciencia espacial. Solo recuerda apreciar cuando sospechas tristeza y baja autoestima en marcha; entender cuando te encuentras con ira y frustración, y tranquilizar cuando entras en contacto con alguien que muestra miedo, ansiedad y preocupación. Experimentarás las recompensas de extender un puente.

© 2020 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos los derechos reservados.

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por Jude Bijou, MA, MFT

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Sobre la autora

Jude Bijou es terapeuta matrimonial y familiar con licencia (MFT), educador en Santa Bárbara, California y autor de Reconstrucción actitud: Esquema para construir una mejor vida. En 1982, Jude lanzó una práctica de psicoterapia privada y comenzó a trabajar con individuos, parejas y grupos. También comenzó a impartir cursos de comunicación a través de la educación para adultos de Santa Barbara City College. Visite su sitio web en AttitudeReconstruction.com/

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