Imagen de Gerd Altmann 

¿Sientes que nunca eres suficiente? ¿Que nunca hay suficiente tiempo? ¿Dinero? ¿Amigos? ¿Grandes oportunidades? ¿Reconocimiento? ¿Cree que si tuviera o hiciera algo más (se casara, ganara más, fuera más delgado, bailara mejor o tuviera más tiempo) finalmente se relajaría y se sentiría bien?

¿Crees que más es mejor? ¿Raramente estás satisfecho? ¿Se siente privado, indigno o ansioso, sin importar lo mucho que lo intente o lo que haga? ¿Mides secretamente todo en contra de un estándar invisible y carece de él?

Si respondió "sí" a cualquiera de estas preguntas, no está solo. El precio que paga por quedarse atrapado en el pensamiento de "no es suficiente" es que está involucrado en una lucha interminable, buscando más para apaciguar la inquietud y afirmar su autoestima. Tu tendencia a medir constantemente lo que se te presenta te hace sentir insatisfecho, inadecuado o insatisfecho.

Una actitud "insuficiente" es algo que desarrollamos al compararnos con lo que vemos a nuestro alrededor. Se desencadena por los mensajes que recibimos de nuestros cuidadores, familiares, compañeros y medios de comunicación. Estamos enfocados externamente por naturaleza y, en consecuencia, tendemos a juzgarnos a nosotros mismos y a nuestras vidas. Es fácil perder de vista la realidad de que lo que tenemos es lo que tenemos. Necesitamos encontrar una manera de estar satisfechos con eso.

El costo de una actitud "insuficiente"

El pensamiento de "no lo suficiente" se filtra en tres áreas distintas: cómo nos vemos a nosotros mismos, a otras personas y situaciones, y al tiempo. Pensando en nosotros mismos, cantamos: "No soy lo suficientemente bueno" o "No estoy haciendo lo suficiente". Pensando en otras personas y cosas, recitamos: "Lo que se me presenta no es suficiente" o "No eres suficiente". Y cuando pensamos en el tiempo, nuestro estribillo familiar es: "Nunca hay suficiente tiempo".

Tener esta mentalidad de escasez nos mantiene deseando y nunca satisfechos. Para cambiar y salir de esta actitud profundamente arraigada, debemos hacer un trabajo interior. Dependiendo de nuestras cosas particulares de "no suficiente", debemos enfocarnos rigurosamente en lo que nos enriquece, ver lo bueno en los demás y en las situaciones, y aprender a disfrutar de lo que poseemos en este momento.

* Si sientes que no eres suficiente: Cambia tu enfoque para aceptar quién eres, lo que tienes o lo que te han dado en este momento.

* Si crees que lo que se presenta en el mundo exterior no es suficiente: Buscar el bien y aceptar y apreciar a las personas, las cosas y las situaciones, tal como son.

* Si parece que el tiempo debería ser diferente: Relájate y acepta este momento y encuentra lo positivo en el presente.

Cómo cambiar el pensamiento "No es suficiente"

Dado que el pensamiento de "no es suficiente" es tan insidioso, se necesitará un ataque frontal completo para neutralizar su poder. Eso significa identificar rigurosamente e interrumpir su constante etiquetado cuando surja. Un buen lugar para comenzar es escribir su propio giro sobre "no es suficiente".

Una vez que haya identificado su pensamiento destructivo en estas tres áreas, elija las declaraciones de abajo que correspondan con sus cosas de "no es suficiente". Probablemente necesitará una frase para cada enfoque: usted mismo, los demás y el mundo, y tiempo para combatir verdaderamente todos sus pensamientos de "no es suficiente".     

Para enfocarte en ti mismo

* Mi presencia es suficiente.
* Soy lo suficientemente bueno.
* He hecho suficiente.
* Mi vida es suficiente.
* Estoy completamente satisfecho conmigo mismo. 

Para centrarse en otras personas y situaciones

* Esto es suficiente.
* Tengo suficiente.
* Mis amigos son suficientes. 

Por un enfoque en el tiempo

* Disfrutar del momento.
* Tengo suficiente tiempo.
* Hay suficiente tiempo. 

Escriba los que se aplican a usted, por lo general uno de cada categoría.

Ahora estás armado para cambiar tu antiguo pensamiento. Cuando te encuentres en tu viejo pensamiento de "no es suficiente", reemplázalo inmediatamente con tu nuevo pensamiento.

Una poderosa herramienta necesaria para acelerar el proceso de cambiar su forma de pensar "insuficiente" sobre usted mismo, los demás y las situaciones es seleccionar una afirmación y repetirla una y otra vez. Haz esto como una meditación, enfocándote en las palabras e ignorando todos los pensamientos de interrupción que buscan sabotear tu victoria.

Le sugiero que configure un cronómetro y repita la frase elegida en voz alta en bloques de dos minutos o más. (Lo ideal son cinco bloques de dos minutos por sesión). Repita este ejercicio al menos dos veces al día.

Y mejor aún, repite tus verdades elegidas en silencio y en voz alta durante todo el día y la noche, como música de fondo, interrumpiendo todos los pensamientos en competencia.

Hacer la transición para tener suficiente, ser suficiente y hacer lo suficiente puede llevar un tiempo. Con cada interrupción de lo viejo y la repetición de lo nuevo, sentirá el dulce sabor del éxito. ¡La victoria será tuya!   

Los beneficios de encontrar suficiente

La mayor ventaja en su esfuerzo por deshacerse de este pensamiento en blanco y negro es que experimentará mucha más satisfacción. Su atención cambia a apreciar lo que ya está aquí y quién ya es.

Esto no significa que no hable cuando no esté de acuerdo, simplemente lo haga sin una actitud de no ser suficiente.

Te sientes más empoderado porque estás completamente satisfecho contigo mismo y aceptas más lo que tú y los demás dicen y hacen, reconociendo que todos somos seres humanos únicos que hacemos lo mejor que podemos. Y finalmente, podrá disfrutar más de la vida y maravillarse de su abundancia.

© 2023 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos los derechos reservados.

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por Jude Bijou, MA, MFT

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Sobre la autora

Jude Bijou es terapeuta matrimonial y familiar con licencia (MFT), educador en Santa Bárbara, California y autor de Reconstrucción actitud: Esquema para construir una mejor vida.

En 1982, Jude lanzó una práctica de psicoterapia privada y comenzó a trabajar con individuos, parejas y grupos. También comenzó a impartir cursos de comunicación a través de Educación para Adultos de Santa Barbara City College.

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