Modificación de la conducta

Libérate de los malos estados de ánimo

Libérate de los malos estados de ánimo

¿Te pones de mal humor y te cuesta salir? ¿Sus estados de ánimo parecen descender sobre usted sin ninguna razón en particular? ¿Su familia, compañeros de trabajo o amigos lo consideran impredecible? ¿Te encuentras a menudo reflexionando durante largos períodos de tiempo?

Funky humores oscurecen nuestra experiencia durante horas, días, semanas o incluso más. Dejados sin vigilancia, moldean nuestras personalidades y determinan la calidad de nuestras vidas. Pensamos que no tenemos control sobre nuestros estados de ánimo, pero la verdad es todo lo contrario. Los creamos con nuestros pensamientos y así podemos crear un estado de ánimo diferente o disolver el que estamos en caso de que decidamos hacerlo.

¿Qué hace que un estado de ánimo suceda?

Te pones de humor cuando tienes una reacción emocional a un evento específico y no procesas tu tristeza, enojo o miedo física y constructivamente. Aquí hay un ejemplo.

Un cliente, Sam, se consideraba malhumorado y confesó que podía ponerle un giro negativo a todo durante días a la vez. Cuando llegó ayer a mi oficina, dijo que actualmente se sentía alejado de su esposa, manteniéndola a distancia y juzgando negativamente sus palabras y acciones.

Echemos un vistazo a lo que se puede hacer para cambiar este patrón de mal humor.

Cinco pasos para obtener la mano superior sobre cualquier estado de ánimo

1. Haga un seguimiento en el tiempo para identificar cuándo comenzó el estado de ánimo observando varios marcos temporales pasados ​​y determinando si lo estaba sintiendo entonces..

No importa su magnitud o duración, sucedió algo perturbador que desencadenó su estado de ánimo o sensación generalizada. Pudo haber sido tan simple como una interacción nerviosa, una discusión intensa o un cambio de planes decepción. Identifique el evento preguntándose: "¿Cuándo comencé a sentirme así?" O "¿Cuándo fue la última vez que recuerdo que me sentía bien?"

Sam se preguntó: "¿Cómo me sentía hace tres semanas cuando mis amigos me visitaron desde fuera de la ciudad? ¿Qué tal el último fin de semana en la boda de su compañero de habitación de la universidad? ¿Qué tal el miércoles por la tarde?

Cuando se registró sobre cómo se sintió en varios momentos, una bombilla se encendió en su cabeza. Sam se dio cuenta de que su estado de ánimo comenzó el miércoles por la mañana después de que su esposa hizo un comentario sarcástico sobre cómo él nunca hizo nada en la casa.

En ese momento, él no dijo nada, pero se apartó emocionalmente y comenzó a sentirse distante.


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Voila. Ese fue el culpable.

2. Cuando identifique exactamente cuándo comenzó su estado de ánimo, procese el evento emocionalmente.

Eso significa, llora si te sientes triste y herido; aleja tu ira de tu cuerpo al golpear, pisotear o empujar contra algo que no tiene valor si te molesta su percepción errónea; y tiritar Si te sientes asustado, ansioso o asustado.

Cuando Sam reconoció lo mucho que dolía ser juzgado tan duramente, sabía que estaba en el camino correcto. También se sintió enojado porque estaba siendo injustamente atacado. Así que salió al garaje, se sentó detrás del asiento del conductor y procedió a sacudir la luz del día hasta que quedó realmente exhausto.

3. Restaure su perspectiva.

Cuando estás en el meollo de las cosas, tu forma de pensar puede ser sesgada. Después de prestar atención a sus emociones, puede preguntarse: "¿Cuál es la realidad más grande y objetiva?" Busque una visión más amplia para contradecir su sensación miope. ¿Qué diría un tercero neutral sobre esta situación?

Sam lo pensó y dijo lo siguiente: "Amo a mi esposa. Así es como ella habla cuando está enojada y no habla sobre algo. No debo criticarla sin fundamento personalmente. Simplemente no respondas y entra en una guerra de palabras. Sé el torero y déjalos pasar volando ".

Escribió estas frases en una tarjeta 3x5 para que pudiera practicar repitiéndolas a menudo.

4. Consulte su intuición sobre si necesita decir o hacer algo para resolver el evento específico y perturbador.

Hágase preguntas como "¿Cuál es el camino más alto?" "¿Qué nos hará sentir conectados de nuevo?" Sea específico. ¿Qué es exactamente lo que necesita para comunicarse? ¿A quien? ¿Qué puntos deben cubrirse y qué pedido de cambio necesita hacer para que el futuro contenga más alegría, amor y paz?

Sam se dio cuenta de que no era demasiado tarde para iniciar una conversación sobre el comentario de su esposa. Debido a que realmente se había esforzado por ayudar en la casa la mayor parte del día y porque quería sentirse más amoroso con ella, se dio cuenta de que necesitaba hablar con ella sobre lo que sucedió, asegurándose de que la conversación se ajustara solo a su comentario y no traer quejas anteriores sin resolver.

5. Sigue y verás que tu estado de ánimo mejorará y sentirás más alegría, amor y paz.

Aclare cuál es su mejor suposición acerca de lo que debe hacer para sentirse resuelto (paso #4) y hágalo. Planifica lo que quieres decir, abstente de culpar y habla de ti mismo.

Cuando Sam habló con su esposa después de cenar esa noche, para su sorpresa, ella le contó lo molesta que estaba por lo que había dicho, pero decidió fingir que no lo dijo en lugar de disculparse. Acordaron que en el futuro hablarían de pequeños trastornos sin demora.

Es fácil caer bajo el hechizo de un estado de ánimo negativo, pero es igualmente fácil cambiarlo. Si trazas hacia atrás y encuentras el momento exacto en que se desencadenó el estado de ánimo y te enfrentas solo a ese evento específico, es casi mágico, pero mejor.

© 2011, 2016 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos los derechos reservados.

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Sobre la autora

Jude Bijou, MA, MFT, autor de: Reconstrucción de ActitudJude Bijou es terapeuta matrimonial y familiar con licencia (MFT), educador en Santa Bárbara, California y autor de Reconstrucción actitud: Esquema para construir una mejor vida. En 1982, Jude lanzó una práctica de psicoterapia privada y comenzó a trabajar con individuos, parejas y grupos. También comenzó a impartir cursos de comunicación a través de la educación para adultos de Santa Barbara City College. Se corrió la voz sobre el éxito de Reconstrucción de la actitud, y no pasó mucho tiempo antes de que Jude se convirtiera en un solicitado taller y líder de seminario, enseñando su enfoque a organizaciones y grupos. Visite su sitio web en AttitudeReconstruction.com/

* Vea una entrevista con Jude Bijou: Cómo experimentar más alegría, amor y paz

* Haga clic aquí para ver un video de demostración del proceso Shiver and Shake.
 

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