El arte de cuidar: críticas "cosas que hacer" para las personas que se preocupan

El arte de cuidar: críticas "cosas que hacer" para las personas que se preocupan
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Preguntas y respuestas sobre cómo cuidar y hablar con aquellos a quienes servimos, desde un diagnóstico de cáncer hasta demencia y todas las paradas intermedias.

¿Por qué el autocuidado es crítico para las personas que se preocupan y por qué es tan difícil para muchos cuidadores pedir la ayuda emocional y logística que necesitan?

Como dicen las aerolíneas, en el improbable caso de un cambio en la presión de la cabina, colóquese su propia máscara antes de ayudar a otros. De la misma manera, si estás agotado, tus pensamientos, acciones, emociones y espíritu están comprometidos.

Se necesita mucha resistencia para estar alerta y servir de una manera amorosa y constructiva. Así que cuídate para poder dar con amor y respeto a los necesitados.

Tenemos la ilusión de que podemos soportarlo todo y que no poder cuidar adecuadamente a nuestros padres o pacientes indica que somos débiles o que de alguna manera nos faltan. Así como se necesita una aldea para criar a un niño, se necesita más de una persona para cuidar a un anciano o una persona dependiente de otros para su supervivencia. Esto es especialmente cierto porque simultáneamente debemos mantener nuestras vidas y tal vez cuidar a nuestros propios hijos. Esto no es tarea fácil. Pedir ayuda requiere práctica, como con cualquier habilidad nueva (seguir leyendo).

¿Cuál es el principal impacto en la salud de no lidiar con el estrés o el conflicto y por qué es tan malo para nosotros?

Fuera de la cabeza, cuento siete, ¡pero estoy seguro de que me falta algo!


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1 El estrés (físico, mental o emocional), la ansiedad y el agobio nos hacen más susceptibles a la enfermedad.

2 Cuando no expresamos nuestras emociones física y constructivamente, perdemos nuestro equilibrio y nuestra capacidad de sentir las emociones de alegría, amor y paz.

3 Nuestras palabras y acciones transmiten impaciencia y frustración, y dan una sensación de tristeza sobre nuestras interacciones.

4 Nuestra eficiencia y claridad se sumergen, poniéndonos en riesgo a nosotros y a las personas que cuidamos.

5 La empatía y ver lo bueno en las personas que cuidamos está en riesgo.

6 Cuando no nos dirigimos y recibimos ayuda con el aumento de la carga de trabajo, tendemos a descuidar nuestras otras responsabilidades, como nuestro cónyuge, hijos y trabajo.

7 Este escenario afecta nuestras relaciones y eventualmente aumentará la cantidad de discordia, animosidad y distancia.

¿Cuáles son las tácticas fáciles de implementar de 3 que podemos implementar para reducir el estrés y cómo ayuda eso?

1. Lo más importante es encontrar una persona de apoyo. Eso significa obtener ayuda para cuidar a su padre, pariente o paciente necesitado. En términos de apoyo, llame y obtenga compromisos firmes de otros miembros de la familia, amigos, vecinos o contrate ayuda adicional para que la responsabilidad no recaiga totalmente en sus hombros. Si el dinero es un problema, consulte con los centros de atención domiciliaria u organizaciones voluntarias en su área. Muchos ofrecen actividades sin cita previa durante una o dos horas.

2 Para reducir su nivel de estrés, cuídese bien. (Recuerda el eslogan de las aerolíneas). En términos de ayudarse a sí mismo, encuentre a alguien que simplemente escuche para que pueda desahogarse y compartir sus pruebas y tribulaciones. No abandones tus actividades de cuidado personal. No permitas adicciones como el azúcar, el alcohol, el café o quemar la vela en ambos extremos. Hacer ejercicio regularmente. Comer bien. Mantente en contacto con tus amigos.

3 Hable de manera constructiva cuando encuentre conflictos.

Trate solo con el problema en cuestión. Debe evitar traer problemas pasados ​​no resueltos y atenerse al presente. Trate un problema a la vez y hable sobre usted mismo.

Lo peor que puede hacer es "usted" a la otra persona acusando o culpando. Eso significa que no les cuentes a los demás sobre ellos mismos, lo que hicieron mal o cómo tienen la culpa. Siga hablando de lo que es verdad para a usted. Indique cuáles son sus opiniones, necesidades y deseos sobre un tema específico.

Al resolver conflictos, todas las partes deben tener una oportunidad ininterrumpida de hablar sobre lo que es cierto para ellas. Esto puede allanar el camino para encontrar un terreno común en el que pueda comenzar a encontrar una solución.

Cómo comunicarse sobre conflictos comunes que a menudo surgen

En todos los casos, siga las cuatro reglas de comunicación de Reconstrucción de actitud:

1 Sigue hablando de ti,

2 Mantente específico y aborda un tema a la vez,

3 Sé amable, lo que significa ser positivo y buscar buenas soluciones y buenos esfuerzos,

4 Escuche bien, al menos 50% del tiempo.

Eso significa, resistirse a "usted" (diciéndoles lo que no están haciendo bien) y centrarse en hablar amablemente su "yo" y una solicitud específica.

Si sigue las cuatro reglas, después de comprender la posición de cada persona, pueden trabajar juntos para encontrar la mejor solución de ganar-ganar. Aquí hay algunos ejemplos de cómo hablar usando "I" y "detalles" y "amabilidad".

* Un hermano u otro miembro de la familia que no participa en la atención o brinda apoyo: Exprese su necesidad, como "Estoy realmente agotado y necesito ayuda en esta situación que nos afecta a todos."

* Un padre que necesita atención y que no coopera: hable y diga algo como "En serio necesito tu ayuda. Estoy cansado y frustrado y estoy dando lo mejor de mí ".

* Situación frustrante con los proveedores de atención médica: "Aprecio cuán atento y paciente es con mi madre. Sin embargo, es importante para mí que tome todos sus medicamentos con regularidad. Por lo tanto, agradecería que cumpla con el cronograma que hemos escrito".

* Nuestro comportamiento se está volviendo cruel: "Me siento realmente frustrado en este momento, así que necesito tomar un descanso. Regresaré en diez minutos. Voy a sentarme en el porche".

Si solo pudiera dar dos consejos a un proveedor de atención remunerado o no, ¿cuáles serían y por qué?

Primero, habla sobre lo que es verdad para ti sobre ti. Es decir, siga diciendo sus "yo" sobre cosas específicas (evite generalidades como siempre o nunca) con familiares, amigos, pacientes y jefes, etc.

Segundo, ve por la empatía. La persona que está cuidando está haciendo lo mejor que puede dadas las circunstancias. Lo mejor que puede hacer es intentar comprenderlos y a qué se enfrentan. No es productivo tratar de convencerlos de que sabes mejor que ellos.

Pídales que le cuenten historias sobre su vida, antes de nacer, sus luchas y triunfos. Y luego escucha atentamente. (Esta es la cuarta regla de comunicación). Recuerde, ¡podría ser usted!

© 2019 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos los derechos reservados.

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Sobre el Autor

Jude BijouJude Bijou es terapeuta matrimonial y familiar con licencia (MFT), educador en Santa Bárbara, California y autor de Reconstrucción actitud: Esquema para construir una mejor vida. En 1982, Jude lanzó una práctica de psicoterapia privada y comenzó a trabajar con individuos, parejas y grupos. También comenzó a impartir cursos de comunicación a través de la educación para adultos de Santa Barbara City College. Visite su sitio web en AttitudeReconstruction.com/

* Vea una entrevista con Jude Bijou: Cómo experimentar más alegría, amor y paz

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