Las culturas orientales han adoptado prácticas como el qigong, el yoga, la atención plena y el tai-chi durante milenios, profundamente arraigadas en la interconexión mente-cuerpo. En las últimas décadas, las sociedades occidentales han comenzado a apreciar los beneficios multifacéticos de estas prácticas. Sirviendo como un enfoque holístico para el bienestar, estos ejercicios tienen un impacto suave pero potente en varios aspectos de la salud, lo que ayuda significativamente a la fatiga, el control del dolor y el bienestar general.
Cuando era más joven, practiqué el arte marcial japonés Aikido durante aproximadamente un año. Aikido es un arte de defensa personal que utiliza el impulso y la fuerza de tu "oponente" para someterlo. No estudié Aikido en absoluto por defensa personal, sino por otros intereses. Saqué de esa práctica una apreciación por la cultura japonesa, el budismo y la meditación.
Lo más importante fueron las técnicas de respiración. Desde entonces, los he usado a menudo para sofocar el miedo, la ansiedad y la ira. Recientemente me sometí a una sesión de resonancia magnética de 20 minutos, que en realidad duró casi 40 minutos. Puedo decir que me disgustó seriamente la experiencia. Cerrando los ojos, enfocándome en una luz imaginaria e inhalando por la nariz durante 6 segundos y exhalando por la boca durante 6 segundos, superé el miedo y la ansiedad de tener que quedarme completamente quieto y constreñido en un espacio muy ruidoso y limitado. .
Qigong y su impacto en la fatiga
Un área en la que el qigong, en particular, ha mostrado un potencial sustancial es en el control de la fatiga relacionada con el cáncer. Un estudio demostró que los pacientes con cáncer que participaban en sesiones regulares de qigong reportaron niveles de energía mejorados, fatiga reducida y mayor bienestar. Los movimientos deliberados y rítmicos y las técnicas de respiración profunda y enfocada que se usan en el qigong parecen tener un efecto vigorizante, brindando un impulso de energía muy necesario para quienes lidian con los efectos secundarios exhaustivos del cáncer y su tratamiento.
Pero los beneficios del qigong se extienden más allá del mero manejo de la fatiga. Los participantes del estudio también informaron un mejor estado de ánimo, una mejor regulación emocional y una reducción del estrés. Estos resultados sugieren que el qigong influye en el cuerpo físico y toca los dominios emocional y psicológico, mejorando el bienestar general.
Otras prácticas mente-cuerpo y sus beneficios
Al igual que el qigong, otras prácticas de mente y cuerpo como el yoga, la atención plena y el tai-chi también abarcan muchos beneficios que afectan significativamente la salud física, emocional y cognitiva. Estas prácticas están diseñadas en torno a los principios básicos del movimiento consciente, la respiración profunda y regulada y la atención concentrada. Al centrarse en estos aspectos, los participantes crean una mayor conciencia de su cuerpo y estados emocionales, lo que contribuye a un entorno interior equilibrado y armonioso. Esta alineación interna puede desencadenar una respuesta de relajación que disminuye los niveles de estrés y mejora el estado de ánimo, lo que convierte a estas prácticas en una opción terapéutica prometedora. particularmente valioso para las personas que luchan contra la fatiga relacionada con el cáncer o complicaciones de salud comparables.
La conexión mente-cuerpo que fomentan estos ejercicios ayuda a las personas a sintonizarse con sus cuerpos, volviéndose más conscientes de sus niveles de energía, capacidades y necesidades. Este enfoque consciente no solo cultiva la fuerza física y la resiliencia, sino que también fomenta el bienestar emocional y cognitivo, ofreciendo una estrategia integral, de bajo impacto y no invasiva para mejorar la salud.
Un beneficio adicional que amplifica significativamente el atractivo de estas prácticas es su accesibilidad universal. Estos ejercicios no discriminan según la edad, el nivel de condición física o el estado de salud y pueden modificarse para adaptarse a las necesidades y capacidades de cada individuo. Para las personas que se recuperan de enfermedades graves como el cáncer, el ejercicio físico extenuante puede ser un desafío y potencialmente perjudicial. Las prácticas mente-cuerpo brillan en estas situaciones, ofreciendo una alternativa suave pero efectiva.
Las prácticas de mente y cuerpo como el yoga, la atención plena y el tai-chi, como el qigong, ofrecen los beneficios físicos típicamente asociados con el ejercicio: mayor flexibilidad, mayor equilibrio y mayor fuerza. Sin embargo, logran estos beneficios sin requerir un esfuerzo o esfuerzo físico equivalente. Esta combinación de movimientos suaves, respiración enfocada y presencia mental hace que estas prácticas sean un enfoque viable, atractivo y altamente beneficioso para la salud y la recuperación, destacando aún más su inmenso potencial en salud y bienestar.
Aplicación a otros problemas de salud
Si bien los beneficios de las prácticas de mente y cuerpo, incluidos el qigong, el yoga, la atención plena y el tai-chi, se han explorado ampliamente con respecto a la fatiga, especialmente la asociada con el cáncer, estos ejercicios tienen un potencial prometedor en el manejo de un espectro más amplio de problemas de salud. Estas prácticas, centradas en cultivar la armonía entre la mente y el cuerpo, pueden ofrecer conocimientos únicos y beneficios terapéuticos para tratar dolencias más allá de la fatiga y el cáncer.
Una de esas condiciones con las que estas prácticas podrían ayudar es la fibromialgia, un trastorno crónico caracterizado por dolor musculoesquelético generalizado, fatiga y sensibilidad en áreas localizadas. Los hallazgos preliminares indican que los movimientos suaves y fluidos del qigong y el tai-chi y la alineación consciente de la postura en el yoga podrían ayudar a aliviar el dolor crónico asociado con esta afección. Además, el aspecto de la atención plena, parte integral de estas prácticas, puede ayudar a las personas a manejar las dificultades emocionales y cognitivas que a menudo experimentan las personas que viven con fibromialgia, como la ansiedad, la depresión y la confusión mental.
De manera similar, el síndrome de fatiga crónica, otra enfermedad compleja a largo plazo marcada por una fatiga extrema que ninguna condición médica subyacente no puede explicar, también puede beneficiarse de estas prácticas de mente y cuerpo. La actividad física suave que ofrecen estas prácticas podría proporcionar un método no exhaustivo para que los pacientes se muevan. Al mismo tiempo, el énfasis en la atención plena podría ayudar a controlar los síntomas asociados, como problemas para dormir, dificultades para pensar y concentrarse, y dolor crónico.
Si bien estos hallazgos iniciales son prometedores, representan solo la punta del iceberg con respecto a los beneficios potenciales de estas prácticas de mente y cuerpo. Se necesita una investigación más exhaustiva para profundizar en estas áreas y descubrir completamente cómo las prácticas como el qigong, el yoga, la atención plena y el tai-chi pueden ayudar a manejar una variedad más completa de problemas de salud. Sin embargo, estas indicaciones iniciales indican una tendencia alentadora, lo que sugiere que estas prácticas antiguas podrían ser cruciales en la atención médica holística moderna.
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Sobre la autora
Robert Jennings es coeditor de InnerSelf.com con su esposa Marie T Russell. Asistió a la Universidad de Florida, al Instituto Técnico del Sur ya la Universidad de Florida Central con estudios en bienes raíces, desarrollo urbano, finanzas, ingeniería arquitectónica y educación primaria. Fue miembro del Cuerpo de Marines de los EE. UU. y del Ejército de los EE. UU. y estuvo al mando de una batería de artillería de campaña en Alemania. Trabajó en finanzas, construcción y desarrollo inmobiliario durante 25 años antes de fundar InnerSelf.com en 1996.
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Este artículo está licenciado bajo una licencia Creative Commons Reconocimiento-Compartir Igual 4.0. Atribuir al autor Robert Jennings, InnerSelf.com. Enlace de regreso al artículo Este artículo apareció originalmente en InnerSelf.com
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